7 טיפים ממומחים להקלה על כאבי עיניים מול המחשב
שריפה בעיניים וכאבים משפיעים על אחוז גבוה מהאוכלוסייה שמבלה זמן רב מול המחשב. עובדי המשרדים בדרך-כלל פגיעים יותר מכולם. כיום, אפילו ילדים שמבלים את רוב זמנם מול הטאבלטים והמחשבים עלולים לפתח את התופעה.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
כאשר אתם מביטים במסכים, העיניים שלכן תמיד אקטיביות ותמיד מנסות לפרש את המידע שעומד מולן, כתוצאה מכך העין עלולה להתעייף או להתייבש.
כאבים ושריפה בעיניים כתוצאה ממאמץ יתר היא אינה תופעה כרונית, אך היא עלולה להקשות על יום העבודה, הלימודים או אפילו הנאה ממשחק חדש. להלן מספר טיפים שיביאו להקלה.
שתו הרבה מים
התייבשות משפיעה על כל הגוף שלכם ולרבות על העיניים שלכם. שתייה מרובה של נוזלים יום יום תסייעו להרוות את העיניים והגוף ולהקל על תחושת השריפה.
בממוצע, יש לשתות כשמונה כוסות של מים ביום, אך מומלץ לשתות מים בהתאם למשקל, לגובה שלכם, ולכמות האימונים שאתם מבצעים על בסיס יומי. על ידי כך תבטיחו שתמיד תשתו מספיק מים במהלך היום.
התחמקו מאוויר יבש
בנוסף להזנת הגוף בנוזלים, חשוב לשים לב לאיכות האוויר בסביבת העבודה או הבית שלכם. הרבה משרדים ובתים משתמשים במזגנים, מאווררים ומערכות אוורור שלאורך השנים צוברים אבק.
אבק פוגע באיכות הנשימה שלכם ומלכלך את העיניים שלכם, מה שמביא להתייבשות של העין, לשריפה ולגירויים.
חשוב להקפיד ולנקות אותם לפחות אחת לשנה, במיוחד לקראת הקיץ החם שבו המזגנים פועלים ללא הפסקה. בנוסף, מומלץ לא להיות ממש מתחת למזגנים או למאווררים עצמם. ודאו שהסביבה שלכם נקייה מאבק באופן כללי.
הלחות באוויר נקי מעשירה את העיניים בלחות ומסייעת למנוע התייבשות של העיניים. אם אין הרבה כיווני אוויר במשרד שלכם, אתם תמיד יכולים לבקש להביא מכשיר אדים שיטהר את האוויר.
עשו הפסקות
נסו לקבוע זמן שבו אתם פשוט לא מול המסכים, כדי לספק לעין שלכם מנוחה.
מחקרים מעידים שלקיחת הפסקות מסייעת לעין לנוח ובזכות זאת מקלות על שריפה וכאבים בעיניים. חשוב להסתובב מעט ולהתמתח תוך כדי ההפסקה, כדי להניע את כל הגוף.
מצמצו
בכל פעם שאתם ממצמצים, אתם מכסים את העיניים שלכם בחומרים מסככים, שמעשירים את העיניים בלחות ומסייעים להפחית תחושות של יובש או שריפה.
מחקרים מראים שכאשר מביטים במסך המחשב זמן רב הם ממצמצים פחות בטווח הארוך, מה שמוביל להתייבשות של העיניים.
אם תהיו מודעים למצמוצים שלכם, תוכלו לנסות ולהפוך את המצמוץ להרגל נפוץ יותר. עם זאת, בעודכם מסתגלים לא תמיד פשוט להשיג את התוצאה הרצויה. אתם יכולים לנסות ולהזכיר לעצמכם כל 20 דקות למצמץ, על ידי מצמוץ איטי או סגירה מלאה של העיניים. עשו זאת במשך עשר פעמים במהלך היום והתמקדו באזורים שמרוחקים ממסך המחשב שלכם כדי לאפשר לעין לנוח.
אכלו מאכלים שתורמים לבריאות העיניים
פירות שעשירים בוויטמינים A, C ו- E תומכים בתאי הקרנית של העין. אומגה 3 וחומצות שומן בריאות שמצויות באגוזי מלך ושקדים מסייעות ללחום ביעילות בהתייבשות בעיניים ומסככות את האזור. נטילה של תוספי תזונה אף היא יכולה לתרום לבריאות העין ולהקל על יובש או שריפה.
נהלו לוח-שינה
במהלך השינה העיניים שלכם מתרעננות ומקבלות ערכים תזונתיים חיוניים, לכן השינה חשובה גם לעיניים שלכם.
מחסור בשינה עלול להוביל לפגיעה בכלי דם בעיניים, מה שיוביל לעייפות, שריפה ואי נעימות בעיניים במהלך היום.
אם תדאגו ללוח שינה וללוח עבודה מסודר, העיניים שלכם ייהנו מהלחות המתאימה בסוף היום ויהיו רעננות ביום למחרת.
בנוסף, מומלץ להימנע ממסכים בשעות הלילה ולרבות מסכי הפלאפונים החכמים, משום שהאור הכחול שהמסכים מפיקים גורם לכם להרגיש ערניים ומעכב את מחזור העייפות והשינה שלכם. ניתן לבטל את האור הכחול במסכים. אפשרות אחרת היא לנסות ולהחליף את הפעילות באחת פרודוקטיביות יותר כמו בישול, ניקיון של הבית או קריאה.
הקפידו על התאורה המתאימה
התאורה של המסך היא אינה הדבר היחידי שמשפיע על עייפות העיניים שלכם, אלא שהתאורה שבסביבת העבודה או הבית שלכם עלולה להקשות על העיניים לראות ולהביא לאותה עייפות חריפה.
חשוב להפנות מסכים שאינכם משתמשים בהם ואת המסך עצמו אל עבר החלון או מקור של אור טבעי. חיוני לאפשר לעיניים ליהנות מאור טבעי של העולם החיצון ולהתנתק מתארת הפלורסנט המחניקה.
שריפה וכאבים בעיניים כתוצאה ממאמץ היא תופעה לא נעימה, אך לא מזיקה או מסכנת חיים. בכדי לשמור על העיניים שלנו לאורך השנים, מומלץ לעקוב אחר הטיפים הרשומים מעלה ובעיקר לכבות את האור הכחול במסכים. יתכן ויהיה לכם מעט קשה בהתחלה, אך מתרגלים במהרה וכיבוי של האור הכחול לא רק יאפשר לעיניים שלכם לנוח כאשר אתם מול המסכים, אלא גם יקדמו מחזור עייפות ושינה בריא וגם יסייעו להקל על כאבי ראש או צוואר ועורף תפוסים.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
