5 מאכלים שנוטעים בנו רוגע ושלווה – לחיים נעימים יותר

5 מאכלים שנוטעים בנו רוגע ושלווה – לחיים נעימים יותר

השלווה היא חלק חיוני מחיינו ועם זאת, את רוב היום אנו מבלים בתחושות של לחץ וחשש: אנו חרדים שלא נפסיק, אנו חרדים למצב הכלכלי שלנו, אנו חרדים באשר לגורל האהובים שלנו, אנו חרדים באשר למצב המדיני… אנו חרדים. בתגובה גופנו מפריש הרבה מאוד קורטיזול – הורמון הלחץ והחרדה. לאורך זמן, הקורטיזול עשוי לפגוע משמעותית בגופנו ובתהליכי חילוף החומרים שלנו. חרדה לאורך זמן אף הופכת למעין דפוס שלא פשוט להרפות ממנו.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

כיום, כולנו יודעים היטב כי כל אשר אנו מכניסים לגופנו משפיע משמעותית על כל המתרחש בנו: מבחינה מנטאלית, מבחינה פיזית ומבחינה נפשית-רגשית כאחת. כפי שישנם מזונות המביאים ללחץ ודלקתיות בגופנו כגון אלכוהול, שומנים לא בריאים, סוכרים פשוטים ועשן, ישנם שפע מאכלים שתורמים לרוגע ושלווה. 

שיבולת שועל

שיבולת השועל היא תרכובת מרגיעה מטבעה: היא מכילה שפע של ויטמינים ומינרלים כגון ויטמינים מקבוצת B, ערך יוצא דופן של מגנזיום, רמות יפות של אשלגן, סידן, חומצת השומן אומגה 3  וערך יוצא דופן של סיבים תזונתיים.

השילוב המופלא של הרכיבים המרגיעים הללו מסייע לגופנו להאט את תהליך העיכול ולהפריש את המוליך העצבי – סרוטונין. המוליך העצבי הזה גורם לנו להרגיש רגועים ושלווים יותר באופן טבעי.

מחקרים הוכיחו כי מבוגרים וילדים שאכלו שיבולת שועל בבקרים שלהם, בילו את שארית היום שלהם רגועים יותר.

תהליך עיכול איטי בפני עצמו תורם להקלה על הפעולות של גופנו ולספיגה איכותית יותר של הערכים התזונתיים שלנו, שיביאו לייעול החדות הקוגניטיבית שלנו ולתוספת אנרגיה למשך היום.

אנו יכולים לשלב שיבולת שועל עם יוגורט, חלב ואף להכין דייסות עם פירות שונים. אף ניתן להכין שיבולת שועל משלנו ולאפות אותה גם עם אגוזים וחמוציות, כדי להוסיף לטעם ולבריאות. 

אבוקדו

האבוקדו הוא מקור מצוין לחומצת השומן הבריאה – אומגה 3. הוא אף מכיל שפע קרוטנואידים ונוגדי חמצון כגון אלפא-קרוטן, בטא-קרוטן, קרוטנואידים, בטא-קריפטוקסנטין, זאקסנטין, לוטאין, ויטמין C, ויטמין E וויטמינים מקבוצת B.

הערכים התזונתיים הללו מייעלים שלל תהליכים בגופנו כגון תהליך העיכול שלנו, תהליך ניקוי הרעלים שלנו, תהליך ניקוי מחזור הדם שלנו, חידוש התאים שלנו, ויסות הפעילות החיסונית שלנו והזנת המוח שלנו בשומנים בריאים וויטמינים מקבוצת B, אשר מייעלים את תהליכי הייצור וההפרשה של מוליכים עצביים רבים בגופנו. התהליכים הללו תורמים לרוגע ושלווה. אומגה 3 אף תורמת לרוגע נפשי על ידי הפחתת רמות הדלקתיות בגופנו.

בנוסף, האבוקדו מסייע להפיק את נוגד החמצון גלותטיון, אשר מסייע לגופנו לחסום את פעילות הרדיקלים החופשיים.

אוכמניות

האוכמניות מכילות נוגד חמצון איתן הקרוי אנתוציאנין: הוא מסייע להתמודד עם תופעות חמצון היתר של גופנו ועל ידי כך להפחית את רמות הלחץ בגופנו.

יש לציין כי עיקר פירות היער כגון התותים, הדובדבנים או הפטל, אף עשירים בנוגדי חמצון רבים כגון פוליפנולים וקוורציטין, המסייעים להילחם ברדיקלים החופשיים בגופנו.

ישנם פירות יער המכילים גם מלטונין המסייע לנו להירדם יותר בקלות, בעיקר הדובדבנים. כידוע, שינה מרובה מסייעת לתרום לרוגע הנפשי שלנו, משום שהיא מסייעת לגופנו לאגור כוחות, להתנקות מרעלים ביעילות ולתרום לתהליכי התפתחות וגדילה שונים.

בנוסף, נוגדי החמצון של פירות היער מסייעים לשפר את החדות הקוגניטיבית שלנו: את איכויות הקשב, קידוד המידע ושליפתו. כאשר אנו עייפים או לא מרוכזים, אנו לחוצים יותר משום שאנו מרגישים כי אנו לא מבינים במאת האחוזים מה מתרחש סביבנו; לעיתים אף נחוש מתוסכלים בעקבות זאת. כאשר אנו חדים וממוקדים אנו חשים כי אנו בשליטה, נהנים מביטחון ועל ידי כך נהנים מרוגע נפשי. 

אגוזים

האגוזים מכילים רשימה ארוכה של רכיבים תזונתיים מהותיים: אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית, לה גופנו זקוק כדי להפחית את רמות הדלקתיות בגופנו, להתמודד עם תופעות חמצון שונות, לייעל את החדות הקוגניטיבית שלנו ולנקות את מחזור הדם שלנו מכולסטרול ה- LDL. כתוצאה מכך, גופנו פועל בצורה רגועה יותר ואנו חשים ערניים וממוקדים יותר ביום-יום שלנו.

בנוסף, האגוזים מכילים אבץ, מגנזיום, ברזל, ויטמינים מקבוצת B וחלבונים, אשר תורמים לייעול תהליך העיכול שלנו, תהליכי הקשב והריכוז של מערכת העצבים שלנו, מסייעים לגופנו לייצר ולהפריש מוליכים עצביים מרגיעים באופן מאוזן ולהפחית את הפעילות ההורמונלית המלחיצה, לרבות הפרשת הקורטיזול.

כדאי לנו לשלב בתזונה היומיומית בעיקר את אגוזי הקשיו, המלך, השקדים והלוז, כדי ליהנות מרוגע ושלווה.

יש לציין כי גם קטניות עשירות בשפע מינרלים וויטמינים, שמייעלים את תהליך העיכול שלנו בכלל ותורמים לחיינו רוגע ושלווה בפרט. 

קמומיל ותה ירוק

הקמומיל והתה הירוק הם שניהם שני צמחי מרפא העשירים בשלל נוגדי חמצון וויטמינים, המסייעים לנקות את מחזור הדם, לתרום לשיפור מצב הרוח, תורמים להפחתת רמות הדלקתיות בגופנו ועל ידי כך תורמים לרוגע הנפשי.

הקמומיל בפני עצמו ידוע כתרופה מוכחת לנדודי שינה ולמצבי לחץ.

כדאי לנו לשתות תה ירוק במשך היום, משום שהוא מכיל תיאנין ומעט קפאין, שיעוררו אותנו.

בלילה כדאי לנו לשתות את תה הקמומיל, שיתרום לשינה ערבה ומרגיעה.

נשיב את הרוגע והשלווה לחיינו בכל דרך

חיים שלווים הם חיים נקיים, שמנוהלים בצורה מסודרת ובריאה יותר. אנו באתר Lifehacks ריכזנו עבורכם שפע מאמרים, שיכוונו אתכם לחיים רגועים מבחינה פיזית ומנטלית.

בנוסף, דאגנו לייצר עבורכם מדריכים יסודיים באזור ה- Mastery שלנו, כך שתוכלו להכיר את הלחץ מקרוב, להבין את מקור הבעיה ולשחרר אותה בצורה בטוחה.

תזונה מהווה חלק חשוב מאופן ההתמודדות של גופנו עם לחץ. מאכלים שומניים או לא בריאים, מעלים את רמות הקורטיזול בגופנו בשל הקושי שהגוף חווה במהלך תהליך העיכול. בטווח הארוך, הלחץ אף עשוי לנבוע כתוצאה מחסכים של ויטמינים ומינרלים, להם הגוף זקוק כדי להתקיים בשגרה.

בכדי לשמור על חיים רגועים ומאוזנים, חשוב שנדאג לאכול מספר ארוחות ביום ולכלול בהן ירקות, פירות, אגוזים, קטניות וחלבונים, שמסייעים לאזן את רמות הלחץ בגופנו דרך קבע. בנוסף, חשוב להקפיד ולבצע פעילות גופנית, בכדי לייעל את תהליכי חילוף החומרים של גופנו.

בלילה, ככל שנישן יותר, כך נאפשר לגופנו להתחדש ולתקן את עצמו, כך שנקום רעננים ושלווים יותר ליום המחרת.


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.