ירידה במשקל – איך עושים את זה נכון?
קודם כל ולפני הכל, כדאי לדעת שלמרות כל מה שמלמדים אותנו, קצת שומן זה דווקא בריא. לא הרבה שומן, לא שומן עודף, וגם לא בכח- כי אחרי הכל, לכל אחד גזרת גוף משלו ובאורח חיים בריא ותקין, הגוף מוצא את נקודת האיזון שלו, יחד עם זאת, חשוב לזכור ששומן הוא רחוק מלהיות האויב שלנו, כך שגם מבחינת מראה וגם מבחינת בריאות, מצבורי שומן במידה נכונה טובים לנו.
אם לאחר ההכרה הזאת יש עדיין בחירה לרדת במשקל, אז כדאי לדעת שיש כמה דרכים לעשות את זה נכון.
סבלנות
ירידה במשקל היא תהליך הדרגתי. על מנת להימנע מאפקט של אקורדיון עדיף להקפיד על ירידה מתונה והדרגתית. קילו אחד לחודש בממוצע. נכון, זה נשמע מעט ולאט, אבל זאת דרך קלה, ידידותית, שאינה דורשת הקרבה ושכרה בצידה.
מה שעולה מהר, יורד מהר, לעומת זאת מה שיורד לאט מספיק להתייצב ונשאר כך לאורך זמן. כאשר הירידה במשקל היא מתונה והדרגתית לגוף מתאפשר להתרגל לשינוי, להסתגל אליו ולקבלו כמצב נתון, בעוד שכשיש ירידה דרסטית במשקל, לגוף תהיה נטייה לפצות ולחזור למשקל הקודם ולעיתים קרובות אף למשקל גבוה יותר. לגוף שלנו יש מערכת שנקראת הומאוסטאזיס, בקצרה מדובר על מערכת ששואפת לחזור לאיזון.
כאשר מדובר על משקל הגוף, המשקל בו היה הגוף לאורך זמן הוא נקודת האיזון מבחינתה של המערכת, ולכן לשם תשאף. במידה ורוצים לייצב את הגוף על משקל אחר, יש להרגיל אותו בהדרגה למשקל החדש כנקודת האיזון.
צעדים קטנים
שינויים קטנים ומתונים יעשו את ההבדל הכי גדול- לדוגמה, להוסיף הרבה מאד מים לתפריט היומי. במקום לחשוב על מה להוריד מהתפריט, שזה לפעמים הרבה יותר קשה, כדאי לחשוב על מה להוסיף ומה לשנות. הנה כמה דוגמאות:
- להוסיף מים לתפריט היומי. בבוקר, לפני ארוחה, מדי שעה. הרבה פעמים אנחנו טועים לזהות רעב עם צמא ואוכלים יותר רק בגלל שאנחנו צמאים, לכן שמירה על מערכת רוויה תצמצם את תחושת הרעב מחד ותזין אותה מאידך.
- לשלב תנועה. גם אם אין חשק עדיין להקפיד על פעילות גופנית באופן קבוע, לשלב תנועה עד כמה שניתן במהלך היום יום. לעיתים לוותר על המעלית ולבחור במדרגות, אפילו אם זה רק קומה אחת, או חלק מהדרך, לחזור הביתה ברגל מהעבודה, אם היא נמצאת במרחק הליכה, או להגיע אליה בבוקר, ואם אפשר לשלב פעילות גופנית קצרת מועד, אפילו חמש דקות ביום של קפיצה בדלגית, עמידת פלאנק ועוד.
- יוגה – נכון, יוגה היא סוג של התחייבות, אבל היא ההתחייבות הכי מפנקת שתוכלו לבחור לעצמכם, אפילו פעם אחת בשבוע של חצי שעה תעשה הבדל עצום. מעבר לתמיכה האדירה לגוף, יוגה עושה פלאים לנפש.
- ירקות – שילוב ירקות בתזונה היומית תעניק תחושת שובע לאורך זמן, תהווה תחליף נפלא לחטיפים ותוסיף הרבה מאד בריאות.
להצליח יותר בפחות מאמץ
שמירה על משקל תקין היא אחת מהסגולות החשובות ביותר לאיכות חיים ואריכות ימים, לתחושת שביעות רצון, הנאה מהחיים ואושר. מזונותינו הם לא רק תרופותינו, אלא משפיעים על כל הוויית החיים, ולכן ובדיוק מסיבה זו, הקמנו אזור ייעודי, איכותי ומותאם באופן אישי לקהל הגולשים שלנו – Lifehack Mastery בו תוכלו ליהנות משפע אדיר של תכנים איכותיים, ללא מסיחים, שילוו אתכם לאורך כל הדרך. הרשמה קצרה ופשוטה תאפשר לכם ליהנות מהמתחם ל 14 הימים הקרובים בחינם.
ב- Lifehack Mastery תוכלו להנות מתכנים כמו:
- מאכלים שיעזרו לכם לשפר את הזיכרון – כי לא רק המשקל חשוב, וגם יש הלימה בין השניים.
- מזונות בעלי תחליף בריא יותר – כי זה כיף וגם טעים לרדת במשקל.
- מאכלים שיסיעו לכם להרגיש אנרגטיים יותר – כי משקל זה לא הפרמטר היחיד.
- איך צריכת שומן תעזור לכם לרדת במשקל – 10 עובדות מדעיות על שומן, כי כבר אמרנו ששומן טוב הוא בריא.
וזה כמובן על קצה המזלג, בלחיצה כאן תוכלו לראות עוד דוגמאות לתוכן הנמצא באזור Mastery.
לסיכום
ירידה במשקל, כשצריך, יכולה להיות מסע מרתק שהוא הרבה מעבר למסע אל מעבר למשקל היעד, ואנחנו מזמינים אתכם לעבור אותו איתנו יד ביד, בשמחה, אהבה והנאה.
