חוסן מנטלי – 11 פעולות שתוכלו ליישם כבר היום כדי להעצים את החוסן המנטלי שלכם
חוסן מנטלי הוא לא נתון קבוע. ניתן לפתח אותו, לשפר ולהעצים אותו בעזרת שינוי הרגלים ישנים והטמעת הרגלים חדשים. אנשים מגלים מדי יום ביומו אילו תעצומות נפש קיימים בהם, הם שוברים את הגבולות שחשבו שקיימים בהם ומפתיעים את עצמם. גם אתם יכולים.
חוסן מנטלי מאפשר לנו להתמודד עם האתגרים שהחיים מציבים בפנינו, הוא מאפשר לנו להתמודד עם הבלתי צפוי, עם כישלונות, עם הצלחות, עם פחדים, עם תסכולים ועם שינויים. הוא מאפשר לנו לבנות בטחון עצמי ודימוי עצמי חיובי וגורם לנו לבחור את התגובות הנכונות למצבים שונים בחיינו.
אז הנה כמה פעולות, מחשבות והרגלים פשוטים ליישום, שאם תתרגלו ותשלבו אותם באורח החיים שלכם באופן קבוע תעצימו את החוסן המנטלי שלכם ותוכלו להתמודד עם כל אתגר.
#1 – דברו יפה אל עצמכם
כולנו מדברים עם עצמנו, זה אמנם לא קורה תמיד בקול רם, אבל יש דיאלוגים פנימיים בלתי פוסקים בתוך כל אחד ואחת מאיתנו. העניין הוא שלעיתים תכופות אנחנו מדברים לא יפה אל עצמנו. “איזה אידיוט אני”, למשל. מההרגל הזה חייבים להיגמל. דברו יפה אל עצמכם, העצימו את עצמכם, הרגיעו את עצמכם, עודדו את עצמכם. אל תרדו על עצמכם גם אם נכשלתם או לא הצלחתם. ככל שתדברו יותר יפה אל עצמכם כך תחזקו את החוסן המנטלי שלכם.
Be careful how you are talking to yourself because you are listening” – Lisa M. Hayes”
#2 – פנו זמן לתשוקות ולתחביבים שלכם
סדר היום של רובנו מרוכב מפעולות שאנחנו חייבים לעשות ופחות מפעולות שאנחנו רוצים לעשות, גם אם העבודה שלכם היא התשוקה שלכם היא עדיין עבודה והיא שגרתית. לכן, חשוב לפנות זמן בשגרה שמוקדש לפעילויות ותחביבים בלתי רגילים שאוהבים לעשות או חולמים לעשות. אל תדחו את התשוקות שלכם למועד מאוחר יותר, ממשו אותן כעת. זה יכול להיות קורס תפירה, סדנת חץ וקשת, ללמוד לנגן על כלי נגינה, לשחק טניס, ריצות או טיולים ארוכים על חוף הים. כך או כך, בררו עם עצמכם מה עושה לכם טוב ופנו לפעילות הזו זמן בסדר היום שלכם. כאשר אנחנו עושים מה שאנחנו אוהבים, זה מעצים אותנו.
“The most successful people follow passion, not paycheck”
#3 – תתרגלו אמירת “לא”
לא פעם אנחנו עסוקים בלרצות את הזולת ומזניחים את עצמנו. זה קורה כי אנחנו פשוט לא מתורגלים לסרב לאנשים שסביבנו – בין אם אלו הילדים שלנו, החברים שלנו, הבוס שלנו או הקולגות. כמעט כל בחירה שנבצע פירושה ויתור על משהו אחר וצריך לקבל את זה. אם נרצה לרוץ בערב, כנראה שנוותר תוכנית טלוויזיה שאנחנו אוהבים. אם אנחנו רוצים ללכת לחוג קרמיקה, אנחנו מוותרים על זמן איכות עם הבעל והילדים. חשוב ללמוד להגיד “לא” לסובבים אותנו מדי פעם, מבלי לחשוש לפגוע בהם או לאבד אותם, ולפנות זמן לעצמנו. וכדי לפנות זמן לעצמנו צריך לעיתים להגיד “לא” לאנשים אחרים ולפעילויות אחרת. בהתחלה זה אולי יהיה קצת קשה, אבל זה כמו לפתח שריר, תרגול ואימון עוזרים מאוד.
It’s only by saying ‘no’ that you can concentrate on the thing that are really important” – Steve Jobs”
#4 – המנעו ממערכות יחסית שמשפיעות עליכם לרעה
אנחנו מוקפים באנשים מסוגים שונים. חלקם אנשים טובים בעלי כוונות טובות וחלקם יכולים לגזול אנרגיות. נסו להימנע מרקימת יחסים עם אנשים שאינם תורמים לכם, מאנשים שסוחטים אתכם רגשית ומבזבזים את האנרגיה שלכם. התרחקו מאנשים שמרוקנים אתכם, שמעייפים אתכם, שמשפילים, מעציבים, מדכאים או לא מכבדים אתכם. חפשו קשרים מועילים, הדדיים, מפרים, מעודדים, חיוביים, אופטימיים ומפרגנים. יש לנו אנרגיה מוגבלת, אל תבזבזו אותה על האנשים הלא נכונים.
“In life we never lose friends, we only learn who the true ones are”
#5 – תרגלו את הרגשות שלכם במצבים לא-נוחים
חוסן מנטלי אין פירושו ניכור לרגשות שלנו. נהפוך הוא – חוסן מנטלי מחייב אותנו להיות מודעים לרגשות שאנחנו חווים ולדעת לנהל אותם, במיוחד במצבים לא נוחים או בלתי מוכרים. חוסן מנטלי מאפשר לנו להרגיש את מלוא עוצמת הרגשות, להכיל אותם ולבחור את התגובה המושכלת ביותר לכל מצב. במקום להגיד לעצמנו “הלוואי שיכולתי לעשות …אבל זה בלתי אפשרי כי…” צריך להחליף את התקליט ולהגיד לעצמנו “היום אני עושה ….על אף שזה קשה/מאתגר…”. ככה הופכים חלומות ופנטזיות למציאות. כך מחזקים ומעצימים את עצמנו. תרגלו את גישת ה- Can do.
Life begins at the end of your comfort zone” – Neale Donald Walsch”
#6 – החמיאו לעצמכם, מגיע לכם
כבר אמרנו קודם לכן שאנחנו מנהלים דיאלוגים פנימיים בלתי פוסקים, בינינו לבין עצמנו. עכשיו אנחנו מבקשים מכם לתרגל פירגון עצמי על בסיס יומי. קחו לעצמכם דקה בכל יום, התבוננו ביום הזה ומצאו דבר טוב שעשיתם, קידמתם או אמרתם, וטיפחו לעצמכם על השכם. אנחנו עושים כל כך הרבה דברים מדי יום, בטוח תמצאו לפחות דבר טוב אחד ששווה מחמאה וחיזוק חיובי. תאהבו את עצמכם, תבנו את עצמכם, תחמיאו לעצמכם אל תבטלו את עצמכם. כאשר מצליחים לראות את החיובי מצליחים לבנות חוסן מנטלי ונפשי מתמשך.
Most folks are as happy as they make up their mind to be” – Abraham Lincoln”
#7 – הזכירו לעצמכם מה הן המטרות שלכם, מדי יום
חוסן מנטלי קשור בראיית התמונה הכוללת, המטרות והיעדים הגדולים יותר. אין זה משנה מה הן המטרות שלכם: יהיו אלו מטרות עסקיות או יהיו אלו מטרות רוחניות או משפחתיות. כאשר יש לנו את דימוי התמונה הגדולה בראש הדברים הקטנים לא יכולים לעכב אותנו. הגישה שלנו היא הרבה יותר קונסטרוקטיבית ואנחנו יכולים להתקדם בצורה נקיה, חלקה וטובה יותר לכיוון המטרות הגדולות שלנו. כאשר רואים את מטרת-העל, כישלונות או נפילות, שהן טבעיות לחלוטין וחלק בלתי נפרד מהדרך להצלחה, לא מייאשים אותנו.
Arriving at one goal is the starting point to another” – John Dewey”
#8 – אל תפחדו לבקש עזרה
נהוג לחשוב בטעות כי חוסן מנטלי קשור לעשיה אינדיבידואלית. אולם כאשר בוחנים אנשים שניחנו בחוסן מנטלי מגלים שאנשים אלו למעשה יודעים לתקשר עם האנשים שסביבם ולא פוחדים לבקש את עזרתם. אפילו האנשים החזקים והטובים ביותר לא יכולים לעשות הכול בכוחות עצמם, כל הזמן. בקשת עזרה אינה חולשה או בושה, היא עוצמה מיוחדת במינה והיא מחזקת ומשפרת אותנו.
“Be Strong enough to stand alone, Smart enough to know when you need help, and Brave enough to ask for it”
#9 – שמירת טינה לא תקדם אתכם, היא תעכב אתכם
תנו לנו לשאול אתכם שאלה: מי זוכה כאשר שומרים טינה למישהו? בטח לא אתם. שמירת טינה גורמת למחשבות אובססיביות וגוזלת המון אנרגיה. טינה משאירה אותנו במצב של קורבנות בעוד זה שעשה לנו רע ממשיך לחיות את חייו באושר. אפשר להמשיל נטירת טינה לחול טובעני – היא מטביעה אותנו, היא שלילית ומורידה אותנו למטה. אם רוצים חוסן מנטלי צריך ללמוד לסלוח ולראות את זולתנו כישויות מורכבות, ממש כמונו. לבני האדם צדדים טובים יותר וטובים פחות, מעשה רע אחד לא מעיד על המכלול.
Holding a grudge doesn’t make you stronger; it makes you bitter. Forgiving doesn’t make you weak it sets you free” – Dave Willis
#10 – חפשו הסברים, וותרו על תירוצים
כאשר אתם מרגישים שלא עשיתם משהו בהתאם לציפיות שהיו לכם, בדקו בתוך עצמכם את הסיבה לכך וחפשו הסבר לוגי והגיוני שיעזור לכם להשתפר בפעם הבאה שתדרשו לאותה פעולה. אך שימו לב שאתם מחפשים סיבות ולא תירוצים. קחו אחריות על המעשים שלכם ואל תאשימו אחרים או את הנסיבות (הרצפה הייתה עקומה). כדי לפתח חוסן מנטלי צריך להבין שאנחנו שלמים אבל לא מושלמים, צריך להכיר בטעויות שלנו וללמוד מהן כדי להימנע מהן בעתיד.
It is better to offer no excuse than a bad one.” — George Washington”
#11 – הפטרו מתפיסת “זה הכול או כלום”
החיים שלנו הם מורכבים ורבי פנים, יש בהם גוונים שונים ומשונים, הם ממש לא שחור ולבן. תפיסת העולם של “הכול או כלום” היא תפיסה שלילית שעלולה למנוע מכם להשיג את המטרות שלכם ובסופו של יום לחבל בחוסן המנטלי. מחשבה של “הכול או כלום” היא קיצונית, היא אינה משקפת נכונה את גווני החיים השונים וסופה להוביל למחשבות קיצוניות כגון: “או שאני מצליח או שאני כישלון, אין אמצע”, “אם לא הצלחתי במשהו סימן שאני כישלון חרוץ”. אבל זה ממש ממש לא נכון וגם לא מסייע לבניית החוסן המנטלי. אם שמתם לעצמכם למטרה לרדת 3 קילוגרמים בחודש, אבל ירדתם רק 1.5 קילוגרמים, אתם ממש לא כישלון, להפך – אתם בדרך הישירה להצלחה. הכרה בגווני האפור השונים תאפשר לכם לראות הצלחה בתדירות הרבה יותר תכופה ותעניק לכם הזדמנות לחגוג הצלחות קטנות יותר.
To do nothing is the way to be nothing.” ― Nathaniel Hawthorne”