סקוואטים – 6 דברים שיקרו כשתתחילו לבצע תרגילי סקוואט 5 דקות בכל יום

הוספה למועדפים

סקוואטים – 6 דברים שיקרו כשתתחילו לבצע תרגילי סקוואט 5 דקות בכל יום

הסקוואט נחשב לאחד מתרגילי הישבן הטובים ביותר, הוא לא סתם זכה לשבחים רבים, אלא בשל היותו אחד מבין התרגילים ששורפים הכי הרבה קלוריות כאשר הוא מבוצע בצורה נכונה. הסקוואט הוא נגיש, קל לביצוע ואפקטיבי ביותר ולכן בעל מעריצים רבים, אם אתם עוד לא התמכרתם, חכו שתקראו את הכתבה הבאה, לפניכם 6 דברים שיקרו כשתתחילו לבצע תרגילים סקוואט 5 דקות בכל יום, תיהנו.

איך מבצעים את התרגיל?

תחילה עומדים בפיסוק אשר רחב מעט יותר מרוחב הכתפיים, כאשר הרגליים מקבילות אחת לשנייה. אט אט, רדו לישיבה שפופה, בה אתם מכופפים את הברכיים, תוך כדי ירידה למצב של שפיפה נמוכה, למצב בו מפרק הברכיים בנמצא בערך בין 90 ל- 45 מעלות כלפי הרצפה. (תלוי על פי היכולת שלכם) חשוב לבצע את הסקוואט כנגד משקל הגוף, אנשים רבים נעזרים באחיזת ידיים יחדיו תוך כדי כריעה, זאת בכדי לשפר את הציבה. שמרו על מבט ישר לפנים ולא כלפי הרצפה לאורך כל התרגיל, זאת בכדי לשמור על שיווי משקל. הקפידו לנשום באופן סדיר לאורך כל התרגיל ושימו לב כי כפות הרגליים יציבות ולא נעות על הרצפה. רכזו את משקל הגוף במרכז הרגל ותוך כדי שאתם מקפידים לא להישען יותר מידי קדימה או אחורה. למתורגלים, ניתן גם להרים משקולות או מוטות לשם העצמת התרגיל.

חיזוק השרירים

סקוואט הוא תרגיל נפלא המועיל מאוד לאנשים אשר מעוניינים להוסיף קצת מתח לאימון שלהם. תרגיל הסקוואט מתמקד בעיקר בחיזוק, חיטוב ומיצוק של שרירי הרגליים. התרגיל מפעיל קבוצה גדולה של שרירים הקיימים באזור הברך, הירך, הישבן והקרסול, יחד עם פעולת הסקוואט אנחנו עשויים להפעיל שרירים נוספים כמו שרירי הגב התחתון ושרירי הליבה. בהבדל מתרגילים אחרים תרגיל הסקוואט מאפשר לנו לחוש בין רגע את פעולת המתיחה. אחד הדברים שבדרך כלל מתרחשים כאשר מקפידים לבצע את תרגיל הסקוואט בקביעות הוא פיתוח גמישות מרבית אשר מקלה בכל הפעילויות השגרתיות של הקיים.

חיזוק העצמות, הרקמות והמפרקים

אתם לא יודעים מהי באמת חוזקה עד שלא התמדתם בתרגיל הסקוואט. ב-5 עד 15 דקות של סקוואט ביום תוכלו לחזק את העצמות, הרקמות וחיבורי המפרקים. תוכלו להוסיף כוח לגוף שלכם ולמנוע פציעות עתידיות. הביצועים הכללים שלכם גם הם עשויים להשתפר, היכולות לבצע תרגילים בקלות רבה יותר ובמסוגלות גבוהה הרבה יותר.

חיזוק היציבה ושמירה על איזון

כל סקוואט חשוב להתחיל ולסיים בחימום, לכל סקוואט יש את האפקט שלו, אם זה סקוואט עמוק או חצי סקוואט. סקוואטים מלאים יכולים להיות דבר הכי טוב שתעשו בעבור עצמכם, לא רק בגלל שהם מחזקים את היציבה והאיזון אלא גם כי הם עשויים להפוך אתכם לאתלטיים הרבה יותר. סקוואט מכין את הגוף שלכם לכל תנועה מכל סוג. אם זה יועיל עכשיו או בעוד כמה שנים כשתתכופפו להרים את המוצץ של הילד, את זה רק ההתמדה שלכם תקבע.

תוכלו ליהנות פעילות גופנית חזקה בכל מקום, בכל עת

סקוואט לא מחייב אתכם ללכת לחדר כושר או לשלם עבור ציוד יקר. סקוואט הוא תרגיל פשוט אך חזק שניתן ליהנות ממנו בכל מקום ובכל זמן. גם בבית כשיורד גשם וגם בפארק כשהשמש זורחת. הסקוואט יכול להפוך לחבר הטוב ביותר שלכם, אם רק תאפשרו לו.

חיטוב הרגליים והישבן

מי לא רוצה ישבן חטוב? כולנו, אם זה התוצאות שגורמות לנו לבצע את התרגיל או הרצון בשיפור הביצועים הכללים של הגוף, תמיד ישנה סיבה מוצדקת לעשות סקוואט. אנשים רבים מעידים על כך שתרגיל הסקוואט גרם להם להרגיש הרבה יותר בטוחים בגופם. אנחנו רואים בכך את ההגיון ומאמינים כי עבודה קשה היא תמיד מקור לגאווה.

הגברת חילוף החומרים בגוף

עם 5 דקות ביום של סקוואט אתם עשויים לשנות את הסביבה ההורמונאלית בגוף שלכם, רק לטובה! פעולה טבעית המתרחשת בעת ביצוע פעילות ספורטיבית מאומצת היא הגברת זרימת הדם בגוף, כך אתם עשויים לנקות את המערכת בקלות ולהגביר את חילוף החומרים. התוצאות האמיתיות לא מגיעות רק מהמראה אלא קיימות גם בדברים שנכללים תחת פעילות ספורטיבית והם לרוב יתבטאו בשיפור המצב רוח, בניית חוזק השרירים, עלייה בחשק המיני וחסינות פיזית.

הוספה למועדפים