10 דרכים להגן על העיניים מפני הנזקים של מכשירים דיגיטליים
רוב האנשים מבלים זמן ניכר מהיום שלהם מול מכשירים דיגיטליים כגון טאבלטים, מסכי טלוויזיה, מחשבי ניידים וטלפונים חכמים. למרבה הצער לא כולם מודעים להשפעות המזיקות שיש למכשירים הדיגיטליים הללו על העיניים שלנו. ההשפעות הללו כיום לא נראות מזיקות כלל אך בעוד כמה שנים מהיום יכולות להיות גורם מכריע בהחלשות הראייה. כעת, על מנת להימנע מכך אספנו עבורכם כמה פתרונות נהדרים שיעזרו לכם להגן על העיניים שלכם בכל יום בעת שימוש במכשירים דיגיטליים שונים, בהצלחה!
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
תרגילי עיניים
לא רבים יודעים כי העיניים שלנו הן השריר היחיד בגוף אשר מתפקד בצורה הטובה ביותר כשהוא רפוי. לא מתוח, לא הדוק כן, כן שמעתם נכון – רפוי. כאשר אנחנו דבוקים במשך יום שלם אל המכשירים הדיגיטליים אנחנו מונעים מהעיניים שלנו לנוח, ממצמצים הרבה פחות מבדרך כלל ובעיקר מרגילים את העיניים שלנו לאור המלאכותי. האור המלאכותי עשוי לגרום לנו לאבד פוקוס כאשר ננסה להתמקד בדברים טבעיים, בנוסף – בעתיד נוכל לחוות קושי רב בהתמקדות בפרטים מרחוק או מקרוב. כדי למנוע מצבים אלו, ניתן לבצע כמה תרגילי עיניים פשוטים, כמו גלגול העיניים לצדדים, הסתכלות לצד אחד למשך כמה שניות ושוב לצד השני. שימו לב! על כל חצי שעה רצופה אל מול מסך יש לבצע תרגילים אלו, רק כך נוכל למנוע נזק עתידי!
לשבת במרחק זרוע לפחות מהמסך
אופטומטריסטים ממליצים לשבת במרחק קל מהמסך הדיגיטלי, מדובר על אורך הזרוע של אדם בוגר. אם אתם עובדים אל מול מחשב שולחני נסו למקום אותו רחוק מספיק עד שתוכלו ליישר את ידיכם קדימה.
להסתכל על השמיים, לחשוף את העיניים לאור היום
אנחנו ממליצים להסתכל על השמיים לאחר ישיבה ממושכת מול מחשב או טלוויזיה. צאו לטיול קצר בטבע, חשפו את העיניים לאור יום, טיול קצר יחזיר לכם את השלווה, ישפר את המצב הרוח שלכם, יעלים את כאבי הראש ויקדם אתכם אל עבר בריאות גוף ונפש. פעמים רבות אחרי ישיבה ממושכת אל מול המחשב אנחנו עשויים להיתקל בקשיים להירדם, כאשר אנחנו נחשפים לאור מלאכותי זמן רב יכול להתרחש שינוי בשעון הביולוגי של הגוף, דבר שלבסוף יפריע להרגלים הקבועים שלנו. אנחנו ממליצים, לעשות עיניים לכמה דקות אחרי שעה ממושכת מול מחשב ולאחר מכן לצאת לטיול קצר בחוץ.
התאימו את תאורת המסך לסביבה
אורות המסך צריכים להיות מותאמים לסביבת העבודה שלכם. אם אתם נמצאים בחדר מואר, תצטרכו להגדיל את הגדרת הבהירות של המסך שלכם. אם אתם עובדים בחדר אפלולי וחשוך, תצטרכו להקטין הגדרות האור של המסך שלכם. אנחנו ממליצים תמיד לעבוד בחדר מואר, כדי לא לגרום לעיניים למאמץ נוסף ומיותר. העדיפו לעבוד בחדר עם חלון פתוח אשר מגיע ממנו אור טבעי.
הפחיתו את בוהק המסך
למה בוהק? לפעמים מסך המחשב עשוי לסנוור אותנו ועל ידי כך לאמץ את העיניים שלנו. כיצד ניתן לעשות זאת? בדומה לרכב המשפחתי גם כאשר מסך המחשב מלוכלך אנחנו עשויים להסתנוור מקרני השמש אף יותר, ניתן להפחית את בוהק המסך על ידי שמירה על ניקיון קבוע שלו, ישיבה בחדר עם חלונות פתוחים, ובנוסף שימוש בנורות בעלות מתח נמוך.
השתמשו במשקפיים מיוחדים אם יש צורך
הרופא שלכם עשוי להמליץ להשתמש במשקפים מיוחדים כדי להפחית את הבוהק ולחץ בעיניים מהמכשיר הדיגיטלי. משקפיים אלה יסייעו להגן על העיניים מפני סנוור מזיק. זכרו כי משקפי קריאה לא עושים את אותה העבודה והם כלל לא מגנים על העיניים מפני בוהק המסך.
תזונה מתאימה
דיאטה נכונה מונעת מהעיניים לפתח כשלי ראייה, יש שיחלקו עלינו אך מחקרים רבים מוכיחים כי ניתן למזער את ההשפעות המזיקות של מכשירים דיגיטליים על ידי שילוב מזונות המכילים שפע של ויטמינים כמו ויטמין A, ויטמין C , אבץ ואומגה 3. הויטמינים הללו עשויים להביא לשיפור בראייה וכן גם בביצועים של העצבים.
מיקום נכון של המסך בהתאם לגובה העיניים
רופאים ממליצים למקם נכון את המסך בהתאם לגובה העיניים שלכם, המיקום המדויק עומד על 5 אינץ’ מתחת לגובה העיניים שלכם. מיקום זה מבטיח להגן על אחוז גבוה יותר מהעיניים, כל זאת בעזרת העפעפיים אשר משאפשרות לעיניים להיפתח בזווית קטנה יותר.
קחו הפסקות קבועות
מומחי עיניים ממליצים לקחת הפסקות קבועות מהמסכים, על כל שעה שבה אתם דבוקים למסך הדיגיטלי, קחו הפסקה של בין 15 ל-20 דקות. בהפסקה תוכלו להשאיר את העיניים פקוחות או סגורות כאות נפשכם, למצמץ וכן גם לבצע תרגילי עיניים אחרים. הפסקות קבועות עשויות למזער את הנזקים העתידיים ולשמור על הבריאות הכללית שלכם, לכן לעולם אל תזלזלו בחשיבות שלהם!
הגבילו את שימוש במכשירים הדיגיטלי
למעשה, הגבלת זמן הישיבה אל מול המסך הדיגיטלי היא הדרך היעילה ביותר לצמצם את ההשפעות המזיקות של המסכים על העיניים שלנו. אם אתם לא מצליחים לצמצם את השימוש, לפחות הקפידו למזער אותו לפני השינה, כדי לאפשר לשינה שלכם להישאר תקינה ככל האפשר. בנוסף, הקפידו לא להשתמש במכשיר כשהאורות בחדר כבר כבויים כדי לא למנוע את הפרשת הורמון המלטונין אשר מופרש בשעות החשכה, הורמון זה אחראי תהליך ההירדמות.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
