הוספה למועדפים

מדיטציה למתחילים – איך עושים מדיטציה?

מהי מדיטציה? מה צריך לדעת כל אדם שרוצה להתחיל לתרגל מדיטציה? והאם יש תרגילים שגם מתחילים יכולים לבצע?

ובכן, מדיטציה היא פעולה שאנו מבצעים על מנת להגיע לשלווה פנימית, שלווה בנפש האדם. קיימות מגוון טכניקות של מדיטציה אשר נועדו לחזק אותנו מבחינה נפשית ולהנחיל בגופנו רוגע ושקט נפשי. בדיוק כפי שהספורט מחזק את גופנו ומשפר את הבריאות שלנו – כך גם המדיטציה. המדיטציה גורמת לגוף להירגע ולהיכנס למצב בו אנו חשים שלווה פנימית דבר המסייע לנו לשמור על בריאותנו, משום שכאשר אנו רגועים ושלווים ומתרחקים מהרגשות והתחושות השליליים כמו חרדה, כעס ולחץ אנו מפחיתים את סיכויינו לחלות במחלות שונות כפי שנאמר לנו תמיד – “נפש בריאה בגוף בריא”.

בזמן מדיטציה אנו מתנתקים מהעולם החיצוני (המייצג את העולם הטעון יותר ומלא בלחצים ובעומסים רגשיים ונפשיים) ומתחברים לעולמנו הפנימי שאינו גשמי והוא מסמל את השקט הפנימי ואת מקום המפלט שלנו כאשר אנו רוצים להירגע ולנטרל את עצמנו מלחצים ואנרגיות שליליות אשר טעונות לעיתים בתוכנו או מכל מחשבה אחרת הקשורה לעולם החיצוני.

מדיטציה למתחילים – על מה חשוב שנקפיד?

• לפני שאתם מתחילים לתרגל מדיטציה – חפשו מקום שקט שתרגישו בו בנוח לפחות למשך זמן, זה יכול להיות בבית, במרפסת או בחצר ואפילו בפארק שקט ומבודד אם תמצאו. נקודה זו חשובה מאוד מאחר ומציאת השקט הוא תנאי הכרחי למדיטציה יעילה אשר גורמת לנו להתנתק מהעולם החיצוני ולהתחבר אל השקט הפנימי שבנו, לפעולה זו צריך גם ריכוז ולכן חשוב לשמור על סביבה שקטה, רגועה ונינוחה.
• במיוחד כאשר מתרגלים מדיטציה למתחילים, רצוי כי תתרגלו מדיטציה עם בגדים נוחים וגמישים שיוכלו לאפשר לכם לשבת כרצונכם ולבצע את התרגילים שיעזרו לכם במציאת השקט הפנימי שלכם. חשוב שתסירו מכם פריטים אשר יכולים להפריע לכם להתרפות כגון חגורה לוחצת או שרשרת כבדה למשל.
• זה נכון שבימנו אנו לא יכולים בלי טלפון ותמיד אנו צריכים לדעת מה קורה ולהיות מעודכנים אך נסו להתנתק ממנו לכמה רגעים. במיוחד כאשר מתחילים לתרגל מדיטציה, הטלפון מסמל את העולם החיצוני הסוער ממנו אנו צריכים להתנתק ולהירגע. זה יכול להיות גם תרגול טוב עבורכם להתנער מהתלות בסלולרי.
• בין אם אנו מתרגלים המדיטציה בחדר ובין אם אנו עושים בחוץ, חשוב מאוד לוודא שהטמפרטורה במקום נוחה ונעימה ותעזור לנו להתרכז במדיטציה, כלומר שלא יהיה לנו חם או קר מידי שמא נצטרך להפסיק את התרגיל באמצע וכך נקטע את התרגיל והמדיטציה לא תהיה יעילה עבורנו כלל.
• כמו שלומדים מתרגלים מתקדמים רבים, אם אתם פחות מתחברים לשקט ורוצים לערוך מדיטציה עם מוזיקה רגועה שאתם אוהבים, חשוב שתכוונו את הווליום בדיוק כפי שאתם מרגישים עוד לפני תחילת המדיטציה ולא במהלכה. מוזיקה רועשת מידי או בווליום גבוהה עלולה להוציא אתכם מהריכוז ולמצוא את הרוגע והשלווה הפנימית.
• מדיטציה למתחילים כדאי לנסות ראשית באוויר הפתוח. אך אם מצאתם שהמקום המועדף עליכם לתרגול מדיטציה הוא דווקא בחדר – וודאו שהאור לא חזק מידי וכמובן גם לא חשוך מידי, במידה ואתם מתרגלים מדיטציה בטבע, וודאו שאינכם במקום בו תוכלו להסתנוור מקרני השמש.
• במהלך המדיטציה תשתדלו שלא לזוז ככל שניתן משום שרק כך הגוף מצליח להירגע ולנוח – ובאמת להתנתק מן העולם החיצון.

מדיטציה – לגוף ולנפש

מדיטציה למתחילים אינה שונה מהותית ממדיטציה למתקדמים. בכל שלב של התרגול בו אתם נמצאים, הוא יעזור לכם רבות במצבים שונים בחיים בהם אתם חשים חוסר נינוחות ותחושות שליליות של כעס, לחץ או חרדה למשל. המדיטציה היא כלי טוב לחיים בריאים יותר ולריפוי הנפש שמסייעת לבריאות הגוף – כאשר אנו רגועים ושלווים אנו בריאים, חזקים ושמחים הרבה יותר.

ישנן טכניקות שונות לביצוע מדיטציה וכל אחד יכול לבחור בטכניקה אליה יתחבר. כפי ששמנו לב, ממש כמו אצל המתרגלים המתקדמים יותר, ניתן לתרגל גם מדיטציה למתחילים בחדר שקט, או עם מוזיקה שאנו אוהבים ואפילו בחיק הטבע. אז קדימה, בחרו לכם את המקום המועדף עליכם, את פס הקול הרצוי לכם, את שלוות הנפש הנחוצה לכם והתנוחה הנוחה לכם למדיטציה – והנה אנחנו מתחילים!

הוספה למועדפים