לחץ ועומס – סימנים ופתרונות
לחץ ועומס הן שתי מילים שכל אדם בחברה המערבית מכיר היטב ומקרוב: המאה ה- 21 גורמת לכם לרוץ כל היום, לאינספור סידורים, מטלות ומסגרות, עוד לפני שאתם בכלל מתחילים לחשוב על מה שאתם רוצים, מה שאתם צריכים והאנשים שאתם אוהבים ורוצים ליהנות עמם בחייכם.
העומס הולך וגדל ואתם הולכים ומאבדים את זה. כל כך הרבה עומס, כל כך הרבה ריצות… איך מוצאים את הדלת החוצה?
זהו את הסימנים
כדי להצליח ולעצור את הלחץ, ראשית כדאי לכם לאתר את התחושות שאתם חווים, כאשר אתם במצב מלחיץ. אתם יודעים כי אתם לחוצים משום שאתם עמוסים מדי בחיים שלכם, כך שאתם מודעים למקור הלחץ. אך מה אתם מרגישים?
כאשר אתם לחוצים, אדרנלין וקורטיזול מופרשים בגופכם, משום שהוא מאמין כי אתם לחוצים בשל איום שעומד לתקוף אתכם. אתם חשים מיוזעים יותר, אולי קשה יותר לנשום, אולי בא לכם להקיא או שהראש שלכם מסתחרר, אך דבר אחד בטוח – הגוף מתכונן למתקפה.
משום שאין שום איום ממשי בשטח, כדאי לכם להבין שזהו אות שהגוף מנסה לשדר לכם: הוא מנסה לומר לכם להפסיק, לעצור לרגע ולהתחבר לעצמכם. הקשיבו לו.
הרגישו את התחושה
תעצרו לרגע. גם אם אתם באמצע פגישה, דיון או אינספור סידורים, תמצאו ספסל פנוי, חדר שקט או כיסא ריק ופשוט תשבו לרגע. תנו למציאות להתעמעם והתכנסו בתוך עצמכם. נסו להבין: מה קרה? למה אתם מרגישים כך? איך אתם מרגישים בדיוק? נסו להתחבר אל התחושה, להבין איפה היא נמצאת ואיך היא מרגישה בדיוק. התוודעו לתחושה המרסקת הזו, לזרם החשמלי באזור החזה, לתחושה של הכובד הזה עליכם, התוודעו לכל יחד והרגישו הכול בשיא העוצמה.
דחו דפוסים ותיקים
אז למה אתם כל כך רוצים לחוות את הלחץ הזה? למה הוא מתרחש? משום שאתם עמוסים, נכון. אבל מה הבעיה בעומס הזה?
נכון, אתם עשיתם את כל הרשימות, תכננתם את כל התכנונים, וידאתם שכולם יודעים ועשיתם הכול, כדי להבטיח שתספיקו את הכול. ואז… לפתע קרה מקרה: אולי התעכבתם במקום מסוים, אולי נרדמתם, אולי פשוט לא חישבתם נכון (מה שקורה לעיתים קרובות) וכעת, אתם מרגישים כי אתם “אבודים בחשכה”.
אבל רגע… לפני כן ידעתם הכול? הייתם בטוחים בעצמכם ב- 200% שהכול יתבצע בדיוק לפי התכנית? איך?
החיים אינם מפה או ספר שכבר כתבו; אתם חיים אותם ברגע זה. כפי שאנחנו לא יודעים מה יהיה המאמר הבא שנכתוב עליו, גם אתם לא יכולים לדעת מה יקרה במקום הבא שתגיעו אליו. כמו כולם, גם אתם חיים באי-הוודאות שהחיים יוצרים לנו; כולנו “הולכים בחשכה”, עושים כמיטב יכולתנו ללמוד, להבין ולהסתדר בעולם שהוא אנומליה אחת גדולה.
הרצון העז הזה לדעת מה יקרה, להבין מה מתרחש סביבכם ותמיד לעמוד בזמנים, נובע מרצון בלתי-אפשרי להיות תמיד בשליטה. אבל למה שבאמת תרצו בזה?
האמת? אף אחד לא בשליטה. אף פעם. ברגע שתכירו בעובדה כי מעולם לא ידעתם, גם אם חשבתם שידעתם, אתם תחושו יותר טוב עם עצמכם. אתם תבינו כי בדיוק כמו כולם, גם אתם מגששים לכם בחשכה, מנסים למצוא את עצמכם, מנסים להצליח להספיק הכול, מנסים להצליח… בלי ליפול על הפרצוף יותר מדי פעמים. וזה יותר מ-בסדר – זה אפילו אנושי.
תאהבו את עצמכם
כאשר אתם חשים תחושות כאלו, אתם האנשים הכי טובים שיכולים לנחם את עצמכם. נסו לנחם את עצמכם: הניחו יד חמימה על האזורים הלחוצים בגוף שלכם, למדו להתחבר למקור הפיזי של הכאב שלכם. הרעיפו אהבה וחום על עצמכם, הרגיעו את עצמכם כמו אם שמרגיעה את ילדה הקטן.
מה שחשוב, הוא שתבינו שאתם אף פעם לא לבד – משום שיש לכם את עצמכם.
היו ראליים
אז למדנו שאנחנו עמוסים והדבר לא נכון. ההיפך הוא הדבר – העומס רק גורם לנו ללחץ, אי-נוחות ותחושה מתסכלת של חוסר אונים. כעת, הגיעה העת לקחת את הנתונים הללו ולעשות שינוי.
עד היום תכננתם כמות מסוימת של סידורים או אירועים שעליכם לעשות ביום. מעכשיו, אתם פותחים בשיטה חדשה: כל תחילת שבוע, שבו ונסו לחשוב לעצמכם מה חשוב שתעשו השבוע? כתבו את הכול מסודר על דף. לאחר מכן, חלקו את המשימות לימים. יום אחד ארוך מדי? פשוט תאלצו לדחות את המשימה להמשך השבוע ואפילו לשבוע הבא.
היו ריאליים בתכנון שלכם: המטרה כאן היא לייצר שגרה שבה לא תרגישו לחוצים עוד, כך שכדאי לכם לחשב בכנות כמה זמן יידרש לכם לביצוע של כל משימה וכמה זמן יש לכם ביום, כדי להקציב למשימה הזו. גם פריסה של משימה על מספר ימים היא בסדר גמור, כל עוד ניתן לעשות זאת.
כדאי לכם לנסות ולבחון כל משימה לגופה ולראות לכמה זמן אתם באמת זקוקים. היו אסטרטגיים בתכנון שלכם מבחינה גיאוגרפית ומבחינת השעות, כך שתוכלו לייצר רשימת סידורים אופטימלית. יתכן ובהתחלה תתקשו להיות ריאליים במאה אחוז בתכנון שלכם ואף יהיה עליכם לדחות משימות מהיום למחר, אך ככל שתמשיכו לבחון את הזמנים ולהשתפר, כך תוכלו להיות חכמים יותר בתכנון הבא. אל תכפו על עצמכם לבצע משימות שאין לכם זמן אליהן או תנסו לדחוס עוד משימות שאתם זוכרים – גם לכם מגיעה מנוחה.
אתם תדעו שהרשימה שלכם טובה, כשתסיימו יום שלם ברוגע ושלווה, עם V לכל אורך הדף.
מקדו את עצמכם
נסו לחזור על המנטרה הזו: “אני אדם אחד ואני יכול לעשות רק דבר אחד בכל פעם. לכן, אני אמקד את כל כולי במשימה המיוחדת והחשובה הזו; אתן לה את כל כולי ואשקיע כמו שלא השקעתי מעולם. לאחר שאסיים, אמשיך למשימה הבאה, כשאני מרגיש מאושר ומוצלח”.
נכון, אתם רוצים לעשות מיליון דברים ברגע, אבל אתם לא יכולים, אז אתם תמשיכו להתמקד בדבר האחד החשוב הזה ולתת לו את כל האנרגיה שלכם, כדי שתעשו אותו בצורה הטובה והיעילה ביותר. לאחר מכן, תוכלו להמשיך הלאה.
נכון, אתם עדיין מרגישים את הלחץ, את התחושה הזו שאתם רוצים להיות בשליטה, לעשות הכול ולחשוב על הכול. אבל אתם יכולים לעשות רק דבר אחד, אז אתם תמשיכו להתמקד בדבר החשוב הזה ולהעניק לו את כל האנרגיה שלכם, כך שתבצעו אותו באופן האופטימלי ביותר. לאחר מכן, תוכו להמשיך לדבר הבא.
הקפידו להמשיך ולאהוב את עצמכם, להתוודע לתחושות שבעבר תפשתם כלא נעימות כגון לחץ או עומס ולקבל אותן כחלק בלתי-נפרד בחייכם. כן, אתם עדיין רוצים להרגיש שאתם בשליטה וזה בסדר, כל עוד אתם לא נכנעים לרגש הזה. אתם יכולים לחשוב עליו כמעין תזכורת אירונית לכך שאיש איננו בשליטה. אתם יכולים להזכיר לעצמכם שאתם עושים כמיטב יכולתכם בכל יום ולהתרכז כעת בדבר האחד הזה, הוא אכן הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות עבורכם ועבור המשימה עצמה. אתם חייבים להמשיך ולהרעיף על עצמכם הרבה אהבה בכל עת, כדי לזכור שאין עליכם לשוב למנהגים ישנים. כל עוד תמשיכו להביט קדימה ולשאוף לחיבור פנימי, רוגע ושלווה, אתם בכיוון הנכון.
חיו את הרגע
הדרך הטובה ביותר להצליח ולהתמודד עם תחושות של לחץ וכאוס, היא להבין כי הוא מתרחש רק בראש שלכם, אז כדאי לצאת החוצה!
בעודכם עושים את “הדבר האחד” שלכם, נסו להתמקד ברגע שאופף אתכם: במה שאתם עושים, בסביבה שלכם, במה שאתם חווים. אין סיבה לדחות את הרגע, לפחד ממנו או להרגיש רע כלפיו. אמצו את הרגע אליכם בחיבוק, הרגישו אותו במלוא לבבכם. היו נוכחים לחלוטין ברגע המופלא בו אתם נמצאים: בחנו אם הגוף שלכם מכווץ, לחוץ או פשוט לא משוחרר מספיק. נסו לראות את האופן שבו אתם רואים את הרגע; האם אתם באמת חלק מהרגע או שאתם בתוך הראש שלכם?
אין טעם להילחם ברגע או לדחות אותו, דווקא הוא מה שכדאי לכם לספוג לתוככם ולחיות במלוא התחושה. כאשר תסיימו להתמקד בדבר האחד שלכם, תוכלו להמשיך הלאה ולהפליג למשימה הבאה.
לא פשוט לשנות דפוסים, לכן אתם תחושו רצון בלתי-נשלט להיות בשליטה, לחשוב על מיליון הדברים האחרים שיש לכם לעשות ולהתמקד ביותר מ”רק” דבר אחד. אך אתם חזקים יותר: אתם יודעים שאתם בעולם האמיתי ויש בו כל כך הרבה יופי, שאין לכם מקום לחשוב על הדברים הללו, להתעסק בדברים הללו.
