חשיבה חיובית – איך להחדיר לתודעה

הוספה למועדפים

חשיבה חיובית – איך להחדיר לתודעה

מרגישים שכל יום שלכם זעוף וכעוס? שלא משנה מה, לא משנה מתי, אתם בעיקר שמים לב לשלילי? איפה החיובי? לאן הוא נעלם? אולי המצלמה מעט עקומה וכל שאתם זקוקים לו הוא שינוי מחשבתי.

כיצד אתם פועלים במצבים שליליים?

כדי להצליח ולהפסיק להגיב למצבים שליליים כמו שהגבתם עד עכשיו, ראשי עליכם לנסות ולהבין איך אתם מגיבים?

אתם כועסים? אתם נלחצים? מה אתם עושים בדיוק? מה גורם לכם לחשוב שדווקא המצב הזה שלילי?

נסו לאתר את המצבים הללו ולבחון את התגובות שלכם; אתם אף יכולים לקחת עמכם מחברת לכל מקום, שבה תוכלו להיעזר כדי לרשום את האירועים. בערב, תוכלו לעבור עליהם ברוגע ולחשוב עם עצמכם מה בדיוק קרה, איך תפשתם את המקרה, כיצד הגבתם והאם התגובה באמת הייתה מוצדקת או כדאית?

לאחר שתלמדו מה אתם לא אוהבים בתגובה שלכם, תלמדו להשקיף מחוץ לתמונה שלכם, כמו אתם רואים טלוויזיה של עצמכם, אתם תוכלו לנסות ולהבין מה כדאי לכם לשנות.

התחברו לתחושה

נסו להתחבר לתחושות הרעות ולמחשבות הרעות שאתם חווים: במקום לברוח מהן, נסו לקבל אותן כחברות ולאהוב אותן, להתחבר אליהן, לנחם את עצמכם ולנסות להבין למה הם גרמו לכם להרגיש כל כך רע. נסו למצוא את החיובי באירוע שבעבר תפשתם כשלילי. האם שמתם לב לכך קודם לכן? אם הייתם שמים לב לכך, האם הייתם מגיבים אחרת?

לפעמים כל שאתם זקוקים לו הם נחמה ואהבה ומי יהיה שם בשבילכם, אם לא אתם בעצמכם?!

למדו לשנות הרגלים

לאחר שלמדתם מה אתם לא אוהבים בהתנהגות השלילית שלכם בדיוק, אתם יכולים לנסות ולמצוא דרכים שיסייעו לכם לעשות את השינוי: נסו לחשוב כיצד הייתם רוצים להגיב, למדו לפתח סבלנות, לקחת נשימה עמוקה ולחשוב פעמיים, לפני שאתם שופטים לשלילה כל סיטואציה.

באותו אופן אתם יכולים לנסות ולבחון את האספקטים החיוביים של האירוע השלילי בו אתם נמצאים, כדי להירגע. אתם יכולים להתמקד ברגש השלילי שאתם מרגישים ולנחם את עצמכם, לאהוב את עצמכם עד שתירגעו.

יתכן ובפעמים הראשונות תתקשו לעצור לרגע ולחשוב על השינוי שאתם רוצים לעשות וישנן פעמים בהן השיטה שתנסו פשוט לא תפעל. עם זאת, כל עוד תמשיכו לנסות ולבצע ניסוי וטעייה, תוך כדי שאיפה להשתפר, אתם תמצאו את עצמכם בכיוון הנכון.

תזכרו לאהוב את עצמכם

כדי להצליח ולהתמודד כיאות במצבים שליליים, עליכם ללמוד לאהוב ולנחם את עצמכם כל יום – כל היום ולא רק כאשר אתם במצב של שפל.

עליכם למצוא את הדרך לגרום לעצמכם להרגיש כי אינכם לבד לעולם, משום שיש לכם את עצמכם. אתם יכולים לעשות זאת אם פשוט תדאגו לעצמכם: תדאגו כי תאכלו טוב, תשנו טוב, תבצעו פעילות גופנית ותדאגו להחמיא לעצמכם, להזכיר לעצמכם שאתם אהובים ולהיזכר בהישגים ובהצלחות שלכם.

אתם תקיפו את עצמכם בחיובי ועל ידי כך, תפתחו גישה חיובית כוללת, שתחדור לתודעה.

למדו לומר תודה על הכול

מאוד פשוט וקל לראות את השלילי בחיים שלכם, במיוחד אם זו הראייה שסיגלתם לכם: תמיד לראות את הרע, את הפחות יפה הפחות נעים והמרתיע, משום שהוא פחות מוכר לכם.

הגיעה העת לשנות את הראייה הכושלת הזו וללמוד לפתח תודעה חיובית, על ידי מילה אחת מנומסת שלמדתם מגיל 4 – התודה.

“תודה” מסייעת לכם ללמוד ולהעריך את כל הדברים שאתם אוהבים בעולם, בעצמכם ובאחרים. כל יום, נסו לחשוב על חמישה-עשרה דברים שהייתם רוצים להודות עליהם. אין הכוונה למעשה דתי: אתם מודים על החיים היפים שלכם, על האושר שאתם חווים ומקווים שתמשיכו להיות מאושרים מהם.

ככל שתודו על יותר, כך תהיו מאושרים יותר ותלמדו לראות את החיובי בכל דבר, משום שכנראה כבר הודיתם עליו בעבר. אתם תמיד יכולים להכין “מחברת תודות”, שבה תרשמו את כל התודות ותמיד תוכלו לקרוא אותן שוב, כדי להיזכר בחיוביות שלהן.

מצאו את החיובי בכל דבר

לאחר שלמדתם כי יש כל כך הרבה חיובי בעולם, הגיעה העת למצוא את החיובי בכל דבר שמתרחש בחייכם: מרגישים עייפים? אתם תשנו יותר טוב בלילה. מישהו שבר לכם את החלון של הרכב? גם ככה אתם לא נושמים מספיק חמצן! נגמר לכם החלב? גם ככה כדאי לכם לשתות תה, במקום קפה.

נכון, בהתחלה עליכם להיות מעט “איטיים” ולהסתגל לחשיבה, אך היא מאוד משתלמת, ברגע שמסגלים אותה לחלוטין.

מצאו רגעים של שקט ושלווה

כדי להצליח ולפתח חשיבה חיובית, אתם חייבים להצליח לחשוב ולכן, כדאי לכם לנסות ולמצוא את השקט והשלווה, גם בחיים הכאוטיים והעמוסים של המאה ה- 21.

נסו לצאת לטבע, לעשות אמבטיה חמה מידי פעם, לעשות מסז’, להקשיב למוזיקה מרגיעה, לקרוא ספר, להקדיש ערב לעצמכם… הרוגע והשלווה יתרמו לתחושות הכעס והלחץ הכלליות שלכם, כך שתחוו אותם פחות ופחות.

עודדו את עצמכם

עם כל הרצון הטוב לשמוח ולצהול כל היום, לכולם ישנם את הימים הללו שבהם שום דבר לא מסתדר ואתם פשוט רוצים להגיע הביתה ולשכוח הכול. אבל מה אם היו לכם כלי נשק, שהיו מסייעים לכם להילחם בתחושות הלא נעימות מראש? אולי הייתם מקבלים את המצב באופן שהוא פחות שלילי?

כדאי לכם לנסות ולשלב אלמנטים חיוביים ומעודדים בחיי היומיום שלכם כגון פתקים קטנים עם מסרים חיוביים, מעשים קטנים וטובים לאהובים שלכם (קנו להם כוס קפה, כתבו להם פתק קטן ומעודד, עשו סידור בשבילם…), בדיחות ומשחקים קטנים שאתם תמיד חוזרים אליהם, הכינו לעצמכם אוכל מושקע, הקיפו את עצמכם במוזיקה שמחה…

ישנם מיליוני טריקים קטנים שיכולים לגרום לכם להיות יותר מאושרים כל יום, כל שעליכם לעשות הוא להשקיע בעצמכם.

פנו למעודדים

אם אתם מרגישים שאתם כל כך עייפים ומובסים עד שאין לכם את הכוחות, אתם תמיד יכולים לפנות לחברים, שיהיו שם בשבילכם, ינחמו אתכם ויסייעו לכם זכור כי יש הרבה אהבה, חיבה וחום בעולם.

האנשים הקרובים אליכם, הם אלו שאתם תמיד יכולים לסמוך עליהם שינחמו אתכם בעת צרה, יעניקו לכם ממחטה לנגב את הדמעות ויוכלו לייעץ לכם מה לעשות, גם כאשר הכול נראה אבוד.

לפעמים, כל שאתם זקוקים לו הם מעט חום ותמיכה וכיצור חברתי, האדם תמיד נוטה לבקש עזרה מהקרובים אליו. לכן הבינו כי מדובר ביצר טבעי ואל תתביישו לבקש עזרה או נחמה לעולם.

שימו לכם מטרה מול העיניים

כמו לחץ וכעס, גם שיממון ובטלה לפעמים יכולים לגרום לתחושות לא נעימות: בני האדם הם בעלי חוש עז להתקדם, ללמוד ולגלות וכאשר איננו עושים זאת, אנו מאוכזבים מעצמנו.

נסו להבין מה הייתם רוצים להגשים ומה עצר אתכם עד כה. רשמו את כל השאיפות שלכם באופן מסודר ולאחר מכן, תלו אותן על הקיר של החדר שלכם, כך שתמיד תוכלו לראות אתכן. המטרה הזו הן סיבה נהדרת לקום בבוקר – היא תורמת שפע מוטיבציה ומסייעת לשמור על גישה חיובית. כדי להגביר אותה, הקפידו להזכיר לעצמכם כיצד אתם עומדים לעמוד בפני האתגרים השונים ולצלוח את האתגרים שלכם. אינכם זקוקים לביטחון – אתם יודעים שאתם יכולים.

ביטחון עצמי

אם נגענו בנושא, כן כדאי לכתוב דקה על ביטחון עצמי. גם לו אתם זקוקים במידת מה: כדי להרגיש מחוברים לכל סיטואציה, כדי לפתח תחושה חיובית ולא תחושה של פחד, חוסר-ידיעה או כעס.

מעבר לנחמה ואהבה עצמית, הקפידו להרעיף על עצמכם מחמאות ולהזכיר לעצמכם שאתם אוהבים את עצמכם, שאתם יפים, חכמים, אנשים טובים עם X הישגים וכ”ו.

ככל שתרבו לשבח את עצמכם, כך יהיה לכם קל יותר לחוש בטוחים בעצמכם. על ידי כך, כשתמצאו את עצמכם בסיטואציה חדשה שאיננה נעימה לכם, אתם תמיד תוכלו להתרפק על הביטחון שלכם, שיסייעו לכם להמשיך ולעמוד בגאון אל מול הקושי.

למדו להשלים עם דחייה

אנשים מרגישים שהם נדחים פעמים רבות על ידי חברים, בני זוג פוטנציאליים, מעבידים פוטנציאליים ואפילו משפחה.

הרגשות הללו עשויים להוביל למחשבות רעות ולא מוצדקות, לצד תחושות של כעס, תסכול ועצב.

הבעיה בדחייה עצמה היא שאתם לוקחים אותה באופן אישי, כאשר האמת היא שהיא מאירה אור גדול יותר על האדם שדוחה אתכם.

בסופו של דבר, לכל אחד יש טעם אינדיבידואלי, זמן מוקצב, רצון לבצע מגוון מסוים של משימות ביום אחד קצר והרבה רצונות, שלא בהכרח מתממשים. באותו אופן שיתכן ולעיתים תדחו בן זוג פוטנציאלי משום שהוא לא לטעמכם, אתם עלולים להידחות ואין שום דבר רע בכך.

האדם שדוחה אתכם מפספס אתכם: את כל התכונות החיוביות שלכם, המופלאות והמיוחדות שהופכות אתכם לעצמכם. אין לכם סיבה לחוש רע, כאשר כל שרציתם היה לנסות ולהוסיף מישהו חדש לחיים שלכם… ישנם אנשים שעדיין לא פתוחים מספיק. תנו להם זמן, גם הם יעשו את הדרך שלכם ויגיעו לשם.

לא תמיד פשוט לאדם הפשוט להצליח ולמצוא את החיובי בכל מצב. ישנם תרחישי שהם קשים יותר מאחרים ולעיתים הסבלנות פשוט פורחת לכם מהחלון. עם זאת, תמיד כדאי לנסות ולצאת מנקודת מוצא חיובית, כך שגם במקרה הכי גרוע, תמיד תוכלו למצוא קרן אור.

הוספה למועדפים