איך לנתח אירועים שקורים לנו כדי לשלוט ברגשות שלנו

תקשורת היא המפתח להכל. חשוב לזכור שתקשורת עם הסביבה, בנויה לפני הכל בתקשורת שלנו עם עצמנו.

מה משפיע על הרגשות שלכם?

כיצד אתם בוחרים לראות אירועים שקורים סביבנו?

כיצד אתם מגיבים בזמן כעס, חרדה, או חוסר אונים?

האם אתם נראים אנשים נרגזים או כאלה שמפיצים שמחה ותקווה?

האם אתם חווים קושי ביחסים עם בן/בת הזוג, בעבודה ואפילו עם הילדים?

התפיסה שלנו את המציאות, היא זו שתכריע כיצד ננהג, ובהתאם לכך, תגיע התוצאה.

אנחנו קוראים לזה “אפקט הספירלה”. תדמיינו לעצמכם ספירלה שלא נגמרת, כשכל סיבוב שלה מושפע מהסיבוב הקודם. כך בדיוק המחשבות שלנו הן תוצאה של מחשבה קודמת, וזה גדל ומתארך בצורה חסרת שליטה, אלא אם נחליט לנהוג אחרת.

בשביל לדעת לשלוט באירועים שקורים לכם ביום יום אנו מציעים לכם מגוון של מדריכים שיחזירו לכם את השליטה על החיים, אבל לא רק, הם גם יגרמו לכם להרגיש הרבה הרבה יותר טוב וישפרו את התקשורת שלכם עם הסביבה.

מה זה אומר? זאת שיטה שפותחה על סמך רעיונו של הפסיכולוג אלפרד אדלר, והיא עוזרת לנו להתמודד בצורה הרבה יותר בריאה עם אירועים המתרחשים סביבנו, ויש מאות כאלה ביום.

א’ – אירוע: נתון אובייקטיבי ועובדתי שקורה סביבנו כשלנו אין שליטה עליו.

פ’ – פרשנות: הבשורה הטובה היא שפרשנות היא דבר סובייקטיבי וניתן לשלוט עליה. כל אדם יכול לפרש אחרת אירוע שקרה ל-100 איש, לדוגמה.

ר’ – רגש: מה אני מרגיש בהתאם למה שקרה. אפשר לומר שהרגש נשען בצורה מלאה על הפרשנות שלנו.

ת’ – תגובה: התגובה שלנו נשענת על הרגש.

הכל מתחיל ונגמר בזווית הראיה שלנו.

ביכולתו של כל אדם, בעזרת מודל זה, לפרק רגשות לגורמים קטנים ולהבין מה גרם לו להגיב בצורה מסוימת, ובכך להשפיע על התגובות שלו בהמשך.

השלב בו אנחנו נדרשים לעשות שינויים, הוא כמובן שלב הפרשנות, בעקבותיו מגיעה כל השרשרת, או כמו שכתבנו בתחילת המאמר – הספירלה.

לא רק שהתהליך חיוני לבריאות שלנו ולהצלחה שלנו במגוון תחומים בחיים, הוא גם עוזר לנו לתקשר טוב יותר עם הסביבה, ואפילו להפוך למודל לחיקוי בעבור אנשים סביבנו.

מנהל הצוות במקום העבודה נתן ל-2 עובדים מהצוות שלו משימה חשובה. לאחר מספר ימים, הוא קרא להם אליו למשרד ושאל מדוע המשימה מתעכבת.

עובד א’, ראה בשיחה עם המנהל משהו לא תקין, והיה בטוח שהמנהל למעשה מתלונן על קצב העבודה, ובקרוב יוציא אותו

מהפרויקט הנחשב. בעקבות כך, עלו בו רגשות של חוסר ביטחון, כעס, חשש, והתגובה שלו הייתה בריחה. הוא פשוט יצא מהפרויקט בעצמו.

עובד ב’, ראה בשיחה עם המנהל מנוף ומקפצה. הוא האמין שהמנהל מתעניין בהם ובפרויקט ורוצה לדעת איפה הדברים נתקעו וכיצד הוא יכול לעזור להם לקדם את הדברים. הוא הרגיש רגשות של אמפתיה, כבוד והערכה, ותגובתו הייתה עבודה במרץ רב ושיתוף המנהל בהתלבטויות שעלו במהלך העבודה.

אירוע אחד, 2 פרשנויות, ו-2 תוצאות שונות לחלוטין.

יש אנשים שמדברים במונחים של “הכל לטובה”, ויש כאלה שבוחרים להסתכל על אירוע שקרה מכל הכיוונים, כי הרי יש כל כך הרבה פרשנויות.

המטרה היא לנתח אירועים בצורה מושכלת, ופחות בצורה אימפולסיבית ואמוציונלית. זאת פעולה שצריך ללמוד, אבל היא שווה המון. היא יכולה לעזור לנו בזוגיות, בעסקים ובתקשורת מול הילדים.

נשאל את עצמינו את השאלות הבאות:

• על סמך מה אני קובע את שקבעתי?
• האם יש אפשרות אחרת להסתכל על הדברים?
• האם בד”כ אני אדם של שחור או לבן?
• האם בתגובה שלי יש פרופורציה?
• האם התגובה שלי מביאה אותי למקום חיובי יותר?

מלבד היכולת לשפר את השליטה במחשבות שלכם, תרוויחו דבר נוסף: תוכלו לנתח את תגובותיהם של האנשים סביבכם. אנשים שמשתמשים במודל אפר”ת מדווחים על התנהלות שונה כלפי אחרים:

לעתים הם מרגישים קצת יותר חמלה, הבנה, ורצון לגשר על פערים במקום להגיב בכעס בחזרה. בזכות המודל הם מבינים את השתלשלות האירועים שמתרחשת בראשו של האדם שעומד מולם, ויודעים שלעתים פשוט מדובר בפרשנות שלילית, ולאו דווקא ברגשות שליליים אמתיים.

כדי לדעת לשפר את המיומנויות האישיות שלכם ובהן גם את כישורי התקשורת שלכם עם הסביבה, אנחנו ממליצים לכם להתעמק במדריכים המפורטים שרשמנו בנושא לחברי Lifehacks Mastery:

1. 10 דברים שצריך לזכור לפני שיוצאים לדייט ראשון
   
2. שיפור הביטחון העצמי – איך להתמודד עם חוסר ביטחון
   
3. איך להשתלב במקום חדש – 9 טריקים שיעזרו לכם להשתלב בקלות בכל מקום
   
4. איך לשנות תדמית – טריקים שכדאי לכם ליישם
   
5. איך למכור טוב יותר – 11 טריקים לשיחת מכירה מוצלחת

לאחרונה יצרנו שלל תכנים ומדריכים מפורטים בנושאי תקשורת וחשיבה נכונה, עם טיפים פרקטיים שיביאו אתכם להצלחה והתקדמות אישית.

תוכלו להצטרף עכשיו בחינם ל-14 ימים של “בופה זלילת תכנים” כפי יכולתכם. אם תחליטו להמשיך לאחר תקופת הניסיון, התשלום הינו 39.99 ש”ח בלבד לחודש (מחיר של 4 כוסות קפה בחודש בתמורה למדריכים מעשיים ומפורטים בכל יום).

 על מנת להצליח לנהל את החיים שלכם בצורה בריאה ותוך כדי לשמור על תקשורת טובה עם הסביבה, צריך לעשות עבודה עצמית, שבהמשך תהפוך להרגל שישנה את החיים שלכם. הכל טמון במחשבה, ואם תדעו לנהל אותה כמו שצריך, תדעו לנהל את החיים שלכם.

שיהיה לכם יום פורץ דרך חברים!

נ.ב – לוחצים כאן כדי להתחיל את “בופה התכנים” של Lifehacks Mastery.