קרועים מעייפות? 3 צעדים שיחזירו לכם את האנרגיה לשיא
כשאתם עייפים, האם אתם עייפים פיזית או נפשית? לכאן או לכאן, זוהי קריאת השקמה. הצעדים המתוארים במאמר זה מסייעים להבין מהי הדרך הנכונה ביותר להשיב את האנרגיה. התמדה מביאה לשלמות ואם תקפידו לתרגל, תוך מספר שבועות כבר תרגישו את השינוי.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
מחקרים מעולם הפסיכולוגיה הוכיחו כי הרבה אנשים מרגישים עייפים משום שאין להם איזון בין העולם הפיזי לעולם הנפשי שלהם.
בין אם אתם מותשים כי אתם מתווכחים כל היום עם בני זוג, ילדים, חברים ו/או בני משפחה ובין אם אתם סובלים מקונפליקט פנימי מסוים, אתם יוצרים מאזן לא בריא בגוף שמשפיע על האנרגיות שלכם. כתוצאה מכך, אתם לחוצים ומערכת העצבים שלכם יוצרת תגובות כימיות שישחקו את גופכם ויובילו אותו להתשה.
תהליך השחיקה שלנו הוא טבעי, כמו של כל מוצר או חיה בחיים. הוא מסייע לנו להבין כיצד למצוא את עמק השווה בין הפיזי לנפשי.
הפיזי, הנפשי והמנטלי
האם אתם מזניחים את הבריאות הפיזית, המנטאלית או הרגשית שלכם? מתמקדים בעיקר במיותר ובתפל?
אם אתם מרוקנים, התשובה היא בוודאות כן. אתם נותרים ללא אנרגיה ופשוט עייפים. תחושה של ריקון היא קריאה לעזרה ופירושה שהגיע הזמן לעשות שינוי. נסו לשקול מחדש את הגישה שאתם מביעים כלפי אירועים חיצוניים ואת האופן שבו אתם יוצרים עמם אינטראקציה.
חייב להיות משהו שמרוקן אתכם לחלוטין, פיזית או נפשית. לפעמים אתם יכולים לזהות מה זה, אבל כאשר אתם מרגישים שאתם עייפים, לפעמים קשה להצליח ולעלות על הבעיה. התעסקות בפעילויות שבהן אנחנו לא צריכים להשקיע הרבה יצירתיות או מחשבה הם מאוד נפוצים בתקופות כאלו.
כתוצאה מכך, אפילו קשה יותר להצליח ולנהל את הטריגרים המלחיצים ולגלות מהי הבעיה. מה יכול להוביל אתכם לעייפות באופן ספציפי? האם זו פעולה פיזית, כמו עבודה במשך שעות רבות, סידורים וכדומה? אולי העומס הפיזי מהווה חלק מהגורם, אך זהו בוודאי לא הגורם היחיד.
שינה מסייעת לגבור בקלות על עייפות פיזית. עם זאת, השחיתות, השיפוטיות והתפיסות השליליות נוצרו לכם בראש הרבה יותר מושרשות בכם, לכן יהיה הרבה יותר קשה להיפטר מהן.
צאו מהסרט
מאוד קל להיכנס ל”סרט” בראש שלכם, שפשוט מסבך את כל הבעיות בראש ויוצר כדור שחור ומעצבן, שמוביל לעייפות שלכם.
הכול מתחיל כאשר אתם חושבים שמשהו לא בסדר, לא מספיק: הגישה שלכם הופכת אתכם לפחות סבלניים, פחות וכנים לקבל ופחות פתוחים. כתוצאה מכך, הפרספקטיבה וההבנה שלכם הופכות להיות מעורפלות ומוגבלות באופן משמעותי.
חשיבה שכזו יוצרת הרבה קונפליקטים פנימיים קשים, שפוגעים ביכולת שלנו להתחבר לחיים האישיים והמקצועיים שלנו בצורה בריאה, ומעייפים אותנו מאוד כי אנחנו כל הזמן מרגישים שיש לנו “דרקונים” להילחם בהם.
אחד הדברים שמובילים לחשיבה שלילית שכזו הוא הקצב המהיר של החיים של המאה ה- 21. הכול קורה כל כך מהר, ואנחנו מרגישים מחויבים לרוץ יחד עם כולם בזרם. קשה ללמוד כיצד להסתדר ולהספיק הכול, למצוא את המנוחה והשלווה לצד העומס והלימודים כשצריך לעשות כל כך הרבה.
איך אתם יודעים שאתם מותשים?
סימני עייפות פיזיים
- היחלשות של השרירים, שרירים תפוסים
- כאבי ראש
- כאבי בטן
- שינויים בתיאבון
- שינה רדודה ושטוחה, נדודי שינה
תסמינים פיזיים פשוט לאתר וגם נוח יותר לטפל בהם: מזון, פעילות גופנית ושינה לרוב יסייעו לתקן כל תשישות פיזית.
סימני תשישות נפשית
- תחושות של נוירוטיות, לחץ וחרדה
- תחושות של כעס ללא סיבה
- פחת במוטיבציה
- פחת ברמת הפרודוקטיביות
מעט קשה יותר לאתר סימנים של תשישות נפשית: יש ימים שבהם תרגישו על גג העולם, בעוד שבאחרים תתקשו לקום מהמיטה. הדרך הנכונה לגלות אם יש לכם קושי נפשי היא לעצור את הכול לרגע, ולהקשיב רק לעצמנו. בטלו את כל הפגישות, מצאו רגע קט לשבת במקום שאתם אוהבים ולחשוב על החיים, על העולם, על עצמכם ועל המקום שלכם בו.
סימני תשישות התנהגותית
- פחת ברמת תשומת הלב
- קושי לסבול את עצמנו או אחרים
- אי-יכולת לקבל נסיבות, סביבות ואירועים שאיננו יכולים לשנות
- אדישות חברתית
- ירידה בתפקוד
- אפתיה
שחררו את הכול
פעמים רבות המוח שלנו אוהב להיתפס על שיפוטים, מחשבות שליליות, רכילויות והסתייגויות שיש לנו כלפי עצמנו, הסביבה והחיים. זה הזמן שלכם להתנתק מכל השלילי הזה ולהתפנות למשהו טוב וחיובי יותר בחיים שלכם.
זכרו! אתם רוצים לעשות את השינוי. לא תמיד פשוט לשחרר, אבל התרגול מביא לשלמות ותורם לחיים מלאים יותר. הוכיחו למוח שלכם שאתם יכולים להמשיך את היום שלכם גם אם אתם מלווים ברוחות שליליות בראש. התמקדו במה שבאמת חשוב לכם, ואפשרו למוח שלכם להמשיך לחשוב בשבילכם. אתם תמיד יכולים לחזור לנושא בשלב מאוחר יותר, כשתהיה לכם יותר אנרגיה זמינה להתמודד אתו כמו שצריך.
אתם לא בורחים משום דבר, אתם פשוט לוקחים הפסקה. כל הצרות יחכו לכם בראש, אבל אולי לפני כדאי לכם לעשות משהו קצת יותר חיובי, משהו שישאיר לכם טעם טוב בפה. אתם יכולים להתאמן קצת, לאכול בריא, לדבר עם חברים ובני משפחה או בעצם לאתר כל פעילות אחרת, שתנתק אתכם מהראש ותאפשר לכם להשתחרר.
לפעמים כדאי לכם לנסות ולעשות את המנהג הזה במשך מספר ימים או שבועות, כדי לאפשר למידע לשקוע בראשכם ולשוב אליו רגועים ומיושבים. אם כך, נסו להחליף את המחשבות בהרגלים בריאים כמו פעילות גופנית, שתסייע לכם להזיע את כל הלחץ. אם אתם מרגישים שיש לכם יותר מדי עומס, אתם תמיד יכולים לנסות ולשים משהו בצד. הכול יחכה.
תחיו ברגע
לאחר שתפחיתו את הלחץ, תורידו את הפוקוס מהשלילי ותקלו על הימים שלכם עם פחות משימות, ייפתחו לכם “חלונות” שיאפשרו לכם להציץ אל תוך הנשמה ולבנות את האנרגיה שלכם מחדש.
- קחו נשימות אוהבות, ארוכות ואיטיות
- זהו את האנרגיה הטרייה שמתפזרת לאורך הגוף שלכם
- תנשפו באהבה ותשחררו את כל המחשבות שלכם, את כל הלחץ שלכם
- צפו במצב שבו אתם יושבים בשקט ושלווה, והאנרגיה פשוט זורמת בתוככם. התייחסו לשלב זה בכובד ראש, אחסנו אותו, שמרו עליו וזכרו אותו כמקור לאנרגיה שתמיד תוכלו לשוב ולינוק ממנו
בחרו להיות פאסיביים
גשו למשימות ולמטלות שלכם בלי להשקיע בהן אנרגיה, אלא באופן פאסיבי. אם אתם מעורבים בדיון, אל תגיבו אליו מיד. ראשית, נסו לקבל את כל המידע בלי להחליף או להשקיע אנרגיה במתרחש.
נסו לשחרר מהצורך להגיב.
הבינו מהי הקיבולת והסבלנות שלכם כלפי המצב.
חפשו דרכים מרגשות להעמיק את השלווה שלכם ולעורר את האנרגיות מחדש.
שפרו את איכות הסבלנות והסובלנות שלכם.
קבלו את העובדה שאתם לא חייבים לשנות את המצב כך שיתאים לכם, אלא לקבל אותו בדרך הרי טובה שאתם יכולים, כך שיעבוד גם בשבילכם. אין דבר כזה ציפיות יותר. תגיעו לכל מקום עם ראש פתוח ותמצאו בסיטואציה את היתרונות שלה.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח