כיצד נתמודד עם לחץ – כאשר שמיים של עומס נופלים עלינו
החיים של היום הם מהירים יותר מגיבורי-על: בין הצורך להצטיין בעבודה, למטלות שלנו בבית והצורך לנהל את מערכות היחסים הרבות בחיינו – לעיתים, עשויה להיווצר בנו תחושה כי “השמיים נופלים” מרוב עומס ולחץ. רוב האנשים חשים כי הם כורעים תחת לחץ מסוים: בין אם הם עובדים ולומדים, עובדים ומשרתים בצבא או פשוט מנסים להשקיע בעבודה ובו-זמנית – להספיק לראות את הילדים, טרם שעת השינה.
מתי החיים הפסיקו להיות כיפיים ומרגשים? מתי הם הפכו למירוץ חסר-הרחמים וחסר השקט הזה? למה בסוף כל יום אתם מוצאים את עצמכם מותשים ולמרות זאת, עדיין לא מסופקים מכל מה שעשיתם? מאוד פשוט ללכת לאיבוד בעולם של מחויבויות ולפתע, להבין כי אנו מצויים בכאוס, שפוגע בבריאותנו.
ישנם דברים שמצויים מחוץ לאחיזת השליטה שלכם, אך אתם תמיד יכולים לשלוט במחשבות שלכם וחייבים לדעת כי שום דבר בעולם הזה, אינו באמת שווה את הלחץ שלכם. החיים קצרים, לכן כדאי לכם לבלות אותם בהנאה, שמחה, מוטיבציה להתפתח, לשגשג ולפעול לשם עשייה מהנה והצלחה.
אם אתם לא מצליחים להפסיק לדאוג ותמיד חשים חרדים – הגיע הזמן להניע את הפוקוס לבריאות המנטאלית שלכם. אם תחזקו אותה היטב, אתם תסייעו לעצמכם להתנהל מידי יום ועל ידי כך – תשפרו את הפרודוקטיביות הכוללת שלכם. שלא לדבר על העובדה, שתיהנו מהרבה יותר נוחות, יכולת לקחת נשימה עמוקה ושלווה.
הישארו מאורגנים
החיים הכאוטיים הרבה יותר נעימים, לאחר שהם מקבלים מסגרת, סדר וארגון. כמובן שהחיים מפתיעים ואיננו יכולים לצפות מה יקרה בעתיד, אך אנו כן יכולים לתעד אירועים, חשבונות גדולים, מפגשים, סידורים, משימות מהותיות בעבודה או בלימודים ו/או כל דבר אחר. המידע שיינתן לנו מבעוד מועד – יסייע להכין אותנו אליהם ועל ידי כך, להפחית את רמות הלחץ שלנו. ארגון אף מבטיח כי לעולם לא תשכחו דבר, שידעתם עליו מבעוד מועד.
כדי להצליח ולהתמודד עם כל יום בצורה האופטימלית ביותר, כדאי לכם ללמוד לתכנן כל יום שלכם מראש. גם אם מדובר בשבוע עמוס, כדאי לכם לעשות את אותו הדבר. ברגע שאתם רושמים על הדף את כל מה שיש לכם לעשות, כל העומס וכל המחשבות כבר לא בראש שלכם – הוא בדף. מרגישים את השחרור הזה? התחושה הזו כי אתם לא צריכים לזכור הכול בקופסא השחורה שלכם; גם אם תשכחו, היומן, הפלאפון או המחשב יזכירו לכם.
כל יום שישי או שבת, נסו לשבת עם עצמכם ולחשוב על כל המשימות וכל המטרות, שהייתם רוצים להשלים בשבוע הקרוב. רשמו את כל מה שעולה בראשכם, אל תתביישו בכלל.
לאחר שסיימתם, נסו לחלק את המשימות לימים, בכמות של חמישה סידורים בכל יום, לכל היותר. אם אתם מרגישים שמדובר ביותר מדי, אתם תמיד יכולים לרשום ארבעה או שלושה סידורים, בנוסף למסגרת היומית שלכם. המטרה היא שהרשימה תהיה הגיונית, קונקרטית, כזו שאתם באמת רואים את עצמכם מסיימים עד סוף היום.
זכרו לדאוג לעצמכם במהלך היום: מצאו זמן לאכול, זמן לנוח, ליהנות ולישון.
אל תשכחו את עצמכם! כל המטרה כאן, היא לסייע לכם ללמוד ולהירגע. הדרך הנכונה ביותר להירגע, היא לפנות זמן לעצמכם: ליהנות מאמבטיה חמה, אימון גופני, יוגה, מדיטציה, זמן איכות עם בני הזוג, המשפחה או החברים או פשוט זמן לשבת ולסיים את הספר שאתם כל כך רוצים לקרוא. “זמן עצמי”, יעניק לכם הרבה אנרגיות חדשות, שיסייעו לכם לייעל את היום שלכם בפועל.
גם אם ישנן משימות שיהיה עליכם לדחות לשבוע הבא, נסו ללמוד ולקבל זאת. בסופו של דבר, החיים הללו הם החיים שלכם ואתם בטח יכולים לחכות וללכת לדואר או לבנק שבוע הבא. חיים מסודרים יותר, ישרו תחושה של רוגע על פניכם: סופסוף אתם יודעים בדיוק לאן פניכם מועדות, סופסוף אתם יודעים כי תספיקו הכול וחושב מכך – אתם יודעים כי פיניתם לעצמכם מעט זמן למנוחה והנאה.
שכחו מפרפקציוניזם
אתם חייבים לעשות כל דבר “עד הסוף” בצורה ה”מושלמת ביותר”? אף על פי ששאפתנות היא דבר טוב ולדמיין תוצאה אופטימלית בכל דבר שאתם עושים עשויה להיות מלבבת, אך היא אף מהווה תכונה הרסנית מאוד, משום שהיא גורמת לכם להציב בפני עצמכם סטנדרטים גבוהים מדי, שפשוט בלתי-אפשריים לביצוע.
פרפקציוניזם מוביל לרמות גבוהות של לחץ לעיתים קרובות: במסע אחר מחסור בפגמים, אתם עשויים לפתח אובססיה, כך שאפילו הטעות הקטנה ביותר תיצור בכם מועקה ותסכול. איש לא מושלם, איש אינו יכול לעשות הכול מושלם – לכן חבל לחוות את כל השליליות הזו
התמקדו בעשיית הטוב ביותר שאתם יכולים, אל תבקרו את עצמכם בחומרה ולמדו מהטעויות שלכם. שחררו את עצמכם מסטנדרטים שאינם ריאליסטיים ולפתע – אתם תבחינו עד כמה החיים עשויים לחוש משחררים ורגועים.
פתרו קונפליקטים
קונפליקטים, ויכוחים וריבים עם בני הזוג, הילדים, בני המשפחה והחברים – מהווים פעמים רבות מקור ללחץ, שמשפיע על היומיום שלכם.
כדאי לכם להתעמת עם האדם הזה ולנסות למצוא עמו שלווה. אנשים רבים מנסים לברוח מהבעיות הרגשיות שלהם, אך אם יש בכם את הרגש – יש בכם את הרצון לנסות לסלוח, למצוא את עמק השווה, ללמוד לפעם הבאה ולשכוח.
כדאי לכם לנסות ולייצר תקשורת איכותית עם אותו אדם, שתסייע לשוב לחיים נעימים ושגרתיים. אל תנסו לחמוק מכך – ככל שתתמודדו עם הקושי מהר יותר – כך תוכלו לשוב לשלווה ולהירגע.
האצילו סמכויות בחוכמה
אתם לא סופרמן ולכן, אתם לא יכולים לעשות הכול לבד, גם אם תרצו מאוד.
כאשר אתם מרגישים שאתם פשוט לא יכולים להתמודד לבד, הגיע הזמן לבקש עזרה מכל אותם אנשים מדהימים שמרכיבים את החיים שלכם: האנשים הללו רק מחכים שתבקשו מהם עזרה, הם רוצים להיות שם בשבילכם ולעשות כל מה שיוכלו, כדי שתהיו מאושרים. אז תעזרו להם ותבקשו מהם עזרה.
אם אתם מספר אנשים בצוות של עבודה, לימודים, פלוגה או בית, כדאי לכם ללמוד להאציל סמכויות – לחלק את האחריות בין כל בני המקום, באופן שווה. אין סיבה שתיקחו את כל העול הזה על גבכם – אתם רק אדם אחד ואתם יכולים לעשות כמה שאתם יכולים – לא יותר.
אל תאפשרו לתחנונים או קיטורים להניא אתכם, כולם חייבים לעשות את החלק שלהם.
האצלת סמכויות היא כישרון איכותי. כדי לבצע אותו ביעילות, כדאי לכם לנסות לחשוב למי תוכלו להאציל את הסמכות הזו, עד כמה הוא יכול לבצע אותה באופן אופטימלי והאם הוא יספיק לעשות זאת, בהתחשב במה שעליו לעשות כיום?
יתכן ותאמינו כי כבר עדיף שתעשו הכול בעצמכם, אבל גם אם תרצו בכל לבכם – אתם פשוט לא תספיקו. אל תצאו למלחמה, שתפסידו בה מלכתחילה – פשוט שלבו אנשים בצוות העשייה שלכם.
למדו לומר “לא”
כולם אוהבים לרצות אחרים, אבל מה קורה כשאתם פשוט לא יכולים לעשות זאת עכשיו? מה אם אין לכם זמן להיפגש עם חברים? אין לכם זמן לעשות בייביסיטר על האחיין? אין לכם זמן להחליף את המתנה… להיפך – אתם זקוקים לעזרה בעצמכם!
אז בתור התחלה, פשוט אומרים “לא”. המילה לא הופכת אתכם לאנשים לא טובים, עובדים גרועים או בני זוג לא מתחשבים, אלא מכוונת אתכם לעשות את מה שבאמת חשוב בשבילכם; במקום לבצע משימות או ללכת לאירועים שתתחרטו עליהן בעתיד, משום שהם הפריעו בדרככם, לסיום המשימות הקריטיות שלכם.
אל תתפשרו על עצמכם בשביל אחרים.
התחמקו מהשתהות
כמה פעמים דחיתם משימה, עבודה, למידה למבחן או אפילו פגישה, עד לרגע האחרון? עד לרגע שבו כבר מאוחר מדי לדחות ולכן, אתם פשוט סובלים מהתקף חרדה קטן, משום שאתם יודעים כי עליכם להספיק לעשות הכול בין-רגע.
השתהות אינה בריאה כלל: העיסוק בדבר מה שלא מקדם אתכם לאורך זמן, עשוי לגרום לכם לחוש לחוצים, שליליים כלפי עצמכם ולפתח דפוסים לא בריאים, שיגרמו לכם להמשיך ולפנות להשתהות בכל עת.
למה אנו פונים להשתהות? משום שהיא מהנה, כמובן! אך בדרך להצלחה ופרודוקטיביות שלווה, אין לה מקום.
כדי להימנע מהשתהות, נסו “לשבור” כל משימה, סידור או אירוע לגורמים או משימות קטנות יותר, כך שיהיה לכם פשוט יותר להתמודד עמם. קבעו לעצמכם לוחות-זמנים מדויקים והציבו לעצמכם תאריכי סיום למשימות מסוימות. לא רק שתפתחו יותר משמעת – אף תתגאו בעצמכם על ההצלחה.
הקפידו להתרחק מהסחות דעת, דאגו לקחת הפסקות ולחדש מצבורים ואף לתגמל את עצמכם על כל הצלחה, לשם העלאת המוטיבציה.
הדבר החשוב ביותר לזכור, הוא כי בור ההשתהות הוא אחד שמאוד פשוט ליפול אליו, לכן כדאי לכם לנסות ולהימנע ממנו מלכתחילה. אם הוא כבר “תפס בכם”, זכרו מה באמת חשוב בחייכם: האהבה, השמחה וההצלחה. טלוויזיה, פלאפונים וטאבלטים, מצויים מחוץ למשוואה הזו.
הקפידו לטפל בעצמכם במשך הדרך
מעבר לשיטות ההרגעה החיוניות, אף מהותי כי תקפידו לישון בין שבע לתשע שעות מידי לילה, תשתדלו להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע ואף תדאגו לתזונה נכונה, המבוססת על ירקות, פירות, קטניות, אגוזים, דגנים מלאים ושפע חלבונים.
כשהגוף שלכם מרגיש טוב – אתם מרגישים טוב. לפעמים זה עד כדי כך פשוט. נסו לפנות לרופא ולעשות בדיקת דם, כדי לבחון אם יש חסכים ספציפיים, שכדאי לכם להתמקד בהם קודם.
