4 דרכים בהן תרגילי נשימה יסייעו להרגיע אתכם – וכיצד לתרגל אותם

ניסיון חינם לזמן מוגבל

4 דרכים בהן תרגילי נשימה יסייעו להרגיע אתכם – וכיצד לתרגל אותם

החיים העמוסים של המאה ה- 21 אינם נותנים מנוחה. לא באמת. כל יום יש סידורים לעשות, משימות לבצע, מסגרות להגיע אליהן וכעת, גם מחלות לחשוש מהן.

אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?

בימים כה מלחיצים וקשים, מאוד חשוב לפתח טכניקה להרגיע את העצבים ולהצליח להביא את הנשימה בקלות. אנשים רבים יודעים כיצד להירגע בקלות, בעוד שאחרים זקוקים למעט יותר עזרה. המאמר הזה הוא בשבילכם.

אינכם מצליחים להירגע? הגיע הזמן להכיר טכניקות נשימה מיוחדות שיעזרו לכם להירגע בכל עת ובכל מקום. אבל קודם, למה הן יעזרו לכם בכלל?

כי הן מרגיעות את המוח

אחד היתרונות הגדולים ביותר של תרגילי הנשימות הוא שהוא מרגיע את המוח שלנו. לרבים מאיתנו יש מוח שלא מפסיק לחשוב, שכמו במעין מירוץ מחשבות שפשוט לא עוצר לעולם. אבל זה לא נכון, האמת היא שהרבה יותר פשוט להרגיע את המחשבות משנדמה לכם. למוח הרבה יותר טבעי לנוח מאשר לחשוב בעצבנות כל הזמן, הוא פשוט צריך להתרגל למצב השקט והמנוחה ולנטוש את מצב החשיבה העצבנית.

ישיבה בשקט עם המחשבות וביצוע של תרגילי נשימות מסייעים לנקות את המוח ולאפשר לנו לראות מצבים שונים בצורה בהירה יותר, לקבל החלטות חכמות יותר ולשוב לנכוח ברגע וליהנות ממנו.

כי הן מרגיעות את הרגשות

ביצוע תרגילי נשימות מרגיע את הרגשות בשתי דרכים: כאמור, ביססנו שתרגילי נשימה מסייעים להרגיע את המוח. אף על פי שרובנו חווים תחושה של רגשות באזור הלב, בסופו של דבר הרגשות שלנו מופקים בעיקרים מהמוח עצמו. כאשר המוח שלנו נח וחושב פחות, הוא נחשף לפחות מחשבות שעלולות לעורר טריגרים רגשיים שונים.

בנוסף, מוח רגוע הוא מוח שרואה את כל העובדות ואת כל המצבים בחיים בצורה ברורה והגיונית, לכן ניתן לעבד מידע ואירועים שונים בחיים בדרך ריאליסטית ורגועה יותר.

כשרואים את העולם בצורה חיובית ונקייה יותר, הרבה יותר פשוט לשנות את התהליך שמוביל אותנו ללחץ על בסיס קבוע. מוח רגוע הוא מוח שיכול לחמוק בקלות ממחשבות שליליות ודווקא לבחור להתמקד ביפה, בפשוט ובחיובי.

חשיבה נקייה אף מקדמת חשיבה אובייקטיבית כלומר, נטולת פרשנות. היא תסייע לכם ללמוד שהרבה מנסיבות החיים אינן באמת באשמתכם ותסייע לכם להחמיר פחות עם עצמכם, ללמוד לקבל את עצמכם כמו שאתם ולא לשים על הכתפיים שלכם כל כך הרבה משקל רגשי ואשמה מיותרת.

כי הן מרגיעות את הגוף

מוח רגוע = גוף רגוע ומאושר. המוח אחראי לתפקוד של הגוף שלנו וכאשר הוא רגוע, הגוף שלנו מתקתק כמו שעון ופועל בצורה התקינה ביותר.

המוח מסייע להרגיע את השרירים השולטים על ייצור של הורמונים התורמים ללחץ כמו אדרנלין וניגזרותיו, קורטיזול וכדומה, המובילים ללחץ.

כאשר אתם מתרגלים נשימות בריאות, המוח שלכם שולח לגוף שלכם סימנים שאתם יכולים להירגע ועל ידי כך, הוא מביא להרפיה של השרירים ומשחרר הורמונים כמו סרוטונין וגאבה, המעודדים רגיעה של הגוף, המוח והרגשות שלנו יחד. יש לזכור כי כל אחד מהאספקטים הללו משפיע האחד על השני, לכן אם המוח שלנו רגוע, גם הרגשות שלנו והגוף שלנו רגועים יותר ולהיפך.

נשימות עמוקות – חיוניות לבריאות ולרגיעה נכונה

מחקר ארוך טווח מצא שנשימות עמוקות ואיטיות לעיתים קרובות תורמות לאורך חיים ארוך יותר ובריא יותר. נשימה בריאה ומלאה מקדמת זרימה בריאה יותר של מחזור הדם שלנו ומפחיתה את אחוזי הבלאי של הגוף שלנו, שהולכים ועולים מידי שנה ככל שאנו מזדקנים.

נפח ריאות גבוה מקושר באופן ישיר עם תוחלת חיים ארוכה יותר. ועם זאת, גם אנשים עם נפח ריאות קטן יכולים ליהנות מהיתרונות של הרוויית הגוף בחמצן. כל שיש לעשות הוא לשים לב לנשימות. נשימות איטיות ומבוקרות מקושרות להחלמה ממחלות מגוונות ולקידום הבריאות הכוללת של הגוף, לכן מומלץ להשקיע בהן.

אם חשבתם שעכשיו כדאי לכם לנשום דווקא דרך האף כדי להכניס יותר אוויר, טעיתם טעות מרה. מחקרים מצביעים בבירור כי יש הבדל משמעותי בין נשימה דרך הפה או דרך האף. מסתבר שנשימה דרך הפה עשויה לקדם תופעות נוירולוגיות שליליות, מחלות שיניים ומעלות את הסיכויים לפיתוח זיהומים בדרכי הנשימה. נשימה דרך הפה גם מעלה את הסבירות לפיתוח של נחירות, לחץ דם גבוה, דום נשימה ולהעלאת רמות הלחץ הכוללות שלנו.

כאשר נושמים דרך האף, אתם סופגים 18% יותר חמצן לעומת נשימה דרך הפה. כתוצאה מכך אתם יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לפתח תופעות בריאות שונות. נסו להפוך את הנשימה דרך האף להרגל.

כיצד מתרגלים נשימות איטיות ובריאות? מדיטציה על דרך הנשימות

מדיטציה על דרך הנשימות מאפשרת לתרגל נשימות בצורה בריאה ואיטית. במהלך המדיטציה לרוב יושבים בשקט ועוקבים אחר הנשימה. המטרה היא לאמן את עצמכם להיות ברגע ולצפות במה שמתרחש סביבכם בעולם. מאחר והנשימה תמיד מתרחשת ברגע עצמו, אתם נעזרים בה כמו מעין עוגן המסייע לשמור עליכם ברגע עצמו.

הדרך הטובה ביותר לתרגל מוטיבציה היא למצוא מקום שקט שבו אין סיכוי שיפריעו לכם במשך מספר דקות לפחות. שבו בכיסא עם הגב שלכם ישר, רגליים שטוחות על הרצפה והידיים שלכם בתנוחה נוחה. עצמו עיניים בעדינות והחלו לנשום, תוך כדי שאתם שמים לב לכל נשימה ונשימה.

כאשר מחשבה מגיעה ומנסה להפריע לכם, להוציא אתכם מריכוז ולהסיח את דעתכם, אל תשקעו בה: קבלו אותה והמשיכו הלאה. לאט-לאט, הסבו שוב את תשומת ליבכם לכל נשימה ונשימה.

בעודכם נושמים, נסו להיות מודעים ולשמור על נשימה דרך האף. לעיתים, נסו לקחת מספר נשימות עמוקות. זכרו לשאוף אוויר באיטיות ולנשוף אותו באיטיות. אל תנסו לנשום כך כל המפגש; אם אינכם רגילים לנשימה שכזו, אתם עלולים לפתח היפרוונטילציה.

אתם תמיד יכולים למצוא כמה דקות ביום לתרגל את המדיטציה: בין אם אתם בעבודה או בלימודים, ביום סידורים או בחופשה, יש לכם את הזמן לעצור לכמה דקות, לקחת הפסקה מהמחשבה ולהתחבר לעצמי’.

אם אתם מתחילים, נסו לבצע את התרגילים במשך 5-10 דקות מידי יום. ככל שיהיה לכם נוח יותר, האריכו את משך התרגול עד שתגיעו לממוצע של 15-20 דקות, במשך 4-5 פעמים בשבוע. עקביות מביאה להצלחה ומשמרת את היתרונות הבריאותיים שתקבלו מהתהליך.


קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.

בתכנית תלמדו:

  • לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
  • להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
  • לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
  • לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
  • לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
  • להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.