11 שיטות להורדה מיידית של לחץ ומתח

הוספה למועדפים

11 שיטות להורדה מיידית של לחץ ומתח

לחץ. כולם מכירים אותו היטב ומקרוב. כיום, בתקופה הקדחתנית בה אנו חיים, כולם רק רצים כל היום, כך שאין פלא שרובכם חשים את החץ “נושף בעורפכם”. כדי להצליח להיפטר מלחץ ברצינות ולתמיד, יש לבצע תהליך מסוים, שכן ידרוש מזמנכם. לעיתים, אין את הזמן להשקיע כדי להתמודד עם הלחץ הזה. לכן יש צורך במספר טריקים מהירים, שיעזרו להתמודד עם הקושי.

לשם כך, ריכזנו עבורכם 11 שיטות להורדה מידית של לחץ ומתח – כאלו שיהיה עליכם להשקיע וללמוד כדי ליישם וכאלו שידרשו רק רגע מזמנכם.

*גם אם אתם מרגישים שאין לכם את הזמן, נסו למצוא אותו ולהתמודד – אתם תופתעו לטובה מהחיוביות שהשינוי יתרום לחייכם.

הרימו את הטלפון

כאשר אתם מרגישים לחוצים יותר מאי-פעם וכי הראש שלכם נשרף, כדאי לנסות ולהוציא את הלחץ הזה החוצה, על ידי שיחה עם מישהו קרוב: פשוט הרימו את הטלפון וחייגו את המספר.

לאחר שתדברו עם האנשים הקרובים אליכם, אתם כבר תשימו לב כי התחושה הלא נעימה החלה להתפוגג באיטיות, משום שמישהו מקשיב לכם ומבין ללבכם.

אתם אף יכולים להיוועץ בחברים שלכם בנושא לחץ – איך הם מתמודדים? מה הם עושים? אולי יש להם עצה, שתסייע לכם לתכנן את כל היום שלכם בצורה פרודוקטיבית יותר ולחוצה פחות.

התקלחו

אין כמו מקלחת חמה, שתסייע לכם לשטוף מעליכם את כל הלחץ המציק. מרגישים שהמחשבות ממשיכות לרדוף ולהעיק? המקלחת מסייעת להרפות! מבחינה רגשית, אנשים בדרך כלל תופשים מקלחת כפעולה מנקה ומטהרת, כך שכמו שהיא מנקה אתכם חיצונית, היא גם מנקה אתכם מבפנים.

גם באופן ביולוגי, החום של המקלחת מסייע להרפות את השרירים שלכם ולגרום לכם להרגיש רגועים יותר. אז קחו את הסבון ורוצו!

תקנו משהו

אי פעם הרגשתם קצת עצובים ופשוט החלטתם לשפר את ההרגשה שלכם, עם איזה משהו טעים או יפה וקטן? נכון שהרגשתם הרבה יותר טוב לאחר מכן, כמו כל הבעיות שלכם פשוט “התעופפו” מכם?! בדיוק.

כאשר אתם בוחרים לקנות משהו, אתם מרגישים שאתם מפנקים את עצמכם ולכן, אתם מרגישים טוב יותר. גם אם מדובר בשטות פשוטה, היא עדיין תגרום לכם להרגיש כמו דאגתם לעצמכם. ככל שתרצו את הפריט יותר, כך תאהבו את עצמכם יותר ותשכחו מהלחץ.

באותו אופן, אתם יכולים לפנק את עצמכם בארוחה טובה. אוכל הוא דבר מאוד מנחם ופעמים רבות, הגוף שלכם גם נכנס למצבי לחץ עקב רעב או משום שלא שתיתם מספיק מים במהלך היום. לכן, כדאי לכם לנסות ולהקפיד לאכול מסודר אם אתם מרבים לחוש לחוצים, משום שמזון מאוד מרגיע (בעיקר מאכלים עם מגנזיום, ויטמין B12 ומלטונין).

פסטורליות

אם יש לכם רכב או שלגמרי במקרה אתם מהצפון, מהמדבר או מהים – בהחלט מומלץ לכם ללכת ולבקר שם.

כאשר אתם לחוצים, אווירת העיר רק מוסיפה על הלחץ: כל הרעש, כל האנשים… לו רק היה מקום שקט ורגוע…

טבע מעניק שלווה: המשחק של הרוח עם העלים, שבר הגלים, רוח המדבר החמה, הרחש הנעים של הטבע, הרוח העשירה בחמצן, השקט.

הטבע טומן בחובו הרבה רוגע, שכדאי לכם לשאוף ממנו.

צחקו

צחוק תמיד יגרום לכם לחוש מאושרים יותר, גם באופן ביולוגי: צחוק מסייע לגופכם להפריש אנדורפינים ודופמין, אשר גורמים לכם לחוש בטוחים יותר, מושכים יותר וכמובן – מאושרים יותר. האושר יחליף את הלחץ, כך שבהחלט כדאי לכם לנסות אותו כדי לעודד את עצמכם: נסו לקרוא בדיחות מצחיקות, להיתקל בדברים בכוונה, לעשות שטויות בכוונה, לראות סרטונים מצחיקים, לצחוק עם חברים… כל מה שמעלה לכם חיוך על הפנים. הייתם לחוצים בכלל? לא זוכרים…

חיבוק ונשיקה

לפעמים כל מה שאתם באמת זקוקים לו הוא אהבה. אהבה מלאה ברוך וחום ואתם יכולים להעניק אותה לעצמכם, אך הרבה יותר פשוט ליהנות ממנה, כאשר היא מגיעה ממקור חיצוני, במיוחד כזה שאתם אוהבים חזרה! מגע קרוב של אנשים יכול להעניק לכם את כל התמיכה, הנחמה וההתעלות לה אתם זקוקים, כאשר אתם מרגישים לחוצים.

גם ביולוגית, כאשר אנו מחבקים מישהו אחר מעל למספר שניות, אנו משחררים אנדורפינים וסרוטונין, אשר מסייעים לנו לחוש מאושרים ורגועים יותר. אז איפה כולם?

הסיחו את דעתכם

לפעמים, כל שאתם באמת זקוקים לו הוא תעסוקה: נקו את הבית, הכינו אוכל, התקשרו לחברים, נגנו, ציירו, כתבו, הרכיבו פאזל… כל פעילות תרפויטית עבורכם, שתצרוך מכם ריכוז מלא. לאחר שתבצעו את הפעולה במשך עשרים דקות, אתם כבר לא תזכרו על מה הייתם לחוצים בכלל.

מה שקורה, הוא שהראש שלכם ממשיך לעבוד ולעבד את מה שאירע. עד שאתם מסיימים את הפעולה, הוא כבר דאג להשלים עם הלחץ בשבילכם. נפלא, לא?!

דברו עם עצמכם – חפשו את ההיגיון

אתם הם האנשים שכדאי לכם לשמוח עד הגג לראות, משום שאתם מהווים את ההשפעה הגדולה ביותר שלכם על עצמכם: מה שתחשבו יגרום לכם להרגיש בהתאם, מה שתאמינו יגרום לכם להרגיש בהתאם וכדומה.

כולם חווים תחושות לא נעימות ומלחיצות בחיי היום-יום שלהם, במיוחד אם הם חלק אינטגרלי מהמאה ה- 21 הקדחתנית.

האמת? לכם יש את כל הכוח בידיים שלכם – כעת זו העת שלכם להחליט, אם אתם רוצים “להרים את עצמכם מעלה” או “להוריד את עצמכם מטה”.

ככל שתשקעו עמוק יותר במחשבות על הלחץ, על הקושי ועל הגורמים ללחץ, אתם פשוט תוסיפו להערים על עצמכם תחושה שלא נעימה לכם. במקום, נסו להתחבר לעצמכם, למצוא מקום שרק שלכם. לחבק את הלחץ ולהתייחס אליו כמו אל חבר ולהבין, כי אתם בעצם מנחמים את עצמכם. אין לכם סיבה להמשיך ולחשוב את אותן מחשבות שמובילות אתכם לדפוסים של לחץ – רק דרך חשיבה אוהבת וחמה תתרום להורדה מידית של לחץ.

אתם יכולים להיות החברים הכי טובים שלכם או האויבים הכי מרירים שלכם. מה אתם בוחרים?

כתבו

לפעמים, הרבה יותר פשוט להתמודד עם לחץ כאשר הוא כתוב על הדף לידכם. אז למה אתם לחוצים בעצם? קחו מיד דף ועת ותתחילו לרשום את כל הסיבות, כל הגורמים וכל האנשים שגרמו לכם לחוש לחוצים היום.

כתבו כיצד הייתם עושים אחרת, כיצד תהיו פחות לחוצים בפעם הבאה שמתרחש מקרה שכזה.

לאחר שתוציאו את הלחץ החוצה, אתם סוף כל סוף תוכלו לראות אותו שקוף, לפניכם. גם כאן, כדאי לכם לאמץ אותו ללבכם, משום שזו תחושה שהיא חלק בלתי-נפרד מחיי האדם. אין סיבה לפחד ממנה.

השיבו מלחמה

מרגישים שאתם ממשיכים להישאר לחוצים, כמו המוח שלכם מנסה להילחם בכם?! אולי אתם צודקים? המוח שלכם, חברים, פועל לפי דפוסים מסוימים. יתכן ותופתעו לגלות, אך את רוב החיים שלכם אתם מעבירים ב”מצב שינה”, משום שהמוח שלכם כבר יודע כיצד להתמודד עם הסיטואציה.

מסיבה זו, אם הרביתם לחשוב מחשבות מלחיצות או הרגשתם שאתם בהרבה מצבים מלחיצים לאחרונה – המוח שלכם התרגל לחשוב עליהם, להתמקד בהם ולהרגיש אותם. עד שהמוח שלכם יתרגל להיפרד מהמחשבות הללו, אתם עדיין תמשיכו לחוש לחוצים, לפחות בהתחלה.

כדאי לכם להבין שאף פעם לא תוכלו להפסיק להילחץ בבת-אחת, אלא שמדובר בתהליך. יהיה עליכם לקבל את הרגשות שלכם וללמוד לאהוב את עצמכם, ללמוד לשנות את הרצף המחשבתי והמלחיץ, את המחשבות המחרידות והחשוכות. רק אז תצליחו להתקדם הלאה מהלחץ.

נכון, לא מדובר כאן בשיטה מהירה בתחילת מעשה, אך לאחר תרגול, היא תלמד אתכם להפסיק להיות לחוצים לעד. כל שיהיה עליכם לעשות הוא להבין כי מדובר בתחושה שגרתית ולהתעלם מהמחשבות המלחיצות בראשכם. לאחר כחודש, אתם כבר תשימו לב לשינוי.

למדו לשחרר

אתם עדיין לחוצים בגלל הפגישה שהייתה לכם אתמול? בגלל כל העומס שהיה לכם? בגלל כל הרצף המחשבתי הקדחתני הזה? נקסט!

משום מה, בני אדם מתקשים להתמקד בהווה – תמיד מחפשים דרך לחשוב על העבר או לדאוג לגבי ההווה; מספיק שמחשבה אחת על העבר או על דאגה לגביי העתיד מתגנבת לראשכם, ומיד אתם חשים כי זורם בכם נהר של לחץ. למה? אתם משנים אותם בראש עכשיו? מה זה משנה בכלל?

כאשר אתם חיים את חיי היומיום שלכם, השתדלו להתמקד בהווה ואך ורק בהווה. למה? משום שהוא הדבר היחידי שאתם באמת יכולים להשפיע עליו, אז מומלץ להיות קשובים. אם תעשו כמיטב יכולתכם בהווה, לא תנהגו בעבר בעצב. ככל הנראה, גם העתיד שלכם יראה ורוד יותר.

אם מחשבות מלחיצות רודפות אתכם – מהרו להדוף אותן. נסו ללמוד ולשחרר, ללמוד ולוותר, ללמוד ולהמשיך הלאה.

נכון, פשוט לומר, קצת יותר קשה לעשות, אך גם כאן מדובר בתהליך, שבסופו יהיה לכם הרבה יותר פשוט לחיות את היום-יום שלכם.

הוספה למועדפים