מדוע חשוב לשתות הרבה מים

הוספה למועדפים

מדוע חשוב לשתות הרבה מים

כולנו יודעים שללא מים אין חיים, אך עדיין מסתבר שרוב בני האדם אינם שותים מים בכמות מספקת. נכון, בעבר הלא רחוק המומחים המליצו לנו על נוסחת הקסם של שמונה כוסות מים ביום, אך מדובר במיתוס שכבר הופרך בלא מעט מחקרים. אם אנחנו באמת רוצים לדעת כמה מים אנחנו חייבים לשתות כל יום, כדאי להתייחס למחקרים החדשים ויש להבין מדוע אנחנו חייבים לשתות הרבה מאוד מים.

למה אנחנו חייבים לשתות הרבה מים?

עלינו לזכור את העובדות הבאות: כשני שליש ממשקל גופנו מורכב מנוזלים, ובכל יום אנחנו מאבדים כ-4.5 ליטר נוזלים באמצעות מתן שתן, בהזעה וגם בנשימה. עלינו לדאוג לאיזון כמות הנוזלים בגוף אחרת אנחנו חשופים לתחלואה גבוהה, לבעיות בריאות חמורות, להשמנה וקיימת גם סכנת התייבשות. אם לא נשתה מספיק מים נתקשה לשמור על משקל גוף תקין מאחר שהמים יוצרים תחושת שובע, ובנוסף נסבול מעייפות מוגברת במהלך היום, מפגיעה בתפקודי הכליות ומערכת העיכול, העור שלנו יסבול קשות, היכולת האירובית שלנו תיפגע באופן דרסטי וגופנו יתקשה לסלק פסולת ורעלים מהגוף.עם זאת, חשוב לזכור כי אנו מקבלים כ-20% מהנוזלים הנחוצים לגופנו ממזון שאנו צורכים, אך כדי לשמור על איזון נכון של הנוזלים בגוף עלינו לדאוג לשתיית יותר מים. אז כמה מים צריך לשתות ביום? תלוי בנסיבות, כיוון שכמות המים המומלצת משתנה לפי פרמטרים כמו גיל, מגדר, תזונה, פעילות גופנית, אקלים, מצב בריאותי ועוד.

כמות המים המומלצת לכל אדם

כפי שציינו, בעבר כולנו הקפדנו על נוסחת הקסם של שמונה כוסות מים ביום, אך מחקרים חדשים ועדכניים שינו את הכללים וכדאי להתייחס לכך. כמות המים היומית משתנה מאדם לאדם ותלויה בפרמטרים שונים ובהם רמת הפעילות הגופנית, הזעה, גיל ועוד. מאחר וכולנו רוצים לדעת בדיוק כמה מים צריך לשתות ביום כדאי להתייחס להמלצות הבאות:

כמות יומית מומלצת לגבר – לגברים מעל גיל 18 מומלץ לשתות כ-13 כוסות מים ביום, כלומר כ-3 ליטר נוזלים. הכמות משתנה אם הגבר פעיל גופנית או אם הוא עובד בחוץ וחשוף לקרני השמש ולאקלים החם שמאפיין את מדינת ישראל.

כמות יומית מומלצת לאישה – לנשים מומלץ לשתות כ-9 כוסות מים ביום, כלומר כ-2.2 ליטר נוזלים. אם האישה עוסק בפעילות ספורטיבית עליה לשתות יותר מים.

כמות יומית מומלצת לילדים –  האקדמיה האמריקאית למדעים ממליצה על 0.6 ליטר מים ביום לתינוקות בטווח הגילים 12-7 חודשים, 0.9 ליטר נוזלים לילדים בטווח הגילים 3-1, 1.2 ליטר נוזלים לילדים בטווח הגילים 8-4,  והחל מגיל זה ההמלצה משתנה בהתאם למגדר ויש לשתות כמות נוזלים כמעט זהה למבוגרים.

כמות יומית מומלצת לנשים בהריון – נשים בתקופת ההריון וההנקה חייבות להגדיל את כמות המים היומית. ההמלצה לאישה הרה היא לשתות כ-12 כוסות מים ביום, כלומר עליה להוסיף לפחות 3 כוסות מים נוספות מעבר לכמות היומית המומלצת לנשים.

כמות יומית מומלצת לספורטאים – ספורטאים חובבים ומקצועיים מאבדים כ-1 עד 2 ליטר נוזלים בשעה במהלך אימון במאמץ בינוני עד קשה, ובמקרים מסוימים, במיוחד באימונים אינטנסיביים בחוץ הספורטאי מאבד כ-3 ליטר נוזלים בשעה. לכן, מומלץ לספורטאי המתאמן באקלים חם לשתות בין 4 ל-12 ליטר מים ביום, בהתאם לעומס וסוג האימונים וכתלות בקצב ההזעה האישי.

כפי שאנחנו רואים כולנו צריכים לשתות יותר מים. המומחים ממליצים לנו לרכוש בר מים לבית, למלא בקבוק מים לפני כל יציאה מהבית וללגום ממנו בכל הזדמנות, להימנע ממשקאות ממותקים ולעקוב אחר גוון השתן כדי לבדוק האם שתינו מספיק מים.

הוספה למועדפים