מרגישים עייפים? למה כדאי לכם לעשות עם זה משהו
השינה היא אחד המצבים הטבעיים של בני האדם והחי; כולנו זקוקים לשינה. כולנו עושים את זה, לרוב בלילה, כדי להתעורר למחר שעשיר באנרגיה ופוקוס. אך מה אם לא משנה מה אנחנו עושים, אנו חשים עייפים? כיצד נתגבר על הקושי?
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
גורמי עייפות
מרגישים עייפים כל הזמן? אתם לא לבד. מחקרים רבים מעידים כי עייפות משפיעה על הפרודוקטיביות של אנשים רבים מכל המגדרים ומכל הגילאים.
אם ניקח יום חופשי או אפילו נצא לחופשה, אין לצפות שמיד נמצא את השלווה והרוגע שיתרמו לאחר מכן, לאנרגיה והנעה לפעולה; הסיכויים גבוהים כי עדיין תרגישו עייפים מאוד.
אז למה אתם כל כך עייפים?
- מחסור בשינה
- נחירות חזקות ותדירות
- תנועות מעיים שאינן עקביות
- שתן צהוב כהה
- התקפי חרדה, לחץ ורעד
- מערכת חיסון חלשה
- כאבי ראש וכאבים לאורך הגוף
- סיבולת נמוכה לאלרגיות וגרד
- אקנה
- יובש בשפתיים
- אובדן מהיר של שיער
ללחום בעייפות
לכולנו היו ימים של עייפות, בלבול ותסכול. הסיבה לתשישות הזו עשויה להיות פיזית, פסיכולוגית או שתיהן.
עייפות פיזית משפיעה על האופן שבו הגוף שלכם מתפקד ביומיום (מאטה קואורדינציה בין העין ליד, מאיצה מצמוץ עיניים…).
עייפות פסיכולוגית משפיעה על התפקוד הקוגניטיבי של המוח שלנו (חשים מסוחררים, מעורפלים…).
עייפות עשויה להיות סממן מוקדם לחרדה או דיכאון. אלא אם כן נבקש עזרה מקצועית, לא נוכל לברוח מההידרדרות הזו.
אנשים בעלי עייפות כרונית מפתחים דיכאון וחווים רגעים עוצמתיים של עצב, לצד התכווצויות שרירים, כאבי מפרקים וכאבי ראש – שילוב קשה, אשר משפיע בעיקר על מבוגרים צעירים עד מבוגרים בגיל הבלות.
שינה איכותית תורמת לחיים מסודרים, שיאפשרו לכם לשלוט יותר בקלות בהתקפי הסחרחורות או להקל על העייפות הכרונית שאתם חשים לאורך היום.
האמת היא שרוב האנשים שסובלים מעייפות כרונית מתקשים להירדם, גם אם הם מאוד עייפים. מעט שינויים בשגרה שלכם לא יהוו תרופה מיידית למה שאתם מרגישים ויתכן כי יהיה עליכם לפנות למומחה בנושא.
ההבדל בין עייפות לעייפות כרונית
דמיינו עייפות כה קיצונית, עד שהמשימות הקטנות והפשוטות ביותר הופכות לבלתי-אפשריות. כעת שלבו את התשישות הפיזית הזו יחד עם כאבי ראש חמורים, כאבי מפרקים ובחילה.
במילים אחרות, עייפות רגילה היא חלק מהחיים, כאשר עייפות כרונית מקשה על החיים, משום שהיא הופכת למאבק יומי.
עייפות כרונית או פיברומיאלגיה הם מצבים רפואיים חוקיים שמשפיעים על הגוף שלכם מבחינות רבות. במקרים חריפים, התסמינים עשויים להימשך עד חצי שנה ואפילו יותר.
המצבים הבריאותיים שעייפות כרונית מגרה
רוב האנשים מאשימים את אורח-החיים הכאוטי שלהם בעייפות. בעוד שיש אמת בדבר, זוהי לא הסיבה היחידה שעומדת מאחורי עייפות.
תסמינים של עייפות עשויים להוות “צעקה” של הגוף שלנו, שמעידה על מצבים רפואיים חריפים, כגון:
סוכרת
מחלת הסוכרת היא מחלה הנפוצה מאוד בקרב האוכלוסייה הישראלית, כאשר כיום אחד מכל שבעה אנשים סובל מהמחלה ומעל גיל 65, כ- 20% מהאוכלוסייה לוקים בתופעה.
הסוכרת מתרחשת עקב כשל מסוים של גופנו ביחס להורמון האינסולין; או שהלבלב שלנו לא מצליח להפריש את ההורמון (סוכרת סוג 1) או שגופנו לא מצליח ליהנות מיתרונות ההורמון (סוכרת סוג 2), משום שפיתח תנגודת אינסולין – גופנו התרגל לרמות גבוהות של אינסולין במחזור הדם, לכן האינסולין “איבד מייחודו” וגופנו לא מצליח לנצל אותו לאותם תפקידים שבהם הוא סייע לו בעבר, כמו פירוק הסוכרים בגופנו.
מחסור באנרגיה הוא תסמין מוכר של המחלה: רמות נמוכות מדי של סוכרים יובילו למחסור באנרגיה, שיוביל לעייפות. גם רמות גבוהות של סוכרים שאינם מתפרקים כראוי, יביאו לעומס על הגוף שיביא לעייפות קשה.
כדי להימנע מהתופעה, כדאי לנו להקפיד על תוספי תזונה, תרופות ואף זריקות אינסולין בעת הצורך. שינויי אורח-חיים הם קריטיים במצב זה: פעילות גופנית ותזונה נכונה הממעטת בסוכר הן חיוניות לשם קיום חיים נוחים ונעימים לצד המחלה.
לחץ דם
לחץ דם בתקן הנורמה עומד על בין: סיסטולי – 90-130. דיאסטולי – 60-90.
לחץ הדם שלנו מושפע מתזונה לקויה, זקנה, השמנת יתר ועוד. בדרך כלל, לחץ דם הוא סימפטום למחלה ולא המחלה עצמה, לכן כדאי לנו להיוועץ ברופא בנוגע לסיבה, ממנה אנו סובלים מלחץ דם גבוה או נמוך מהרגיל. פעמים רבות, שינויים קלים בשגרה יכולים לתרום לשינוי גופני משמעותי עבורנו, כאשר מדובר בלחץ דם.
ואכן רוב האנשים סובלים מלחץ דם גבוה מסיבה כזו או אחרת. תסמינים נפוצים הם כאבים בחזה, עייפות, סחרחורות, כאבי ראש וקשיים בראייה.
אנו אף עשויים לחוות עייפות כתוצאה מהתרופות שרושמים לנו להתמודדות עם לחץ דם גבוה. כדי להימנע מהעייפות הזו, כדאי לנו להימנע מעישון, להקפיד על תזונה נכונה, פעילות גופנית ולחמוק ממעוררים נוספים כגון קפאין, מלחים או סוכרים. באותו אופן, כדאי לנו לנסות יוגה או מדיטציה כדי להקל על לחץ הדם שלנו ולתרום לאווירה רגועה שתביא לשינה.
נדודי שינה
כמובן שרוב האנשים שסובלים מעייפות לעיתים קרובות, נוטים להתקשות להירדם לעיתים קרובות.
ישם תרופות ותוספים שמסייעים להקל על בעיות שינה, אך מה שחשוב באמת הוא לשמור על תזונה נכונה (שנמנעת מרכיבים מעוררים כמו סוכרים, קפה, מלח, קמח לבן…), להקפיד על פעילות גופנית שתעייף אותנו ולנסות לשמר מערך שינה איכותי וקבוע, כך שגופנו ידע מראש מתי הגיעה שעת השינה שלו.
כדי לישון נכון, כדאי לכם להימנע מאורות חזקים, רעשים חזקים, לדאוג לטמפרטורה נוחה בחדר ולהימנע ממסכים או אלקטרוניקה טרם השינה.
בעיות הורמונליות
שינויים במאזן ההורמונלי של הגוף שלנו יביאו באופן טבעי לבעיות שינה: תפקוד מוגברת של בלוטת התריס, לדוגמא, יביא לשחרור מוגבר של הורמונים שמאיצים את המטבוליזם שלנו, בעוד שאחרים יווסתו אותו או יאטו אותו באופן משמעותי.
אם אנו מאמינים שהבעיה שלנו היא הורמונלית, לרוב אנו נשים לב לעייפות, כאבי שרירים (בעיקר באזור הירכיים), מטבוליזם מהיר מאוד, הזעה תכופה ומחזור לא סדיר.
מחלות לב
הלב שלנו הוא השריר החזק ביותר בגופנו: פעימותיו מניעות את מחזור הדם שלנו ועל ידי כך, דואגות לביצוע כלל הפעולות בגופנו ולרבות: הזנת התאים שלנו במזון ואנרגיה, ניקוי התאים שלנו מפסולת ומזיקים, ניקוי מחזור הדם עצמו, העברת חמצן מהריאות אל מחזור הדם ופחמן דו-חמצני ממחזור הדם אל הריאות ועוד.
תופעות רבות כגון חשיפה לכימיקלים או מפגעים סביבתיים, תזונה לא נכונה, הזנחה גופנית, נדודי שינה או נטייה גנטית לבעיות לב עשויות לגרום לתופעות לב וכלי דם לא נעימות. כיום ידוע כי גם תופעה גנטית לא בהכרח תתבטא, אם נדאג לשמור על גופנו ולהזין אותו בערכים המהותיים להתפתחותו ושימור תפקודו התקין.
אנשים שסובלים ממחלות לב וכלי דם לעיתים מתקשים לעלות במדרגות, לסחוב משקל כבד או לבצע פעילויות שגרתיות…
כדי לשמור על בריאות הלב שלנו בפרט וגופנו בכלל, מומלץ כי נשלב את המאכלים הבאים בתזונה היומית שלנו. לצד זאת, כדאי לנו להקפיד על 7-10 שעות שינה בכל לילה ועל פעילות גופנית מתונה לכל הפחות.
כיצד נעצים את רמות האנרגיה שלנו?
בימים אלה אנו כל כך רגילים לחיי המותרות, שאפילו פעילות פיזית יומית עשויה לעייף אותנו מאוד. לכן אם אתם מוצאים את עצמכם מתנשפים לאוויר לאחר מספר מדרגות בלבד, הגיע הזמן לשאול את עצמכם אם אתם מתייחסים לגוף שלכם כראוי.
אם תישארו ערים כל הלילה, תאכלו פיצה ותדביקו את הישבן לספה, אתם תקדמו אורח-חיים בעייתי שיוביל רק לצרות בעתיד.
מספר שינויים קריטיים יכולים לסייע לכם ליהנות מתוחלת חיים ארוכה יותר וחיים רגועים ונוחים יותר.
אם:
- נקפיד לישון יותר – אנחנו נצליח ליהנות מיותר אנרגיה במשך היום. כמובן שקל לומר, אך קשה לעשות. אתם תמיד יכולים לרכוש תרופות שינה או תוספי שינה כגון שמן אתרי של לבנדר, צמח הוולריאן, אשווגנדה, דמיאנה וכדומה. אף כדאי לכם לנסות ולאתר את מחזור השינה האיכותי ביותר עבורכם ולדבוק בו: כל מחזור שינה אורך 90 דקות. רוב האנשים זקוקים לבין 3-6 מחזורי שינה, כדי ליהנות מאנרגיה במשך היום. מה אתכם?
- נבצע יותר פעילות גופנית – אנחנו נהיה רגועים ועייפים יותר לקראת שעת השינה. מכון הכושר, יוגה ומדיטציה יסייעו לשמור על הכושר הפיזי והכושר המנטאלי שלנו. כדאי לנו להתאמן מספר שעות לפני השינה, כך שנהנה מהאנרגיה שהיא תורמת לאחר האימון ומהעייפות שתתפוס אותנו בממוצע 4-5 שעות לאחר האימון בזמן הנכון.
- נחמוק מעישון ואלכוהול – רכיבים מעוררים, שעשויים להוביל לבעיות נשימה, השמנת-יתר ואף דום שינה. לרוב האנשים לא פשוט להיפטר ממנהג הסיגריות המגונה: מדבקות, תחליפי סיגריות, תמיכה וכוח רצון הם חלקים חיוניים מהתהליך.
- נשתה הרבה מים לאורך היום – נהנה מאנרגיה, עור בריא וגוף שמתפקד באופן תקין. המים מסייעים לייעל את תהליכי הניקיון, העיכול, החשיבה והזרימה של מחזור הדם שלנו. כדאי לנו לשלב בין שניים לשלושה ליטרים של מים ביום בתזונה היומית שלנו.
- נקפיד על תזונה נכונה – נאמץ לחיקנו מאכלים בריאים, שיתרמו לוויסות הורמונלי, ייעול כלל התהליכים הגופניים והקוגניטיביים שלנו ושימור רמות האנרגיה שלנו לאורך היום. משום שהאנרגיה היא טבעית, היא לא תמנע מאיתנו להירדם במשך הלילה.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח