מחשבות טורדניות – איך להיפטר ממחשבות טורדניות

הוספה למועדפים

מחשבות טורדניות – איך להיפטר ממחשבות טורדניות

במהלך היום יום שלנו, פעמים רבות אנו חשים מתוסכלים עקב השיר המעצבן הזה שלא יוצא לנו מהראש; לא משנה מה נעשה: נקשיב לשיר שוב, נקשיב לשירים אחרים, ננסה להסיח את דעתנו… השיר תמיד ישוב ויחזור אלינו לביקור נוסף. אם תחושה של שיר בודד מכבידה עלינו עד כדי כך, כיצד נצליח להתמודד עם מצב בו מחשבות היומיום מסרבות להניח לשורש שלנו?! כאשר אנו מתחילים להגות במחשבות היומיום, התסכולים, אירועים, חרדות וכל אשר אופף אותנו במהלך היום – פשוט מסרב לוותר. בין אם מדובר אפילו במחשבה אחת “קודחת”, הדבר מקשה עלינו לבצע פעילויות יומיומיות, לדבר עם אנשים, ליהנות ואפילו לישון ולפעמים לאכול, רק משום שאין אנו מצליחים להשתחרר מהמעמסה החונקת בראש שלנו.

כדי להצליח “להתגבר על האימה”, ריכזנו עבורכם עשר דרכים יעילות להיפטר מהמחשבות המחניקות.

נסו לקחת נשימה עמוקה

בעולם המודרני של המאה ה- 21, בני האדם חיים בשגרה עמוסה ונטולת מנוחה; בין אם מדובר בטיפול בילדים, סידורים, בילוי זמן עם חברים, משפחה, בני זוג… שלא לדבר על העבודה והלימודים שאין באפשרותנו להזניח. בשל כל התעסוקה הזו, אנחנו והראש שלנו עוברים מדבר לדבר, תעסוקה לתעסוקה ואין אנו מספיקים לעצור לרגע ולחשוב; לפעמים חמש דקות בודדות עשויות להשפיע באופן מהותי על התחושות התמידיות שלכם; המוח שלנו ואנחנו זקוקים לפעמים למעט זמן “לעבור על המחשבות”, לעבד אותן ולהכיר בהן. לפעמים אנו כה לחוצים, כה כעוסים עד שאין אנו שמים לב שאנו לא מעבדים את המתרחש, מה שמלחיץ אותנו. כדי לתת למוח את הזמן “לתפוס” את המתרחש סביבנו, את אינספור הפעילויות שלנו, הריגושים, החרדות והעיסוקים, נסו לעצור למספר רגעים, לקחת מספר נשימות עמוקות ולהרגיע את המוח שלכם. נסו לחשוב על מה שמציק לכם ואם אינכם בטוחים, אל תחשבו – המוח שלכם יודע מה מפריע לו וברגע שבו תתנו לו את רגע המנוחה הזה, הוא ידע “לקחת את המושכות” ולהוביל אתכם לרגיעה.

נסו לפנות לעצמכם “זמן עצמי”

ולפעמים אנו זקוקים למעט יותר זמן כדי לעבד אירועים, חרדות או מחשבות טורדניות במיוחד המסרבות להרפות. אנו כה עסוקים, כה עמוסים, עש אין אנו מפנים לעצמנו מעט זמן של שקט, רגיעה, זמן לעצמנו לעשות את מה שאנחנו אוהבים, לעבד את המחשבות הטורדניות ואולי פילו לנסות ולמצוא פתרונות. בלוח-הזמנים העמוס, נסו לפנות לעצמכם שעתיים-שלוש או אפילו יום חופשי, במהלכו לא תהיו עם משפחה, בני זוג או ילדים – אלא בעיקר עם עצמכם: תשבו בבית ותראו טלוויזיה, תצאו לטיול, עשו פעילות מרגיעה כמו יוגה, פעילות גופנית למיניה, ספא וכ”ו. העניקו לעצמכם את המנוחה לה אתם זקוקים! כאשר יהיה לכם את הזמן, אף יתאפשר לכם להגות ברוגע אודות כל המתרחש, כל מה שמפריע לכם ומעיק על ראשכם. ברגע שתצליחו לפתור, לעבד או פשוט לחשוב כיאות על הנושא, יהיה לכם הרבה יותר קל “לשחרר” אותו מראשכם ולהמשיך הלאה בחייכם, מסופקים ומרוצים.

פנו לקרובים אליכם

כאשר אנו חשים אבודים בתוך עצמנו, כמו הלכנו יותר מדי עמוק בחשכה וכעת אין אנו יודעים כיצד לחזור לנקודת האור, פעמים רבות המחשבות הן הסיבה המעפילה עלינו וממש כמו ערפל מוחשי, מונעת מאתנו למצוא את נקודת החזרה. כדי “להסיר את מסך הערפל”, לפעמים עלינו פשוט לרוקן את עצמנו מכל המחשבות המעיקות, כדי שנוכל לשוב ולראות. בני האדם הם יצורים חברותיים מטבעם, כך שלרובנו ישנם קרובי משפחה, חברים ובני זוג אוהבים שרק מחכים שנספר להם אודות כל אשר “יושב על לבנו”, אז למה שלא נעשה זאת?! גם אם השגרה היא יותר קשה מנשוא, לכולנו יש יום חופשי בשבוע. גם אם אנו עמוסים בילדים וסידורים, את הרוב תמיד אפשר לדחות ושום דבר לא יקרה – הכול יהיה בסדר. אם ישנן מחשבות שמסרבות להרפות, הן הדבר בהם עליכם להתרכז כעת, שכן התפקוד שלכם יעלה בהרבה כאשר ראשכם יהיה נקי ופתוח יותר. נסו לפנות ערב אחד של הנאה עם חברים ולצאת, ליהנות ובעיקר לקטר. כן, לקטר: ספרו להם אודות כל אשר עובר עליכם, המחשבות שמסרבות ללכת, הקשיים שעוברים עליכם… לאנשים האהובים שלכם אכפת מכם, לכן הם ירעיפו עליכם אכפתיות, ינסו לסייע לכם לפתור את הבעיות וינחמו אתכם בעת משבר. כל אלו מסייעים לכם לחוש כי אינכם עומדים בודדם אל מול הסוגיה עמה אתם מתמודדים, כי אתם אהובים, אהודים ולכן בעלי ביטחון גבוה יותר. יתכן כי תמצאו פתרון לבעיה ויתכן כי פשוט תוכלו לשחרר את המטען ולעבד את אשר אירע. מה שלא יהיה, אתם תחושו נקיים יותר ונטולי מחשבות.

צרו סדר עדיפויות נכון

החיים העמוסים שלנו דורשים מאתנו לחלק את עצמנו למספר אנשים: הורים, בני זוג, חברים, ילדים, נכדים ובעלי מקצוע שונים. בכל מסגרת אנו בוחרים סדר עדיפויות ברור והגיוני לביצוע סידורים, טיפול בעיות ואפילו לבילוי זמן איכות. משום שאנו כה מרוכזים בחיצוני, לעיתים אנו שוכחים לפנות זמן לעצמנו מבחינה מנטלית; אנו כה עמוסים במחשבות ודאגה כלפי מה שעומד לפנינו, שאנו שוכחים לחשוב על הבעיות שלנו, מה שמהותי עבורנו. אין הדבר אומר שסדר העדיפויות שלנו לקוי לחלוטין, אך עלינו לפנות מעט יותר מקום בלוח הזמנים גם לעצמנו בראש – נסו לשאול את עצמכם מספר פעמים ביום “מה שלומכם? כיצד אתם מתמודדים עם היום שלפניכם? כיצד אתם מרגישים?”, יתכן כי תופתעו; אם תשקיעו אפילו חמש דקות של מחשבה פנימית, תלמדו על עצמכם הרבה יותר ותהיו מאוזנים יותר עם עצמכם, משום שלא תדחסו את הדיכאון, הכעס, הרגש או כל תחושה מעיקה אחרת לאחור.

אל תברחו מבעיות

וכאן אנו נכנסים לתמונה מעט יותר מורכבת; ישנם מצבים בהם אנו לא מפסיקים לחשוב על הבעיות, האירועים והמצבים הקשים משום שאין אנו מוכנים להתמודד עמם! יש אינספור סיבות מדוע אנו בוחרים לברוח: משום שהנושא כואב מדי, הבעיה מלחיצה מדי ואנו מפחדים כי לא נצליח להתמודד עמה, אין לנו כוח או שאנו פשוט מאמינים כי עדיף שלא נתמודד עמה ו”ניתן לזמן לעשות את שלו”. הבעיה הקריטית בבחירה הזו היא שככל שתבחרו להמשיך ולדבוק בעמדותיכם הנוקשות, כך תישארו רק אתם ומחשבותיכם הטורדניות בראשכם. אל תחששו מהתמודדות עם פחדים, מחשבות או כעסים חבויים שאתם מודעים אליהם, אתם פשוט תבזבזו את הזמן שלכם ותמשיכו לתפקד באופן ירוד, לישון פחות וליהנות פחות מהחיים סביבכם. כמו מטלה מייגעת, כך גם המחשבות הללו, אז השתדלו לפתור אותן בינכם לבין עצמכם מהר ככל האפשר, שכן ככל שישנם יותר משקעים – כך קשה יותר להיפטר מהן.

קבלת עזרה חיצונית

ולפעמים אנו מרגישים כי משהו מציק לנו בראש, אך אנו פשוט איננו בטוחים מה: אולי מדובר בזיכרון מודחק, כאב לב ישן, בעיה שאנו מדחיקים, זיכרונות מבצבצים… כל מה שיכולתם להעלות על דעתכם. לרובנו אין את הכלים להצליח ו”לחצות” את הגבול בין ה”מודע” ו”הלא מודע” כדי לגלות, לכן אנו זקוקים לגורם מוסמך להיוועץ בו, כך שיסייע לנו להתיר את המחסומים הממוקמים בראשנו, להיפתח מעט יותר, להבין הרבה יותר ולהגיע לשורש הטורדני המעיק. ישנם אנשים רבים אשר בוחרים להימנע מיעוץ בשל חשש ממה שייחשף בטיפול עצמו או סטיגמה כי טיפולים פסיכולוגיים אינם יעילים. ראשית, אין מה לחשוש ממה שעלול לעלות בשיחה; אתם מצויים במקום סגור עם אדם שאינכם מכירים וכבר שמע הכול! בסופו של דבר, אף עדיף להשתדל ולהשתחרר מהנטל מהר ככל האפשר, שכן הדבר פשוט יגרום לכם לחוש יותר לחוצים ללא סיבה. גם אם תגלו על עצמכם משהו שפחות אהבתם או לחלופין, תתקשו להתמודד עם המציאות שתמצאו, הדבר עדיף על נדודי שינה חסרי פשר. טיפולים הם כלי יעיל שנוצר כדי לסייע לכם להיפתח, ללמוד על עצמכם ולהצליח לפתור את הבעיות שלכם בקלות, אין שום סיבה לא להיעזר בו.

נסו לעצור דפוסי מחשבה שליליים

השגרה של המאה ה-21, כפי שציינו, היא כאוטית מאוד ועמוסה באינספור מטלות, סידורים ואנשים. ישנם זמנים במהלכם עוברות עלינו תגובות קשות יותר מאחרות והמחשבות שלנו בעיקר שליליות. הדבר מדיר שינה מעינינו, מקשה על התפקוד היומיומי שלנו וגורם לנו לחוש ברע. עם זאת, כל תקופה עוברת, השאלה היא אם הראש שלנו שם לב לכך; פעמים רבות, בשל אהבה לתפקיד הקורבן, אנו נוטים להמשיך ולהיאבק במחשבות טורדניות, בעיות קשות ואפילו מחפשים היכן “לקבור את הראש” ומוצאים מקומות מסוכנים למחשבה, רק כדי לחוש את הלחץ, הריגוש והכעסים. האם אנו מזוכיסטים? אולי מעט, אך המציאות היא שבני האדם הם אנשים של הרגלים – כאשר אנו מתרגלים לחשוב באופן שלילי, אנו מפתחים דפוס מחשבה שכזה, והדבר יוביל למעגל שבו אנו תמיד מחפשים את הפסימי, הרע והפחות נעים, תמיד נפתח אובססיה למצבים הקשים ולא נצליח לישון עקב המחשבות התוקפות והמלחיצות.

כיצד נברח ממעגל שכזה? פשוט מאוד – עלינו להפוך את מעגל החשיבה שלנו לחיובי. כיצד נעשה זאת? ננסה לחלחל למחשבה שלנו, בבטיחות ובאיטיות, מחשבות חיוביות ומרגיעות; נסביר לעצמנו כי המצב הרבה יותר טוב, נקפיד להסתכל על החיובי בחיינו ולחייך, ננסה לפנות לעמנו באופן חיובי; לומר לעצמנו שאנו אוהבים את עצמנו, שאכפת לנו מעצמנו, שלאהובים שלנו אכפת מאתנו ולנו אכפת מהם. נציג בפני עצמנו נתונים שיוכיחו לנו כי המצב שלנו השתפר, נאפשר לעצמנו “לחגוג” קצת יותר. כל מה שיסייע לכם להבין כי אין לדאוג כל כך הרבה והחיים אכן יפים וייחודיים. יש לציין כי מדובר בתהליך ארוך, ויעברו מספר חודשים עד שתבחינו בהבדל, אך עומדת כאן מולכם דרך פשוטה ויעילה לגרום לכם לקום בוקר אחד ופשוט להבין כי אינכם פסימיים עוד וכי ישנתם לילה שלם ללא מחשבה מעיקה.

תברחו באופן מבוקר

ישנן מחשבות טורדניות שקשורות בעיקר לאירועים שליליים, מלחיצים, מדכאים או עצובים שאירעו, מצבים קשים שדורשים זמן החלמה נפשי. במצבים אלו כדאי ואף מומלץ לנסות להתרחק מהסביבה המוכרת ו”לברוח מהבעיות” מעט, פשוט כדי להרגיש מעט “קלים” יותר ורחוקים מהמחשבות הקשות המחכות בבית. מומלץ לנסות לצאת לחופשה, אולי לבד ואולי עם אהובים, כדי לנסות ו”לנקות את הראש”. גם אם מדובר בשבוע בלבד, פנו את הזמן – מדובר בכם, בראש שלכם, בנוחות שלכם. אל תזניחו את עצמכם שכן על ידי כך אתם מזניחים את כל מה שסביבכם, עקב התמקדות במחשבות המעיקות הללו. יתכן כי אם תצאו מהאזור המוכר לכם, תאפשרו לעצמכם להירגע ולהיות במקום אחר, תחושו כי כל הצרות שלכם נעלמו וניתן להניח למחשבות מעט רק משום שאתם במקום אחר. לא סתם אומרים “שינוי מקום – שינוי אווירה”. במקום שליו יותר, יהיה לכם קל יותר לחשוב על הבעיות שלכם בצורה פשוטה יותר; סופסוף יהיה לכם זמן פנוי להתמקד בעצמכם, ברגשות והתחושות שלכם, ובאמת לעבד את מה שקרה, להתמודד עם הבעיה או פשוט לחשוב עם עצמכם בצורה רגועה עד שתרגישו טוב יותר. יתכן כי כאשר תחזרו הביתה, יחזרו גם המחשבות – לא כל מחשבה טורדנית היא פשוטה – אך יהיה לכם קל יותר להתמודד עמה בזכות הכוחות המחודשים עמם חזרתם מהחופשה ומי יודע?! אולי גדלתם מעט יותר, התפתחתם מעט יותר, למדתם על פרספקטיבה קצת יותר קלילה ותצליחו להתמודד עם המצב בצורה קלה יותר.

פרקו אותן לגורמים

משום שאנו מצויים בכל כך הרבה מסגרות, לפעמים אין לנו רק בעיה אחת, רק מחשבה אחת או רק “כאב ראש” אחד להתמודד עמו. רוב הפעמים אין הבעיה היא כי אנו סובלים ממחשבה אחת טורדנית, אלא מספר מחשבות, ואין אנו יודעים לאן לגשת קודם או כיצד לטפל במה. כדי להצליח ולראות מבעד לכל הבלגן, יש לנסות ולעשות כמו בסידור הבית; להתמקד בנקודה ספציפית עד שהיא נקייה ומסודרת, ורק לאחר מכן לעבור לבאה. כשאתם מפנים את הזמן להתמודד עם הקשיים בראשכם, אל תנסו “לקחת הכול בבאת אחת”, אלא להתמודד בעיה, בעיה, לחשוב כמו שצריך ולאט, לאט, עד שאתם מרגישים כי נפטרתם מהמחשבה ופתרתם את הסוגיה על הצד הטוב ביותר.

להשלים עם העובדה ולאפשר לזמן לעשות את שלו

לא כל מחשבה היא פשוטה ולא כל בעיה פשוט לפתור; לפעמים עלינו פשוט לחכות לרגע מסוים, לפגישה מסוימת או פשוט לאפשר לזמן לעבור לו לאיטו. לפעמים אנו מחכים לציון הנכסף, למשכורת שתיכנס לחשבון, ליום המבחן, יום המשפט… החיים זזים לפי האופן שבו אנו בוחנים אותם: לפעמים מהר מאוד ולפעמים לאט יותר מצב. יש ללמוד להתאזר בסבלנות בעת המתנה למצבים מלחיצים, שכן הלחץ לא יועיל, אלא רק יגרע מכם; המחשבות הטורדניות, העייפות, הקושי בתפקוד – כולם תוצאות של לחץ, אז קחו נשימה עמוקה והתאזרו בסבלנות.

כאשר אנו סובלים ממחשבות טורדניות קשות מנשוא כגון אובדן או עניינים שהם מחוץ לשליטתנו, הטוב ביותר שנוכל לעשות הוא להפסיק להלקות עצמנו על כך ולהשלים עם העובדה שאנו בני אדם, עם רגשות, מחשבות, יצרים, רצונות וחלומות, בדיוק כמו כולם. כפי שלכל אדם קשה להתמודד עם בעיות כאלה, כך גם לנו וזה רק הגיוני. זכרו שהזמן באמת עושה את שלו והכאב והקושי עמם אתם מתמודדים כיום לא ירחפו מעליכם באותה מידה גם בעוד שנה-שנתיים. ההבנה הבודדה הזו עשויה לסייע לכם מאוד בהתמודדות עם הכאב. הרוגע שתחושו כשתשלימו עם העובדה שהדבר דורש זמן, תסייע לכם להחלים מהר יותר.

מחשבות טורדניות מעיקות על כולנו בחיי היום-יום, חלק קשות יותר וחלק פחות. מהותי לזכור כי לא משנה מה, הכול בראש שלנו – אנו יוצרים את המחשבות הרעות, ולכן, בנו טמון הכוח להעלים אותן ולהתמודד עמן בצורה הנכונה ביותר. אין סיבה לוותר או להיכנע למחשבות ולהשלכותיהן, אלא לעמוד בפניהן בכוח שיסייע לכם להמשיך הלאה, לתפקד ברמה גבוהה יותר ולהיות מאושרים יותר.

הוספה למועדפים