5 טכניקות מרגיעות – לחיים רגועים ושלווים
כאשר אתם חווים לחץ וחרדה, יתכן ותתקשו לתפקד או להרגיש כל דבר אחר. חלק מהאנשים יכולים לשים מסכה על הפנים, להראות לעולם שהכול בסדר אף על פי שהם בהילוך גבוה. עם זאת, מסכות הן רק פתרון זמני. חשוב למצוא את הדרך להירגע באמת כדי ליהנות מחיים טובים ומלאי עשייה.
אנו נוטים להישחק אם אנחנו מתעלמים מהלחץ והחרדה שלנו. אנחנו מרגישים את הכובד של הכול, בלי היכולת לבקש עזרה. אנחנו מרגישים כמו נטל. האמת היא שמגיע לנו שיטפלו בנו, יכבדו אותנו ויעזרו לנו עם לקחנו על עצמנו יותר מדי או שאנחנו עוברים תקופה קשה. אנחנו חייבים את זה לעצמנו לקחת הפסקה ולטפל בעצמנו. בנוסף, אנחנו צריכים לדעת שאנחנו תמיד שם כדי לנחם את עצמנו במקרה של כאוס.
מלוחמים, נהפוך ללוחמים לשלום פנימי. נאתר את הטכניקות שמכניסות לחיינו שלווה ומנקות מאיתנו את החרדה.
נעשה יוגה
יוגה היא דרך מצוינת להתמתח, לבנות מסת שריר ולהירגע. אנשים רבים עושים מדיטציה כדי להירגע או משלבים בין יוגה ומדיטציה.
מחקרים מוכיחים כי סוגים שונים של יוגה מסייעים להקל על לחץ וחרדה.
ישנם 8 סוגים שונים של יוגה שמקדמים שלווה ושלום פנימי:
- סוקסנה
- אוטנסנה
- פרסריטה פאדוטנסנה
- סאסאנגיסנה
- סאווסנה
- האלסאנה
- ואג’רסנה עם ידי גרודסאנה
- התמתחות צדדית
אם אתם לא מכירים את התנוחות הללו, אתם תמיד יכולים לחפש דוגמאות בחיפוש באינטרנט. אתם לא חייבים להיות מומחי יוגה כדי לבצע אותם. אתם יכולים להשתמש ביוגה אם אתם מתחילים או מומחים, במטרה להרגיע את הגוף והנשמה שלכם.
ליוגה אינטנסיבית, אתם תמיד יכולים לנסות סרטונים באינטרנט ולחקור ברשת מנחים שונים. אתם גם תמיד יכולים להירשם לשיעור דרך האינטרנט, בסטודיו או במכון כושר. המטרה היא שתתחילו לאט ופשוט ותתקדמו כל יום. אתם יכולים לאתגר את עצמכם בקצב שלכם.
לחץ וחרדה לא יוכלו להגיע אליכם כאשר אתם מתמקדים ביוגה ובתנוחות החדשות. יוגה מעלה אתכם, משפרת את היציבות הרגשית והפיזית שלכם.
כתבו את הכול ביומן
יומנים לריקון הלחץ הם דרך מצוינת לאתר בעיות שעולות בכל פעם ולאתר עבורן את הפתרונות המתאימים.
מה ששובר אתכם כעת, יכול להיות רק רסיס שיוביל אתכם לחלק גדול יותר של כאב, ולפריצת דרך של ממש. מה גורם לכם לטריגרים? היומן יעזור לכם לגלות. שבו על היומן וקראו אותו כל שבוע, כדי לאתר את המקורות ללחץ שלכם ולטפל בהם באופן ישיר.
תעדו את התאריך והשעה, את הגורם המלחיץ, דרגו את רמת הלחץ שאתם חווים או כמה אתם מאושרים עכשיו, כמה אתם אפקטיביים עכשיו, מה גורם ללחצים שלכם, התסמינים וכמה טוב אתם מצליחים להתמודד עם כל אחד מן האירועים.
עשו זאת בכל פעם שאתם מרגישים לחוצים או כשאתם רוצים להבין מדוע הייתם לחוצים באירוע מסוים. על ידי כך, תוכלו להבין את אופן ההתמודדות הנוכחי שלכם עם הגורם המלחיץ, וכיצד תוכלו לשבור אותו ולפתח דרך חדשה וחזקה יותר להתמודדות בריאה וחיובית מול הגורם.
נסו לחשוב עם עצמכם מה באמת גורם לכם ללחץ, מה באמת מפריע לכם, מה חשוב לכם, למה אתם מרגישים שאינכם בשליטה באותו רגע ומה יכול לגרום לכם לחוש בשליטה שוב?
המפתח הוא להמשיך ולהשתמש ביומן יום-יום כדי להצליח ולהבין מה לא בסדר ולהמשיך לגבש פתרונות. פתרונות מבוססי מידע ומחשבה יכולים להביא לתוצאות חיוביות, לסייע לכם לפתור את הבעיות בחייכם בצורה טובה ופשוטה יותר, לפתח הסתכלות עצמית חיובית יותר ולאתר את הדרכים להירגע גם מול “איום מלחיץ”.
מיינדפולנס
מחקר שנערך לאחרונה מצא שמיינדפולנס מסייע לפתח מחדשות חיוביות, המפחיתות את רמות הלחץ, הדיכאון והחרדה שלנו.
אז איך אנחנו מתרגלים מיינדפולנס?
ראשית, נתרכז בנשימות שלנו. לאחר מכן, נאפשר למחשבות שלנו פשוט לעבור בנו. פשוט נצפה בהן, בלי להגיב אליהן או לשפוט אותן. הרגש הוא לא הזהות שלנו. זיהוי יתר וניתוח יתר עשויים להזיק. במקום, זכרו להיות טובים, להתחשב בעצמכם ולהקשיב.
אתם יכולים לכשות זאת בכל עת וזו יכולה להפוך לדרך חיים של ממש. היכולת להיות נוכח ברגע, להקשיב לעצמך ולהבין את עצמך כמו שהיית מבין חבר טוב, מסייע לסדר את סדרי העדיפויות שלכם, ועל ידי כך לנטרל גורמי לחץ מחייכם.
דרכים לתרגל מיינדפולנס בצורה עמוקה יותר הן באמצעות מדיטציה סבלנית או משימה שאתם מבצעים תוך כדי משימה: לדוגמא, תוך כדי שטיפת כלים, נגינה של שיר, הכנה של אוכל. הקשיבו למוח ותנו לו לשפוך, הוא רק מחכה לדבר איתכם. בסופו של דבר, אתם תירגעו והמשימה שעשיתם תעבור הרבה יותר מהר. ממש שתי ציפורים במכה אחת.
כשאתם מרגישים נסערים לפתע, אתם הופכים את הרגשות שלכם לחלק מעצמכם. אתם לא חייבים לפעול לפי הרגש שלכם. השליטה בחייכם היא דרך פיתוח הלך מחשבה רגוע, שיכול להבדיל בין רגשות מיותרים שעדיף לקבל, אך לא לבטא, לבין לרגשות שחשוב להתייחס אליהם ולפעמים גם להוציא החוצה.
תנשמו
דרך מוכחת להפחית לחץ היא באמצעות נשימה סרעפתית. זהו סוג של תרגיל נשימה שמערב את השימוש בסרעפת שלכם ויצירה של נשימה שמרחיבה את הבטן שלכם וממלאת אותה בחמצן. באופן כללי, אנחנו נושמים דרך הכתפיים ובית החזה, מה שמוביל לנשימה חלולה ורדודה שפעמים רבות עשויה לתרום לתחושות הלחץ.
כד להתאמן על סוג נשימה זה, כל שעליכם לעשות הוא להרגיש בנוח. שימו יד על בית החזה ויד נוספת על הבטן שלכם. כשאתם נושמים פנימה, הבטן שלכם אמורה להתרחב ולעלות מעלה.
אם אתם תופסים את עצמכם לחוצים או חרדים, זהו טריק מצוין להירגע ולמצוא מחדש את הפוקוס שלכם, עד שתרגישו טוב יותר. כשאתם מתמקדים רק בנשימה שלכם, אתם מתחילים להרגיש בטוחים יותר. אתם יכולים לעשות זאת בכל עת ועל ידי כך, להקל על התחושה הפנימית שלכם ולאתר את השלווה גם במצבים מלחיצים. פשוט תנשמו.
פסטורליות
אם יש לכם רכב או שלגמרי במקרה אתם מהצפון, מהמדבר או מהים – בהחלט מומלץ לכם ללכת ולבקר שם.כאשר אתם לחוצים, אווירת העיר רק מוסיפה על הלחץ: כל הרעש, כל המשימות, כל האנשים… לו רק היה מקום שקט ורגוע…
טבע מעניק שלווה: המשחק של הרוח עם העלים, שבר הגלים, רוח המדבר החמה, הרחש הנעים של הטבע, הרוח העשירה בחמצן, השקט.
הטבע טומן בחובו הרבה רוגע, שכדאי לכם לשאוף ממנו. תרגלו נשימות עמוקות תוך כדי שהייה בטבע, ותנו לשקט ולשווה לעטוף אתכם.
