50 פעולות שישנו את חייכם מן הקצה אל הקצה ב-100 ימים
לפעמים השגרה המתמשכת שוחקת אותנו עד דק. אולי אתם מרגישים כי העבודה מייאשת אתכם, הזוגיות מונוטונית מדי וללא ריגושים ואולי פשוט תחושת הבטן הזו שהגיע הזמן לשינוי. לא יודעים מהיכן להתחיל? עכשיו זה זמן מעולה.
כולנו שואפים לשפר את חיינו, לחיות טוב יותר, להרגיש טוב יותר ופשוט להיות בטוב.
בניגוד לתפישה הרווחת, לא בהכרח מדובר בשינויים דרסטיים או בזמן ממושך כדי לחולל שינוי מהותי באיכות החיים שלנו. לפעמים, כמה צעדים קטנים ומשמעותיים, זה כל מה שצריך.
הנה הם לפניכם, 50 צעדים קטנים וישימים לביצוע שינוי איכותי:
100 ימים של שינוי
הכינו לוח “100 ימים של שינוי”. קבעו מטרות ויעדים. ציינו מה תרצו לעשות בכל אחד מימי השבוע במשך 100 הימים אשר הגדרתם לעצמכם.
הקדישו זמן לתחביבים
ערכו רשימה של 20 דברים שאתם אוהבים לעשות. כמו: ארוחה במסעדה, מפגש עם חבר ועוד. דאגו לעשות לפחות אחד מהם מידי יום במשך 100 ימים. הקדישו זמן קבוע מראש לכך.
הדברים שאתכם משמחים
רשמו לכם 10 דברים אשר גורמים לכם לאושר ואתם אסירי תודה עליהם.
צחוק יפה לבריאות
במשך 100 הימים הקרובים, השתדלו לצחוק לפחות פעם אחת ביום.
משפט טוב לבוקר טוב
התחילו כל בוקר בכתיבת משפט המתאר סיטואציה אשר תעשה לכם טוב.
תעדו את התחושות שלכם במחברת
במשך עשרה ימים כתבו את כל התחושות החיוביות והשליליות שלכם במחברת – בנוסף, ערכו רשימה של רגשות המתלוות למחשבות. במשך 90 הימים הבאים, עקבו אחר הרשימה ובדקו כיצד עוצמת הרגשות משתנה ואף מתמתנת.
כל דבר במקומו ומקום לכל דבר
אמצו את המנטרה הבאה: “כל דבר במקומו ומקום לכל דבר”. בהקשר לכל חפץ אשר תעשו בו שימוש. במשך 100 הימים הקרובים קבעו לכם 3 כללים פשוטים:
- לוקחים- מחזירים
- פותחים-סוגרים
- מפילים-מרימים
חדשו ותקנו פריטים שונים
בחרו 100 פריטים הזקוקים לניקוי/תיקון או חידוש. החליטו כי אתם מטפלים במשימה אחת בכל יום.
קראו ספר חדש
קראו ספר חדש. בחרו בספר הדורש מאמץ וריכוז וקראו בו קצת בכל יום, אתגרו את עצמכם במסגרת הפנאי העומד לרשותכם.
למדו כל הזמן
למדו כל הזמן, הקפידו ללמוד לפחות דבר אחד חדש מידי יום. אפילו למידה קטנה כמו מילה חדשה בשפה זרה, בעלת משמעות וחשיבות רבה.
הסתכלות חיובית בלבד
החליטו על 100 ימים ללא תלונות! ( מאתגר, אה?) הפסיקו להתלונן במשך 100 הימים הקרובים וראו את ההשפעה הרבה שיש לכך על חייכם. התלוננות יוצרת אנרגיה שלילית המשפיעה באופן ישיר על חיינו.
קומו מוקדם יותר
הקדימו את השעון המעורר לדקה אחת מוקדם יותר, במשך 100 ימים. בזמן שהוא מצלצל בבוקר, צאו כמה שיותר מהר מהמיטה. לאחר מכן, פתחו את החלון, האירו את החדר, התמתחו וספגו שמש. בתוך 100 ימים תוכלו להתעורר ערניים ומחויכים כשעה קודם לשעת ההשכמה שלכם.
מלאו את הראש במחשבות חיוביות
חשבו חיובי! הקפידו למלא את הראש במחשבות חיוביות, מילים ותמונות של דברים שתרצו, האנשים שתרצו להיות, לאן ומה תרצו להשיג בחיים. זכרו- “מחשבה בוראת מציאות”.
בנו תקציב מדויק
הכינו תקציב אישי ומדויק של ההכנסות וההוצאות השוטפות שלכם.
התנהלו נכון עם הכספים שלכם
קראו על טיפים ועצות לניהול נכון של הכספים שלכם. בחרו 10 טיפים המתאימים לכם והחלו אותם על 100 הימים.
מעקב אחר ההוצאות שלכם
ערכו מעקב אחר ההוצאות, בהתאם לטיפים שבחרתם, במשך 100 ימים.
שלמו במזומן
נסו לשלם אך ורק במזומן למשך 100 ימים. שימו את כל העודף בצנצנת ובדקו בסוף החודש כמה חסכתם. תופתעו לגלות שהרבה, הרבה מאוד.
קנו רק מה שהכרחי
התנהלו נכון צרכנית-אל תקנו שום דבר שאינו בגדר ההכרח ב100% במשך 100 ימים. השתמשו בכל הכסף הקיים על מנת לסגור התחייבויות קודמות או חובות שצברתם.
השקיעו ביצירת מקור הכנסה נוסף
נסו להקדיש שעה בכל יום, מדי יום, על מנת לייצר מקור הכנסה נוסף, פאסיבי.
קחו אתכם מחברת לכל מקום
קחו אתכם מחברת לכל מקום. תוכלו לרשום שם כל דבר שתרצו. כל הרעיונות שלכם יהיו מאוגדים במקום אחד ויהיו לשימוש ביום מן הימים. תוכלו לציין שם רעיונות לכתיבת עבודות, תאריכים חשובים, רעיונות למתנות, רשימת דברים שיש לעשות ועוד ועוד.
מעקב אחר ניהול הזמן שלכם
נהלו מעקב אחר ניהול הזמן שלכם במשך חמישה ימים. השתמשו במידע שנאסף על מנת ליצור לוח זמנים אישי שיכיל את מגוון העיסוקים היומיומיים שלכם: עבודות בית, עבודה, ילדים, לימודים, חוגים וכו’. נסו להוריד מעומס לוח הזמנים במשך 95 הימים שאחרי.
הקדישו את זמנכם לדברים חשובים
צרו סדר עדיפויות- בחנו את לוח ניהול הזמן שלכם ובדקו מה נמצא בסדר עדיפויות נמוך. בדקו האם תוכלו לוותר עליו ב-100 הימים הקרובים. במקום זאת, הקדישו את הזמן הזה למשהו אחר, חשוב יותר.
נצלו את זמנכם בצורה נכונה יותר
חשבו על דרכים בהן אתם נוהגים לנהל את הזמן ומה אתם עושים בזמן הזה. הגבילו את זמן העיסוק בנושאים שונים מידי יום. למשל: צפייה של שעה לכל היותר בטלוויזיה, חצי שעה בפייסבוק ועוד.
מקדו את עצמכם במטלה אחת כל פעם
נסו להתמקד במטלות עיקריות ולא להתפזר. ב-100 הימים הקרובים עשו כמה שפחות פעולות בו זמנית. אל תהיו “מולטי-טאסקינג”, אלא עשו כל דבר בנפרד ובריכוז מרבי.
תכנון מתחיל מהלילה
בכל לילה, הקדישו מספר דקות על מנת לתכנן את הבוקר שלמחרת במשך כל 100 הימים.
בצעו את המשימה החשובה תחילה
בכל יום עשו לכם מנהג, דבר ראשון, לבצע את המשימה החשובה ביותר בלוח המשימות שלכם , לפני שאתם עושים כל דבר אחר.
ערכו מעקב מדי שבוע
בסיום כל שבוע ולכל אורך התהליך, רשמו מידי סוף שבוע ביקורת על השבוע שהיה. התייחסו לנושאים הבאים:
- מה היו ההישגים שלכם?
- מה השתבש?
- מה התנהל בצורה טובה?
סדרו את השולחן בתום העבודה
עם תום יום עבודה, סדרו את השולחן: קבצו את הדפים בערמה אחת וזרקו דברים מיותרים. דאגו שהוא יראה מאורגן ומסודר כך שיהיה נעים יותר ומבלבל פחות להתחיל את יום העבודה למחרת.
רשימה של כלל המחויבויות שלכם
צרו רשימה של כלל המחויבויות שלכם, מבחינה חברתית ומקצועית. סמנו את כל המשימות שאתם רואים כפחות תורמות לכם להתקדמות האישית או לא גורמות לכם לאושר.
בדקו את ניצול הזמן שלכם
בכל פעם שתתנסו בדבר חדש או תרצו לעשות משהו שאינו היה אמור להיות חלק מסדר היום שלכם, שאלו את עצמכם- “האם זהו ניצול הזמן הטוב ביותר עבורי?”
שמרו על הבריאות למען עשיה עתידית
שמרו על בריאותכם ועל משקל תקין – אלו יתרמו לאורח חיים בריא ופרודוקטיבי.
אכילת פירות וירקות
הקפידו על אכילת פירות וירקות- אכלו 5 ירקות שונים ו-3 פירות שונים מידי יום.
מה מעכב אתכם מלהצליח בדיאטה?
ערכו רשימה של מאכלים אהובים במיוחד שמונעים מכם להצליח בדיאטה. כמו: פיצה, המבורגר, עוגת גבינה מהמאפייה ממול. השתדלו למעט במאכלים המופיעים ברשימה.
מנות קטנות יותר בכל ארוחה
שימו לב לגודל המנות שאתם אוכלים-לכל אורך התקופה, אכלו מצלחת קטנה. הדבר יסייע לכם לאכול ארוחות קטנות יותר ובכך לקדם את התהליך מהר יותר.
המנעו ממשקאות ממותקים
המעיטו או הימנעו ממשקאות ממותקים, העדיפו שתיית מיצים טבעיים בלבד .
שתיית מים מרובה
הקפידו על שתיית מים מרובה-שתו ביום לפחות 7 כוסות מים- קבעו לעצמכם תזכורת מידי שעה בפלאפון, במחשב או בשעון
ארוחות עם ערך תזונתי גבוה
רשמו לעצמכם אפשרויות לארוחות בוקר בריאות וקלות להכנה, סוגים שונים של ארוחת צהריים וערב עם ערך תזונתי גבוה ומעט קלוריות יחסית,כמו גם רשימה של 10 נשנושים בריאים וקלים להכנה.
רשימות לתכנון ארוחות
השתמשו ברשימות על מנת לתכנן את הארוחות לכל אורך השבוע – עשו זאת בעקביות לכל אורך התקופה.
שמרו על סדר יום פעיל
שמרו על כושר ועל חיים פעילים-הקפידו על פעילות גופנית מידי יום, במשך לפחות 20 דקות.
עקבו אחר ההתקדמות הספורטיבית
עקבו אחר ההתקדמות הספורטיבית שלכם, הציבו לעצמכם מטרות ויעדים להגשמה.
תרגילי מדיטציה או יוגה להרגעה
עשו מידי יום תרגילי נשימה מדיטטיביים (דרך מדיטציה או יוגה), על מנת להשקיט את הראש ולהעניק לעצמכם את שלוות הנפש הראויה
זוית חדשה על מערכת היחסים שלכם
התבוננו במבט מרוכך במערכת היחסים הזוגית שלכם ובבת הזוג שלכם.
דברים אהובים בבן או בת הזוג
במשך 100 ימים, רשמו בכל יום, דבר אחד אהוב בבן או בת הזוג. בכל יום רשמו דבר אחר.
הכינו רשימת מעשים טובים והעניקו אותה לבן הזוג
הכינו רשימה של כל הדברים שאתם עושים יחד. בסוף התהליך, העניקו לבני זוגכם את הרשימה הזו ואת הרשימה המונה את כל הדברים הטובים אשר אתם רואים בהם.
השקיעו בזוגיות שלכם
השקיעו בקשר הזוגי שלכם- החליטו על 3 דברים שעליכם לעשות מידי בכדי לקדם אותו ולשמור עליו. למשל: להגיד בכל בוקר “אני אוהב אותך” או “שיהיה לך יום טוב”, להעניק חיבוק לבן הזוג בכל פעם שאתם נפגשים לראשונה ועוד
אמרו בוקר טוב לכולם
נסו את הדבר הבא: במשך כל התקופה ומידי יום, אמרו “בוקר טוב” לאנשים שאינכם מכירים ונקרים בדרככם. למשל: לנהג האוטובוס או המוכר בחנות.
המנעו מתגובה אימפולסיביות וביקורתיות יתר
הימנעו מתגובות אימפולסיביות – במשך 100 ימים, השתדלו לעצור ולחשוב רגע לפני התגובה לאדם שהכעיס אתכם. נסו להימנע מביקורתיות אוטומטית ושיפוט לפני ששמעתם את שני הצדדים וחשבת על ההשלכות.
הקדישו זמן לאנשים המטיבים אתכם
הקדישו זמן למי שעושה לכם טוב- היפגשו עם אנשים שאתה אוהבים ומכבדים לפחות פעם בשבוע לכל אורך הימים.
נימוס ודרך ארץ
היו נימוסיים ונעימים- השתדלו לברך אנשים ב”תודה”, “בבקשה” ובמחמאות. עשו טוב והוא יחזור אליכם
בלי השוואות- היו עצמכם
היו עצמכם. במשך 100 ימים, הימנעו מלהשוות את עצמכם לאנשים אחרים.
