מחקרים קובעים: כדי להפוך לחכמים יותר עליכם לבלות יותר זמן לבד

הוספה למועדפים

מחקרים קובעים: כדי להפוך לחכמים יותר עליכם לבלות יותר זמן לבד

לאורך השנים מחקרים רבים הצביעו על הרעיון שאנשים אשר מתרועעים יותר בחברת אנשים אחרים נוטים להיות הרבה פחות מאושרים. עם זאת, הנתון הזה לא חל על כולם. גורם אחר אשר עשוי להיות מושפע מפעילות חברתית מרובה הוא דווקא האינטליגנציה. זה לא שהמפגש עם אנשים עשוי להפוך אותנו לטיפשים יותר, אלא להפך, חשיפה לדעות ומידע חדש עשוי להעשיר את עולם המושגים האישי שלנו. אך מאידך, המקום החברתי “הבטוח” מונע מאיתנו לגשת אל סך היכולות שלנו. ניכר שאנשים אשר מבלים יותר זמן בחברת עצמם מגיעים לתובנות עמוקות יותר ומרחיבים באופן מתמיד את סל היכולות האישי שלהם. האם בריחה לאי בודד היא הפתרון? כנראה שלא, אנחנו מצאנו את הפתרון.

חשיבות מטרות בחיינו

למעשה, ככל שמישהו חכם יותר, כך הוא נוטה יותר להתמקד במטרות ארוכות טווח במקום בסיפוקים לטווח קצר. חברויות לא בהכרח מקדמות אותנו לקראת המטרות שלנו. יקומו גדולים ויגידו “האם כל הביטי חיינו חייבים לקדם את מטרותינו?” מעקב אחרי תוכנית גדולה יכול להביא למציאת יעוד חיים, אשר כל הפעולות הנכרות בדרכו מקדשות את המטרה העליונה. אדם ללא מטרה הוא אדם המקבל את הלא נודע כדרכו, אולם כאשר אתה לא יודע מה אתה רוצה, בסופו של דבר אתה עלול להישאר עם הרבה ממה שלא רצה.

הכול מתחיל בגישה

קיימת סברה ישנה הטוענת כי אנשים חכמים נוטים יותר לדיכאון בשל היכולת שלהם לראות את המצב בו מצוי העולם. משפטים כמו “מרבה טיפשות, מרבה אושר.” או “אין שכל – אין דאגות.” נשמעים מוכרים? מכירים את התסכול הזה שגילתם שמחצבי העולם נגמרים, קיימת התחממות גלובלית וחיות הופכות לנכחדות ואנחנו האחראים לכך? כן, סביר להניח שזה עבר בראשכם, את רובכם המחשבה הזאת לא ממש הטרידה מעבר לרגע אחד, אך עם זאת, אנשים מסוימים נוטים להפוך להרבה פחות מאושרים עקב הגישה שלהם למידע. על כן, עלינו לסגל לעצמנו גישה סלחנית אך לא פשרנית, להבין שאנחנו ברי השפעה על העולם, שיש ביכולתנו לשנות את העולם, אך אל נא נכעס או נתאכזב מהמצב שלו כעת. תסכול לא יקדם אותנו אל השינוי הרצוי, לשם יצירת שינוי אנו נדרשים להיות השינוי שנרצה להיות בעולם.

איך אנחנו מבלים לבד זמן בדרך הלא נכונה

אם את, אתה או אתם קוראים את זה, סימן שאתם אחד מני רבים, סקר מצא כי 85% מהמבוגרים מאמנים שבילוי זמן איכות לבדם הוא דבר חשוב, אך פחות מ-30% באמת מצליחים להיות לבד במהלך השבוע. בעוד שעולם של גירויים אופף אותנו והמושג “תשומת לב” הופך נגיש יותר באמצעות הרשתות החברתיות, אנחנו הופכים מודעים יותר לעצמנו, למראה החיצוני שלנו ולתדמית שלנו אך פחות ופחות לחשיבות הזמן האישי שלנו עם עצמנו. האם אנחנו באמת משתמשים בזמן שלנו לטובתנו? מה זה באמת אומר “זמן לבד” והאם אנחנו משתמשים בו בצורה לא נכונה?

להיות לבד פיזית בחדר הוא דבר אחד, ולהיות לבד פיזית בחדר עם הסמארטפון הוא דבר אחר. בעולם המודרני קיימות לא מעט הסחות דעת דיגיטליות, לאחר זמן מה לבד, אנחנו עשויים לחוש לא מעודכנים, הסמארטפון הפך לחלק בלתי נפרד בחיינו עד כדי שהעצבים שלנו מגורים אחת לכל כמה זמן עקב אי שימוש בטלפון. כאשר אנו גולשים ללא דופי במדיות החברתיות או צופים בטלוויזיה, המוח שלנו למעשה נע למצב שבו הוא מתחיל להשתוקק אינטראקציה חברתית עם אחרים. זה פשוט שאנחנו לא זוכים ליהנות מהיתרונות האמתיים של הלבד. כדי להאציל את האינטליגנציה שלנו, בייחוד האינטליגנציה הרגשית אנו נדרשים להרחיק את עצמנו פיזית ודיגיטלית מהעולם החברתי. עלינו להגדיר פרק זמן לבדידות, להתייחדות עם עצמנו.

למה “FOMO” היא מותו של הזמן הבודד שלנו

“FOMO” או חרדת החמצה, היא תופעה אותה כולנו חווים בזמן כזה או אחר. אם בעבר הייתה מאופיינת כ”חרדה חברתית”, היום פומו היא תופעה רווחת אשר מהנדסת את חיי כולנו. זה אותו רגש חזק של החמצה, של אי חלק, זה הרצון לשמור על קשר רציף עם אנשים אחרים תוך דאגה להחמיץ הזדמנות לאינטראקציות חברתיות נוספות. זה אותו רגע לא ברור, אך כל כך טבעי של שליחת היד לעבר הסמארטפון גם מבלי שנשמע צפצוף הודעה. זה לבדוק אחת לשעה מה השתנה בפייסבוק, באינסטגרם או בטוויטר, זוהי למעשה, בדיקה מתמדת של דברים שלא מוסיפים ערך לחיינו. אנו למעשה מרגישים את הביטחון עולה ככל שאנחנו מעודכנים במה שקורה, כדי שנהיה מסוגלים לדבר על ההתפתחויות האחרונות שהתרחשו בעולם. למרות הסיפוק המידי, פעולה זו עשויה ליצור חוסר ביטחון גדול יותר בטווח הארוך. למדיות החברתיות ישנה יכולת השפעה שלילית ענקית, היא יוצרת תחושה של תחרותיות, השוואתיות ומשפיעה על הערכה העצמית שלנו. זה כמעט בלתי אפשרי להתחרות בכל ה”מושלמות” הזאת שמוצגת אי שם ברחבי האינטרנט, במוקדם או במאוחר, כולנו נרגיש קצת פחות טובים, קצת פחות יפים. אלו תוצאות שבמוקדם או במאוחר כולנו נצטרך להתמודד איתן, אם לא דרכנו, אז דרך ילדינו. אז, כנראה שנזדקק לעזרה חיצונית, כזו של פסיכולוג, רק מפני שלא תחזקנו את הקול הפנימי שלנו, זה שתמיד בא לעזרתנו. פשוט כי הוא כבר מבולבל, לא שוחח עמנו זמן רב ולכן זקוק לקול חיצוני אשר יכוון אותנו חזרה למחשבה נקייה. פרט לכך, הזמן האבוד הזה, הוא זמן אשר יכולנו להשקיע בצמיחה האישית שלנו, ברווחתנו או בקידום המטרות העליונות של חיינו.

כיצד להפחית הסחות דעת

המפתח לכך הוא הפחתת הזמן המושקע על מדיה חברתית או צפייה בטלוויזיה. אם אתם מסוגלים לכבות את מכשירי החשמל, לצאת לטבע או לשבת בדממה עם עצמכם, ראו עצמכם מבורכים. עם זאת, במקום לחתוך לחתוך את הזמן עם עולם המדיה האלקטרונית לגמרי, אחת הדרכים היא אפליקציה מקוונת בשם StayFocusd עבור כל מי שמשתמש בדפדפן  Chrome. StayFocusd מגדיל את הפרודוקטיביות על ידי הגבלת כמות הזמן שנשקיע בבזבוז זמן במדיה חברתית. בהגדרות התוסף ניתן להגדיר את משך הזמן היומי המותר לשיטוט ברשתות חברתיות, לאחר שהזמן הזה ייגמר, Chrome יחסום אותנו מלהשתמש בו, ולא תהיה לנו ברירה אלא להתמקד בדברים טובים יותר. ניתן להוריד את התוסף גם לסמארטפון. יישום נוסף נקרא Forest המדמה כמעין משחק מחשב המאפשר לנו “להחזיק את העץ שלנו בחיים” על ידי הפסקת השימוש ביישומים המסיחים את דעתנו.

איך להפיק יותר מהזמן לבד

הזמן שאנו מבלים לבד הוא הזדמנות נהדרת להגדיל את הרווחה הכללית שלנו. על ידי צמיחה אישית ועבודה עצמית לעבר “אני” טוב יותר. אם יש לכם 15 דקות או כמה שעות, ישנן כמה פעילויות שיכולות לעזור לכם לטפח צמיחה אישית.

• השתקפות עצמית – שאלו את עצמכם הרבה שאלות (ראו: 60 שאלות מעוררות מחשבה שאתם חייבים לשאול את עצמכם) השתקפות עצמית היא משהו שאנו נוטים להתעלם ממנו. על ידי הימנעות מתהליך של התבוננות עצמית מכוונת על המחשבות והפעולות שלנו, אנו מסתכנים בהחמצת ההזדמנות לצמיחה. התוצאה היא תקיעות באותן דפוסי התנהגות.
• בדקו באופן קבוע כיצד אתם מבלים את היום, השבוע או החודש שלכם
  שאלו את עצמכם מה אתם יכולים לעשות אחרת כדי ליצור אתגרים או ליצור יותר אושר
• כיצד ניתן לשנות את נקודות המבט הנוכחיות שלכם? שאלו את עצמכם – “האם אני חי את מיטב חיי?” אם לא, איזה שינויים קטנים או גדולים ניתן לשקול לעשות? שאילה עצמית לפעמים עשויה לגרום לתחושת אי נוחות, אך ההתנגדות הפנימית הזו מראה לנו כי יש תשובות שייתכן עלינו להתמודד עמן במטרה ליצור חיים טובים יותר או לגדול כאדם חיובי. שאלת עצמך לפעמים יכול להרגיש לא נוח אבל זה התנגדות זה מראה לך יש תשובות ייתכן שיהיה עליך להתמודד כדי ליצור חיים טובים יותר או לגדול באופן חיובי כאדם.
• כתבו יומן כאשר משהו מטריד אתכם, לכתוב את זה על דף יכול לעזור לנקות ולהירגע דעתכם. כדי לעשות זאת, תחילה בחרו לרשום את הדאגות והרגשות שלכם ולאחר מכן קחו צעד אחורה והרהרו בהם. שאלו את עצמכם – האם הדאגות הללו באמת תקפות, מדוע אתם נתקלים ברגשות אלו? היופי של תהליך זה הוא למצוא זמן מכוון לעצור ולהקשיב למחשבות והרגשות הפנימיים. זה בהחלט לוקח זמן כדי להפסיק להתעלם מהם ולאפשר להם להיות כלי שיהפוך אתכם לגדולים יותר.
• מדיטציה: ללמוד איך לא לחשוב (ראו: מדיטציה למתחילים – איך עושים מדיטציה?) בעוד מדיטציה היא כלי נפלא בעבור רגיעה, יש לה יתרונות רבים אחרים. מחקרים מצאו מדיטציה בעלת השפעות חיוביות על הבריאות שלנו, כולל הורדת לחץ דם, הגדלת יחס נפשי חיובי, שיפור המיקוד, זיכרון ועידוד יצירתיות. אתם בהחלט לא צריכים לשבת בשקט במשך שעות על מנת ליהנות מהיתרונות האלה. רק 10 דקות מתוך היום שלכם, תוך התמקדות בנשימה יהיו מספיקים כדי לראות שיפור.
• צפו בסרטים או קראו ספרים שמשנים את הפרספקטיבה שלכם (ראו: סרטים מומלצים – 32 סרטים שישנו את חייכם) קריאה וצפייה בסרטים הן פעילויות דיי פופולריות, עם זאת, הן יכולות להיות חוויות משנות חיים. חפשו ספר או סרט אשר ישנה את צורת המחשבה שלכם. לספרים וסרטים ישנה יכולת להעשיר את עולם המושגים הפנימי שלנו ולתת כלים להתמודדות עם סיטואציות לא מוכרות.

ככל שנטיב להשקיע זמן בבניית ההבנה שלנו, הפתיחות שלנו ושבירת התבניות שהכרנו נוכל לבצע בחירות מושכלות יותר ללא השפעתם של אחרים. כבני אדם, אנו נוטים לאפשר לאגו שלנו להיות מובל על ידי דעות חיצוניות או הגבלות פנימיות, שני אלו גורמים מעכבים אשר ניתן להיפרד מהם בעזרת עבודה עצמית. התבודדות יכולה לעזור לנו לגלות את הרעיונות, החלומות והאתגרים העתידיים שנרצה להציב לעצמנו. הזמן שלנו לבדנו יכול להיות מועיל מאוד בעבורנו אם נשתמש בו בדרך הנכונה. הפכו את הזמן שלכם עם עצמכם לרגע של איכות ממוקדת אשר תאפשר צמיחה ככל האפשר. אחרי כמה זמן תתחילו לקצור את הפירות, לראות ולהרגיש את ההשפעות החיוביות.

הוספה למועדפים