נפלאות המוח – וכיצד נחזק אותו?
המוח שלנו הוא האיבר החיוני ביותר לגופנו הן מבחינה פיזית, מבחינה מנטאלית ומבחינה נפשית: מערכת העצבים שלנו דואגת לתווך בין הצרכים השונים של הגוף, מסייעת לנו להחליט נכונה בנושאים שונים ולהתמודד עמם כראוי. בזכות המוח שלנו אנחנו מרגישים, אנחנו לומדים, אנחנו יוצרים קשרים חברתיים, אנחנו מתקדמים.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
בדומה לכל דבר אחר בחיינו, גם המוח שלנו נשחק, מתבלה ומזדקן עם השנים. האם אתם מבצעים פעילות גופנית על בסיס קבוע? מעבר לתרומה העוצמתית שלה לבריאות המוח, היא תורמת לגוף את מה שהמוח זקוק לו יותר מכל – אימון איכותי, שמסייע לעורר את השרירים ולעודד התפתחות והתחזקות לטובה.
ככל שאנו מזדקנים, המוח שלנו מאבד מכוחו. ישנן מחלות רבות שמופיעות לעת זקנה, אשר משפיעות על המוח בפרט מסיבה זו. כדי להימנע מכך, כדאי לנו לתרום למוח שלנו את כל הטוב שלו הוא זקוק כבר מהיום – כך שגם בגיל 90 נוכל ליהנות מחיים מאתגרים שכלית ומעוררים נפשית.
חשיבות התזונה
תזונה נכונה היא הגדרה רחבה החובקת בתוכה מאכלים בריאים, שכדאי לנו לאכול כדי לשפר את אורח החיים הנפשי והפיזי שלנו ולהאט את תהליכי ההזדקנות השונים של גופנו.
יש לציין כי תזונה נכונה עשויה להיות שונה במקצת לכל אחד מאיתנו, אך המוח שלנו אוהב את אותם מאכלים, בזכות אותם מינרלים, ויטמינים, שמנים בריאים ונוגדי חמצון שהם מכילים.
מבחינה ביולוגית, הערכים החיוניים ביותר עבור המוח שלנו הם ויטמינים מקבוצת B, שמנים בריאים ובעיקר אומגה 3, סידן ומגנזיום, חלבונים מכל המינים והסוגים ונוגדי חמצון ממשפחת הפוליפנולים.
להלן כל המאכלים שכדאי לכם לשלב ביום שלכם, כדי לשמור על מערכת עצבים עוצמתית:
- שמנים לטיגון – שמן קוקוס, שמן זית, שמן אבוקדו בכבישה קרה. שמנים לתיבול – שמן זית.
- עלים ירוקים – בעיקר קייל, רוקט, כל החסות, כל העלים וכל עשבי התבלין (אורגנו, בזיליקום, רוזמרין…).
- חליטות תה טריות – בעיקר תה ירוק, קמומיל, ג’ינסנג, בקופה ועוד.
- אגוזים וזרעים למיניהם – בעיקר אגוזי מלך, שקדים, אגוזי ברזיל ואגוזי לוז.
- חלבונים – דגים שומניים, ביצים, קטניות (בעיקר שעועית, חומוס ועדשים), אבקות חלבון.
- ירקות – ירקות ממשפחת המצליבים כגון ברוקולי, כרובית, קולוברי וצנוניות הם מצוינים. גם בטטה, דלורית, דלעת, כרוב, פיטריות, בצל סגול, ערמונים, תפו”א אדום וסלק הם מעולים לבריאות המוח.
- פירות – אבוקדו, פירות יער ורימונים במיוחד עם פירות מצוינים לשימור בריאות מערכת העצבים. גם פירות כגון בננה, לימון , סברס, מנגו, אבטיח, אנונה ואשכולית ייעלו את פעילות המוח.
- אצות למיניהן כגון ספירולינה או כלורלה.
חשיבות הלמידה
המוח הוא כמו שריר: ככל שנאתגר אותו יותר, כך הוא יתחזק יותר. ככל שנלמד יותר, כך נוכל להעצים את איכויות הלמידה שלנו.
מחקרים מעידים כי למידה מסייעת לשנות את המבנה הפיזי של המוח שלנו. לפני זמן מה, כולם טעו לחשוב כי הם נולדו עם כמות מסוימת של תאי מוח, אשר הולכים ומדרדרים ככל שאנו מזדקנים. האמת היא שאנו תמיד יכולים להגדיל את כמות תאי המוח שלנו לאורך החיים, אם נבצע פעילות גופנית מרובה ונלמד פעילויות חדשות כגון: שפה חדשה, קורס חדש בנושא X, כיצד לנגן על כלי נגינה חדש, כיצד לשחק משחק קלפים חדש, כיצד לבצע פעולה חדשה או פשוט לנסות דבר מה חדש, שעליכם ללמוד כיצד לבצעו.
ככל שהמשימה קשה או מסובכת יותר, כך המוח שלכם יעצים את יכולת הלמידה שלו יותר. אם תגיעו לשיעור ותשנו בבית, אתם לא תרוויחו מהניסיון. יהיה עליכם להשקיע מאמץ בלמידה אקטיבית של הנושא שאתם בוחרים: לתרגל אותו, לקרוא אודותיו, להרחיב אופקים בעצמכם וללמוד היטב את החומר הנדרש – כדי להיות מומחים בנושא.
ככל שתהיו ממוקדים יותר, כך תלמדו יותר. ככל שתעצימו את איכויות הלמידה שלכם, כך תוכלו ללמוד יותר נושאים בו-זמנית ללא קושי. חשבו איזו הנאה קיימת, ביכולת להבין נושא בפשטות שכזו.
יש לציין כי גם משחקי חשיבה וזיכרון מסייעים לפתח את המוח ביעילות: כדאי לכם לנסות ולשחק בתשבצים, סודוקו, שחור ופתור ומשחקים רבים בסגנון – שמוסיפים לחדד את המחשבה שלכם.
חיוניות הקשרים החברתיים
ייצור ושימור של קשרים חברתיים מסייעים ליצור אינטראקציות תמידיות, להטמיע מידע חדש וסכמות חדשות, שמאמנות את המוח שלכם 24/7.
מחקרים מוכיחים כי אנשים אשר מרבים בקשרים חברתיים מצליחים לדחות מחלות מוח ניווניות כגון אלצהיימר ודמנציה, פשוט משום שהם שומרים על קשרים חברתיים איכותיים.
ככל שהקשר הוא עמוק ומשמעותי יותר, כך תגנו על מוחכם באופן עז יותר. ככל שיש לכם יותר חברים אמיתיים, כך יהיה לכם פשוט יותר למקד את המוח שלכם.
בידוד חברתי ובדידות באופן כללי מביאים לדמנציה לעיתים קרובות. מחסור באינטראקציה מביא פעמים רבות לשחיקה של המוח שלנו, כתוצאה מדיכאון וירידה באיכויות הפיזיות והקוגניטיביות שלנו.
אף על פי שרוב בני האדם נוטים להתבודד עם הזקנה, כדאי לנו לשמור על מעגל יציב של אנשים בחיים שלנו ואף לדאוג ולהרחיב אותו ככל האפשר, כדי להמשיך ולשלב סכמות חדשות במוחנו.
בנוסף, כדאי לכם פשוט לנסות ליהנות ולחגוג. ברצינות. תיפגשו כל החברים יחד ותיהנו לכם כמו שלא נהניתם מעולם. בחרו פעילות ספורטיבית כמו טניס, גולף, שחק קלפים או פשוט הסתובבו עם חברים. פשוט תיהנו יחד, מהחברות המשמעותית והייחודית שבניתם יחד.
חיוניות ההתמדה
בדומה לרוב התהליכים בחיים, כדי לתחזק את בריאות המוח שלכם לאורך השנים, יהיה עליכם להוסיף ללמוד, לשנות ולחדש.
• אל תתנו לעצלנות להכניע אתכם! החלו כבר היום
• גוף בריא ונפש בריאה שניהם תלויים במוח בריא
• חדר הכושר של המוח שלכם
בעולם ה-Mastery כבר ערכנו אינספור מדריכים ייחודיים, שמטרתם לסייע לכם לאמן את המוח שלכם על בסיס יומי.
• נקרא מהר יותר – כדי ללמוד יותר, להחכים יותר ולפתח את המוח שלנו יותר
• נאמן את המוח שלנו להעצים את הזיכרון
• נבצע תרגילים שיוסיפו לנו כמה נקודות IQ
• נעצים את הגמישות של המוח שלנו לשל אקרובט
לסיכום
המוח שלכם הוא הדבר המהותי ביותר בגופכם – אנחנו יכולים לחיות ללא חוש, ללא גף או ללא איבר, אך איננו יכולים לחיות בלי המוח שלנו; בדומה למחשב, ברגע שמוציאים את המוח, מכבים את הגוף.
למידה, חברותיות ואתגר שכלי הם כל מה שאתם זקוקים לו, כדי להימנע מהרבה כאב וחיים מעורפלים. אל תתעצלו ואל תוותרו על המוח שלכם בגיל מוקדם – מרגישים זקנים מבחינת המוח? אולי יותר קשה לזכור? אולי מעט לא פשוט לפתור תרגילים? אולי לא פשוט לכם לשמור על קשב וריכוז במהלך שיחה? אל תתעלמו, זהו המוח שלכם מאותת לכם כי השרירים שלו כואבים – אז הגיע הזמן לפתוח את הקופסה השחורה ולפעול.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח