מתקשים להירדם במהירות? כך תסננו את האור הכחול 

הוספה למועדפים

מתקשים להירדם במהירות? כך תסננו את האור הכחול 

חשיפה למסכים לפני (או אחרי) הכניסה למיטה, מקשה על ההירדמות ופוגעת באיכות השינה. קבלו ארבעה טיפים שיסדרו לכם יופי של שנת יופי!  

אמיר גרשוני (שם בדוי) הוא מנכ”ל של בית דפוס תל אביב, שנוהג לבלות מדי יום שעות ארוכות מול מסך המחשב. כבר זמן רב שאמיר מתקשה להירדם וכאשר הוא נרדם, השינה שלו לא יציבה והוא נוטה להתעורר בקלות מכל רעש קטן. האמת היא שזה לא תמיד היה כך. היום הוא אמנם בעלים ומנכ”ל של בית דפוס תל אביב ושל בית דפוס בפתח תקווה, אך לפני כן היה מדריך טיולים וכמעט שלא בהה במסכים. בתקופה ההיא השינה שלו הייתה מצוינת והוא נהג להירדם תוך שניות ספורות.

במהלך שיחה עם חבר קרוב, גילה לתדהמתו שהסיבה לבעיות השינה השונות, נעוצה באור הכחול שנפלט מהמסכים שמלווים אותו עד סמוך מאוד לרגע שבו הוא נכנס למיטה. מתברר שחשיפה לאור כחול באורכי גל קצרים הנפלט ממסכים, משפיעה על הגוף שלנו בדיוק כפי שמשפיע עלינו אור היום הטבעי. במילים פשוטות ניתן לומר שהאור שנפלט ממסכי המחשב והטלפונים החכמים, מדכא את ייצור המלטונין, שאחראי על ויסות השינה. אם גם אתם מתקשים להירדם וסובלים מאיכות שינה ירודה, יש לנו כמה טיפים שישדרגו לכם את איכות השינה ואת איכות החיים באופן כללי.

הגיע הזמן להתנתק 

הדרך הטובה ביותר להימנע מחשיפה לאור הכחול, היא פשוט להתנתק מהמסכים כשעה עד שעתיים לפני השינה. מדובר בדרך המושלמת לסייע לגוף להבין שעוד מעט מגיע הזמן שבו הוא צריך להירדם. בשלב הזה ניתן לקחת ספר טוב לידיים או פשוט לשוחח עם ההורים או הסבים והסבתות. זה המקום לציין אגב, שלא רק חשיפה לאור הכחול מעכבת את הפרשת המלטונין אלא גם חשיפה לאורות עוצמתיים יחסית. לכן בנוסף לכך שמומלץ להתנתק מהמסכים לפני השינה, מומלץ ביותר גם לעמעם את האורות בדירה כשעה עד שעתיים לפני הכניסה למיטה.

במקום להתנתק, אפשר גם פשוט לנטרל 

אם ברור לכם שלא תצליחו להתנתק ממסך המחשב כשעה עד שעתיים לפני הכניסה למיטה, יש לנו פתרון מוצלח לא פחות עבורכם. כל שעליכם לעשות זה להתקין תכנה חינמית שנקראת f.lux ובזה מסתיימים הדברים. זאת כיוון שהתכנה המהפכנית תדאג לשנות את תאורת המסך בהתאם לשעות היממה ובהתאם להעדפות האישיות שלכם. מדובר על תכנה ידידותית למשתמש שתוכל לשפר לכם את איכות השינה בלחיצת כפתור. חפשו אותה בכתובת justgetflux.com ותודו לנו אחר כך.

אפליקציות לנטרול האור הכחול במסך הטלפון החכם 

בשוק האפליקציות תוכלו למצוא מגוון אדיר של אפליקציות לנטרול האור הכחול במסך הסמארטפון שלכם. בין השאר מדובר באפליקציות המומלצות הבאות:

• Blue Light Filter – Night Mode, Night Shift
• Night Screen
• Night Shift – Bluelight Filter for Good Sleep
• Blue Light Filter for Eye Care
• Bluelight blocking – protect eyes

בנוסף יתכן שתפיקו תועלת מאפליקציה בשם Lower Brightness Screen Filter, המאפשרת להגיע לרמת בהירות נמוכה במיוחד במסך הסמארטפון, מעבר למה שמאפשרת מערכת ההפעלה.

לאלו שפחות מתחברים לאפליקציות, תכנות ושאר ירקות… 

אם אתם לא מעוניינים להוריד תכנות למחשב או להתקין אפליקציות בטלפון החכם שלכם, נציין לסיום שישנה אפשרות נוספת לסנן את האור הכחול. הכוונה היא לאביזרים שונים שמסננים את האור שנפלט מהמסכים באופן פיזי. האביזרים הבולטים בתחום זה הם משקפיים עם עדשות לסינון האור הכחול, מסך שקוף המותקן על מסך המחשב בשעות הערב שניתן להסרה בקלות ומדבקת מסך לסמארטפון המסננת את האור הכחול. כעת רק נותר לאחל לכם הצלחה רבה ושנת לילה ערבה.

 

הוספה למועדפים