6 הרגלים מפתיעים שעוזרים בירידה במשקל

הוספה למועדפים

6 הרגלים מפתיעים שעוזרים בירידה במשקל

אם אתם רוצים לרדת במשקל, אתם צריכים להתחיל לאכול פחות ולהתעמל יותר.  ישנם טריקים רבים לירידה במשקל אך רובם לא ברי השפעה כמו הבסיס האמיתי לירידה במשקל המצריך מכם לפעול על פי המשוואה הזאת – אכילת כמויות מבוקרות בשילוב עם פעילות ספורטיבית מאומצת. אין עוררין לגבי זה. אבל אם אתם רוצים לאבד יותר משני קילו בחודש ולרדת במשקל מהר יותר, ישנם עוד כמה דברים שתוכלו לעשות. עקבו אחרי 6 הכללים הפשוטים שלפניכם כדי להעצים את ההשפעה של תזונה נכונה ופעילות גופנית יום יומית. תוצאות נפלאות מובטחות, בהצלחה חברים!

הקפידו לשתות יותר מים, בעיקר לפני ארוחות

כולנו יודעים שכל היצורים החיים זקוקים למים בכדי להמשיך ולהתקיים, אך כמה מכם באמת מבינים את החשיבות לכך? הרוב המכריע של האנשים נמצא במצב תמידי של התייבשות קלה, מה שמוביל באופן אוטומטי לאגירת נוזלים בגוף וכמובן לעלייה במשקל. על ידי הענקת תזרים קבוע של מים תוכלו להביא את גופכם לרגיעה, הוא יפסיק לחפש אחר מקורות מים במזון ואתם תתחילו לאבד את תחושת הרעב התמידית וכמובן בעקבות כך להוריד במשקל. מים מזרימים אנרגיה חיונית לכל אברי הגוף, עשו מאמץ כדי לשתות עוד ליטר בכל יום ואם בכלל תוכלו להקפיד נסו לשאוף לכמות המומלצת ביום לאדם שהיא 3.2 ליטר מים בכל יום. תמיד תוכלו לנסות תרגיל פשוט של כוס מים בשעה, משמע בסמוך לכל שעה שבה אתם ערים עליכם לשתות כוס מים ואף יותר. אנחנו ממליצים בנוסף לשתות יותר מים לפני כל ארוחה, כדי שזה באמת יעבוד נאסר עליכם לשתות משקאות ממותקים, גם לא סודה , לא תה ובטח לא קפה. התוצאה שתתקבל היא אכילה של כמויות יותר קטנות בשל תחושת השובע המתקבלת עם שתיית מים והאצה ניכרת בחילוף החומרים בגוף.

חשיפה לטמפרטורות קרות יכולה לעודד שריפת שומן

זהו הדבר המפתיע ביותר שאתם הולכים לקרוא השבוע – חשיפה לטמפרטורות קרות יכולה לעודד שריפת שומן. אנחנו לא אומרים לכם לשבת בתוך המקרר, אלא רק להבין את התפקיד של השומן בגופנו. רוב רקמות השומן בגוף מאחסנות אנרגיה, הן נקראות שומן לבן, אך ישנה גם כמות קטנה של שומן חום שתפקידו לשרוף אנרגיה כדי לחמם את גופנו כשקר. לכן על ידי חשיפה לטמפרטורות קרות אנחנו יכולים לעודד באופן יזום שריפת שומן. יש כמה דרכים פרקטיות לעשות להשתמש בטריק הזה – כשקריר לבשו בגדים קלים והיו בתנועה, כך הגוף ידאג לחמם את עצמו על ידי פירוק השומן. שימרו על הבית קריר ושתו מים קרים לאורך היום והרשו לעצמם להתפנק מקלחת קרה בכל יום.

צאו לטיול אחרי כל ארוחה

אחד הטריקים הפשוטים ביותר לאבד משקל ושומן גוף הוא פשוט לצאת לטייל אחרי כל ארוחה. תרגיל קטן אשר יכול לעשות הבדל עצום. בעולם המודרני אנחנו לא באמת מזיזים מספיק את גופנו, אם אין לכם מנוי לחדר כושר, כנראה שאתם לא רצים יותר מידי, אולי מהשולחן במשרד לעמדת הקפה ובחזרה. אנחנו צוחקים כמובן, אבל זה הזמן לחשוב ברצינות על ריצה או הליכה פעם ביום ואם אפשר 30 דקות ויותר אחרי כל ארוחה. העניין הוא שפעילות ספורטיבית אחרי האוכל יכולה לעורר את הקולטנים בגוף לקלוט יותר גלוקוז לשרירים. דבר אשר יעזור בפיתוח השרירים שלכם וינתב את האנרגיה למקומות חיוניים יותר מאשר למאגרי שומן מצטברים. על ידי כך תעודדו גם את זרימת הדם בגוף, חילוף החומרים ופעולות המטבוליזם ובוודאי תלכו לישון עייפים יותר ומרוצים הרבה יותר.
עשוי לעניין אתכם: המדריך המלא לירידה מהירה במשקל.

השקיעו יותר זמן בלעיסת המזון בכל ארוחה

לתחושת השובע לוקח זמן להגיע, המחקרים מראים שלפעמים לקוח לגוף לאותת על שובע בין 10 ל-15 דקות לאחר שהוא באמת שבע. עיכוב המסרים בין הקיבה למוח לעיתים גורם לנו לאכול כמויות גדולות יותר ממה שבאמת אנחנו צריכים. אנחנו מאמינים שעל ידי אכילה איטית יותר תוכלו באמת “להיות עם היד על הדופק” לגבי כמויות האוכל שאתם מכניסים לגוף שלכם. אכילת כמויות מבוקרות של אוכל ישפיעו באופן ישיר על משקל גופכם. לא רק זה, גם לעיסה איטית יותר תגרום לאוכל להתעכל מהר יותר, כיוון שכל לעיסה שלנו משפיעה על הקיבה, כל לעיסה שולחת אותו לקיבה המפרישה מיצים שתפקידם הוא פירוק האוכל. התבוננו על עצמכם באופן אובייקטיבי לרגע, האם אתם באמת מקדישים זמן לאכילה? או רק חוטפים משהו לרגע? בכל ארוחה הקפידו להשקיע יותר זמן בלעיסת המזון, שימו לב מתי אתם הולכים בחיפזון ונסו להכפיל את מספר הלעיסות לכל ביס בכל שבוע. מחקרים עולמיים הראו שאנשים שמנים יותר אוכלים מהר יותר מאשר אנשים אשר אינם סובלים מהשמנת יתר. לכן אם אתם רוצים לרדת במשקל – התחייבו ללעוס כל ביס בין 5-10 פעמים.

הוסיפו מיץ לימון, דבש וקינמון לארוחות שלכם

ההיגיון של שריפת פחמימות אומר שככל הפחמימות יותר מורכבות ככה יותר קשה לגוף לפרק אותן, התוצאה היא שאנחנו נשארים שבעים לזמן יותר ממושך. ההיגיון נשאר עקבי כשמדובר בג’אנק פוד אשר מתעכל בצורה מהירה יותר. אנחנו מציעים להוסיף מיץ לימון, דבש וקינמון לתזונה שלכם, שלושת אלו עשויים לאזן את רמת האינסולין והסוכר בדם. אינסולין מופרש בכל פעם שהגוף מקבל מנת יתר של סוכר, מנת יתר יכולה להתקבל במצבים שנראים לנו נורמטיביים כמו אכילת דגני בוקר, אך למעשה גופנו משתמש בפעולה זו כדי לגונן על עצמו ולמתן את כמות הסוכר בדם. אפשר להגיד שהאינסולין ממש נלחם בסוכר, כך שאם אתם רוצים להשתמש בסוכר כחלק מהתזונה שלכם תמיד תעדיפו להשתמש בסוכר מין החי, שהוא – דבש. בנוסף הדבש, הלימון והקינמון נמצאו כעוזרים בהאטה בין העברת המזון מהקיבה למעי שלנו. דבר אשר יכול להיות מאוד חיוני למעוניינים לרדת במשקל.

צלמו תמונות של כל ארוחה שאתם אוכלים

אורח חיים נכון הוא פשוט שילוב של מודעות ואחריות תזונתית. כדי להמשיך לשמור על המסלול הנכון בעבורכם וכמובן לרדת במשקל, אנחנו ממליצים לצלם תמונות של כל האוכל שאתם מכניסים לגופכם. זה יכול להישמע קצת אובססיבי לכמה מהאנשים אך אנשים רבים מעידים על כך שפעולה זו מטיבה עימם, כעת הם יודעים אילו כמויות אוכל הם מכניסים לגוף כל יום, יכולים לשים לב מהם המרכיבים החסרים בתזונה היומית שלהם וכמובן ליהנות מהיצירה שבאומנות האוכל. צילום תמונות של כל ארוחה יכולה להיות פעולה יותר יעילה מכתיבת יומן אכילה. תוכלו לתמיד לשתף את מה שאכלתם באינטרנט, לשאוף להיות בריאים יותר ולתת תשומת לב רבה ליותר להרגלי האכילה שלכם.

עשוי לעניין אתכם:

• 25 טיפים לירידה מהירה במשקל באופן בריא
• דיאטה מהירה – 9 קילוגרם ב-30 ימים
• תזונה נכונה – 20 מאכלים שיאריכו משמעותית את חייכם
• גילוי מדעי חדש – איך להפחית 60% מהקלוריות של אורז?

 

הוספה למועדפים