6 דרכים טבעיות לחיזוק מערכת החיסון
בתקופה שבה כל העולם מתמודד מול מגפה קשה, אין זה פלא שאנשים רבים תוהים כיצד ניתן לחזק את מערכת החיסון ולשמור על הבריאות.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
שטפו ידיים טוב ולעיתים קרובות
רוב הווירוסים נהרגים ביעילות לאחר ששטופים ידיים במשך כ- 20 שניות בשילוב עם סבון. אפשרות אחרת היא להשתמש במגבונים או באלקוג’ל שיש בו יותר מ- 60% של אלכוהול.
אל תעשנו
לאנשים שמעשנים יש סיכון גבוה יותר לסבול ממגוון רחב של מחלות וזיהומים, לרבות קורונה או הצטננויות.
תשנו בין 7 ל- 9 שעות מידי לילה
שינה מאוד חשובה לבריאות של גופנו בכלל, בעיקר של המוח ושל מערכת החיסון שלנו. מחסור בשינה עשוי לגרום לתגובת לחץ לקויה, להפחית יכולת התגובה וליצור קושי ביכולת פתירת בעיות. ביום שאחרי שנת לילה לקויה, אתם עשויים לחוות חשק מוגבר לנשנוש, במיוחד למזונות עתירי קלוריות.
המוח שלכם תלוי ביכולת ההתאוששות בשינה. כל הנוירונים דורשים שינה כדי לחדש נוירוכימיקלים כגון נוירוטרנסמיטרים שמתקשרים בין נוירונים, זוהי בעצם הדרך של המוח לשמור על ערנות, פונקציות קוגניטיביות שונות, ויסות רגשי, יכולת פיזית, תחושה ושילוב של למידה והתפתחות.
חוסר בשינה כרוני מתקשר לפגיעה במערכת החיסון וביכולת שלה להדוף פולשים. הוא גם מגדיל את הסיכון לפתח מצבים רפואיים כרוניים כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות בכליות. חוסר שינה כרוני גם מגדיל את הסיכון לסבול מהשמנה וממחלות הנובעות מהשמנה.
מסיבה זו חשוב לנסות ולישון בין שבע לתשע שעות מידי לילה, בין השעות עשר לשתיים לפנות בוקר. שינה זו מחזקת את הגוף שלנו, מתקנת רקמות פגועות ומאפשרת לגוף שלנו לנוח, כך שיקום ערני וחזק יותר מתמיד בכל יום מחדש.
תיהנו מכמות יפה של ויטמין D
ויטמין D חיוני לפעילות השוטפת של המערכת החיסונית שלנו ומשתתף בתהליכי הייצור של מגוון כדוריות דם לבנות.
לוויטמין D חלק עיקרי בתהליכי החלוקה והייצור של תאים רבים ולרבות תאי ה- T של מערכת החיסון שלנו.
תאי ה- T מחולקים ל- 3 סוגים: האחד (TH) מטרתו לעבוד יחד עם תאי B (תאים אחרים של מערכת החיסון) כדי לייצר נוגדנים נגד מחלות שהגוף שלנו מכיר, כך שיוכל להילחם בהן יותר בקלות בפעם הבאה. השני (TK) מטרתו לתקוף תאי גוף חולים, לרבות תאים סרטניים (משום שוויטמין D הוא בעל תפקיד מפתח בתהליכי הייצור והחלוקה של התאים, הוא אף דואג למנוע התפתחות של תאים סרטניים, חולים או פגומים). תפקידו של השלישי (TS) הוא לדכא פעילות יתר, דלקתיות יתר, של המערכת החיסונית שלנו.
ככל שגופנו ייהנה מכמויות רבות יותר של תאי T, לגופנו יהיה פשוט יותר להתמודד עם תופעות כגון סרטן ומחלות אוטואימוניות רבות כגון דלקת פרקים או זאבת: תאי T מסייעים למערכת החיסון להבדיל יותר ביעילות בין התאים של גופנו ובין פולשים או מזיקים, פתוגנים – הבעיה העיקרית של מחלות אוטואימוניות.
בנוסף, על ידי הטבת תהליכי פיתוח הנוגדנים של גופנו, מערכת החיסון שלנו תוכל להתמודד ביעילות עם מחלות שסבלנו מהן בעבר ולקטול אותן טרם התפשטותן בגופנו.
תיהנו מהרבה פעילות גופנית
פעילות גופנית היא השיטה הטובה ביותר לחזק את גופנו ואת מערכת החיסון שלנו. היא מהווה את הדרך האולטימטיבית לנקות רעלים מגופכם: תהליך הספורט עצמו מסייע לכם להזיע ולהאיץ את תהליך העיכול, מה שמסייע לגופכם לנקות רעלים מכל כיוון אפשרי.
בנוסף, פעילות גופנית מאיצה את מחזור הדם, מה שמסייע לנקות גם את מחזור הדם ממשקעי הכולסטרול ולהגביר את תהליך הניקוי התאי.
יש לציין כי פעילות גופנית אף מסייעת לכם להרגיש יותר טוב – היא מסייעת לכם להפריש יותר סרוטונין ודופמין – מוליכים עצביים, המסייעים לכם להרגיש יותר שמחים ורגועים.
כל היתרונות הטובים הללו מייעלים את הפעילות של גופנו בכלל ושל המערכת החיסונית שלנו בפרט: כאשר גופנו מתפקד באופן אופטימלי, נקי מרעלים ופולשים, מערכת החיסון שלנו מקבלת את כל הערכים התזונתיים לה היא זקוקה כדי להמשיך ולגונן על גופנו מפני מזיקים ולנטרל אותם בקלות במידה והם מצליחים לחדור אל תוך גופנו. גוף שמתפקד נכון הוא גוף שתמיד ימצא את הפתרון ויצליח להתגבר על כל מחלה.
תשלבו הרבה ויטמין C ביומיום
ויטמין C משתתף בתהליכים פיזיולוגיים רבים אשר משתייכים למערכת החיסונית בפרט ולבריאות והגנה על הגוף שלנו כמכלול.
בדומה לוויטמין D, הוויטמין מסייע לייצר תאי ה- T של המערכת החיסונית שלנו. תאי TS אף תורמים לוויטמין C איכויות אנטי-דלקתיות, שמקלות על מחלות אוטואימוניות או דלקות שגרתיות באזורים שונים בגוף ולרבות השרירים, המפרקים והעור.
בנוסף, ויטמין C אף מסייע לייצר פגוציטים (תאים בולעניים של מערכת החיסון), אשר מסייעים לגונן עלינו מפני פולשים, להיפטר ביעילות מפטריות ולייעל החלמה של זיהומים, מחלות ודלקות.
ויטמין C, בדומה לוויטמינים רבים אחרים, הוא גם נוגד חמצון. כתוצאה מכך הוא מסייע לייעל שפע תהליכים נוספים בגופנו כגון תהליך העיכול ותהליכי ניקוי הרעלים של הגוף. מסייע להתמודד עם תופעת חמצון היתר של הגוף או תופעת הרדיקלים החופשיים – הוא מסייע לגונן על גופנו מפני זיהומים ומפגעים סביבתיים ועל ידי כך, מונע חמצון יתר של הגוף שלנו.
במקרה של חמצון יתר, ויטמין C מייעל את תהליכי הניקוי של גופנו ואת הפעילות של מערכת החיסון, תורם לאיזון המולקולרי של התאים המחומצנים ומשיב את הסדר על כנו. ללא ויטמינים כמו ויטמין C, תופעת הרדיקלים החופשיים עשויה להביא למחלות מסכנות חייו ולרבות דמנציה, פרקינסון, סרטן או שבץ.
מערכת החיסון שלכם היא הדרך הטובה ביותר שלכם להתגונן מפני מחלות ופולשים, לרבות מגפת הקורונה. תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה טובה מידי לילה הם המפתחות לקידום בריאות הגוף בכלל ומערכת החיסון בפרט. כל עוד תקפידו על אורח חיים בריא ויציב, הסיכויים גבוהים שאתם מועדים לחיים בריאים.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
