אורח חיים בריא – מוביל לגוף חטוב, מוח אקטיבי וחיים ארוכים יותר 

הוספה למועדפים

אורח חיים בריא – מוביל לגוף חטוב, מוח אקטיבי וחיים ארוכים יותר 

שלום לכם חברים! יכול להיות שאתם בדיוק אוכלים בזמן שאתם קוראים את המאמר החדש שלנו, אז שיהיה בתיאבון! אנחנו מקווים שהארוחה שלכם מכילה שפע צבעים, ערכים תזונתיים וטעמים טובים, שיזינו אתכם באנרגיה ובריאות במשך היום.

האמת היא שרוב האנשים שוכחים את החשיבות של אורח החיים הבריא:

• תזונה בריאה מסייעת להזין את גופנו בוויטמינים, מינרלים, חלבונים, דגנים מלאים ושומנים בריאים, שמסייעים לייעל את התפקוד של גופנו, להקל על העומס שמונח על האיברים בגוף שלנו, לשפר את תהליכי הניקוי של גופנו ועל ידי כך להאט את תהליך השחיקה של גופנו, להעצים את התפקוד הקוגניטיבי שלנו ולהדיר ממיטתנו אינספור מחלות ותופעות לא נעימות.

• פעילות גופנית מסייעת לשמור על גוף אקטיבי, בעל שכבת שרירים חזקה שמגוננת עליו מפני כל רע. היא אף תורמת למצב הרוח שלנו, מוסיפה אנרגיה ליום שלנו ומייעלת את כלל הפעילות של גופנו. על ידי כך אף היא מסייע להאט משמעותית את תהליך הזקנה של גופנו.

• שינה ערבה ואיכותית היא חלק בלתי-נפרד מהבריאות של גופנו והמוח שלנו. שינה איכותית מאפשרת לגוף שלנו לתקן בעיות, ללחום במחלות, להתנקות, לתחזק ואף לנוח, כך שיהיה לנו את הכוח לקום מחר ולפתוח יום חדש ומלא בהרפתקאות, עם חיוך על הפנים.

כדי ליהנות מכל הטוב הזה, ראשית כדאי לנו ללמוד את הבסיס לאורח חיים בריא – התזונה שלנו.

תזונה איכותית תורמת לבריאות האדם

תשומת לב לאכילה תורמת לעיכול של מזון בריא יותר, שמסייע להאט את תהליכי ההזדקנות של גופנו, לייעל את פעילותו, להקל ואף למנוע מחלות שונות ולתרום להקלה על תופעות נפשיות ולרבות דיכאון, לחץ וחרדה.

תזונה נכונה מורכבת בעיקר מחמישה גורמים:

• ירקות ופירות – הצבעוניים ביותר הם הבריאים ביותר. הירקות והפירות עשירים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המסייעים לייעל את תהליכי העיכול, ניקוי הרעלים וניקוי מחזור הדם שלנו. הם אף מסייעים להתמודד עם תופעת הרדיקלים החופשיים, לחזק את המערך החיסוני שלנו ולשפר את החדות הקוגניטיבית שלנו.

• קטניות – פחמימות “ריקות” הקרויות סיבים תזונתיים, שתורמות כל כך הרבה לגופנו. הן עשירות בחלבונים – אבני הבנייה של הגוף החי. הן אף מסייעות לשמור על מערכת עיכול אקטיבית, תורמות לגופנו אנרגיה לאורך זמן ומביאות לתהליך עיכול איטי ונעים, שמביא לספיג יעילה יותר של ערכים תזונתיים בגופנו. בנוסף, הם תורמים לניקוי יעיל של מחזור הדם שלנו.

• דגנים מלאים – החשוב ביותר בדגנים המלאים, הוא שערך הסוכר בהם נמוך בהרבה, לעומת הקמח הלבן. בנוסף, הם עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים רבים.

• דגים, ביצים, זרעים ואגוזים – עשירים בחומצות שומן בריאות כגון אומגה 3, אשר מסייעת לשפר את החדות הקוגניטיבית שלנו, תורמת לראייה שלנו, מסייעת לנקות את מחזור הדם שלנו ולייעל את תהליך העיכול שלנו.
בנוסף, מאכלים אלו עשירים בחלבונים שמאוד חשובים לקיום שלנו. הם מסייעים לבצע תהליכים בסיסיים בגופנו (כגון ייצור של הורמונים ומוליכים עצביים), תורמים לגופנו אנרגיה, מסייעים לנו לחזק את גופנו, לבנות מסת שריר, להתמודד עם תופעת רדיקלים החופשיים, לייעל אימונים גופניים ולהפחית סיכון לפציעות בעקבות אימונים אגרסיביים.

מזון הוא גורם להנאה ועונג, אך מטרתו העיקרית היא להביא לשובע ובריאות. זכרו זאת. שילוב של המאכלים הללו בתזונה היומית שלכם (באיכות טובה), ייעלו את הפעילות הכוללת של גופכם, יתרמו להורדה במשקל ואף יוסיפו מספר שנים לחייכם.

תתמקדו בצעד אחד בכל פעם

הרבה אנשים אוהבים להיות קיצוניים ופשוט להפסיק לאכול את כל מה שהיו רגילים אליו ביום אחד. עם זאת, רוב האנשים פשוט לא מצליחים להתמיד בתהליך שכזה, לכן כדאי לפרק אותו לגורמים: נסו “להיפרד” מכל מאכל בכל פעם, עד שתתרגלו לחיים בלעדיו.

תוך כדי התהליך, נסו למצוא לאותו מאכל תחליפים בריאים, שיסייעו לכם “להתגבר על האובדן”. כשתרגישו שאתם מוכנים, תמשיכו למאכל הבא. באותו אפן, אתם יכולים להתמודד עם הרגלים לא טובים: ראשית, תפסיקו לאכול ארוחות מאוחר בלילה. לאחר שמכן, נסו לפנות זמן לארוחת הבוקר המהותית.

דאגו לשבח את עצמכם על הצלחות במהלך הדרך והקפידו להמשיך ולשים לב להרגלי האכילה שלכם. אם אתם מועדים, דאגו לשים לב לכך ולעצור את עצמכם במהרה – לדחות סיפוקים בעזרת נחישות וכוח רצון.

לאחר שתסיימו לבצע את “מחקר הבריאות” שלכם ותרגישו כי אתם מסוגלים להיפרד מכל המאכלים הלא בריאים בחייכם נפשית ופיזית, רק אז הרשו לעצמכם להתקדם הלאה. אל תלקו את עצמכם על מהירות ההתקדמות שלכם – מדובר בשינוי לא פשוט של אופן אכילה, שאתם רגילים אליו כבר שנים. הבינו כי כל שינוי מצריך זמן וכל אחד מתקדם בקצב האישי שלו.

נשמור על נפש בריאה בגוף בריא

בזכות המהפכה הבריאותית המתרחשת אל מול עינינו, כיום קיים מידע רב אודות הבנייה והביסוס של אורח חיים בריא, על כל האספקטים המתקשרים אליו. ב- Lifehacks ריכזנו עבורכם מאמרים רבים, שמטרתם לסייע לכם ללמוד ולפעול, כדי לשנות את חייכם לטובה:

• חשיבות הפעילות הגופנית – מדהים עד כמה מעט ספורט משנה את כל החיים שלנו
• המאכלים שאתם חייבים לשלב בתזונה היומית שלכם
• גם המוח שלכם זקוק לפעילות גופנית…
• נשים סוף לאכילה הרגשית!

אזור ה- Mastery שלנו טומן בחובו אינספור מדריכים, בין היתר בנושא בריאות, שיסייעו לכם לפתוח את השינוי הבריאותי שלכם ברגל ימין:

• נשנה הרגלי אכילה בנוחות ובקלות באמצעות הטיפים כאן
• כל הטיפים שיובילו אתכם במסע לאורח-חיים בריא ואיכותי
• סופסוף נהנה משינה עמוקה ושלוה
• אכילה מושכלת – היתרונות והתרומות לירידה במשקל ולחיים בריאים

לסיכום

המעבר לאורח-חיים בריא הוא חדש ולכן, איננו תמיד פשוט. עם זאת, אתם יכולים להתרגל לכל דבר – כל שיש לעשות באמת הוא ללמוד על הנושא ולהתמיד בשינוי.

אל תאמינו לשמועות: אוכל בריא הוא טעים, פעילות גופנית מוכיחה את עצמה לאחר ימים ספורים ושינה איכותית ומאוזנת תסייע לכם להיות ממוקדים יותר ביום שלכם, לייעל את איכויות הזיכרון והשליפה של המידע ממוחכם.

גם אם הדרך לבריאות נראית ארוכה מנקודת ההתחלה שלכם, הבינו כי כל תכנית מתחילה בפרק 1. היו סבלניים, אל תלקו את עצמכם על דבר והמשיכו לעודד את עצמכם לחיות את החיים הכי טובים עבורכם שאתם רק יכולים לתת לכם.

הוספה למועדפים