היפראקטיביות – איך להתמודד עם התופעה

הוספה למועדפים

היפראקטיביות – איך להתמודד עם התופעה

מרגישים שאתם וספידי גונזלס הן נשמות תאומות? מוצאים את עצמכם מטפסים על הקירות?! אנחנו מכירים את ההרגשה – כל כך הרבה כוח וכל כך מעט לעשות עמו! סוגיה מוכרת שכל כך הרבה אנשים היו מייחלים לסבול ממנה. מה אנחנו עושים כדי לעשות את המיטב עם האנרגיה שלנו??? אין צורך להיכנס לפאניקה. למען האמת?! היפראקטיביות היא ברכה, לא קללה ולא מעמסה, פשוט יש לדעת כיצד לנצל את הכוח הזה נכון, ולשם כך אנחנו כאן.

בצעו יותר פעילות גופנית

כפי שאתם ודאי יודעים יותר טוב מכל – אתם מלאים באנרגיה. מלאים אפילו לא מתחיל לתאר את המילים. הראש רץ, הרגליים רצות ואתם כל הזמן מרגישים חסרי מנוחה. אם כך, כדאי למצוא דרך יעילה לשחרר את כל עודף האנרגיה המצוי בכם. כדי לשחרר את האנרגיה בצורה יעילה ונכונה – אין טוב יותר מלבצע פעילות גופנית. נכון, הפעילות הגופנית הקונבנציונאלית אולי לא המלהיבה ביותר, אך ישנן אינספור פעילויות שאולי אפילו לא שקלתם מעבר למכון כושר: קירות טיפוס, גלישה, סקי מים, TRX, Cross-feet, נסיעה על אופניים לשם ניוד, ריקוד, אקרובטיקה… גם אלו הן דרכים מצויינות להתעמל ובו-זמנית לשחרר אנרגיה עודפת. ככל שתקפידו על האימונים שלכם, כך יהיה לכם קל יותר לבצע אותם ותחושו טוב יותר לאחר מכן. הדבר אף יסייע לכם להיות יותר רגועים במהלך היום. לאדם היפראקטיבי מומלץ לתכנן שגרה הכוללת בין שלושה לארבעה אימונים בשבוע.

נסו לתכנן את הזמן שלכם היטב

אנשים היפראקטיביים נוטים להשתעמם מהר ותמיד לתור אחר דבר מה לעשות. מצד שני, מתקשים לעצור לרגע ולחשוב כיצד לתכנן כהלכה. כדי לסייע לשתי הבעיות, מומלץ למהר ולהתאים לוח-זמנים שגרתי ולעבוד לפיו, כך שתמיד תדעו מה יש לכם לעשות ומה כבר ביצעתם. הסדר בלוח הזמנים שלכם יהווה סדר בראש שלכם. על ידי לוח-זמנים שמותאם לשגרה שלכם, תמיד יהיה לכם מה לעשות במהלך היום. אם באמת תקפידו על לוח הזמנים, עד הלילה אתם תהיו כה עייפים מרוב שהספקתם לבצע כל כך הרבה פעולות, שתירדמו כמעט מיד. הפעילויות ימנעו את השעמום שלכם והתכנון ילמד אתכם כיצד לתכנן פעולות בסיסיות ולאחר מכן להצליח להתקדם ולתכנן אירועים שלמים. ככל שתתרגלו לוחות זמנים שונים ותשתדלו להספיק כמה שיותר ככל האפשר, יהיה לכם קל יותר לתכנן סיטואציות גדולות או משמעותיות יותר.

שינה היא חשובה – אך עד כמה?

לרוב כאשר ובלים מהיפראקטיביות קשה מאוד ללכת לישון. הו, כמה מתסכלת השעה שתיים לפנות בוקר כאשר היינו אמורים ללכת לישון ב-00:00 ולקום ב- 07:00 בבוקר. מכך נשאלת השאלה, האם אתם מתעוררים עייפים או שאתם פשוט מאמינים כי אתם זקוקים לשינה? נכון, קיימים אינספור מחקרים המוכיחים לנו כי שינה היא חשובה להתפתחות, גדילה ואנרגיה. עם זאת, אתם כבר גדולים ובעלי יותר מדי אנרגיה, כך שנדמה שבאפשרותכם לישון מעט פחות. מדוע לכנות את המצב נדודי-שינה? אף ישנן הוכחות שמציגות כי לישון יותר מדי איננו מצב עדיף, שכן אתם תתעוררו עייפים יותר משהייתם אם הייתם ישנים פחות. כיום, מומלץ לישון 7.5 שעות בלילה לכל היותר. אם אתם אנשים היפראקטיביים המתקשים לישון, ראשית כדאי לכם לנסות ולהתאים לעצמכם לוח-זמנים גם לשינה: נסו ללכת לישון באותה שעה כל לילה, מבלי לחרוג יותר מדי ולהתעורר באותה שעה – גם בסופי שבוע. נכון, לפעמים הדבר איננו אפשרי או פשוט לא מהנה במיוחד, אך השגרה תעניק לכם ביטחון ותסונכרן עם השעון הביולוגי שלכם, מה שיסייע לכם לישון טוב יותר ולהתעורר רעננים יותר. במידה ואתם עדיין מתקשים לישון – זכרו כי אתם אנשים היפראקטיביים עם הרבה אנרגיה ויתכן כי יהיו ימים שבהם פשוט לא תצליחו לישון – קבלו זאת כברכה; נצלו את הזמן נכון ותקראו ספר, תראו סדרה טובה, תלמדו משהו חדש או תתרגלו תחביב שאתם מנסים לשפר – כל פעילות היא טובה, בייחוד פעילות גופנית. בסופו של דבר, גם אתם תתעייפו. אם אתם חשים עייפים בבקרים, נסו לבצע פעילויות מעייפות/משעממות לקראת לשעת השינה שלכם כדי שתצליחו להירדם מהר יותר כגון משחק שחוזר על עצמו, ספר קצת פחות מעניין, סרט משעמם בטלוויזיה וכ”ו.

נסו למצוא מסגרות חדשות שמעניינות אתכם

משום שאתם אנשים שנהנים לבצע הרבה פעילויות ומוכרחים לעשות זאת כדי להתרוקן מהרבה מאוד אנרגיה, כדאי לכם לנסות ולחקור פעילויות חדשות שעשויות לעניין אתכם; הדבר יוסיף לשגרה היומית שלכם וללוח הזמנים שלכם ויסייע לכם לשחרר אנרגיה וללמוד דבר מה שתמיד חפצתם. אין הדבר מוכרח להיות פיזי, אף על פי שמומלץ כי יהיה. האפשרויות הן בלתי-מוגבלות: קורס בישול, קורס תפירה, יוגה, אקרו-יוגה, ריקוד, שירה, נגינה על כלי, למידת שפה, גינון… הרשימה היא ללא סוף וככל שתרבו לבצע יותר פעילויות, תרבו לרכוש יותר כישורים. מי יודע?! אולי אפילו תכירו חברים חדשים!

תכנית ב’ זמינה

כמו כל לוח-זמנים, גם השגרתי ביותר עשוי להתפורר בעניין של מה בכך. לפעמים תכניות מתבטלות מסיבה כזו או אחרת או שאנו חשים כי אין אנו חפצים לנקות את הבית היום ויש לנו זמן מחר, לדוגמא. אז מה נעשה עכשיו? לשם כך, עליכם להצטייד בתוכנית ב’ לכל פעילות, למקרה שתשתעממו או לא תיהנו מתכנון מסוים. נכון, התקווה היא שכאשר אנו פנויים נצליח למצוא זמן לבלות עם האהובים שלנו, אך מה אם גם הם לא פנויים?! אז נחזור לתחביבים שלנו, נקרא ספר, נבצע פעילות גופנית אם אנו חשים חסרי מנוחה, כן ננקה את הבית משום שאין לנו אלטרנטיבה שאנו מעדיפים על פני הניקיון, נבשל, נבצע סידורים שתמיד רצינו… כל דבר! באופן כללי, מומלץ לשמור רשימה של כל מיני פעילויות או סידורים שחפצתם לעשות ופשוט לא מצאתם את הזמן – זהו הרגע! זהו טיפ שימושי לחיים ובייחוד לאדם היפראקטיבי, שכן כך תמיד תזכרו ולעולם לא תשתעממו.

למדו כיצד למקד את הקשב

כאשר אנו מרגישים כי אנו צריכים לרוץ כל הזמן, הגיוני כי גם הראש שלנו ירוץ אתנו, ואכן פעמים רבות אנשים היפראקטיביים מתקשים להתמקד בנושא מסוים. מסיבה זו, המלצה שלנו היא פשוט לא לנסות ואוטומטית למקד את עצמנו בשני דברים עד שנצליח ללמוד ולהתמקד באחד. אם, לדוגמא, אתם בשיעור ולא מצליחים להתמקד רק בקולו של המורה, נסו להקשיב לו ולצייר יחד אתו! הדבר איננו מפריע לשיעור ומסייע לכם להתמקד בצורה חכמה יותר. אפשרות אחרת היא להקשיב למוזיקה ולאדם המדבר עמך, שתעניק לכם הסחת דעת ודבר מה נוסף להתמקד בו אם תשתעממו או תתעייפו. אף ניתן פשוט לבצע שתי פעולות בו-זמנית… מי אמר שאי אפשר לבצע שני דברים יחדיו?! אנחנו נועדנו לכך! כמובן שהשאיפה עם הזמן היא לנסות ולהצליח להתמקד בנושא אחד בלבד בכל פעם, אך אין זה חיסרון בהכרח להצליח להתמקד במספר פרטים בו-זמנית. תופתעו, אך אנשים רבים אפילו יקנאו בכם.

הימנעו ממאכלים מתוקים וממריצים

משום שהאנרגיה זורמת בעורקים באופן טבעי, אין צורך להעמיס על הגוף שלנו עוד חומרים ממריצים או סוכרים שיכבידו על המערכת ויביאו אותנו לעומס באנרגיה, ממנו אנו סובלים גם בלעדיהם. השתדלו להימנע משוקולד, משקאות ממתוקים, קפה, משקאות אנרגיה וכדורים ממריצים. גם עישון בפני עצמו גורם להיפראקטיביות וערנות, למרות ההשפעות המרגיעות שלו, כך שלמרות הקושי, בהחלט מומלץ לוותר על הסיגריות והעירנות שהן מביאות עמן.
במקום למלא את עצמכם במאכלים מזיקים, השתדלו לדבוק למזונות כמו לימון או כרוב, המנקים את הקיבה מרעלים ומביאים לעיכול בריא ומהיר. באופן כללי, מהותי להרבות בוויטמינים ומינרלים במצב של היפראקטיביות, כדי לא ליצור חוסר איזון באזור נוסף בגוף.

נסו לתרגל שיטות רוגע שונות

נכון, כאשר אנו חושבים על ישיבה בשקט ובסבלנות, אנו חשים חוסר נוחות וחוסר מנוחה אף גדול יותר. עם זאת, כדאי לנו לנסות וללמוד לעצור לצד ההיפראקטיביות שלנו, ללמוד כיצד לעבד נושא אחד במקום מספר נושאים יחדיו, להתמקד בפעילות אחת ולנצל את האנרגיה שלנו רק לפעילויות חיוביות. מדיטציה, למשל, ידועה ככלי שמסייע מאוד להתמקד בדבר מה מסוים ולהירגע – בדיוק מה שאנו צריכים. גם יוגה, פילאטיס או אפילו שיטה שגורמת לכם לחוש רגועים יותר כגון צפייה בטלוויזיה, בישול, ניקוי, ספר, נגינה או כל תחביב אחר. מהותי שתנסו למצוא כמה שיותר שיטות רוגע, כך תפחיתו את הלחץ וההיפראקטיביות בתוככם בצורה פסיכולוגית, על ידי התמקדות בדבר מה או פעילות מסוימת לאורך זמן.

הקפידו לרשום הכול על דף

כפי שציינו, המוח ההיפראקטיבי נוטה “לרוץ מהר”, כך שהגיוני שלעיתים נשכח דבר מה פה ושם. כמובן שהדבר איננו כדאי, שכן יתכן ונשכח גם הרבה או דבר מה מהותי. בעת לימודים, לדוגמא, קריטי לרשום את החומר הנלמד לא רק כדי שנוכל לחור עליו, אלא גם כדי שנצליח לקלוט אותו כעת בשיעור, על ידי ביצוע שתי פעולות יחדיו: הקשבה וכתיבה. השתדלו לכתוב כל הזמן, לא רק בשיעור, כך שלא תשכחו שום דבר. ניתן גם להיעזר בטכנולוגיה ולרשום הכול בתוך הפלאפון היקר, שלעולם לא שוכח.

נסו לשמור על סדר ככל האפשר

כאשר הראש שלנו “רץ” כל כך מהר, לעיתים אנו לא מסתכלים לצדדים ולא שמים לב כי אנו אבודים ב”הרים של בלגן”. פעמים רבות ההיפראקטיביות גורמת לנו להאמין כי הכול יותר חשוב מהניקיון, משום שיש לנו כל כך הרבה לחשוב עליו וכל כך הרבה לעשות. עם זאת, תופתעו לגלות עד כמה הסביבה שלכם קריטית כשמדובר בהשפעה על המוח שלכם – כאשר הבית נקי, הראש נקי. זה נכון בכל מצב. השתדלו לקבוע עת כל שבוע במהלכה תנקו ותסדרו את הבית “מכל הלב”. אם אתם אנשים שמרבים לאבד חפצים או דפים, השתדלו לרשום את הכול בטלפון והקפידו “למקם” בראש שלכם כל פריט מהותי עבורכם, כך שתדעו היכן למצוא אותו: הניחו אותו במקום ספציפי והקפידו כי תמיד ישוב לשם.

היפראקטיביות היא איננה שגרתית, אך היא נחשבת יתרון גדול יותר משאתם מאמינים, כל שיש לעשות הוא לדעת כיצד “לנצל” את האנרגיה נכון ולנתב אותה לפעילויות ולמצבים הנכונים. ככל שתרבו לשמור על סדר, שגרה ולנסות להתמקד במספר דברים במקום לדאוג לעובדה כי אינכם מצליחים להתמקד בפרט אחד פשוט, אתם לאט, לאט תבחינו כי נכון, אתם לא כמו רוב האנשים – אתם מהירים יותר. גם כאשר אתם חשים כה חסרי מנוחה עד שהראש כואב, פשוט פנו לפעילות גופנית; אתם לא תאמינו לרגיעה שתחושו לאחר שעה בודדת של אימון כוחני.

הוספה למועדפים