4 דרכים בהן תרגילי נשימה יסייעו להרגיע אתכם – וכיצד לתרגל אותם
החיים העמוסים של המאה ה- 21 אינם נותנים מנוחה. לא באמת. כל יום יש סידורים לעשות, משימות לבצע, מסגרות להגיע אליהן וכעת, גם מחלות לחשוש מהן.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
בימים כה מלחיצים וקשים, מאוד חשוב לפתח טכניקה להרגיע את העצבים ולהצליח להביא את הנשימה בקלות. אנשים רבים יודעים כיצד להירגע בקלות, בעוד שאחרים זקוקים למעט יותר עזרה. המאמר הזה הוא בשבילכם.
אינכם מצליחים להירגע? הגיע הזמן להכיר טכניקות נשימה מיוחדות שיעזרו לכם להירגע בכל עת ובכל מקום. אבל קודם, למה הן יעזרו לכם בכלל?
כי הן מרגיעות את המוח
אחד היתרונות הגדולים ביותר של תרגילי הנשימות הוא שהוא מרגיע את המוח שלנו. לרבים מאיתנו יש מוח שלא מפסיק לחשוב, שכמו במעין מירוץ מחשבות שפשוט לא עוצר לעולם. אבל זה לא נכון, האמת היא שהרבה יותר פשוט להרגיע את המחשבות משנדמה לכם. למוח הרבה יותר טבעי לנוח מאשר לחשוב בעצבנות כל הזמן, הוא פשוט צריך להתרגל למצב השקט והמנוחה ולנטוש את מצב החשיבה העצבנית.
ישיבה בשקט עם המחשבות וביצוע של תרגילי נשימות מסייעים לנקות את המוח ולאפשר לנו לראות מצבים שונים בצורה בהירה יותר, לקבל החלטות חכמות יותר ולשוב לנכוח ברגע וליהנות ממנו.
כי הן מרגיעות את הרגשות
ביצוע תרגילי נשימות מרגיע את הרגשות בשתי דרכים: כאמור, ביססנו שתרגילי נשימה מסייעים להרגיע את המוח. אף על פי שרובנו חווים תחושה של רגשות באזור הלב, בסופו של דבר הרגשות שלנו מופקים בעיקרים מהמוח עצמו. כאשר המוח שלנו נח וחושב פחות, הוא נחשף לפחות מחשבות שעלולות לעורר טריגרים רגשיים שונים.
בנוסף, מוח רגוע הוא מוח שרואה את כל העובדות ואת כל המצבים בחיים בצורה ברורה והגיונית, לכן ניתן לעבד מידע ואירועים שונים בחיים בדרך ריאליסטית ורגועה יותר.
כשרואים את העולם בצורה חיובית ונקייה יותר, הרבה יותר פשוט לשנות את התהליך שמוביל אותנו ללחץ על בסיס קבוע. מוח רגוע הוא מוח שיכול לחמוק בקלות ממחשבות שליליות ודווקא לבחור להתמקד ביפה, בפשוט ובחיובי.
חשיבה נקייה אף מקדמת חשיבה אובייקטיבית כלומר, נטולת פרשנות. היא תסייע לכם ללמוד שהרבה מנסיבות החיים אינן באמת באשמתכם ותסייע לכם להחמיר פחות עם עצמכם, ללמוד לקבל את עצמכם כמו שאתם ולא לשים על הכתפיים שלכם כל כך הרבה משקל רגשי ואשמה מיותרת.
כי הן מרגיעות את הגוף
מוח רגוע = גוף רגוע ומאושר. המוח אחראי לתפקוד של הגוף שלנו וכאשר הוא רגוע, הגוף שלנו מתקתק כמו שעון ופועל בצורה התקינה ביותר.
המוח מסייע להרגיע את השרירים השולטים על ייצור של הורמונים התורמים ללחץ כמו אדרנלין וניגזרותיו, קורטיזול וכדומה, המובילים ללחץ.
כאשר אתם מתרגלים נשימות בריאות, המוח שלכם שולח לגוף שלכם סימנים שאתם יכולים להירגע ועל ידי כך, הוא מביא להרפיה של השרירים ומשחרר הורמונים כמו סרוטונין וגאבה, המעודדים רגיעה של הגוף, המוח והרגשות שלנו יחד. יש לזכור כי כל אחד מהאספקטים הללו משפיע האחד על השני, לכן אם המוח שלנו רגוע, גם הרגשות שלנו והגוף שלנו רגועים יותר ולהיפך.
נשימות עמוקות – חיוניות לבריאות ולרגיעה נכונה
מחקר ארוך טווח מצא שנשימות עמוקות ואיטיות לעיתים קרובות תורמות לאורך חיים ארוך יותר ובריא יותר. נשימה בריאה ומלאה מקדמת זרימה בריאה יותר של מחזור הדם שלנו ומפחיתה את אחוזי הבלאי של הגוף שלנו, שהולכים ועולים מידי שנה ככל שאנו מזדקנים.
נפח ריאות גבוה מקושר באופן ישיר עם תוחלת חיים ארוכה יותר. ועם זאת, גם אנשים עם נפח ריאות קטן יכולים ליהנות מהיתרונות של הרוויית הגוף בחמצן. כל שיש לעשות הוא לשים לב לנשימות. נשימות איטיות ומבוקרות מקושרות להחלמה ממחלות מגוונות ולקידום הבריאות הכוללת של הגוף, לכן מומלץ להשקיע בהן.
אם חשבתם שעכשיו כדאי לכם לנשום דווקא דרך האף כדי להכניס יותר אוויר, טעיתם טעות מרה. מחקרים מצביעים בבירור כי יש הבדל משמעותי בין נשימה דרך הפה או דרך האף. מסתבר שנשימה דרך הפה עשויה לקדם תופעות נוירולוגיות שליליות, מחלות שיניים ומעלות את הסיכויים לפיתוח זיהומים בדרכי הנשימה. נשימה דרך הפה גם מעלה את הסבירות לפיתוח של נחירות, לחץ דם גבוה, דום נשימה ולהעלאת רמות הלחץ הכוללות שלנו.
כאשר נושמים דרך האף, אתם סופגים 18% יותר חמצן לעומת נשימה דרך הפה. כתוצאה מכך אתם יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לפתח תופעות בריאות שונות. נסו להפוך את הנשימה דרך האף להרגל.
כיצד מתרגלים נשימות איטיות ובריאות? מדיטציה על דרך הנשימות
מדיטציה על דרך הנשימות מאפשרת לתרגל נשימות בצורה בריאה ואיטית. במהלך המדיטציה לרוב יושבים בשקט ועוקבים אחר הנשימה. המטרה היא לאמן את עצמכם להיות ברגע ולצפות במה שמתרחש סביבכם בעולם. מאחר והנשימה תמיד מתרחשת ברגע עצמו, אתם נעזרים בה כמו מעין עוגן המסייע לשמור עליכם ברגע עצמו.
הדרך הטובה ביותר לתרגל מוטיבציה היא למצוא מקום שקט שבו אין סיכוי שיפריעו לכם במשך מספר דקות לפחות. שבו בכיסא עם הגב שלכם ישר, רגליים שטוחות על הרצפה והידיים שלכם בתנוחה נוחה. עצמו עיניים בעדינות והחלו לנשום, תוך כדי שאתם שמים לב לכל נשימה ונשימה.
כאשר מחשבה מגיעה ומנסה להפריע לכם, להוציא אתכם מריכוז ולהסיח את דעתכם, אל תשקעו בה: קבלו אותה והמשיכו הלאה. לאט-לאט, הסבו שוב את תשומת ליבכם לכל נשימה ונשימה.
בעודכם נושמים, נסו להיות מודעים ולשמור על נשימה דרך האף. לעיתים, נסו לקחת מספר נשימות עמוקות. זכרו לשאוף אוויר באיטיות ולנשוף אותו באיטיות. אל תנסו לנשום כך כל המפגש; אם אינכם רגילים לנשימה שכזו, אתם עלולים לפתח היפרוונטילציה.
אתם תמיד יכולים למצוא כמה דקות ביום לתרגל את המדיטציה: בין אם אתם בעבודה או בלימודים, ביום סידורים או בחופשה, יש לכם את הזמן לעצור לכמה דקות, לקחת הפסקה מהמחשבה ולהתחבר לעצמי’.
אם אתם מתחילים, נסו לבצע את התרגילים במשך 5-10 דקות מידי יום. ככל שיהיה לכם נוח יותר, האריכו את משך התרגול עד שתגיעו לממוצע של 15-20 דקות, במשך 4-5 פעמים בשבוע. עקביות מביאה להצלחה ומשמרת את היתרונות הבריאותיים שתקבלו מהתהליך.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
