התמודדות עם גמילה מניקוטין – הפסקה נצחית מסיגריות

הוספה למועדפים

התמודדות עם גמילה מניקוטין – הפסקה נצחית מסיגריות

זהו לא סוד שרוב האנשים בעולם מכורים לניקוטין. מסקרים עולה כי 1.1 ביליון איש מעשנים בעולם כיום, בעוד שכ- 7 מיליון מהם נפטרים בשנה וכ- 6 מיליון ממקרי המוות הללו, קשורים באופן ישיר לתופעת העישון עצמה.

מעטים הם האנשים שמעולם לא ניסו סיגריה, אך רוב האנשים שמעשנים יקנאו בהם, משום שהם לא מכירים את הפיתוי. קשה להפסיק. אנשים לא רוצים להרעיל את הגוף שלהם על בסיס יומי, אבל מתרגלים, נהנים מהאקט, נרגעים, פחות רעבים ונהנים עם האקט לצד החברה, שגם מעשנת – העישון כביכול מקרב בין אנשים, משום שזו פעולה חברתית.

עם זאת, חייבת להיות דרך להתגבר על המכשול. כיצד נצליח להפסיק עם המנהג הקטלני?

תיוועצו ברופא

גם אם אינכם מכירים את הרופא שלכם, כדאי לכם להתייעץ אתו בנושא הפסקת עישון. ראשית, הוא ודאי ימליץ לכם לבצע בדיקות, כדי לבחון אם קיים חסך מסוים בגוף שלכם, שהריאות שלכם תקינות ואת המצב הבריאותי הכללי שלכם. אנשים רבים אשר מעשנים לאורך השנים, נוטים לסבול מבעיות לב, לחץ דם וריאות. יתכן ו”התמונות הקשות” הללו יסייעו לכם להתמודד עם המציאות הקרה – שהעישון פוגע בכם, פיזית. ההבנה הזו עשויה לחזק את הרצון שלכם להפסיק לעשן ולהבין שאם תבחרו לעשות זאת, אתם יכולים להוסיף שנים לחיים שלכם…

בנוסף, כל רופא הלך ולמד הרבה מאוד שנים, כדי לדעת בדיוק מה קורה כאשר אנשים מפסיקים לעשן. הוא יכול לייעץ לכם כיצד להתמודד עם הקשיים, להמליץ לכם מה לקרוא בנושא, לפתח תכנית התמודדות יעילה ולהציע לכם דרכים להקל על המעבר.

תדעו למה לצפות

אז מה באמת יקרה אם תפסיקו לעשן? אם תשאלו כל רופא, הוא יאמר לכם שההתחלה תהיה נוראית. בימים הראשונים, רוב האנשים נוטים לסבול מסחרחורות, רעב או צורך עז לאכול ולנשנש כל הזמן, קושי להירדם ונדודי שינה, תחושות של עצבנות ולחץ, חולי שמדמה שפעת או הצטננות קלה, קשיי עיכול כגון עצירות או צרבת וכמובן… רצון עז לעשן!

תתכוננו נפשית

כדאי לכם להפנים כי זה מה שאתם הולכים להרגיש במשך שבוע-חודש ראשון של ההפסקה שלכם. שוב, גמילה מניקוטין אינה פשוטה, אך היא לחלוטין אפשרית, אם מצליחים לעבור את התקופה הראשונית.

אם אתם מתקשים לחשוב על זה בכלל, כדאי לכם לשקול טיפול באמצעות תחליף ניקוטין, שיסייע לגמול אתכם מהאקט בבת-אחת, אך באמצעותו תוכלו לאפשר לגוף שלכם להתרגל למחסור בניקוטין, באופן הדרגתי.

אתם יכולים לשאול את הרופא שלכם על תחליפים. רובם ימליצו על מסטיקים (לא מומלץ אם תתמכרו למסטיקים), מדבקות, משאף, ספריי, כדורים ועוד.

לאחר שתתרגלו לחיים ללא האקט של העישון עצמו, תוכלו להתייעץ עם הרופא שלכם ולהוריד את מינון הניקוטין בהדרגה, עד שלבסוף תפסיקו לקחת אותו לחלוטין.

אתם גם יכולים לשקול להחליף את הניקוטין בצמחי מרפא או תוספים של צמחי מרפא כמו גוארנה, עשב חיטה, לגברים ג’ינסנג קוריאני ולנשים אנג’ליקה סינית.

הושיטו יד לקרובים אליכם והתרחקו ממסיחים

האנשים שאתם אוהבים ואוהבים אתכם, אלה שתמיד היו שם בשבילכם ברגעים הקשים, החזיקו את ידכם וגם צחקו אתכם ברגעים השמחים – הם האנשים שיעזרו לכם להתגבר על הקושי הזה. פנו אליהם כשאתם מרגישים חסרי אונים וכי אינכם יכולים עוד, דברו עמם והיפגשו עמם כדי שיסיחו את דעתכם מעישון ומחשבה עליו, בצעו פעילויות ביחד ונסו ללמוד כיצד לבצע תחביבים חדשים ולהטמיע הרגלים חדשים יחד, כדי שיהיה לכם מעניין ולא תחשבו על הסיגריה.

עם זאת, חברים ומשפחה הם מעולים עד שהם מוציאים מצית ומדליקים את הסיגריה שלהם. רוב האנשים שמעשנים מצויים בסביבה של אנשים שמעשנים, לכן מאוד לא פשוט להפסיק. זהו פיתוי שיהיה עליכם לעמוד בפניו. אם אתם מתקשים, אתם תמיד יכולים לבקש מהקרובים אליכם לא לעשן לידכם. לחלופין, אתם יכולים פשוט לבחור להתרחק לתקופה וזה בסדר, משום שאתם מנסים לעשות משהו טוב בשביל עצמכם.

הימנעו מלהיכנע ללחצים חברתיים – אתם תמיד תצטערו אחרי!

צרו או הצטרפו לקבוצת תמיכה

רבים מכם ודאי ירגישו שאתם מאבדים “חבר”, משהו שהיה חלק מהחיים שלכם כל כך הרבה זמן פשוט נעלם לו לפתע ככה. אז אתם מדברים על זה עם חברים ומדברים על זה עם משפחה אבל לא תמיד מוצאים אוזן קשבת, לב שמבין או אפילו מתפתים כאשר אחד מהם מדליק סיגרה. אז מה עושים?

אתם תמיד יכולים למצוא דרך ליצור או למצוא קבוצה של אנשים המתגברים על עישון ופותחים קבוצה לדבר על זה. כמו אלכוהוליסטים אנונימיים, רק לייט. זה כל כך נעים לדבר ולבכות למישהו שבאמת מבין כיצד אתה מרגיש, מה אתה חווה ולמה אתה כל כך משתוקק… אנשים שעוברים את אותו “מסע” כמוכם אף יכולים לייעץ לכם בנושא: לספר לכם מה הם עושים כדי להתגבר על חשקים, איך הם נרדמים בלילה, מה הם ניסו עד עכשיו ומה עבד להם ומה לא… כל עצה ממקור ראשון היא בדרך-כלל טובה, משום שהוא שואף לאותה מטרה שאליה אתם שואפים.

בנוסף, אתם יכולים ליצור שם יחסים קרובים עם אנשים שרוצים, בדיוק כמוכם, להפסיק לעשן. החברות הזו יכולה לחזק את כוח הרצון שלכם ולהעניק לכם תוספת מוטיבציה משום ש”אתם כבר לא לבד בסיפור הזה, אתם עושים את זה ביחד ואחד בשביל האחר”.

אתם יכולים לשאול את הרופא שלכם על קבוצות להפסקת עישון, לבדוק בעיתונים, באינטרנט ואפילו בבתי-החולים.

הרחיבו אופקים כדי להתגבר על חשקים

לאחר שהתקופה הראשונית עוברת, אתם מרגישים כי אתם יכולים לחיות את כל החיים שלכם בלי לעשן שוב. ואז אתם מבינים כמה משעמם לכם והיי, אתם לא מעשנים כבר חודש שלם! לא מגיע לכם איזה תגמול קל? כן, אבל זו ממש לא סיגריה!

כדי למלא את השעות בהן הייתם יושבים בחוץ ומעשנים במשהו, כדאי לכם לנשות ולהרחיב את האופקים שלכם: ללמוד מדיטציה או יוגה, לתרגל שיטות הרגעה כמו נשימות עמוקות וזמן מחשבה עצמי, אמבטיה מרגיעה או מסז’ מפנק. נסו ללכת להרצאות, לראות סרטים והצגות, ללמוד לנגן, לרקוד, לצייר… לקרוא על כל דבר, לפתור תשחצים, סודוקו, לשחק בפלאפון… זה באמת לא משנה מה תעשו – כל עוד אתם אוהבים את זה וזה מסיח את דעתכם.

אם החשק דולק בכם, אתם תמיד יכולים לנסות ולמצוא לו תחליף זמני אחר כמו מסטיק, ממתקים קשים, חטיפי גרנולה או מאכלים חמוצים, שמסייעים להוריד את החשק לעשן.

צרו פרויקט מכל הסיפור

כדי להתרגש יותר, להתלהב יותר ולהתחייב יותר, אתם יכולים להכניס את עצמכם לעולם שמתנגד לעישון במלוא מובן המילה – עולם הבריאות.

כן, עולם הבריאות העשיר בהרגלים נכונים, שיסייעו לכם לחיות שנים רבות לצד האהובים שלכם, בריאים פיזית, מנטאלית ונפשית.

בעולם הבריאות הפסקת העישון היא הצעד הקטן שבקטנים; עד כדי כך, שאין לכם בכלל מה להקדיש לו חשיבות. כדי להתאים את עצמכם לעולם הבריאות, יהיה עליכם לשנות את התזונה המערבית לתזונה בריאה, המקפידה על ירקות, פירות, אגוזים, קטניות, זרעים, דגים וביצים. במילים אחרות, היא נמנעת ממוצרי חלב, משקאות ממותקים, אלכוהול, בשר ועוף, סוכרים פשוטים ושומנים לא בריאים.

לצד זאת, עולם הבריאות דוגל בחיים של פעילות גופנית, לפחות שלוש פעמים בשבוע. גם יוגה, פילאטיס ואפילו שיעורי ריקוד הם ספורט – משום שאתם מפעילים את הגוף, מגבירים את מרחב התנועה שלכם ומפתחים את מסת השרירים שלכם.

לצד כל הפעילות הזאת, מגיעה לכם המון מנוחה – של 7-9 שעות בממוצע, בכל אופן. בני האדם זקוקים לשינה כדי לנקות את הגוף, לייעל את תהליכי ההחלמה, ייצור התאים וכמובן – לנוח. מומלץ לכם לנסות לישון בין השעות 22:00-02:00 או לפחות שעתיים מתוכן, משום שבשעות הללו הגוף שלכם פועל בצורה האופטימלית ביותר במהלך השינה.

אתם לא חייבים להיכנס לעולם הבריאות וגם אם תבחרו להיכנס, אתם לא חייבים לעשות הכול. אבל כמה הרגלים פשוטים יכולים לשנות עולם ומלואו עבורכם: לסייע לנקות את גופכם מהעשן שצברתם עם השנים, לייעל את התהליכים השונים של גופכם ולגרום לכם לחוש ערניים וחדים יותר ביום שלכם. שווה לנסות…

נסו להבין… מדובר בעתיד שלכם ושל ילדיכם

אנשים חושבים שכשהם מעשנים, הם מזיקים אך ורק לעצמם ולכן מאוד פשוט להם להצליח ולהסיר מעליהם את האשמה. אך מה עם האנשים שהם מעשנים לידם? האנשים שהם עוברים לידם ברחוב? האנשים שהם אוהבים ששואפים את העשן? הילדים שלהם, שלהם הם משמשים דוגמא? החברים והמשפחה, שלהם הם מהווים פיתוי תמידי לנסות ולהידרדר?

עישון הוא תופעה שרודפת אנשים רבים מסיבה – היא מאוד ממכרת! אך אם מישהו הפסיק לעשן לפניכם, כמובן שגם אתם יכולים.

נסו לזכור כי מדובר בתהליך שמצריך מכם הרבה סבלנות: שתרגישו טוב יותר, שתתרגלו, שתוכלו להמשיך הלאה.

אל תלקו את עצמכם על שקשה לכם – לכולם קשה. פשוט אחזו ידיים עם האנשים שלצדכם וזכרו כי הזמן עושה את שלו ואם באמת תפסיקו, יהיה לכם הרבה יותר ממנו להבין את זה.

הוספה למועדפים