15 דרכים שיעזרו לכם להפסיק עם השליליות

הוספה למועדפים

15 דרכים שיעזרו לכם להפסיק עם השליליות

המוח הוא כלי רב עוצמה, וכמעט תמיד יחלפו בו מחשבות ופרשנויות שונות המתארות את המציאות הקיימת. למרבה הצער, ברירת המחדל של המוח היא להציג פרשנויות שליליות למציאות, אלא אם כן הורגלתם לחשוב אחרת. הדו שיח הלא חיובי הזה, לרוב כלל אינו תואם את האני הפנימי שלכם או את המציאות האמיתית, אך הרוב מתקשים מאוד להפסיק אותו. אז מה בכל זאת ניתן לעשות? להלן 15 דרכים יעילות שיעזרו לכם להפסיק אחת ולתמיד עם דפוסי המחשבה השליליים:

לא להזין מחשבה שלילית

כבני אנוש בעלי בחירה, תמיד תוכל לבחור האם להתעלם מהמחשבות שלפניכם, ולהתמקד בעובדה שמדובר בדברים שלאו דווקא קשורים למציאות, או לחילופין להכנס לעומק ולהתמקד בהן. כמעט לכל אדם חולפים דפוסי מחשבה שליליים, אך יש כאלה שיודעים כיצד להתעלם מהמחשבות השליליות יותר מאחרים. דמיינו את המחשבה השלילית כמו האכלת חתולי רחוב – כשאתם בוחרים להתפנות אל המחשבה ולהאכיל אותה, מיד יגיעו עוד תריסר מחשבות דומות לביקור. בדומה לכך, אם תבחרו להפסיק להזין את המחשבות השליליות, הן פשוט יעזבו במוקדם או במאוחר.

להמנע מפרשנות שלילית

“היא לא שטפה כלים למרות שאמרתי לה, זה אומר שהיא לא אוהבת אותי”, “הוא כל הזמן מתעסק בסמארטפון שלו, בטח לא אכפת לו ממה שקורה בבית”. מחשבות אלו הן מסוג המחשבות שמנסות לזהות דפוסי התנהגות של אנשים אחרים ולהעניק להם פרשנות מסוימת. חשיבה זו אינה הגיונית, אלא נובעת מתחושה עמוקה של כשלון וחוסר בטחון. לכן, במקום להעניק לסיטואציה הקיימת פרשנות שלילית, נסו לחשוב על האפשרויות השונות (והחיוביות) שהובילו לאותה סיטואציה.

שימו לב לאלו מקורות אתם נחשפים

מעוניינים להפסיק עם דפוסי החשיבה השליליים? בתור שלב ראשון, יהיה עליכם להבין כי למה שאתם רואים או חווים יש השפעה רבה על דפוסי החשיבה הנוכחיים שלכם. כשאתם מוקפים באנשים החווים דברים באופן שלילי, צופים במידע שלילי בטלוויזיה או רואים תמונות שליליות ומפחידות, אלו יוצרים עבורכם בתמורה דפוסי חשיבה שליליים ומבעיתים. בדומה למחשב מתוחכם, התת מודע שלכם מאמץ את המידע שאתם מזינים לתוכו, ומשתמש בו כדי לפרש את המציאות. אם אינכם מעוניינים שהמציאות שלכם תראה כה שחורה וקודרת, כל שעליכם לעשות הוא פשוט לא להחשף לגורמים השליליים הללו.

לכתוב דברים משמחים שקרו לכם

אחת הדרכים היעילות למגר מחשבות שליליות, היא פשוט להתחיל לכתוב במקומן סיטואציות ודברים משמחים. אנו ממליצים לכם לנהל יומן אישי בו תכתבו מדי יום 5 דברים משמחים שקרו לכם. עם הזמן, הכתיבה תאפשר לכם להזכר ביותר ויותר סיטוטציות חיובית ולהעריך אותן. כאשר תבחרו להתמקד בדברים חיוביים ומשמחים, הם יהפכו עם הזמן לחלק מכם.

הפכו לאדישים יותר

מחקרים מוכיחים כי אנשים שאינם סובלים ממצבי רוח דיכאוניים, אינם בדרך כלל האנשים החיוביים והשמחים תמיד, אלא פשוט אלו בעלי החשיבה הנייטרלית. כלומר, כדי להפסיק את שטף המחשבות השליליות, נסו לאמץ צורת חשיבה יותר אובייקטיבית. תוכלו להכין לעצמכם רשימה בה תשבצו מצד ימין את המחשבות השליליות ומצד שמאל את הגרסאות האובייקטיביות והנייטרליות שלהן. באמצעות הריטואל הקבוע הזה, תוכלו לזהות באופן אוטומטי דפוסי מחשבה שליליים ולהמיר אותם בצורת חשיבה חיובית יותר.

השתדלו לעשות טוב

לעשיה החיובית היומיומית יש אפקט מתגלגל ממש כמו כדור שלג. החשיבה החיובית, האושר, התקווה וכל הרגשות החיוביים עשויים לפרוץ בעקבותיה ממש כמו בקסם. במקום להתמקד רק בעצמכם ובדברים השליליים שעשויים לקרות לכם, עשיית מעשים טובים תסייע לכם להעביר את הפוקוס לאנשים אחרים. זכרו- כאשר אתם טובים גם האחרים נהנים מכך, אבל המרוויחים העיקריים מעצם העשיה הם אתם.

אי אפשר לשנות סיטואציה, אלא רק את עצמכם

אחד השיעורים המשמעותיים ביותר שכל אדם עם מחשבות שליליות חייב ללמוד במוקדם או במאוחר, הוא שאינכם יכולים לשלוט על מציאות שלילית. כך למשל, אם אדם מסוים בעבודה מבקר אתכם או מתנהג בצורה שלילית כלפיכם, לא תוכלו לשנות אותו, אבל כן תוכלו לשנות את הדרך בה תגיבו לסיטואציה. כאשר תקבלו את העובדה כי תמיד יהיו דברים שלא תוכלו לשנות, תמנעו מעצמכם כמה וכמה מחשבות שליליות הרסניות.

חשבו מה הדבר הגרוע ביותר שעלול לקרות

אחד הגורמים שעשויים לגרום ללופ מפתיע של מחשבות שליליות הוא הפחד. לרובנו לא כל כך ברור ממה אנו מפחדים, אך ברור שעצם החשיבה השלילית גורמת לנו לבצע פעולות שונות באופן לא שקול ולא הגיוני. הפחד מבוסס על אמונות שרכשנו במהלך החיים וחולפות לנו בתת המודע. רובנו איננו מודעים לאמונות הללו, אך חוקרים מסבירים כי הן ממש מנהלות אותנו וגורמות לנו לפעול בצורה בה אנו פועלים. כדי להתמודד עם הפחד, ערכו לעצמכם ניסוי קטן בו תשאלו את עצמכם מהו הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות אם הסיטואציה המפחידה תתממש.

נניח שאתם מתביישים לדבר בפני קהל, מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות אם תבחרו לעשות זאת? כשתבצעו את הניסוי תגלו שייתכן שמדובר בסיטואציה לא נוחה או מביכה, אך לא כזו שתשנה את חייכם לצמיתות. עצם ההתעסקות במקרה הקצה, ירגיע אתכם ויעזור לכם לפוגג את החשיבה השלילית.

הקיפו את עצמכם בחשיבה חיובית

הנשק היעיל ביותר בפני שליליות הוא כמובן החשיבה החיובית. אפשרו לעצמכם להתחבר לדברים חיוביים, משפטים חיוביים הממלאים אתכם באנרגיות טובות, תרגלו מדיטציה ודמיון מודרך והקיפו את עצמכם באנשים חיוביים הרואים את החיים בצורה טובה ואופטימית.

לשתף אנשים במחשבות שלכם

עוברים תקופה קשה? מוצפים במחשבות שליליות? במקום להתמודד עם הקושי לבד, אפשרו לקרובים וידידים להבין שאתם במצוקה ושתפו אותם בבעיות שלכם. גם אם נראה לכם בהתחלה שהם לא יבינו אתכם באמת, עצם הפריקה תסייע לכם לקבל צורת הסתכלות אחרת על המצב.

הכרת תודה כבסיס לחשיבה חיובית

בין אם אתם אנשים מאמינים ובין אם לאו, הכרת תודה יומיומית וקבועה תכניס לחייכם הרבה יותר תקווה ושמחה. במקום להתמקד בצד השלילי של החיים, תרגלו הודיה והכרת תודה על כל מה שכן זכיתם לקבל: גג לראשכם, אוכל חם, בן זוג אוהב וכן הלאה.

אם המחשבות השליליות מציפות – כנראה שהבעיה היא בכם

אם אתם חווים רצף של מחשבות שליליות, ונדמה לכם שכולם חברו פה אחד כדי להרע לכם, כנראה שהגיע הזמן לעצור לרגע ולהבין לאיזה מלכודת נקלעתם. כל מחשבה שלילית בה נתקלתם, מאפשרת לכם לבחור האם להתמקד בה ולהתדרדר יחד איתה למטה, או שמא לטפס בחזרה כלפי מעלה. ברגע בו תזהו דפוס של מחשבות שליליות מציף אתכם, הצמידו אליה עדות מוכחת כלשהי. כך למשל, נניח שחבר טוב כעס עליכם ואתם מתוסכלים מהמצב. על בסיס מה הסקתם מהי הסיבה לכעס? במקום להיות משוכנעים בפרשנות השלילית, אמנו את המוח לחשוב על פרשנות הגיונית נוספת.

לא כל מה שיכול לקרות- יתרחש במציאות

ובטח שלא כל האפשרויות יחד. אם תכינו רשימה של כל התרחישים מהם דאגתם בשלב מסוים בחייכם, ותבדקו אלו מתוכם התממשו, תגלו כי רוב רובם כלל לא התרחשו במציאות. לא סתם אומרים, כי המציאות עולה על כל דמיון, ובדרך כלל מה שבאמת קורה הוא רחוק מאוד ממה שמשערים ומדמיינים. במקום לפחד מכל מה שעלול לקרות, נסו לשנן לעצמכם שברוב המקרים התרחישים השליליים כלל לא יתרחשו בפועל.

ריכוז המחשבות השליליות לזמן מסוים

טיפ נוסף, יעיל מאוד גם לדאגנים שבינינו ויכול להקל מאוד על ההרגשה הכללית, היא לרכז זמן מיוחד במהלך היום לדאגות ופחדים. הרעיון אומנם נשמע מעט מוזר (שכן המטרה היא להמנע מדפוסי החשיבה השליליים), אבל הוא פועל באופן מופלא: במקום שהמחשבות השליליות יציפו אתכם לאורך כל שעות היממה, ללא כל בקרה או שליטה, התמקדו בהם רק בשעה מסוימת שקבעתם לעצמכם מראש. פעולה זו של דחיית המחשבות השליליות, תסייע לכם להירגע ותגרום לכם לחוש שליטה.

לשים לב לביטויים בהם אתם משתמשים

הדרך היחידה שלנו להפעיל את המחשבה השלילית, היא להשתמש במשפטים ובביטויים שונים, אותם אנחנו לא מבטאים בקול, אלא “אומרים” אותם במחשבה. ניקח דוגמא: נניח שהבוס פגע בנו באופן כואב, נוכל לחשוב לעצמנו מחשבות חריפות ומדכאות, כמו: “מה הוא חושב לעצמו? שהוא יכול לעשות בי מה שהוא רוצה? שאני סמרטוט?” מחשבות כאלו יעלו בקרבנו הרבה מאוד זעם, לעומת משפטים פחות טעונים: “אני לא אוהב איך שהוא בחר להתנהג איתי”. המסקנה- אם נעדיף לא לחשוב בצורה שלילית, נשים לב לביטויים בהם אנו משתמשים בדרך כלל ונבחר לרכך אותם.

 

הוספה למועדפים