20 מנטרות – שיישמרו עליכם חזקים פיזית ומנטאלית
מהן מנטרות חיוביות? אלו הם משפטים מתומצתים ופשוטים שמועברים בזמן הווה. מטרתן היא לנקות מחשבות שליליות או אובססיביות שבראשנו ועשויות להשתלט עלינו. הן מסייעות ליצור דפוסי חשיבה בריאים וחיוביים שמעוררים בנו חיוביות, השראה ומוטיבציה לעשייה – ולכן חשוב שיהוו חלק בלתי-נפרד מחיינו.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
מהן מנטרות למטרות בריאות?
מנטרות בריאות נוצרו במטרה לעודד אותנו לפתח גישה חיובית לבריאות: מנטאלית, פיזית, רגשית ורוחנית כאחת. אתם יכולים לדמיין איך אתם חושבים על תזונה בריאה וספורט היום? בדיוק. לכן אתם כאן ואתם זקוקים למנטרות הללו, כמו רוב האנשים.
רוב הפעמים מאוד קשה להשתחרר ובאמת לפנות את הזמן להתאמן, לאכול נכון ולהשקיע בגוף ובירידה המשקל. או… שאולי אלו הן מנטרות שליליות שכדאי לנו לגרש מראשנו? אם נשתיל במוחנו מנטרות חיוביות המעודדות ירידה במשקל והשקעה בתזונה נכונה ובפעילות גופנית, נתרחק מ”חור הארנב” ונתחיל לחיות חיים נכונים ומספקים יותר על הקרקע.
המנטרות משנות את כיוון המחשבה שלנו לאורך זמן ומסייעות לנו לפתח הסתכלות אופטימית יותר, המסייעת להתמודד יותר בקלות עם כאבים נפשיים כמו דיכאון, חרדה וקשיים מנטאליים מגוונים.
המדע עומד מאחורי מנטרות בריאות חיוביות
מנטרות חיוביות קיימות בעולם מזה שנים רבות. הפסיכולוג קלאוד סטיל הוא הראשון שהגה את תיאוריית המנטרות החיוביות, שעליה מושתתות כיום אינספור מנטרות המעצימות את ההבנה ומרחיבות את התודעה שלנו.
התיאוריה של סטיל טוענת ובצדק, שלכולנו יש רף מוטיבציה שיש לשמר גבוה מכל בחינה: אם נאמין שאנו חזקים, מוסריים, יכולים, אנחנו פשוט נוכל וגם נצליח. המנטרות החיוביות מסייעות לנו לתחזק את הדחף לשמור על אושר, בריאות וחברה בראש סדר העדיפויות שלנו ולעשות את כל הצעדים כדי להצליח ולהגשים את המטרות הללו.
כאשר נסיבות חיצוניות מעוררות אתגרים שעלינו להתמודד עמם, אנו חווים מעין אי-נוחות פסיכולוגית. כתוצאה מכך, רבים מאיתנו חווים דיכאון, חרדה וחוויות מנטאליות לא נעימות מגוונות. כולן נובעות מגורם אחד ברור – המנטרות שאנחנו משתמשים בהן בראשנו.
אם נקפיד לחזק את עצמנו בראשנו – אנו נצליח להתגבר על כל מכשול העומד בדרכנו, גם אם הוא מאוד מפחיד.
סטיל מאמין כי תיאוריית המנטרות החיוביות אינה מובילה לפרפקציוניזם וטוב שכך, אלא לטיפוח האספקטים שמרגשים אותנו בחיים, שאנחנו רוצים למצוא בהם את הערך ולפתח אותם קדימה. הן גם מעוררות תחושה של גמישות והבנה מעמיקה יותר באזורים בהם אנו מתקשים, ועל ידי כך מסייעת לנו לפתח ביטחון ושליטה בהם.
יתרונות השימוש במנטרות חיוביות
כפי שהזכרתי בעבר, מילים נושאות עמן צבעים, אנרגיות וכוח רב. ועם זאת, מנטרות חיוביות כן מצריכות אימון מסוים, כדי להביא להצלחה ולתחושה של מוטיבציה טהורה.
אתם תקבלו את הטוב ביותר מהמנטרות החיוביות אם תתאמנו עליהן מידי יום. עם הזמן, יתכן ותוכלו “לשלוף” אותן ברגע שתזדקקו להן כדי להיטען במוטיבציה, אך בהתחלה חשוב להשתדל ולחזור עליהן לפחות מספר פעמים בשבוע.
יתרונות הבריאות של מנטרות הבריאות הם רבים ומגוונים: מנטרות חיוביות מסייעות להפחית לחץ, משום שהן משנות את הפרספקטיבה המנטאלית שלנו.
אם נוכל להכניס לחיים שלנו הצהרות חיוביות ומעצימות כמו אלו, הן ייצרו בנו תחושה של כוח ויכולת לטפס, אנרגיה ורצון להתחיל ולנוע קדימה.
חשבו על הגוף כעל מכונה שמתופעלת ביעילות רק כאשר כל החלקים שלה עובדים. כאשר המוח שלכם נמצא במקום טוב וחיובי, כך גם הגוף שלכם.
כיצד נשתמש במנטרות חיוביות לשיפור הבריאות הפיזית והמנטאלית?
מנטרות למטרות בריאות משפיעות בצורה הטובה ביותר כאשר הן נאמרות בקול, בזמן הווה ובנימה חיובית.
אנשים מסוימים מעדיפים לומר אותן פני שהם עושים מדיטציה או במהלך ביצוע של מדיטציה, במטרה לעגן את המחשבות שלהן למקום שקט וחיובי, שיוביל למדיטציה בהתאם. אחרים מעדיפים לומר אותן בעודם מתעמלים או כאשר הם מרגישים מאותגרים כתוצאה ממשטר האימונים שלהם.
המנטרות מסייעות להדריך אותם למרכז ומסיבה זו חשוב לתכנן משטר טוב מלכתחילה, משום שתמיד יש מרכז טוב להיאחז בו כשרוצים להשתפר ולשנות פרספקטיבה לטובה.
דרך נוספת לחזק את ההשפעה של המנטרות החיוביות היא לומר אותן לעצמנו מול מראה. כאשר אנו רואים את עצמנו ופוגשים את המבט שלנו, המנטרות מקבלות עוצמת טורבו.
דמיינו שאתם שולחים לעצמכם את המילים הללו ויחד עמן, גם את האנרגיה המטהרת, המרפאת והתומכת שלנו. אם זו הפעם הראשונה שלכם, יתכן ויהיה לכם מעט מוזר וקשה לעשות את הפעולה בצורה אותנטית ומשוחררת. ועם זאת, נסו שוב עד שתצליחו, בסוף תתרגלו.
עשורים של מנטרות ניטרליות או שליליות אינם מתהפכים בלילה אחד: חשוב להמשיך ולהתאמן על המנטרות מידי יום, במיוחד בראשית הדרך, כדי לבנות את היכולת לבסס פרספקטיבה חיובית בקלות, וללמוד כמה מגיע לכם, כמה אתם מדהימים וכמה כל אחת מהמנטרות הללו מגיעה לכם, והרווחתם אותה. היו טובים ועדינים כלפי עצמכם, ויהיה לכם טוב בחיים.
מנטרות חיוביות בריאותיות
שפרו את הבריאות המנטאלית והפיזית שלכם באמצעות המנטרות הללו:
- אני שמח/ה, בריא/ה, וחופשי/יה
- אני סומך/כת על החוכמה שלי
- אני מקשיב/ה לאינטואיציה שלי: היא תמיד מדריכה אותי נכון
- אני מאמין/נה בעצמי
- הגוף שלי בריא ומשגשג
- אני חזק/ה ומסוגל/ת לעשות דברים גדולים
- אני נאהב/ת ונתמך/כת
- אני בדיוק איפה שאני צריך/כה להיות
- אני בוחר/ת להיות מאושר/ת
- אנו מקבל/ת ואוהב/ת את עצמי
- אני חכם/מה, חזק/ה ואמיץ/צה
- אני עושה הכי טוב שאני יכול/ה, והטוב ביותר שלי מספיק
- כשאני נופל/ת, אני מקבל/ת מוטיבציה לנסות שוב
- אני מוגן/נת ובטוח/ה
- גם – זה – יעבור
- אני השמיים, לא העננים
- אני אוהב/ת אותך (אמרו זאת כשאתם מביטים במראה)
- אני יפה
- אני במסע, תמיד גדל/ה ומתפתח/ת
- אני ברגע, אני נושם/מת, אני אחד/ת
ישנם מקורות רבים שמהם אתם יכולים לאסוף מנטרות נוספות. מומחים לאהבה עצמית ורוגע משקיעים וכותבים מנטרות חיוביות שכל המטרה שלהן היא לנתק אותנו מהלחץ ומהשיפוט העצמי, ללמוד לאהוב ולקבל את עצמנו ולהפוך את היום-יום לטובים ושמחים יותר.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
