שיטות מעולות לקבל את הלחץ בחיים – ולהשתחרר ממנו
לחץ היא תופעה לא פשוטה, שעשויה להכות בנו כתוצאה מעומס, חרדה, טראומה, רעב או פשוט להיות שם, מתוך הרגל.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
אתם הם האנשים שכדאי לכם לשמוח עד הגג לראות, משום שאתם מהווים את ההשפעה הגדולה ביותר שלכם על עצמכם: מה שתחשבו יגרום לכם להרגיש בהתאם, מה שתאמינו יגרום לכם להרגיש בהתאם וכדומה.
כולם חווים תחושות לא נעימות ומלחיצות בחיי היום-יום שלהם, במיוחד אם הם חלק אינטגרלי מהמאה ה- 21 הקדחתנית.
האמת? לכם יש את כל הכוח בידיים שלכם – כעת זו העת שלכם להחליט, אם אתם רוצים “להרים את עצמכם מעלה” או “להוריד את עצמכם מטה”.
ככל שתשקעו עמוק יותר במחשבות על הלחץ, על הקושי ועל הגורמים ללחץ, אתם פשוט תוסיפו להערים על עצמכם תחושה שלא נעימה לכם. במקום, נסו להתחבר לעצמכם, למצוא מקום שרק שלכם. לחבק את הלחץ ולהתייחס אליו כמו אל חבר ולהבין, כי אתם בעצם מנחמים את עצמכם. אין לכם סיבה להמשיך ולחשוב את אותן מחשבות שמובילות אתכם לדפוסים של לחץ – רק דרך חשיבה אוהבת וחמה תתרום להורדה מידית של לחץ.
אתם יכולים להיות החברים הכי טובים שלכם או האויבים הכי מרירים שלכם. מה אתם בוחרים?
אם אתם בוחרים באפשרות הראשונה והבריאה ביותר, נסו להישאר במציאות ולבצע פעולות שיסייעו לכם להתנתק מהלחץ ולהתחבר אל השלווה.
קנו משהו
אי פעם הרגשתם קצת עצובים ופשוט החלטתם לשפר את ההרגשה שלכם, עם איזה משהו טעים או יפה וקטן? נכון שהרגשתם הרבה יותר טוב לאחר מכן, כמו כל הבעיות שלכם פשוט “התעופפו” מכם?! בדיוק.
כאשר אתם בוחרים לקנות משהו, אתם מרגישים שאתם מפנקים את עצמכם ולכן, אתם מרגישים טוב יותר. גם אם מדובר בשטות פשוטה, היא עדיין תגרום לכם להרגיש כמו דאגתם לעצמכם. ככל שתרצו את הפריט יותר, כך תאהבו את עצמכם יותר ותשכחו מהלחץ.
באותו אופן, אתם יכולים לפנק את עצמכם בארוחה טובה. אוכל הוא דבר מאוד מנחם ופעמים רבות, הגוף שלכם גם נכנס למצבי לחץ עקב רעב או משום שלא שתיתם מספיק מים במהלך היום. לכן, כדאי לכם לנסות ולהקפיד לאכול מסודר אם אתם מרבים לחוש לחוצים, משום שמזון מאוד מרגיע (בעיקר מאכלים עם מגנזיום, ויטמין B12 ומלטונין).
פסטורליות
אם יש לכם רכב או שלגמרי במקרה אתם מהצפון, מהמדבר או מהים – בהחלט מומלץ לכם ללכת ולבקר שם.
כאשר אתם לחוצים, אווירת העיר רק מוסיפה על הלחץ: כל הרעש, כל האנשים… לו רק היה מקום שקט ורגוע…
טבע מעניק שלווה: המשחק של הרוח עם העלים, שבר הגלים, רוח המדבר החמה, הרחש הנעים של הטבע, הרוח העשירה בחמצן, השקט.
הטבע טומן בחובו הרבה רוגע, שכדאי לכם לשאוף ממנו.
צחוק ושמחה
צחוק תמיד יגרום לכם לחוש מאושרים יותר, גם באופן ביולוגי: צחוק מסייע לגופכם להפריש אנדורפינים ודופמין, אשר גורמים לכם לחוש בטוחים יותר, מושכים יותר וכמובן – מאושרים יותר. האושר יחליף את הלחץ, כך שבהחלט כדאי לכם לנסות אותו כדי לעודד את עצמכם: נסו לקרוא בדיחות מצחיקות, להיתקל בדברים בכוונה, לעשות שטויות בכוונה, לראות סרטונים מצחיקים, לצחוק עם חברים… כל מה שמעלה לכם חיוך על הפנים. הייתם לחוצים בכלל? לא זוכרים…
כתבו
לפעמים, הרבה יותר פשוט להתמודד עם לחץ כאשר הוא כתוב על הדף לידכם. אז למה אתם לחוצים בעצם? קחו מיד דף ועת ותתחילו לרשום את כל הסיבות, כל הגורמים וכל האנשים שגרמו לכם לחוש לחוצים היום.
כתבו כיצד הייתם עושים אחרת, כיצד תהיו פחות לחוצים בפעם הבאה שמתרחש מקרה שכזה.
לאחר שתוציאו את הלחץ החוצה, אתם סוף כל סוף תוכלו לראות אותו שקוף, לפניכם. גם כאן, כדאי לכם לאמץ אותו ללבכם, משום שזו תחושה שהיא חלק בלתי-נפרד מחיי האדם. אין סיבה לפחד ממנה.
פעולות מרגיעות, שחרור ונשימות עמוקות
כדי להצליח להתמודד עם סיטואציות מלחיצות, ראשית עלינו ללמוד לייצב את עצמנו במהלך היום – מעבר למחשבות מרגיעות, עלינו לנסות להטמיע שלווה ורוגע בכל תחום בחיינו.
אם אתם יודעים כי אתם בדרככם לסיטואציה מלחיצה, נסו לקחת מספר נשימות עמוקות לפני שאתם מגיעים אליה. בנוסף, הקפידו להבהיר לעצמכם כי “אין לי ממה לדאוג, אין לי ממה לפחד, הכול בסדר ומדובר רק ב- X”; שעשיתם כבר הרבה פעמים או שכל אדם אחר עשה וכיוצא מכך – גם אתם יכולים, משום שאתם בדיוק כמו כל אדם אחר ואתם יכולים להתמודד עם כל אשר נקרה בדרככם.
כדי להטמיע שלווה ורוגע ביומיום שלכם, כדי להימנע מלחץ כתוצאה מסיטואציות בלתי-צפויות, בנוסף למחשבות המרגיעות, נסו לבצע פעילויות מרגיעות: מדיטציה, אומנויות לחימה, חופשה, ספא, ביטוי הרגשות שלכם באמצעות כתיבה, שיחה בה אתם מדברים על המכאובים, הדאגות והלחצים שלכם… כל דבר העולה על רוחכם כאשר בסופו – אתם חשים שלווים יותר. ככל שתקפידו להטמיע רוגע והיגיון בשגרת היומיום שלכם, כך תהיו רגועים ושקולים יותר בפועל בכל מצב.
מקלחת מרגיעה
אין כמו מקלחת חמה, שתסייע לכם לשטוף מעליכם את כל הלחץ המציק. מרגישים שהמחשבות ממשיכות לרדוף ולהעיק? המקלחת מסייעת להרפות! מבחינה רגשית, אנשים בדרך כלל תופשים מקלחת כפעולה מנקה ומטהרת, כך שכמו שהיא מנקה אתכם חיצונית, היא גם מנקה אתכם מבפנים.
גם באופן ביולוגי, החום של המקלחת מסייע להרפות את השרירים שלכם ולגרום לכם להרגיש רגועים יותר. אז קחו את הסבון ורוצו!
נשמור על השלווה בשגרה
כולנו יכולים להשתנות לטובה, כפי שכולנו יכולים לשנות את המצב שלנו ממלחיץ לשליו. ועם זאת “ארגז הכלים והכישרונות” שלנו לא בהכרח יכיל את כל התשובות שאנחנו מחפשים. במצבים כאלו כדאי לנו לנסות ולהמשיך להבין את עצמנו, למצוא דרכים שיסייעו לנו להתקדם ואף לפתור את הקשיים – כך שנוכל לנהל חיים מלאי אהבה עצמית, שלווה ואופטימיות.
המזל הוא שכיום יש לנו את האינטרנט, בו אנחנו באתר Lifehacks קראנו, למדנו, שקדנו וכתבנו אינספור מאמרים שכל המטרה שלהם – היא להעשיר אתכם בידע ובכלים לגבור על המכשולים:
- למדו כיצד להשתחרר מהדפוסים שהמוח מטיל עלינו
- 15 טיפים שיסייעו לכם להתנקות מלחץ וחרדה
- 10 טיפים להקלה על לחם בחיים
- שחררו את המתח מחייכם
עם השנים התפתחנו וכיום, יש לנו מדריכים רבים שאנחנו שומרים עבורכם ועבור החברים הקרובים שלנו ב- Mastery שרק מחכים שתלמדו מהם, תפעלו בזכותם ותשגשגו לעולם של אושר ושלווה:
- לפעמים כל שאנחנו צריכים ללמוד הוא פשוט איך להירגע
- למדו מה לעשות ומה לא, כאשר אתם שוקעים בלחץ עמוק
- למדו כיצד להמיר את הלחץ לרגש חיובי – שינתב אתכם להצלחה
- התגברו על הלחץ סופית – והתחברו אל השלווה
לסיכום, כדי להצליח לשים לב לעצמנו ולתחושות שלנו – ולנסות לשנות אותן לחיוביות, לאהוב את עצמנו ולהיות אופטימיים, הגיע הזמן להפסיק להיות פאסיביים – להבין כי הגיע הזמן לעשות שינוי, לקום ולמצוא פתרונות, להגות בשאלות וללמוד אודות המקורות.
לאחר שתתנקו מהרגשות השליליים, יהיה לכם הרבה יותר פשוט להתחבר אל השלווה. עשו זאת באמצעות טכניקות מרגיעות, שיסייעו לכם לטעון מצבורים ולשוב לשגרה ולעומס כמו גדולים.
זכרו – כל פיסת מידע, כלי התמודדות ודרך חשיבה חדשה, יסייעו לכם לקחת עוד צעד קדימה, אל עבר מחר מאושר ושליו יותר.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח