30 ימים לאהבה עצמית – כיצד להגדיל את ההערכה העצמית שלכם תוך חודש
אהבה עצמית היא מהחמקמקות ביותר – איפה היא?
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
אנשים רבים מתקשים לאהוב את עצמם אהבת אמת בטוחה וחמה. הסיבה השכיחה ביותר לכך היא מחשבות רעות שפוקדות את האדם יום-יום; מחשבות שהוא התרגל לחשוב ולכן חוזרות על עצמן יום-יום.
ועם זאת, על כולנו לנסות ולמצוא את הדרך לאהוב את עצמנו, שכן כך נוכל לאהוב אחרים יותר טוב, לטפל בעצמנו ובסביבה שלנו בצורה אופטימלית יותר, נכונה יותר. התהליך איננו פשוט ולרוב ידרוש יותר מ- 30 ימים, אך כל עוד תתמידו, לאחר חודש תימצאו במקום חיובי יותר לכל הפחות ולכל היותר? תיהנו מהשקט והחיוביות של החיים סוף כל סוף!
יום מס’ 1 – תכתבו חמש תכונות שאתם אוהבים בעצמכם
במהלך היום רבים מכם ודאי נהנים להלקות על חטא, לכעוס על עצמכם, לזכור את הכישלונות, לשכוח את ההצלחות ולרדת על עצמכם, לומר לעצמכם שאינכם טובים מספיק או כי אינכם יכולים.
ראשית, השתדלו לזכור כי אם מישהו עשה זאת לפניכם – גם אתם יכולים, לכן יש כל סיבה להגיע לכל התחלה של יום בגישה חיובית.
כמו גישה שלילית, גם גישה חיובית נדרש זמן לפתח. כדי להצליח לבצע אותה כראוי, יהיה עליכם לנסות ולהתעלם מהמחשבות הרעות; להבין כי אינן נכונות והן רק מנסות להאט אתכם. מדוע הן שם? משום שהתרגלתם לחשוב אותן… זה הכול. דרך אחרת היא לנסות להבין ממה הן נובעות: האם קיים בנו חוסר ביטחון מסוים? האם יש דבר מה שהיינו רוצים לשפר בעצמנו? יש לזכור כי תחושות רעות הן חלק בלתי-נפרד מחיינו ומעבר לכך – הן אלו המסייעות לנו ללמוד לזהות יתרונות ואושר וליהנות מהם. לעיתים תחושה רעה היא בלתי-נענעת, אך איננה בהכרח רעה: כאשר אתם מפחדים מרכבת הרים, כועסים על שדואגים לכם יותר מדי, לחוצים מיום עמוס שמלא בהרפתקאות…
הדבר החשוב ביותר לעשות כאשר אתם מנסים להיפטר מהרע, הוא לזכור את הטוב: נסו לכתוב חמש תכונות חיוביות על עצמכם, שאתם באמת מאמינים כי עושות אתכם מי שאתם, עבדתם קשה לפתחן או שהן פשוט תורמות הרבה טוב לחייכם. תלו את התכונות הללו במקום שבו תוכלו להביט הן כל יום במהלך החודש הקרוב, כדי שתמיד תזכרו. אתם תמיד יכולים להוסיף עוד תכונות חיוביות אם הן חסרות לכם על הדף – כמה שיותר, יותר טוב.
יום מס’ 2 – למדו להכיר בצורך להודות לאחר
רוב האנשים בעולם מוקפים באנשים שאוהבים אותם: אנשים שרוצים לעזור להם בכל עת, לתרום להם ערך מוסף, אהבה ומזמנם – כדי להיות איתם.
נסו למצוא תמונות עם אנשים שאתם אוהבים ונסו לחשוב כיצד הם עזרו להם לצמוח ולהתפתח עם השנים, בלי שום חוב או בקשה המתלווים לסיוע. אמרו תודה על כך והעריכו את האלטרואיסטיות של הסובבים אתכם.
יום מס’ 3 – פתחו דלתות
יתכן וחלקכם עדיין זוכרים את האצילות, ההלכות והנימוסים של המאה הקודמת, כאשר אנשים היו אומרים “תודה”, “בבקשה” ו”סליחה”, כשצריך, מחכים בתור בסבלנות ואולי אפילו פותחים לכם את הדלת – פשוט כי עמדתם מאחוריהם בכניסה. למה שלא תנסו זאת בעצמכם? נסו למצוא בניין משרדים ענק או מקום ציבורי בו ישנם הרבה הולכים ושבים. פתחו לאנשים את הדלת במשך שתי דקות לפחות. אתם יכולים לנסות מקומות נוספים.
יום מס’ 4 – למדו לתרום
כוח התרומה הוא כזה, שמסייע להרים אדם מהשפל, שמעניק תקווה לאחר ותחושה של אמונה בטוב, באור, באפשרי. נסו למצוא אדם חסר כל או מקבץ נדבות ותרמו לו כסף, כך שיוכל ליהנות מארוחה טובה ולשמור על עצמו לעוד יום. כאשר אתם עושים זאת, הקפידו להביט בו ולחייך אליו – זו תהיה התרומה הגדולה ביותר.
יום מס’ 5 – התעמתו עם עצמכם
אנשים לא באמת מכירים את עצמם. שפע מחקרים בפסיכולוגיה החברתית גרסו כי בני אדם לא מנבאים את העתיד שלהם נכון, לא שופטים את עצמם ברמה חמורה מספיק ואפילו לא מזהים את עצמם, לאחר שהם עושים את הבלתי-יאומן.
אנשים חשים הרבה יותר מודעות עצמית כאשר הם מתעמתים עם עצמם במראה: המראה גורמת לכם להרגיש כמו אתם מתחייבים לעצמכם בכל מילה ולכן, אינכם יכולים לסגת.
הביטו בעצמכם, הכילו את עצמכם ואמרו חמש פעמים את המילים “אני אוהב/ת אותך”. התכוונו לכך מכל הלב.
יום מס’ 6 – זכרו לשבח את עצמכם
החיים שלכם החלו לפני שנים מספר ובמהלכם, ודאי הספקתם לבצע דבר אחד או שניים שבהם אתם מתגאים מאוד. נסו לחשוב על עשרה ולהעלות אותם על הדף. תלו אותם לצד התכונות הטובות שלכם, כך שתמיד תזכרו כי הן אלו שסייעו לכם להצליח, ליהנות מגאווה על הישגיכם ולהגיע למקום שבו אתם נמצאים היום.
יום מס’ 7 – היו נדיבים
באיטליה קיים מנהג עתיק יומין, בו רוכש קפה בבית קפה ישלם עבור הקפה שלו וקפה נוסף, נקרא לו קפה X. קפה X נועד לאדם הבא שיגיע לרכוש קפה, אך לצערו ישכח את ארנקו או פשוט לא יהיה לו די כסף לשלם. מדובר במנהג יפה שאף פרח וכיום ניתן למצוא במקומות נוספים, כגון חלקים מארה”ב.
מדוע לא לנסות להטמיע מנהג כה יפה בארצנו הקטנטונת? כאשר אתם רוכשים דבר מה ביום שלכם, השאירו לקופאי עוד כמה שקלים לקפה הבא, העוגייה הבאה, השייק הבא שיכין ללקוח הבא – שיהיה כה מאושר מהעובדה שזר אלמוני וטוב לב שילם עליו! חשבו כמה מאושרים הייתם אם הדבר היה קורה לכם? כמו יום שמשי נפל עליכם לפתע מרוב טוב שבעולם! חשבו כמה זה מופלא להעניק זאת למישהו אחר!
יום מס’ 8 – התנדבו
אין טוב יותר מהתנדבות: היא גורמת לכם לעזור לקהילה שלכם, לפתח את העולם שלכם, לגרום לאחרים ולעצמכם להרגיש טוב ולהרגיש שאתם פעילים, אקטיביים בחיים הללו ומובילים לשינוי, שגדול יותר מכם.
נסו למצוא מקום שבו תוכלו להתנדב: אנשים עם מגבלות למיניהן, מבוגרים, צעירים, נערים בסיכון, נשים מוכות, חיות… הרשימה ארוכה.
יום מס’ 9 – הביעו את עצמכם
נסו למצוא מאמר או פוסט בבלוג שמשנה את הפרספקטיבה שלכם או משפיע עליכם בצורה עמוקה מאוד. לאחר מכן, נסחו תגובה שמכילה לפחות 100 מילים ומסבירה כיצד המילים נגעו בכם.
יום מס’ 10 – תנו מתנה
קחו ספר שאתם אוהבים מאוד והשאירו אותו על ספסל בגן. נקווה שהאיש הבא שיימצא ויקרא אותו ייהנה ממנו כמו שאתם זכיתם ליהנות. אתם תמיד יכולים להביא את הספר למישהו שאתם מכירים ובטוחים כי יאהב אותו כמוכם; לאחר שיקרא אותו, תוכלו לדון בו.
יום מס’ 11 – עשו לעצמכם יום בריאות
דאגו לשלב ביום שלכם פעילות גופנית או יוגה, מדיטציה ואכילה בריאה של ירקות ופירות בלבד. חשבו איזה כיף לכם שיש לכם טעמים מדהימים כאלה כאן ובכמה מדינות אין את הטריות של הארץ. הוציאו אנרגיות ואגרסיות, התמקדו בעצמכם, התחברו לעצמכם ותיהנו מהשקט של פשוט להיות.
יום מס’ 12 – העבירו את זה הלאה
מצאו מאמר, סרטון, הרצאה או כל דבר שמעביר מסר של חיוביות ונסו להעביר אותו למישהו קרוב אליכם. הכריחו אותו להניף מבט – כי אתם בטוחים שהדבר ישפר את חייו.
יום מס’ 13 – צחקו
חפשו סרטון שמפיל אתכם לרצפה, בדיחה שאין דומות לה או פשוט משהו מצחיק מאוד וחלקו אותו עם שני אנשים לפחות – הצחוק רק ילך ויגדל.
יום מס’ 14 – העלו נוסטלגיות
יש לכם יומן שבו כתבתם את כל הזיכרונות שלכם? יש לכם מגירת זיכרונות? יש לכם זיכרון ממש טוב? נסו לחשוב על כל מה שעבר עליכם לאחרונה, קראו ביומן שלכם את קורות חייכם ואמרו לעצמכם “אני גאה בך” ויש לכם כל כך הרבה להתגאות בו: את הקשה שרדתם ואת הקל כבשתם ללא חת. מה עכשיו???
יום מס’ 15 – חזרו למראה
אמרו לעצמכם שאתם אוהבים את עצמכם ולאחר מכן פרטו שלושה מכשולים שהצלחתם לעמוד בהם לאחרונה בצורה יוצאת דופן ו”טפחו לעצמכם על השכם”.
יום מס’ 16 – אתגרו את עצמכם
נסו לחשוב על אתגר שאיננו פשוט עבורכם ולבצע אותו, גם אם אתם מאמינים כי כנראה תיכשלו. אם תיכשלו, חגגו את הכישלון במיני מסיבת ריקודים. נסו להבין – האתגר לא הרג אתכם, לכן הוא חישל אתכם; בפעם הבאה שתנסו, יהיה לכם סיכוי גבוה יותר להצליח.
יום מס’ 17 – פרחים
כולם אוהבים פרחים, אז למה שלא תשלחו להם? קנו את הזר הכי יפה ובחרו מישהו שעבר לכם היום הרבה בראש. הוא יבכה מרוב אושר.
יום מס’ 18 – התחדשו
פנקו את עצמכם: קנו לעצמכם משהו שבדרך-כלל לא הייתם מרשים לעצמכם, רק הפעם, כי מגיע לכם ואתם גאים בעצמכם: אתם יכולים ללכת לאכול ארוחה מפוארת, להחליק על הקרח או לקנות לעצמכם בגד חדש וזוהר, כל עוד תקפידו לזכור כי מדובר במתנה חד-פעמית מפוארת ומפנקת.
יום מס’ 19 – התחדשו בחיים
נסו לעשות משהו שמעולם לא עשיתם בעבר: סגנון ריקוד, טיפוס הרים, צניחה חופשית… רק תבחרו. תחגגו את החידוש שהוספתם לחייכם לאחר ביצוע.
יום מס’ 20 – מדיטציה
מסייעת להירגע, להרגיש שאנחנו חלק גדול יותר מעצמנו, פשוט להיות וזה בסדר. נסו לעשות מדיטציה במשך חמש דקות. אתם תרגישו הרבה יותר נקיים וחדים לאחר מכן.
יום מס’ 21 – אמרו תודה
נסו לחשוב על חמישה אנשים שהשפיעו על החיים שלכם בצורה גדולה, מפתחת וחיובית מאוד. כתבו לחמשתם מכתב תודה המפרט כמה החלק שהם תרמו לחייכם השפיע עליכם משמעותית והביא לשינוי אמיתי. הם יזכרו זאת כל חייהם.
יום מס’ 22 – חזרו למקורות
זוכרים את החבר הכי טוב שלכם מלפני חמש-עשר שנים? הבן דוד הזה שאתם כבר אף פעם לא רואים? השכן שעבר דירה ומאז התנתקתם? אולי הגיע הזמן להרים לו טלפון?!!!
יום מס’ 23 – תרמו דם
תרומת דם היא מהותית יותר משאנשים נוטים לחשוב: היא מסייעת להציל חיים. ניתן לתרום דם כל שלושה חודשים, כל עוד אנו שוקלים מעל 50 ק”ג וההמוגלובין שלנו תקין. רוצו!
יום מס’ 24 – החמיאו
בלו חמש דקות ברשתות החברתיות כשכל המטרה שלכם היא לחפש את האנשים שאתם אוהבים, לכתוב להם כמה אתם אוהבים אותם ולהחמיא להם.
יום מס’ 25 – צאו לבד
אף על פי שבארץ התרבות הזאת פחות שכיחה, בחו”ל אנשים רבים נהנים לצאת לבד ופשוט לחשוב עם עצמם. נסו לצאת עם עצמכם לערב של הנאה: צאו למסעדה טובה, לסרט טוב, לפאב חדש שלא הכרתם מעולם. כדאי למצוא מקום חדש שלא הייתם בו בעבר, כדי ליהנות מהריגוש של החידוש. נסו למצוא במקום חבר חדש או פשוט ליהנות מהחברה של עצמכם.
יום מס’ 26 – החמיאו עוד קצת
כתבו עשר מחמאות על פתקים ושימו אותם בצנצנת. הביאו את הצנצנת למישהו קרוב אליכם או זר גמור.
יום מס’ 27 – ועוד קצת…
מצאו אדם זר ברחוב שאהבתם את האופן שבו הוא הולך, איך שהוא התלבש או המראה הכללי שלו והחמיאו לו על כך.
יום מס’ 28 – זעקו מהגגות
מצאו מקום מבודד ומהדהד וצעקו חמש פעמים כי “אני-אני ואני גאה בכל חלק בעצמי!”.
יום מס’ 29 – כמעט בסוף
היכנו לעצמכם כוס תה ירוק ונוחו. התרפקו על כל הזיכרונות מהחודש האחרון וכל המשימות שהגשמתם עד עתה.
יום מס’ 30 – סוף
פנקו את עצמכם על ההצלחה. צאו עם חברים, משפחה או קנו לעצמכם משהו קטן ובריא. היו טובים לעצמכם!
נסו לחשוב כעת, האם המחשבות השחורות והרעות עדיין מהדהדות בכם? האם אתם עדיין חשים את השחור, את הרע והעצוב? יתכן… אבל ודאי התחושה השתפרה ולו במעט. איש לא טען כי מדובר במשימה פשוטה – אהבה עצמית דורשת זמן. היו סבלניים עם עצמכם והמשיכו עם המשימות חודש-חודש, עד שאתם מרגישים כי אתם בדרך הנכונה.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
