כך למדתי להפסיק לספוג רגשות של אחרים – איך להתנקות מהשליליות של הסביבה

הוספה למועדפים

כך למדתי להפסיק לספוג רגשות של אחרים – איך להתנקות מהשליליות של הסביבה

מרגישים שלפעמים אתם צריכים שני לבבות? אחד בשביל הרגשות שלכם ואחד כדי להתמודד עם כל הרגשות של אחרים? פעמים רבות אנשים יכולים למצוא את עצמם “לוקחים ללב” יותר מדי או פשוט מתקשים לעבד את כל הקושי שיש לחיים להציע לכם ולאחרים בעולם. לפעמים הכול פשוט נראה יותר מדי, אבל איך אפשר למצוא דרך ו”להנמיך את האש”? להשקיט את הקולות? להוריד את הפניקה?

נקבל את עצמנו

אתם אנשים רגישים. אוקיי. אתם מבינים את זה? מאוד חשוב להבין את רמות הרגישות שלכם. יתכן ואתם מרגישים את הרגשות של אחרים וטובעים בתוכם, יתכן ואתם מנסים לעזור לכל מי שנקרה בדרככם, יתכן שאתם מוצאים את עצמכם עייפים בסוף היום בלי כוח לקום מהספה, אבל אתם מאושרים? אתם מרוצים מכל הטוב שעשיתם? אתם מרגישים ששיניתם משהו בעולם? אתם מרגישים שתרמתם משהו ושמיציתם את היום שלכם בדרך הכי טובה שיכולתם? אז הכול בסדר.

נכון, בתור אנשים רגישים אתם מתמודדים עם קושי רב לעבד רגשות שליליים. בדרך כלל דווקא האנשים הכי רגישים מראים הרבה מוטיבציה, אופטימיות ואנרגיות אך במציאות, מאוד עייפים מכל המעמסה שהרגש מטיל עליהם. אם כך, הבעיה היא איננה תכונת הרגישות עצמה כי עם התגובה שלכם אליה – אתם מגיבים בצורה חריפה מדי, שמובילה לתשישות, כאבים וקושי נפשי.

זכרו כי תכונת הרגישות וחוויית הרגשות היא תכונה נערצת, שרבים היו מקנאים בכם על שהיא ברשותכם: היכולת לחוות כל מצב, ליהנות מכל רגש של אושר ושמחה במלואו – הם חלק מהיתרונות של רגישות היתר שלכם. מחקרים מוסיפים ומעידים כי אנשים שעוזרים לאחרים ומביעים אכפתיות כלפי הזולת הם אנשים מאושרים יותר שחשים כי הם ממצים את עצמם. הקפידו לזכור זאת ולהבין כי אתם אנשים מיוחדים ומדהימים. כל שעליכם לעשות, הוא לנסות ולמתן את עצמכם.

כאשר אתם מבחינים ברגש עצמתי – תייגו אותו

כדי להצליח ולווסת את הרגשות שלכם, ראשית עליכם להבין מה בדיוק אתם מרגישים, כאשר אתם חווים את המעמסה הרגשית. כאשר אתם מתייגים את הרגש, אתם הופכים אותו למציאותי יותר, דבר מה שאתם יכולים “לאחוז” בו ולהסיט אותו מדרככם. הוא עוזר לכם לעצור לרגע ולהתרחק מעט מהחוויה הרגשית, כדי להתמודד עמה טוב יותר.

אף כדאי לכם לנסות ולבחון אם קיים דפוס מסוים לחוויות הרגשיות העוצמתיות שלכם: האם הן מתרחשות עקב חוויה ספציפית? עקב סיפורים וביטויים רגשיים של מישהו ספציפי? יתכן ואתם פשוט מגיבים בהגזמה לסיטואציה או אדם מסוימים בלבד ואם תאתרו אותם, תוכלו לנסות ולפתח יותר היכרות, הבנה רחבה יותר של המצב והסיבה לעוצמתיות שהוא מביא עמו, כדי להביא להתמודדות רגועה.

האם הרגשות הללו הם שלכם, של אחרים או שילוב שלהם?

אנשים חושבים שהם מודעים לכך, אך מאוד לא פשוט לזהות מהם הרגשות שאתם חווים ביומיום. האנרגיות ושפת הגוף של בני אדם אחרים משפיעים עלינו באופן חד, שגם אם אינכם חשים כי הוא מתרחש, משפיע מאוד על ההרגשה שלכם ואופן ההתנהגות שלכם.

לזהות תחושות ורגשות של אחרים היא תכונה מעולה: באמצעותה אתם יכולים לסייע לאנשים רבים באמצעות עצה, נחמה ממוקדת והבנה עמוקה – משום שהם ירגישו כי אתם באמת מבינים להם ולנשמתם. עם זאת, אין סיבה שתרוקנו את כל משאבי האנרגיה שלכם כדי לעשות זאת.

כדי לאתר אם הרגשות הם שלכם או אם אתם מושפעים מהאחר, נסו לדמיין דבר מה שמאוד משמח אתכם כמו אנשים שאתם אוהבים, גורים חמודים או חופשה מהנה. נסו לחזור למציאות; האם אתם עדיין מרגישים רע? האם דבר מה עדיין מטריד אתכם? מהי המחשבה שמטרידה אתכם באותו רגע?

באותו אופן אתם יכולים לקחת נשימה עמוקה ולנסות “לחשוב על לחשוב”: להביט על הפרספקטיבה שלכם מנקודה חיצונית ולבחון כיצד אתם באמת מרגישים ממספר צדדים. יתכן ותופתעו.

אתם חווים מישהו אחר? הגיע הזמן לפעולה

כדאי לכם לזכור: רגשנות יתר לא מסייעת לאדם שלצדכם להרגיש יותר טוב בפני עצמה, במיוחד אם בסופו של דבר הוא מוצא את עצמו מנחם אתכם. כאשר אתם מבינים כי הרגשות הם לא שלכם, נסו לחשוב פעמים רבות על המילים “חמלה”, “נחמה”, “אהבה”, “הושטת עזרה”. הן יעניקו לכם את ההבנה כי כעת עליכם להתמקד באדם שלידכם, שמאוד קשה לו בחייו ולעזור לו לשפר את המצב שלו. מצוין שאתם מבינים כיצד הוא מרגיש, אבל הרגשות הקשים שלכם רק יעמדו בדרככם לסייע לו ברמה המיטבית ביותר.

קחו נשימה עמוקה ושימו לב בגופכם מתי אתם רגועים

שפת גוף מבטאת חלק גדול מהעולם של כולם: היא מסייעת לכם ללמוד כיצד אדם אחר באמת מרגיש, ללמוד כיצד להגיב אליו ומה הוא חושב.

אתם מגיבים בהתאם לשפת גוף של אחרים המשדרת את האופן בו אתם מרגישים ומשדרים בשפת הגוף שלכם את התחושות שלכם, אשר יתכן ומושפעות מהרגשות של האחר.

אם אתם מבינים כי אתם חווים את הרגשות של האחר, נסו לקחת נשימה עמוקה ולבחון את האופן שבו הגוף שלכם הגיב: האם העיניים שלכם מתעוותות? האם אתם משלבים רגליים וידיים? האם הראש שלכם שמוט מטה? מתקשים ליצור קשר עין? כל אלו הם סימנים המעידים על לחץ, עצב וקושי נפשי.

כדי להפסיק עם “מסיבת העצב”, כדאי לכם לשנות את מה שהגוף שלכם אומר: חייכו, צרו קשר עין, הרימו ראש והסיטו את השיער מפניכם, שבו בצורה נוחה ופתוחה ונסו לחשוב על משהו טוב או מצחיק שקרה לכם לאחרונה. מחקרים מעידים כי חיוכים משדרים לגופנו להפריש יותר דופמין ואנדורפינים, אשר גורמים לנו לחוש מאושרים יותר. אתם תופתעו, אבל שפת הגוף משפיעה מאוד גם על הרגש; יתכן מאוד וכי תוך מספר דקות כבר תמצאו את עצמכם מאושרים ורגועים יותר. גם אם קשה לכם, נסו לחייך; יום ללא חיוך הוא יום מבוזבז…

החזירו לאחר את רגשותיו

זוהי לא האחריות שלכם לשאת את הכאב של האחר ולמען האמת, היא גם לא עוזרת לא לכם ולא לו. שוב, אמפתיה מסייעת לאחר, לא הצורך לנחם אתכם. נסו לקחת נשימה עמוקה, לעצום את העיניים ולשחרר את הרגש, נסו לומר לעצמכם כי זהו לא הרגש שלכם וכעת זהו הרגע להיות שם בשביל האדם שאכפת לכם ממנו. סלקו את הרגשות הרעים והשחור מלבכם וזכרו, כי גם האדם שקרוב אליכם ישחרר את הרגשות הללו בסופו של דבר – כשהוא ישלים את המעגל שלו ויתמודד ביעילות עם הקונפליקט או הקושי שהוא חווה.

היעזרו בדמיון מודרך כדי לשחרר את הרגש באופן מלא

אם אתם עדיין מרגישים כדור קטן ושחור בתוך הלב שלכם, פשוט נסו לדמיין אותו ולראות אותו כמי שהוא – רגש ולא יותר. הוא חלק מעולם הרגשות והוא חשוב בחיים, משום שבלעדיו לא הייתם יודעים מהי שמחה או לפחות לא מעריכים אותה באותו אופן. “נשפו” את הרגש, גרשו אותו מחייכם, אמרו לו כי אתם תרגישו אותו בחוויה האינדיבידואלית שלכם וכעת, אתם פשוט חווים אותו בצורה לא בריאה. שחררו אותו חזרה לאחר בכוונה מלאה לנחמו ולהביע אמפתיה כלפיו.

חיו את הרגע

הדרך הטובה ביותר להצליח ולהתמודד עם תחושות של לחץ וכאוס, גם אם אינן שלכם, היא להבין כי הוא מתרחש רק בראש שלכם, אז כדאי לצאת החוצה!

בעודכם מנחמים את האדם שזקוק לכם כעת או מצויים במצב לא נעים של האחר, נסו להתמקד ברגע שאופף אתכם מכל כיוון: במה שאתם עושים, בסביבה שלכם, במה שאתם חווים, ביופי סביבכם, בניקיון סביבכם, בטוהר סביבכם. אין סיבה לדחות את הרגע, לפחד ממנו או להרגיש רע כלפיו; הסיפור של החבר הוא רק אספקט אחד מכל מה שקורה מסביבכם. אמצו את הרגע אליכם בחיבוק, הרגישו אותו במלוא לבבכם. היו נוכחים לחלוטין ברגע המופלא בו אתם נמצאים: בחנו אם הגוף שלכם מכווץ, לחוץ או פשוט לא משוחרר מספיק. נסו לראות את האופן שבו אתם רואים את הרגע; האם אתם באמת חלק מהרגע, חלק מהחוויה המנחמת של האהוב שלכם או שאתם בתוך הראש שלכם?

לא פשוט לשנות דפוסים, לכן אתם תחושו רצון בלתי-נשלט לחזור לרגשות השליליים, אך אתם חזקים יותר: אתם יודעים שאתם בעולם האמיתי ויש בו כל כך הרבה יופי, שאין לכם מקום לחשוב על הדברים הללו, להתעסק בדברים הללו. כעת כל מה שחשוב הוא להיות שם בשביל האהובים שלכם. מוכנים?!

 

הוספה למועדפים