מודעות עצמית – איך לפתח מודעות עצמית
רוב בני האדם נותנים לחייהם לחלוף ללא הבחנה, מבלי לברר מי הם באמת ומה הן היכולות שלהם. ההגדרה המילונית של מודעות עצמית הינה מתן תשומת לב לעצמיות שלכם: למחשבותיכם, לרגשותיכם, לצרכים האישיים ולתשוקות שלכם. כן, אותה עצמיות שלפעמים נשכחת במירוץ החיים וטובעת בים העבודה, הזוגיות ושאר העיסוקים.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
אם אתם מוצאים את עצמכם:
לומדים לתואר נחשב ויוקרתי- כדי לרצות את ההורים,
מנסים להתקבל לעבודה – שנחשבת איכותית עבור החברים,
או עובדים בעבודה לא מהנה ולא מתגמלת – בשביל לפרנס את משפחתכם, וגומרים את היום מתוסכלים?
כדאי שתדעו שקיימת דרך אחרת. ניתן להפוך את החיים שלכם למציאות מאושרת, ולהצליח לסלק את רעשי הרקע שמפריעים לכם על ידי פיתוח מודעות עצמית. 10 הצעדים הבאים יסייעו לכם לפתח מודעות עצמית לצרכים ולהעדפות האמיתיות שלכם, ולהקשיב גם לעצמכם בתוך המירוץ.
צעד ראשון: התבוננו פנימה- עם כל הקושי
האם אתם מגיבים באופן אוטומטי בכעס כלפי כל מי שמקניט אתכם? והאם כשמישהו מבקר אתכם, הבטחון העצמי שלכם נוחת לקרשים?
הצעד הראשון למודעות עצמית אמיתית הוא לנסות לעצור את דפוסי ההתנהגות האוטומטיים: את הכעס, את הנטיה ליפול לדכאון בכל פעם שמישהו מבקר אותנו, את הפחד מאירועים מסוימים ועוד מגוון תגובות שליליות שמלוות אותנו באופן אוטומטי.
הצעד הראשון בדרך להשגת מודעות עצמית היא לנסות להתבונן פנימה. מה הוביל אותי אל ההתנהגות הזו? איזו אמונה פנימית הובילה אותי להגיב כך? זה עשוי להיות מאתגר, שכן בדרך יהיה עלינו להתמודד עם פחדים פנימיים שונים ועם חולשות שניסינו להתחמק מהם.
הנה דוגמא קטנה כדי לסבר את האוזן. עזבתם את העבודה הנוכחית שלכם יומיים אחרי שהתחלתם, ואת שתי העבודות הקודמות זמן קצר לאחר שחתמתם חוזה עם המעסיק. אולי בעצם קשה לכם להתחייב למסגרת כובלת? או שמא אתם מעדיפים להיות עצמאיים, בלי בוס מעל הראש?
כאמור, כלל לא קל לבצע את ההתבוננות הפנימית הזו לבדכם, ולכן רצוי לבצע את הצעד הראשון יחד עם איש מקצועי- קואצ’ר או חבר טוב שעבר כמה תהליכים כאלו בעצמו. אותו אדם ישקף לכם בקלות ממה אתם מפחדים ויסייע לכם להתמודד עם הפחדים שלכם. חשוב מאוד לשתף אדם נוסף, כיוון שזו הדרך לבנות ביטחון. כשתרכשו בטחון בעצמכם תוכלו להתעמת מול הפחדים שלכם במקום לברוח מהם.
צעד שני: שאלו את השאלות המתאימות
על ידי שאילת השאלות המתאימות בכל תחום בחיים, תוכלו לגלות על עצמכם המון דברים שלא ידעתם ולפתח מודעות עצמית רחבה יותר. ענו על השאלות המופיעות בהמשך באופן מפורט ככל שתוכלו ואל תחסכו במילים. העזרו בדף ועט והקדישו לכך זמן מבלי להסתכל על השעון.
להלן דוגמאות לשאלות שניתן לשאלות שיסייעו לכם לפתח מודעות עצמית רחבה יותר בנושאים שונים (השאלות מסודרות לפי נושאים):
- פיתוח מודעות ברוחניות – האם אתם מאמינים באלוהים? האם אתם מאמינים שיישות כלשהי משפיעה על היצורים החיים בעולם? מדוע? אם אינכם מאמינים באלוהים במה אתם מאמינים? האם אתם מאמינים כיוון שהורגלתם להאמין כך בעבר או מפני שבדקתם את הדברים לעומק? במידה ואתם מאמינים באלוהים, מה המאפיינים של מערכת היחסים ביניכם? כיצד אתם רואים בעיני רוחכם את אותה יישות גדולה שמשפיעה על כל החיים ביקום?
- פיתוח מודעות ברגשות– אלו דברים גורמים לכם לאושר גדול? כיצד נראים החיים בעיניכם בתקופות בהם הייתם מאושרים באמת?
מה הם הדברים שבאמת מצליחים להפחיד אתכם? לאחר שחשבתם על מספר דברים שמעוררים בהם פחד, חשבו על דרכים אפשריות להתגבר על הפחד. כמו כן, לכו עם הפחד עד הסוף ושאלו את עצמכם, מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות לכם אם אותו פחד אכן יתממש?
האם אתם יודעים מה זו אהבה? איזו אמונה גיבשתם בעבר בנוגע לאהבה? האם בעיניכם אהבה היא דבר בלתי אפשרי, או דבר שמאוד קשה להשיגו, או שמא רגש שמרגישים באופן אוטומטי כלפי חברים, בני זוג וקרובים? ייתכן מאוד שתרגישו שהגיע הזמן להחליף את האמונות הישנות והמגבילות, באמונות חדשות ויעילות יותר.
- פיתוח מודעות בנוגע לנושאים חברתיים – עם אלו אנשים אתם מתיידדים בקלות? כמה חברים אמיתיים יש לכם? אלו תכונות אתם מעדיפים שיהיו בחברים שלכם? האם אתם מעדיפים להתיידד עם אנשים אופטימיים, ציניים, מצחיקים, אוהבי חיים ומסיבות, אנשים שאוהבים ספורט או אולי וכחניים? לאחר שהקדשתם כמה דקות של מחשבה להבין מה גורם לכם לבחור בחברים שלכם, חשבו מה אותם אנשים נותנים לכם שאחרים לא? כלומר, מה גורם לכם להעדיף חבר כזה או אחר.
מערכת היחסים ביניכם לבין החברים שלכם- האם אתם מעוניינים ביחסים המושתתים על שיחות נפש? על שיחות ענייניות? על משחקים? או על משהו אחר? מה מערכת היחסים עם החברים הנוכחיים שלכם אומרת עליכם?
- פיתוח מודעות בנוגע לאישיות שלכם– אלו כישורים רכשתם בשנים האחרונות, והיכן? מהם ההישגים שגרמו לכם להיות מאושרים? צעדו אחורה בזמן, אפילו אם מדובר בעשרות שנים אחורה ורשמו את האירועים שהשפיעו עליכם באופן המשמעותי ביותר. חשבו מדוע הם כה השפיעו עליכם וכיצד.
מנגד, חשבו על תקופה פחות טובה בחיים שלכם. האם מדובר בתקופת בית הספר היסודי? בתקופת הנערות? בלימודים באוניברסיטה? בדיוק כמו קודם, חשבו מדוע תקופה מסוימת זכורה לכם באופן פחות חיובי.
מהן התכונות החזקות שלכם? במה אתם טובים באמת? תוכלו לערוך את רשימת התכונות אם תעזרו במידע ששמעתם מאחרים, אך אל תשכחו שאתם אלו שיכולים לספק את התשובות האמיתיות.
צעד שלישי: הבינו שאינכם מושלמים
צעד נוסף שחשוב לא פחות בפיתוח מודעות עצמית הוא קבלה של עצמכם, כפי שאתם באמת. כולנו רחוקים מלהיות מושלמים – לפעמים אנו רגועים, לפעמים כועסים, לפעמים עושים טעויות. זה טבעי ולגיטימי גם אם זה לא נראה כך. אחת הבעיות שמפריעות לנו לקבל את עצמנו כפי שאנחנו באמת הן הגבלות ששמענו במהלך חיינו, והרצון לעמוד בתנאים מסוימים שהחברה מסביבנו מכתיבה לנו.
ההורים, החברים, הסרטים והפרסומות שמקיפים אותנו, כולם מדברים על צורך בלתי אפשרי להתנהג, לחשוב ולדבר בצורה מסוימת. כך למדנו “להדחיק” את מי שאנו באמת, ולהפוך לאדם אחר שעושה הכל כדי לרצות את הסביבה.
כשם שמוחכם הורגל לקבל אמיתות מסוימות לגבי עצמכם, כך ביכולתכם להכתיב לו אמיתות חדשות, נכונות יותר לגבי עצמכם. לשם כך חזרו על המנטרות הללו:
-“אני לומד לקבל את עצמי כפי שאני”
-“אני יפה כפי שנוצרתי”
-“אני לא מושלם, אבל אני משתלם”
-“אני סומך על הכוחות הפנימיים שלי שידחפו אותי קדימה”
– לאחר מספר פעמים של שינון המנטרות, ניתן לומר: “אני מקבל את עצמי כפי שאני”
צעד רביעי: קחו אחריות
הכל היה יכול להיות קל יותר אם הבעל לא היה כזה וכחן ועקשן, והבוסית בעבודה היתה יותר גמישה וותרנית. ובכל זאת- מהו החלק שלכם במריבות האינסופיות עם כל מי שמסביבכם? תמיד ניתן להטיל את מלוא האשמה על הסובבים אותנו- על בן הזוג הקשה, המשפחה, הצוות לעבודה או מערכת החינוך. ובכל זאת, כמעט בכל סיטואציה במהלך החיים, גם אנחנו משפיעים על המצב בהתנהגות או במעשים שלנו. אם אתם מוצאים את עצמכם במצב מורכב בו אינכם מסתדרים עם הצד השני, נסו לזהות את החלק שלכם בסיטואציה וחשבו על דרכים להביא לשינוי.
צעד חמישי: חזרו על דברים שלמדתם בעבר
כדי להצליח להיות מודעים לחסרונות שלכם ולהפתח לרעיונות חדשים, יהיה עליכם לבחון דברים שלמדתם או שמעתם בעבר באופן מחודש. היו פתוחים לקבלת רעיונות חדשים, ואל תחששו לקבל תובנות חדשות מסיטואציות בהם התנסתם בעבר (תוכלו להעזר בשאלות מהסעיף הקודם). גם בשעה שאתם עוברים על מדריך זה, אתם עולים ברמת המודעות- לומדים להכיר את עצמכם טוב יותר, מהן נקודות החולשה ומהן החוזקות שלכם. רק לאחר שתפנו מקום בליבכם להבנות עמוקות יותר, תוכלו להבין את הדברים אחרת ולפתח מודעות רחבה יותר.
צעד שישי: התבוננו וגלו מה מוביל אתכם להצלחה
היכולת לזהות גורמים שונים שהובילו להצלחתכם בעבר, הם המפתח להצלחה בעתיד. אם ברצונכם לדעת מהם הגורמים המובילים אתכם להצלחה, נתחו הישג מרשים שהגעתם אליו בעבר באמצעות התבוננות מעמיקה. מה גרם לעוד ועוד לקוחות להגיע דווקא אליי? איזו תכונה שקיימת בי מסייעת לי לרכוש חברים? על ידי מחשבה והתבוננות על הפרטים שהובילו אתכם להצלחה, תוכלו לזכות להצלחות נוספות בעתיד.
צעד שביעי: העזרו ביוגה ובדמיון מודרך
היוגה היא שיטת טיפול הקיימת כבר אלפי שנים. משמעותה של היוגה היא ההתחברות לאני הפנימי דרך התודעה האוניברסלית. תרגילי היוגה מותאמים ככפפה ליד לאנשי דורנו העמוסים והעסוקים, ומסייעים לסלק את רעשי הרקע ולהתמקד בדברים החשובים באמת. התרגול מותאם לאורח החיים המערבי המודרני, כיוון שהוא מתחיל ברובד הפיסי-גופני ועובר פנימה. בדומה ליוגה, גם הדמיון המודרך היא שיטה שיכולה לסייע לנו להשיג מיקוד פנימי. מחקרים מראים בבירור כי אנשים שנעזרו בדמיון מודרך באופן יומיומי הקטינו את רמת החרדה והמתח בחייהם. העזרו בהקלטות דמיון מודרך שניתן למצוא באינטרנט והשקיטו את מחשבותיכם.
תרגול קבוע של תנוחות, נשימות וחזרה על מנטרות מסוימות תסייע לכם לשמור על המיקוד והמודעות הפנימית כדרך חיים.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
