איך לצאת מדיכאון – דרכים פרקטיות ליציאה מדיכאון
דיכאון הוא אחת התופעות הפסיכולוגיות המוכרות והנפוצות ביותר בעולם המודרני. כולנו משלמים מחיר יקר על אורח החיים שלנו הכולל לחץ רב תוך כדי ניהול בו זמנית של כמה דברים במקביל.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
עלינו להתמודד עם עבודה שדורשת מאיתנו את מרבית שעות היום, להתמודד עם מערכות יחסים וגידול ילדים, להתמודד עם לימודים תובעניים הדורשים מאיתנו מעבר לגבול היכולת.
אנחנו מוקפים כל הזמן בגירויים והתנועה בחיינו היא כל כך סואנת שהיא לא מאפשרת דקה לנשום. הסימן המוכר של דיכאון הוא חוסר חשק. אין כוח לקום בבוקר לשגרת חיי היום יום, עצבות מלווה אותנו לכל מקום שאליו אנחנו הולכים, תחושות קשות של חוסר אונים וחוסר תקווה, תחושות של רגשות אשם ודימוי עצמי נמוך משתלטות על מרחב התודעה.
דבר ראשון שאתם צריכים להבין הוא שאתם לא לבד. דיכאון הוא סימפטום של אורח החיים המודרני והוא קשור באופן הדוק לתנאים הלא מטיבים שבתוכם כולנו גדלים, תנאים הכוללים חיים תחת לחץ שבהם יש מעט מקום לעצור להתבונן ולנשום.
אם תתבוננו מסביבכם תוכלו לראות שאנשים חולקים את אותה עצבות את אותו כאב ואת אותם מחשבות של חוסר אונים ותקווה.
במאמר קצר זה נסקור בקצרה כמה דרכים פרקטיות להתמודדות עם דיכאון, דרכים שתוכלו ליישם בשביל לחיות חיים מלאים יותר ועשירים, חיים שבהם העצבות לא תלווה אתכם לכל מקום בו אתם הולכים.
דיכאון אינו גזירת גורל
דיכאון הוא לא דרך ללא מוצא. גם אם לפעמים נראה לכם שהדרך חסומה, תמיד יש מקום ממנו ניתן להמשיך הלאה. ישנן כמה דרכים יעילות בשביל לצאת מהדיכאון ולהתחיל בדרך חדשה. כמובן שכל אדם הוא עולם בפני עצמו ולכל אחד יש את הסיפור האישי שלו. דרכים אלו מכוונות להקלה בתסמינים העיקריים של דיכאון המופיעים כמעט בכל מקרה נתון.
- בדידות היא מתכון בטוח לעצבות: התבודדות והתכנסות בתוך המרחב הפרטי הם הסימנים המובהקים של תחושת הדיכאון. ראשית עליכם לזהות זאת ולתת לדברים שם. התחושה אותה אתם מרגישים של חוסר חשק לראות אף אחד היא חלק מתסמיני הדיכאון. לכן עליכם לעשות מאמץ בשביל לתקשר עם חבר קרוב או עם בן משפחה (או כל אחד שתרגישו חופשיים לדבר איתו על הכל) ולא לשאת את הנטל לבד. כולנו מתמודדים עם קשיים ואין שום דבר פסול בלבקש עזרה, להיפך, האנשים הקרובים אליכם ישמחו לעזור. מי שבאמת קרוב אליכם ומוכן לעזור תמיד, תוכלו למצוא אצלו אוזן קשבת. צאו מהבית עם אדם קרוב אל הפארק, אל בית קפה, דברו על מה שאתם מרגישים, אל תנסו להסתיר, בסופו של דבר הקשר בין בני האדם מחבר אותנו לעצמנו ומאפשר החלמה.
- פעילות גופנית היא אנרגיה חיונית לתפקוד: פעילות גופנית משפיעה עלינו בצורה ישירה ובראש ובראשונה על מצב הרוח. פעילות יום יומית של 20 דקות בלבד בבוקר לפני התחלת היום, יכולה לחולל שינוי גדול. הדיכאון הוא אויב קשה והוא משאיר אותנו בבוקר בלי כוח לקום. בנו לעצמכם שגרת בוקר נעימה הכוללת מקלחת חמה, כוס תה של בוקר בשקט עם עצמכם ועם מוזיקה מרגיעה והתחילו את היום בפעילות המתאימה לכם ולקצב החיים שלכם. אם אתם זקוקים לפעילות אירובית תמיד תוכלו לצאת להליכה מהירה. אם אתם זקוקים למרחב להתבוננות, יוגה ומדיטציה על הבוקר הם דרך נפלאה להתחיל את היום.
שימו לב! ריצה היא פתרון יעיל להפחתה ניכרת בדיכאון, עד כדי העלמתו. קרה לכם פעם שרצתם לפרק זמן של בערך 20 דקות ולאחר מכן הרגשתם הרגשה טובה? ובכן, זוהי איננה מקריות. לאחר ריצה המוח מפריש הורמונים העוזרים להגיע להרגשה של אושר, ולתחושה טובה.
ראשית, אל תהיו ביקורתיים עם עצמכם, השתדלו לעשות כל יום קצת יותר. כל יום הוא התמודדות מחדש (ההתמודדות האישית שלכם) ואתם לא בתחרות עם אף אחד. כל צעד ואפילו הצעד הקטן ביותר הוא הישג משמעותי. - אכילה נכונה בהתאם למבנה הגוף והאישיות: אכילה נכונה ומותאמת למבנה הגוף שלכם ולטיפוס האישיות, יכולה לחולל שינוי באופן שבו הדיכאון תופס מקום בחיים. אכילה היא לא רק צורך פיזי היא נובעת מגורמים רבים מנטליים ופיזיולוגים המשולבים יחדיו. לאכילה יש תפקיד משמעותי בשמירה על מצב הרוח ועל התפקוד התקין. לפעמים בתקופת הדיכאון חלה ירידה ניכרת בתיאבון וירידה זאת רק גורמת להחרפת הדיכאון ולתחושה של חוסר אנרגיה וחוסר חשק. ישנן המון דרכי טיפול בתופעה – כל אחד בהתאם להשקפת עולמו: דיאטנית, רפואה איורוודית, טיפול בהתאם לעקרונות התזונה של הרפואה הסינית, נטורופתיה וכל טיפול בתזונה שיכול לעזור לכם לאגור כוח ולהחזיר לעצמכם את האנרגיה הדרושה לתפקוד. תזונה נכונה גם מאזנת את מצב הרוח ויכולה לתרום להפחתת התסמינים העיקריים של דיכאון. עייפות יתר, עצבות ותסמינים נוספים הקשורים הן לגוף והן לנפש כאחד.
- בעלי חיים הם שותפים לתהליך ההחלמה: בעלי חיים יכולים בהחלט לעזור להפחתת הדיכאון או אפילו לכדי העלמתו לגמרי! אין הכוונה לשכנע אתכם כרגע לרוץ אל חנות החיות הקרובה ולקנות כלב או חתול. בחירת בעל חיים מתאים היא משימה לא פשוטה הדורשת זמן והתכוננות נפשית לדבר. אבל אם אתם באמת מוכנים לצעוד צעד אחד קדימה תוכלו תמיד לאמץ בעל חיים וביחד איתו לעבור את תהליך ההחלמה. הנוכחות המרגיעה של כלבים או חתולים או כל בעל חיים אחר שאליו אנחנו נקשרים יכולה ליצור תנועה בנפש של תקווה ושל מקום חם בלב. כל מי שיש לו כלב יודע כמה אהבה וחום הוא יכול לתת באופן בלתי מותנה. גם חתולים בדרכם הייחודית יודעים לאהוב ולתת מעצמם למען הבעלים שלהם. טיפול בבעלי חיים זאת אחריות. צריך לקום בבוקר ולתת להם לאכול ,להוציא אותם לטיול, להחליף את הצרכים שלהם, התמודדות יום יומית עם מטלות פשוטות של טיפול והשגחה. אחריות זאת יכולה להוציא אתכם מעצמכם, יש בכך המון בשביל לעזור לכם לצעוד עוד צעד קטן בהתמודדות עם הדיכאון בדרך אל ההחלמה.
- נסיון להתמודד עם הביקורת העצמית: הדיכאון מתבטא הרבה פעמים במחשבות שליליות שרק מחריפות את הבעיה. קודם כל עליכם להיות מודעים לכך שמחשבות אלו אינן חלק מהותי של האישיות שלכם, הן רק תוצר של תהליך הדיכאון. כל פעם שעולות מחשבות שליליות על עצמכם תעצרו לרגע לנשום ולהתבונן בהם. אל תתנו להן לנהל אתכם ולקבוע את סדר היום. אם אתם מרגישים תחושה של חוסר ערך או של מחשבות הגורמות לכם להישאר במיטה ולא לקום בבוקר, תנו למחשבות אלו מקום אבל נסו להתבונן בהן ממרחק, אלו רק עננים חולפים בשמים, והתבוננות נכונה יכולה לאפשר להן לחלוף.
- צאו לטבע: אדם חכם אמר פעם: כשאני מחפש מורה, אני מחפש עץ, נהר או הר. להתבונן בטבע יעזור לנו לקחת דברים בפרופורציות ויעודד הפרשה טבעית של הורמונים אשר עוזרים לנו להיות מאושרים.
דיכאון אינו מקור לבושה
דיכאון הוא אינו מקור לבושה, אתם לא צריכים להרגיש אשמה על כך שאין לכם מוטיבציה ואין לכם כוח למטלות חיי היום יום. במקרים יותר קיצוניים, תוכלו להיעזר באיש מקצוע. הכוונה היא למצוא את האדם המתאים לכם ביותר. יש כאלו שטיפול פסיכולוגי, פסיכותראפי, יכול להקל עליהם במיוחד ויש כאלו שזקוקים למסגרות יותר אלטרנטיביות, דיקור, טיפול במגע, טיפול הוליסטי. כיום ישנם מטפלים מכל הגוונים בעלי הכשרה מקצועית היכולים לעזור לכם בהתמודדות עם הדיכאון. טיפול קבוצתי גם יכול להיות אופציה לאנשים מסוימים או אפילו מסגרת פחות מחייבת של טיפול באמצעות אומנות ויצירה בקבוצה. האופציות פתוחות וכל מה שאתם צריכים זאת יד מכוונת. התייעצו עם בני משפחה וחברים וביחד תוכלו למצוא את המקום המתאים ביותר עבורכם.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח