10 כללים פשוטים להתמודדות בריאה יותר עם כעסים

הוספה למועדפים

2110 כללים פשוטים להתמודדות בריאה יותר עם כעסים

רוב האנשים מחלקים את הרגשות שלהם לשתיים; רגשות חיוביים ורגשות שליליים. כעס בדרך כלל נופל לקטגוריה של הרגשות השליליים, אבל האם זה באמת המצב?

כעס יכול לשמש אותנו לטובה, כאשר הוא מעורר אותנו להבין  שמשהו לא בסדר וכדאי לעבוד עליו; בעיות בבית, בעבודה, במערכות יחסים, ועוד.

מתי הכעס נופל לקטגוריה של רגש בעייתי? כאשר הכעס מפעיל אותנו, ואנו מוצאים את עצמינו מתנהגים באגרסיביות, מתפרצים, או אפילו מתנהגים באלימות.

ללמוד לשלוט ולנהל את הכעס שלנו, זוהי מיומנות חשובה. כזו שיכולה למנוע מאיתנו לעשות או להגיד משהו שנתחרט עליו. אבל איך עושים את זה?

ישנן אסטרטגיות ספציפיות בהן אפשר לנקוט כדי לנהל את הכעס, אבל לפני כן, חשוב להבין שתי דברים:

דבר ראשון, להבין שהחלוקה הבינארית של רגש טוב ורגש רע- היא מובילה לכעס בלתי נשלט. אנו חיים בתקופה בה אנשים קוראים לנו לצנזר את הרגשות שלנו. אנו רגילים להדחיק רגשות אותם אנו תופסים כ”שליליים”. אבל בדומה לסיר לחץ, ככל שאנו מדחיקים את הרגש יותר, ככה הוא עתיד להתפרץ בצורה חזקה יותר. עלינו קודם כל להכיר בכך שאנו חווים כעס, שהכעס הוא רגש לגיטימי שיש לתת לו מקום. אין רגש שלילי, יש מעשים שליליים. ולכן עלינו להתמקד במעשים ולא ברגש.

דבר שני, עלינו להכיר את הכעס מבעוד מועד. ברגע שבו אנו חווים התקף זעם, זה לא הרגע להתחיל לפתח אסטרטגיות לניהול שלו. עלינו להתאמן מראש, ולהתכונן מראש למצב של כעס. רק ככה נוכל לנהל אותו כמו שצריך בזמן אמת.

כעת כשהבנו את ההיגיון מאחורי הכלים, הבה נקפוץ למים.

10 כלים לניהול כעס

ספירה לאחור

ככל שאנו כועסים יותר, כדאי להתחיל במספר גבוה יותר. התחילו במספר מאה, ורדו עד הסיפרה אחת. זה חשוב, בגלל שבזמן הספירה קצב הלב שלנו יורד, ואנו לאט לאט נרגעים.

לנשום עמוק

כשאנו כועסים, הנשימות שלנו נעשות מהירות ושטוחות. אם ננשום הפוך, זה “יחזיר לאחור” את התהליך של הכעס וירגיע אותנו. קח נשימות עמוקות ואיטיות, עד שגל הכעס יחלוף.

ספורט

כעס שווה אנרגיה. לא עדיף להוציא את האנרגיה הזו על ספורט? צא לריצה, לרכיבה על אופניים, לשחק כדורגל או כדורסל… במקום להפסיד מהכעס, אתה מרוויח בריאות גופנית ומנטלית.

למצוא את המנטרה הנכונה

לפעמים פשוט צריך למצוא את המשפט הנכון שירגיע אותנו. “זה יעבור”, או “הכל בסדר”. לא משנה מה תוכן המשפט, משנה רק שהוא יעזור לך למצוא את הריכוז והשלווה שלך חזרה.

אחריות

כעס לוקח ממך את השליטה. אתה יכול לקחת אותה חזרה, על ידי זה שאתה בוחר איך להגיב. שנן לעצמך שעל ידי תגובה רגועה יותר, אתה מרוויח שליטה בסיטואציה.

מתיחות

תרגילי יוגה פשוטים, או אפילו סתם מתיחה של הזרועות והצוואר, אלו תרגילים פשוטים שעוזרים לנו להרגיש שאנו בשליטה על הגוף שלנו, וממילא מסייעים בהפחתה של הכעס. אין צורך בשום עזרים חיצוניים או מכשור ספורט.

דימיון מודרך

אפשר פשוט לברוח אל חדר חשוך, לעצום עיניים, ולדמיין את עצמינו על חוף הים. הגלים מתנפצים לרגלינו, ושחפים עפים בשמים. אפשר גם להתרכז בפרטים שוליים מהתמונה שיש לנו בראש. למשל, מה הצבע של השמים? מה הגובה של הדיונות? איך נשמעות הקריאות של הציפורים? הבריחה הזו אל תוך נוף ומקום אחר בהחלט יכולה לעזור לנו למצוא שלווה.

שפתיים חתומות

אז אתה עצבני, הגעת לרגע שיא של עצבים, ואתה יודע שאם תפתח את הפה כרגע- מילים טובות לא יצאו ממנו. מה יקרה אם תדמיין שהשפתיים שלך דבוקות זו לזו? שמאיזושהי סיבה אתה פשוט לא יכול להגיד כלום כרגע? חשוב על זה כעל משחק, שהתפקיד שלו זה הפחתת הנזק שהכעס יכול לגרום. הרגעים הללו בהן אתה שותק יכולים לעזור לך להתאפס חזרה.

פסק זמן

לפעמים אתה פשוט צריך להתרחק מכולם לכמה דקות. ללכת הצידה, לשבת, לחשוב, להיות עם עצמך, ורק אז לחזור. לך תדע, אולי כל כך תהנה מהרגעים השקטים הללו, שתמצא את עצמך יוזם אותם.

לעשות מעשה

אתה כועס? מעולה. תעל את הכעס הרגעי הזה למשהו חשוב. למשל, יוצא לך לכעוס בכעסם של אנשים שנקלעו לחיים פחות טובים? עכשיו זה הזמן לחתום על עצומות, כתוב מכתב לחבר כנסת או סתם ככה בחר לעשות דברים קטנים למענם. לך לשפוך את כל הזעם שלך לעשייה ברוכה.

נלמד לחיות עם הכעס בשלום

כולנו כועסים לפעמים, אך כשהגעס מוביל לקושי בשליטה העצמית, לפגיעה במערכות יחסים או בשלווה הנפשית שלנו, כדאי לנו לנסות ולמצוא את הדרך להירגע. אנו באתר Lifehacks ריכזנו לכם מדריכים נוספים שיעזרו לכם ללמוד לחיות עם הכעס בשלום.

• די לכעס! נלמד להכיר אותו מקרוב ולהבין אותו באמת
• תפסיקו לכעוס על עצמכם – הגיע הזמן לאהוב ולקבל
• כיצד אתם מפשרים את המציאות? אולי כדאי לכם לחשוב שוב
• הגדירו את המרווח האישי – למציאת השקט והשלווה בחיים האמיתיים

לחברינו מנויי ה- Mastery יצרנו מדריכים מעמיקים, המסייעים לגבור על הכעס, להבין מהו באמת ולהביע אותו בצורה בריאה.

• למדו מהכעס – גלו כיצד הוא יכול להביא אתכם לאושר
• פרשו את המציאות האובייקטיבית – למדו להבין כל ויכוח משני הצדדים
• צאו מחיים של אי-נוחות וחוסר ודאות – לחיים של שקט ושלווה
• מנגנונים מזיקים ומנגנונים בריאים להתמודדות עם לחץ

הכעס היא חיה שלעיתים תוקפת ברגעים לא נעימים. מה שחשוב הוא ללמוד כיצד לחיות לצדו בשלווה. הרגש עצמו אינו רע, אלא התגובה שלנו.

זכרו! החיים הם 10% המציאות שמתרחשת בפועל ו- 90% האופן שבו אתם מפרשים אותה, אז כדאי לכם לפרש אותה בצורה חיובית – כי כך החיים פשוט ייראו יותר רגועים וחיוביים.

הוספה למועדפים