לרדת במשקל – איך באמת עושים את זה?

הוספה למועדפים

לרדת במשקל – איך באמת עושים את זה?

אם לרגע נהיה כנים עם עצמינו, אין אחד שלא חווה לפחות פעם אחת בחייו את הצורך לעשות דיאטה. בין אם אתם גברים או נשים, השאיפה לגוף חטוב היא משהו שמשותף לאנשים רבים מאוד בעולם. חוץ מהמראה האסתטי והמושך, משקל גוף ואחוזי שומן נמוכים ימנעו מאיתנו מחלות ותחלואות הקשורות בהשמנה ויאפשרו לנו לחיות חיים בצורה יותר טבעית וקלילה (תרתי משמע), ללא מאמץ מיותר בריצה לכל צורך, משחק עם הילדים ומגוון של פעילויות שדורשות מאיתנו להתאמץ.

הבעיה היא שדיאטות רבות לא מחזיקות לאורך זמן. אנחנו יורדים במשקל ואחרי תקופת זמן מסוימת עולים את המשקל בחזרה וכפיצוי, מעלים כמה קילוגרמים מעבר. משטר של דיאטה הוא לחלוטין הדבר הכי לא חיוני ובריא לגוף שלכם ולא יביא לכם תוצאות לטווח ארוך. מה כן כדאי לעשות? בעיקר להבין את הנתונים והעובדות שמאחורי המושג “דיאטה”, להחליט שאתם אוהבים את עצמכם מספיק כדי להעניק לגוף שלכם את מה שהוא באמת צריך, והדבר אולי החשוב ביותר – לקבל את הכלים הנכונים והתמיכה המלאה כדי לעלות על דרך המלך.

המשקל – לא הדבר החשוב ביותר

משקל הגוף שלנו מורכב משריר, שומן, נוזל, עצמות ואיברים פנימיים, ולכן, המספר אותו אנחנו נראה על צג המשקל הוא באמת לא הדבר החשוב ביותר. אם השאיפה שלכם היא למספר נמוך על גבי צג המשקל – קחו בחשבון שיכול מאוד להיות שהוא בא על חשבון נוזלי גוף ומסת שריר. כידוע – שרירים שוקלים יותר משומן. כלומר, תוכלו לפגוש באדם רזה וחטוב ששוקל 80, כי השרירים שלו מאוד מפותחים וכאמור שוקלים הרבה, ובאותו הזמן לפגוש אדם מלא ורופס ששוקל גם הוא 80, אבל 80 הקילוגרמים שלו לא עשויים משריר אלא משומן. זה לא אומר שמספר שקטן משבוע לשבוע על צג המשקל שלנו לא אמור לשמח אותנו, אבל זה לא סוגר לנו את הפינה, כי יכול להיות שבתהליך ההורדה במשקל הגוף שלנו פירק את השרירים ולא את השומן, משמע ירדנו במשקל (כי שריר שוקל יותר), אך הגוף אינו מחוטב כי השומן נשאר בתוכו.

אם ככה – על מה חשוב להסתכל ומה כדאי לבחון?

הפרמטר החשוב ביותר שכדאי לשים לב אליו במהלך תהליך הדיאטה הוא אחוז השומן בגוף.. אחוז השומן בגוף הוא הפרמטר החשוב ביותר כי אנחנו נרצה להוריד מגופנו את השומן, מבלי לפגוע בשרירים, בעצמות וכמובן מבלי להחסיר מגופנו נוזלים שחשובים בפני עצמם בתהליך שריפת השומן.

איך נייצר ירידה באחוזי השומן? על קצה המזלג – מאזן קלורי שלילי קל – כלומר, לאכול פחות ממה שהגוף שורף במנוחה. מאזן קלורי קל חשוב כדי שלא לזעזע את הגוף. כשהגוף מרגיש שהוא לא מקבל מספיק אנרגיה כדי לתחזק את עצמו ולדאוג לכל המערכות שלו, הוא מתחיל להיכנס למצב חירום, מאט את חילוף החומרים ועל ידי כך מחריב לנו את תהליך הדיאטה. לכן, אם אנו מוציאים ביום במנוחה כ-1,500 קלוריות, לדוגמא, אנחנו נאכל בין 1200-1300 קלוריות ביום. מאזן שלילי של 200-250 קלוריות ביום.

מחקר שבוצע בארצות הברית מצא כי…

במחקר גדול שבוצע בארצות הברית לקבוצה של גברים ששוקלים כ-100 קילו, עשו ניסוי בין 2 קבוצות. הקבוצה חולקה ל-2, כשההוצאה הקלורית היומית שלהם במנוחה, הייתה 2,300 קלוריות. הוצאה קלורית במנוחה היא כל מה שהגוף שורף כדי לייצר פעילות – דופק, זרימת דם, התפתחות תאים, נשימה, עבודת המוח וכו’.

קבוצה אחת שינתה את התפריט שלה ואכלה מדי יום כ-1,300 ויצרה גירעון קלורי יומי של 1,000 קלוריות, והקבוצה השניה לעומת זאת אכלה כפי שהיא שורפת במנוחה, כלומר 2,300 קלוריות, אך נדרשה לעשות מדי יום הליכה מתונה של 7 ק”מ ביום, למשך חודש, כלומר – 1,000 קלוריות נשרפו בספורט, ו-2,300 קלוריות נשרפות ביום כחלק מהתהליכים בגוף. ב-2 הקבוצות המצב היה זהה – בקבוצה אחת חוסכים 1,000 קלוריות בעזרת תזונה, ובקבוצה השניה אוכלים אותו הדבר, אך שורפים 1,000 קלוריות בעזרת ההליכה. הקבוצה הראשונה, זו שאכלה כ-1,000 קלוריות פחות – ירדה כ-8 וחצי ק”ג במשקל.

הקבוצה השניה, זו שעשתה הליכות, ירדה כ-7.5 ק”ג במשקל. אך מה הם באמת ההבדלים? הקבוצה שירדה כ-8 ק”ג, זו שלא עשתה ספורט, הורידה מגופה כ-4.5 ק”ג של שריר ו-3.5 ק”ג שומן. הקבוצה השניה, שהורידה “רק” 7.5 ק”ג ממשקלה, הורידה מגופה 8 ק”ג שומן, ועלתה בחצי ק”ג שריר. על פניו, התוצאה במשקל כמעט זהה – בפועל, קבוצה אחת הורידה באחוזי השומן בגוף, אך עדיין סובלת מאזורים “מדלדלים” בגלל פירוק של שריר (כשלגוף חסר מזון הוא יכול להגיע למצב דרמטי של חיסול השרירים כדי לקבל אנרגיה).

הקבוצה השניה, הורידה כמות יפה מאוד בשומן, ועלתה במסת השריר – כלומר, אנשיה היו רזים וחטובים יותר. המשמעות היא גירעון קלורי שלילי דרמטי מייצר את התוצאה ההפוכה ומפרק לנו בגוף שריר. משמעות נוספת היא, שכדי להיות חטובים והרבה יותר מושכים, כדאי מאוד להכניס את הספורט לתהליך שלנו, גם אם מדובר בהליכה מתונה של כ-חצי שעה ביום 2-3 פעמים בשבוע. כך תהיו בטוחים שאתם לא מזיקים לשרירים שלכם, ומסייעים לתהליך הדיאטה.

למה חשוב כל כך לאמן את השרירים?

התשובה אולי תפתיע אתכם. השרירים, בשביל הגוף, הם המשימה המורכבת ביותר. כדי לטפל בהם הגוף משקיע אנרגיה רבה מדי יום ומדי שעה וזה גורם לשריפת קלוריות משמעותית. לאחר אימון, הגוף במשך 24-48 שעות ממשיך לעבוד במרץ על מנת לבנות אותם מחדש, לאחר שאימצנו אותם באימון. בכל אותם השעות, הגוף שורף קלוריות רבות. מעבר ליתרון הזה, אתם יכולים לרדת באחוזי השומן ולהיות רזים אך לא תהיו חטובים. אם אתם גברים ואתם מעוניינים להבליט את הקוביות שבבטן, הם לא יצוצו ללא אימוני כוח מתאימים. כנ”ל נשים – אם אתן רוצות ישבן מוצק ומעוצב וידיים חטובות, רק אימוני כוח יסייעו לכן.

ומה עם התזונה?

אומרים שהתזונה היא כ-80% מההצלחה וצודקים. אם תיזכרו במחקר שסקרנו, אמנם הקבוצה שעשתה פעילות גופנית הציגה תוצאות יותר מרשימות, אך זה בגלל שהיא הקפידה לאכול את אותו מספר קלוריות שהגוף שלה שרף במנוחה. כלומר, לא אכלה מעבר. אם אותה הקבוצה הייתה אוכלת בצורה לא מסודרת ולא בריאה, היא לא הייתה מצליחה להגיע להישגים כל כך יפים והקבוצה שלא עשתה פעילות גופנית הייתה מנצחת אותה. בדיאטה מאוזנת ומסודרת חייבים לשמור על שלושת אבות המזון, עם דגש על סדר בפחמימות: פחמימות מתפרקות בגוף לסוכר.

בתפריט הן חשובות מאוד כי הן האנרגיה של הגוף. יתרה מכך, כשאנחנו אוכלים חלבון כדי לבנות את השריר, הגוף לא יכול להשתמש בו ללא הפחמימות. אך איזה פחמימות? איטיות בלבד. קטניות, ירקות בתוספת חלבונים ושומנים בריאים.  פחמימה איטית, מעלה את רמות הסוכר בגוף בצורה מבוקרת וכך שומרת עלינו שבעים. פחמימה פשוטה, כדוגמת חיטה לבנה, ממתקים וחטיפים, מעלה את רמות הסוכר בדם במהירות, וכך אנו מוצאים את עצמנו רעבים שוב לאחר כ-שעה וחצי מהרגע שאכלנו, וכאן המשקל ואחוזי השומן מתחילים לעלות…

ולמרות הכל…

דרוש הרבה כוח כדי לצאת לתהליך שכזה. דרושים תפריטים מאוזנים, ידע מקצועי רב, והמון כוח רצון לעשות שינוי אמיתי לטווח ארוך. רבים יעידו כי נכנסו לזה בכל הכוח ובמהלך הדרך, בין אם הורידו במשקל שלהם או לא, הם פשוט חזרו למסלול הרגיל של אכילה לא מסודרת, הרבה ג’אנק פוד וללא פעילות גופנית כלל.
כדי לסייע לכם להצליח בתהליך שלכם, כתבנו בעבורכם את המדריך המלא לירידה מהירה במשקל, שיעשה לכם סדר בדברים ויאפשר לכם לצאת לדרך חדשה – להוריד במשקל ובאחוזי השומן ולעלות במסת השריר בצורה בריאה, מדויקת, בטוחה וכזאת שתישאר לאורך זמן ללא צורך בפעילות גופנית מאומצת ולקבל את האנרגיה הדרושה לכם ביום יום.
בהצלחה!

כדי להפיק את המדריך שלנו לירידה במשקל באופן בריא נדרשו עשרות שעות של מחקר, כתיבה ועריכה.
אם תעקבו אחרי תכנית התזונה שלנו תגלו שירידה במשקל היא איננה צירוף מקרים, אלא תוצאות של עובדות מדעיות אשר מצביעות על תזונה מסוימת שהופכת את הגוף שלנו לשורף שומן, ומאפשרת לנו לרדת עד 9 קילו בחודש בצורה בריאה ובלי להרעיב את עצמנו!

לקבלת גישה מיידית למדריך לחצו כאן.

הוספה למועדפים