הזעת יתר – איך להתמודד עם התופעה

הוספה למועדפים

הזעת יתר – איך להתמודד עם התופעה

הזעת יתר. כולנו מכירים את התופעה. הגוף שלנו מפריש זיעה באופן טבעי במטרה לקרר את הגוף ולנקות אותו מרעלים עקב גורמים רבים כגון אכילת מאכלים מסוימים, מזג אוויר ומצבי לחץ. כולנו מכירים את הסיטואציה – אתם בדרך לראיון עבודה קריטי כאשר, לפתע, אתם מבחינים כי כפות הידיים שלכם מיוזעות. “כיצד אלחץ לו את היד כשהיד שלי כזו מגעילה?”, אתם תוהים ובצדק! אף אחד לא אוהב ללחוץ כף יד רטובה. כמובן שכף היד מזיעה עקב הלחץ מהריאיון, אך כאשר מתוודעים ללחץ, המצב לרוב רק מחמיר. הבעיה העיקרית בהתמודדות עם זיעה היא שאין לנו שום שליטה עליה – היא מנגנון טבעי ולא-וולונטרי של הגוף, אשר עלול לצוץ בשלל מצבים לא נעימים או פשוט להעיק. כיצד נצליח להירגע? כיצד נצליח למנוע מהזיעה לטפס במעלה העורף והגב שלנו בעיתות לחץ?  כדי להתגבר על המטרד, ריכזנו עבורכם עשר דרכים להתמודד ברוגע ובנעימות.

נשימות עמוקות ו/או מדיטציה

נכון, מדובר בקלישאה גמור, אך כה נכון! כאשר אנו ניגשים למשימה חשובה, אירוע או מצב מלחיצים או אנשים שאנו מנסים להרשים או פשוט נלחצים בחברתם, אנו יודעים כי אנו מתקרבים לאתגר בצעדי ענק. כדי להימנע מההזעה המעיקה, השתדלו לעצום את העיניים ובמשך מספר דקות לתרגל נשימות עמוקות וסדירות. השתדלו להקשיב לנשימותיכם לאט, לאט. אפשרו לעצמכם להירגע ולנקות את המחשבות שלכם. אתם אף יכולים להרחיב את הפעילות ולנסות לעסוק במדיטציה, אשר ידוע כי מסייעת בהקלה על לחצים והקלה בעת עיבוד תהליכים נפשיים תודעתיים ותת-הכרתיים. לאחר שתחושו רגועים, תיעלם הזיעה ועמה הלחץ. השתדלו לשמור על התחושה הזו כאשר אתם פונים למשימה או המפגש המלחיצים. רוגע הוא מצב של מחשבה, הרבה יותר מכל דבר אחר, כך שאם תקפידו להזכיר לעצמכם כי אתם רגועים והכול בסדר, אין סיבה שתילחצו שוב.

מחשבות ומנטרות חיוביים ומרגיעים

כמובן שלעיתים אנו זקוקים למעט יותר עידוד מאשר רוגע כאשר אנו נתונים למצבי לחץ, ומי יעודד אותנו יותר טוב מאשר אנחנו, עצמנו? כאשר אתם הולכים וקרבים למצב מלחיץ, הקפידו להזכיר לעצמכם כי הכול בסדר, כי התמודדתם עם המצב בעבר וגם אם לא, אדם אחר ככל הנראה עשה כן ואם הוא הצליח – כך גם אתם. גרמו לעצמכם לחוש כי מדובר בעניין פשוט של מה בכך, שום דבר רציני. הזכירו לעצמכם את התכונות הטובות שלכם ומדוע עליכם להתמודד עם המצב המלחיץ, כי לכל דבר יש התחלה וגם סוף והכול בר-חלוף בסופו של דבר. כאשר תצליחו להפנים כי הסיטואציה מלחיצה רק בראש שלכם, תצליחו “לחמוק” מהלחץ ועל ידי כך גם מההזעה המעיקה.

פרקו את הסיטואציה לגורמים

לפעמים אנו חוששים מסיטואציה או מצב מסוימים משום שאנו מסתכלים עליו כ”שלם” כלומר, רק על התמונה הגדולה מבלי לפרק אותה לגורמים ולנסות להבין אותה לאט, לאט. כמו בריאיון עבודה, לדוגמא, מדובר במצב בו אנו עומדים למבחן ועלינו לעשות כמיטב יכולתנו להרשים את המראיין; עלינו להתלבש בהתאם, לחייך בהתאם, לבוא במצב רוח טוב, בעלי ביטחון ומר. הוא ישאל אותנו מספר שאלות… אנו נשיב במספר תשובות… ובסופו של דבר נלחץ את היד, אני אומר תודה והסיוט הזה יגמר. נסו לפרק את הסיטואציה לחלקים ולהתמודד עם כל אחד מהם בנפרד; שאלו עצמכם שאלות שאתם מאמינים שישאלו אתכם, שחזרו סיטואציות קודמות וכיצד צלחתם אותן ואם לא – כיצד תעשו כן הפעם. כאשר תצליחו להתמודד עם כל חלק בנפרד, באפשרותכם לנסות לשחזר את כל התהליך יחד, ולדעת במאת האחוזים כי אתם בטוחים בעצמכם בסיטואציה, משום שהתכוננתם אליה כראוי. כאשר יפוג הלחץ, כך גם תפוג הזיעה.

תספרו לחברים

הזעה עקב מצב נפשי איננה שגרתית בדרך כלל, אלא אם כן מדובר בסיטואציה המלחיצה אותנו ברמה חריפה. לעיתים, קשה לנו להתמודד עם מצבים, סיטואציות אירועים או אפילו מחשבות מאיימים, ואנו זקוקים לתמיכת הקרובים אלינו כדי להצליח לעבור את המצב בשלום. יתכן והגוף שלכם מאותת עבורכם כי אתם זקוקים לעזרה, ועליכם פשוט לנסות ולהקשיב. אם אתם ממש טרודים עקב מצב מסוים, נסו לספר לחברים, בני זוג ומשפחה ובקשו מהם עזרה ועצה. הם ימהרו לעזור לכם, לנחם אתכם ואולי אפילו לשחזר אתכם את המצבים בניסיון ליצור מעין “התמודדות מטרימה”. לכאן או לכאן, כאשר מישהו אוחז בידכם, אינכם מרגישים בודדים עוד וכפי שלפיד בודד עם קרשים נוספים יוצר להבה גדולה ועזה, כך גם אנו, בני האדם. התחושה הכבירה הזו של כוח ועוצמה תגרום לכם לחוש טוב ויותר ואולי אפילו להתגבר על הלחץ וכך, גם על הזיעה.

הדליקו את המיזוג והרבו בשתיית מים

מצחיק לחשוב על כך, אך בסופו של דבר, חום משפיע מאוד על האופן בו אנו חשים – כאשר קר לנו יותר, אנו שלווים, רגועים, בשליטה. חום עשוי להקשות ולסנוור אותנו, לגרום לנו להתעייף ולשכוח או לחוש לחוצים. הדבר אף מגביר את הזיעה. בנוסף, תופתעו, אך אנו מזיעים הרבה יותר כאשר אין אנו שותים מספיק; אנשים רבים טועים לחשוב כי הסיבה העיקרית שאנו מזיעים היא כי אנו שותים הרבה ועל הגוף לייצא את עודף המים, לכן נמנעים משתיית מים. זוהי טעות חמורה גם מבחינה בריאותית וגם מבחינת ההזעה עצמה: שתי הסיבות העיקריות והיחידות להזעת גוף האדם הן ניקוי רעלים וקירור הגוף. כאשר אנו שותים פחות מים, תהליכי העיכול שלנו איטיים יותר והגוף שלנו חם יותר. בעקבות זאת, אנו מזיעים, והרבה. אם תקפידו לשתות היטב ולהישאר במקומות קרירים ומוצלים גם בקיץ וגם בחורף, גם אם תהיו לחוצים – ככל הנראה תפחיתו את כמויות הזיעה שלכם ותוכלו לחשוב יותר בבהירות על הבעיה העומדת מולכם ולא ההשלכות הגופניות שלה.

השתדלו להימנע מגורמי הזעה פיזיולוגיים

אם תצננו את הגוף – תזיעו פחות. זהו היגיון פשוט. יש גם לשים לב להיגיון ההפוך: אם תחממו את הגוף – תזיעו יותר, בייחוד במצבי לחץ. כאשר אתם קרבים לאירוע, סיטואציה או מצב מאיים או חשים לחץ ומבקשים להימנע מהזעת יתר, הקפידו להימנע ממאכלים חריפים, עישון, שתייה מופרזת של אלכוהול ומאכלים כבדים ושומניים. גם אם תחושו לחוצים מאוד, אם הגוף שלכם יהיה קליל יותר ודרכי הנשימה שלכם יהיו פתוחות יותר, יהיה לכם פשוט יותק לקחת נשימות עמוקות, להימנע מהזעה ולהתמודד עם הבעיה.

תפסיקו להתמקד בהזעה

אנו נוטים לשכוח, הכול בראש בסופו של דבר. כאשר אנו מזיעים עקב לחץ נפשי, הפעולה מתחלקת לשתיים – פיזיולוגית ופסיכולוגית. כאשר אנו לחוצים, הגוף שלנו מתחמם עקב זרימה מהירה של יותר דם, הפרשת אדרנלין וריבוי מחשבות בראשנו. הדבר גורם לכולנו להזיע מעט ביום חם. זוהי הזעה שגרתית, שהגוף מייצר בכדי לסייע לנו, להרגיע אותנו, לצנן אותנו ולהגיע למצב פיזיולוגי שיאפשר לראש לעבד את הביטוי המלחיץ בצורה שקולה יותר ולהתגבר עליו. הבעיה מתחילה כאשר אנו שמים לב לפעולת ההזעה, ותופסים אותה כמביכה ולא נעימה. אנו תוהים לעצמנו אם מישהו שם לב, עד כמה הזענו עד עכשיו? האם יש כתמים? ואז הלחץ מתחיל להרקיע שחקים, משום שאנו יוצרים בעיות ולחצים נוספים שעלינו להתמודד עמם. הלחץ עקב ההזעה הוא לא יותר ממיותר – רוב הפעמים, הזעת היתר איננה חמורה במצב כה קריטי שכל מי שעבר לצדכם ברחוב שם לב, כך שאין לכם שום סיבה לחשוש. בעצם, למי אכפת מהחברה בכלל? כולנו מזיעים! כולנו חווים זאת על בסיס יומיומי ורוב הפעמים, בכלל לא עקב לחץ: אנו סובלים מהזעה מרובה בעת פעילויות גופניות, תחושות חום ואפילו עיכול מאכלים חריפים או שתייה מרובה. זוהי פעולה כה שגרתית… אז מדוע אנו מפחדים ממנה? מדוע אנו נלחצים ממנה? לעיתים אנו פשוט “בורחים” אליה משום שאנו מעדיפים להתמודד עם בעיה קטנה יותר המהווה הסחת דעת יעילה, מאשר הגורם המלחיץ העומד לפנינו. תהיה הסיבה באשר היא, כאשר נלמד לקבל את עצמנו כאנשים מזיעים, בדיוק כמו כל אחד אחר, ונחליט כי הבעיה הזו היא מובנת מאליה בעינינו, כאשר נתחיל להזיע במצבי לחץ – נצליח לקחת נשימות עמוקות ולהרגיע עצמנו כיאות כדי להימנע מההזעה ולהתמודד עם המצב אשר עומד לפנינו.

הכינו את עצמכם מראש

ישנם ימי קיץ מהם כוח המחשבה החזק ביותר בעולם לא יצליח למנוע מכם להזיע, כל שכן במצבים מלחיצים. אם אתם באמת סובלים מהזעת יתר קיצונית ואינכם מצליחים להירגע או להתעלם ממנה, מומלץ כי תכינו את עצמכם מראש למצבי הזעה קיצוניים שעשויים להתרחש: התקלחו מידי יום, השתמשו בדאורדורנטים מהימנים ואיכותיים שבאמת מסייעים להימנע מהזעה, לבשו חולצות שסופחות זיעה מהר ומאפשרות אוורור, והקפידו לשמור גרביים וחולצות נוספים בעבודה למקרים של לחץ רב ועקב כך, הזעת יתר מרובה. הקפידו להניח בקבוק מים לצדכם בעבודה ובבית ואולי אף תשקלו לנקוט בשינויים דראסטיים ולהימנע כליל מגורמים פיזיולוגיים להזעה כגון מאכלים חריפים ועישון. נכון, מדובר במעט “מטלות” ואי-נוחות, אך רק התחושה שאתם בטוחים ויש לכם מעין “תכנית ב’ ” במקרה של הזעת יתר מאיימת תגרום לכם לחוש רגועים יותר ולהזיע פחות. מי יודע? אולי שינוי חיים אחד פשוט הוא כל שאתם זקוקים לו כדי להימנע מההזעה המציקה.

הגיע הזמן לשקול מחדש את המשקל

אין ברירה, מוכרחים להודות כי ככל שאנו מלאים יותר – כך אנו מיוזעים יותר; הגוף עובד מעט קשה יותר, עודף השומן צובר הרבה חום והדבר גורם לנו להזיע מאוד. אם באמת אכפת לכם לא רק מהזעת היתר, אלא אף מהבריאות שלכם, מומלץ לנסות ולעשות דיאטה קלה, להימנע ממאכלים המובילים לזיעה או מאכלים המביאים לסירחון הזיעה כמו שום ובצל, ולהשתדל לשתות לימון שלוש פעמים ביום לתקופה. כל אלו יהפכו את מחזור העיכול שלכם לנעים יותר ותפחית את כמויות ההזעה. נכון, מדובר בעבודה קשה מנשוא, אך הסיכויים גבוהים כי כאשר תורידו במשקל, תורידו גם בכמות הזיעה, בין אם מדובר במצבי לחץ ובין אם לאו.

הפסקות רוגע

לחץ עשוי להתבטא במספר דרכים, בייחוד כאשר אנו נתונים ללחץ יומיומי, ורובנו אכן סובלים ממנו עקב כמויות הסידורים, העבודה, הלימודים והאנשים בחיים של המאה ה- 21 . כאשר אנו חשים כי אנו מוצפים, אנו מרבים לחוש לחץ ולהתקשות להתמודד עם כל כך הרבה בעיות בו-זמנית. עקב כך, אנו מתחילים לחוש את החום ולהזיע, כנראה גם קצת הרבה. כפי שציינו, הזעת יתר בשל לחץ היא מצב בו הגוף מתריע לנו כי הוא זקוק לעזרה, כדאי שנסייע לו וכך – גם לעצמנו. אם אתם חשים לחוצים ומיוזעים מדי, קחו הפסקה ונסו להירגע, להשלים את עצמכם, לעבד תהליכים ולנשום עמוק. מומלץ לפנות לעיסויים למיניהם ואולי אף דיקור או רפלקסולוגיה, התורמים רבות לתחושות הרוגע וידועים כמפחיתים את הזעת היתר. גם לכם מגיעה הפסקה מידי פעם ופעם – השתדלו לאפשר לכם לנצל אותה כדי שלא “תחליקו מהפסים”.

הזעת יתר, בייחוד עקב לחץ, היא סוגיה שאינה פשוטה ואף מכבידה על החיים היומיומיים שלנו ואופן ההתנהלות שלנו. עם זאת, גם אם אין ברשותנו שליטה מלאה בזיעה, כן יש לנו אפשרות לעכב, להפחית ואולי אפילו למנוע אותה, אם נבחר לבצע שינויי חיים פשוטים, לנשום עמוק ולהתעלם מהחברה ועיניה השופטות. בסופו של יום, הזעת יתר היא ברובה מצב של מחשבה, ואם נלמד לקבל את עצמנו ולהפסיק להיות מובכים מהגורם המטריד, נצליח להתמודד באופן ישיר עם המצב המלחיץ שנמצא מולנו ונמשיך הלאה, מאושרים, רגועים ובעיקר יבשים.

הוספה למועדפים