הסוף לשלפוחית הרגיזה – איך לאמן את השלפוחית להחזיק יותר נוזלים
זה מקרה מוכר של צורך עז לבקר בשירותים, בדרך לקניון, בקניון, בנסיעה, בפקק, לפני הקפה, אחרי הקפה, בישיבה, ביציאה עם חברים או בכל חצי שעה שעוברת. תודו, כבר התרגלתם לחיפוש המתמיד אחר תא השירותים הבא במקום אליו תגיעו. אלו החיים אליהם נקלעתם או יותר נכון שלפוחית השתן שלכם פשוט לא מאפשרת לכם לעבור שעה קלה ללא ריקון. האם אי פעם תהיתם למה אתם צריכים כל הזמן לבקר בשירותים? חייבת להיות סיבה הגיונית לביקור הדו שעתי שלכם בשירותים, לפניכם כמה סיבות שאתם צריכים להשתין כל הזמן, לצד פתרונות היכולים לעזור להיפרד לשלום מבעיית השלפוחית הרגיזה. תיהנו.
יש לכם שלפוחית קטנה
שלפוחית קטנה תירוץ קלסי בין הביקורים התכופים בשירותים: “יש לי שלפוחית שתן קטנה!” מסתבר, יש שיש איזה אמת באמרה הזו לכאורה. מבחינה אנטומית כולם יכולים להיות שונים, בדיוק כמו אנשים גבוהים או נמוכים, יש גם אנשים עם שלפוחית שתן קטנה. רוב שלפוחיות השתן מחזיקות בערך 2 כוסות של נוזלים. אם אתם הולכים לשירותים לעיתים תכופות ומייצרים פחות ממש ששתיתם, זה לא נורמלי.
רוב השלפוחיות מצליחות להחזיק בערך 2 כוסות של נוזל. אם אתם מבקרים בשירותים לעתים קרובות ומייצרים פחות מזה, זה כנראה לא תקין, אומרת תמרה בוואנדאם, מנהלת התוכנית הרפואית במחלקה לכליות, אורולוגיה, המטולוגיה במכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול של ארה”ב. תמרה טוענת שיש מה לעשות עם זה וזה מתחיל בבדיקה אישית. מה זו הבדיקה הזו? הבדיקה תראה כמה השלפוחית שלכם יכול להחיל, יש לבצע את הבדיקה בבית. מהלך הבדיקה חל כאשר אתם מרוקנים את השלפוחית, לאחר מכן נסו לשתות 1-2 כוסות מים, נסו לראות כמה זמן אתם מסוגלים להחזיק את הנוזלים לפני שאתם מוכרחים לבקר בשירותים.
החדשות הטובות הן שעבור אנשים עם שלפוחית שתן קטנטנה יש פתרון, על ידי אימון של שלפוחית השתן תוכלו להחזיק יותר נוזלים. כששק השתן מלא, הוא מסוגל להתמתח. רוב האנשים מאמינים שזה לא דבר טוב להחזיק שתן, אז כשהם מקבלים את הדחף הם ישר רצים לשירותים. זה למעשה ההפך הגמור ממתיחה של שק השתן, כאשר אנחנו נותנים לדחפים לקחת שליטה לעיתים קרובות מידי, אנחנו גורמים לשלפוחית השתן שלנו נזק. זה ההפך ממתיחה. בפעולה זו אנחנו למעשה גורמים לשלפוחית השתן להתרגל לא להחזיק הרבה נוזלים, כך שריקון תדיר מידי של השלפוחית בתדירות גבוה מהרגיל יכול להכניס אתכם למעגל רפאים שמצריך ריקון בכל פעם שיש מעט נוזל בשק השתן.
כיצד להכשיר את שלפוחית השתן להחזיק יותר נוזלים?
ניתן להכשיר את שלפוחית השתן להחזיק יותר נוזלים על ידי הימנעות מתוזמנת, ביומיים הראשונים לאחר שתיית נוזל נגש לתת שתן רק לאחר 30 דקות רצופות מזמן השתייה, בין אם אנחנו חייבים ללכת לשירותים או לא. לאחר יומיים נוספים 15 דקות נוספות למשטר, משמע כעת לאחר לגימה של נוזל נמתין 45 דקות עד להטלת מימינו. נמשיך עם שלב 45 הדקות במשך 5 ימים ולבסוף נעבור לשלב הסופי של שעה שלמה, נמשיך להמתין שעה שלמה עד לביקור הבא בשירותים, כך נביא למתיחה והגדלת שק השתן.
האם אתם לא שותים מספיק מים?
זאת יכולה להיות אחת הסיבות לכך שיש לכם שלפוחית רגיזה, כן באמת. מובן, אם אתם חושבים על כך שאתם כל הזמן צריכים לבקר בשירותים, יכול להיות שאתם פשוט מונעים מעצמכם לשתות את כמות המים המומלצת לאדם בגילכם. בכך שהתרגלתם לייבש את עצמכם כדי להימנע מהביקור הדחוף הבא בשירותים, אתם מעוללים נזק לשלפוחית השתן שלכם. כאשר אתם שותים פחות השתן שלכם הופך להיות מרוכז, ככל שהוא מרוכז יותר, כך אתם גורמים לשלפוחית להרגיש דחף יתר להוציא את הנוזל. מכירים את שיר הילדים מהצופים “שתן צהוב הוא לא טוב”? משמע, אם תשתו יותר נוזלים, בין 2-3 ליטר ביום, תוכלו למעשה להצליח להחזיק יותר נוזלים על ידי דילול השתן שעשוי להביא לרגיעה של השלפוחית השתן. קראו עוד: מדוע חשוב לשתות מים בזמן הנכון כדי להישאר בריאים
כיצד תדעו אם יש לכם זיהום בדרכי השתן או אבנים בכליות?
דלקות בדרכי השתן ואבנים בכליות יכולות לגרות את שלפוחית השתן (במקרה של אבנים, זה כאשר הן עוברות את דרכי השתן ומתקרבות לשלפוחית השתן), מה שמעלה את התדירות שבה אתם מרגישים צורך להשתין. כל תופעה בדרך כלל מגיעה גם עם סימפטומים אחרים, לכן, חפשו אחר רמזים שמשהו לא כשורה. בדרך כלל אבנים כליות יגרמו הרבה כאב בגב או בצדדים הגוף, לעומת זיהום בדרכי השתן שסימניו הקלסיים מצביעים על תחושת צריבה בעת מתן שתן, דחיפות לתת שתן, ריק רע וכאב באזור האגן.
איך לאמן את רצפת האגן להחזיק יותר נוזלים?
מרגישים שיש לכם בריחה קלה של שתן? נשים רבות מתמודדות עם בריחת שתן לאחר לידה, לשם מניעה או טיפול חשוב לעבוד על חיזוק שרירי רצפת האגן. ככל שרירי רפת האגן חזקים יותר, כך קל יותר להחזיק שתן. הרבה נשים באמת לא יודעות איך להדק או להרפות את שרירי רצפת האגן, אחת הטעויות קלסיות היא אי שמירה של שתן בתוך השלפוחית. כאשר אנחנו רצים לשירותים, הגוף שלנו מתמקד בריצה, בחיפזון להגיע ליעד ולא בשרירים העוזרים להחזיק את השתן בתוך שלפוחית השתן. במקום זאת, עדיף להפחית עם הריצה לשירותים וללמוד כיצד ניתן להשתמש בשרירים כדי להדק את אזור רצפת האגן. טיפ: בכל פעם שמתעורר דחף לבקר בשירותים, לתת לדחף לשקוע מעט ולצעוד לשירותים בבטחה.
אז איך מחזקים את שרירי רצפת האגן? כן, אנחנו מדברים על תרגילי קגל. התרגילים מבוצעים על ידי הידוק ושחרור השרירים בהם אנו משתמשים כדי לעצור את זרימת השתן, פעולה זו מתבצעת מבלי להזיז שום דבר אחר בגוף. פנו לרופא המשפחה ובקשו הדרכה על ידי פיזיותרפיסט מומחה, או צפו באחד מקטעי היוטיוב החינמיים בנושא. קראו עוד: ספורט אחרי לידה: אימון לכל הגוף יחד עם התינוק
האם יש לכם לשלפוחית השתן שלכם פעילות יתר?
אם אתם מבקרים בשירותים פעמים רבות, יותר מ-8 פעמים בכל יממה, ייתכן שאתם מכניסים את שלפוחית השתן שלכם לפעילות יתר. זהו מצב שיותר ויותר נשים מוצאות את עצמן נקלעות אליו כשהן הן עוברות את גיל הפוריות, אולי בגלל שהעצבים מזדקנים. אנחנו נוטים לצפות כי הגיל עשוי ליצור מצבים רפואיים המשפיעים גם על התדירות שבה אנחנו צריכים לבקר בשירותים, כולל בעיות גב שיכולות להוביל לדחיפת חוליות או עצבים שיגרמו לשלפוחית להרגיש מלאה באופן קבועה. בקשו מהרופא לבדוק את באולטרה סאונד את שלפוחית השתן, בבדיקה ניתן לבדוק האם שלפוחית השתן מתרוקנת לחלוטין. לצד בדיקות מתוחכמות אחרות אשר יכולות למדוד את הלחץ שחווה שלפוחית השתן.
שלפוחית רגיזה כתוצאה ישירה של לקיחת תרופות
לעיתים גלולות למניעת הריון, טיפול בלחץ דם גבוה או תרופות מסוג אנטי-כולינרגיות המשמשות לטיפול בדיכאון, חרדה ובעיות אחרות יכולות למנוע משלפוחית השתן להתרוקן לחלוטין. תוצאה זו גורמת לנו לחוש כאילו אנחנו חייבים לבקר שוב בשירותים. חשוב לבדוק את השפעותיהם של תרופות אלו על מחזור חילוף החומרים בגוף לצד מחזור מתן השתן, אולי דווקא הפחתה במינון או החלפת סוג התרופה עשויים להביא לפתרון הבעיה של שלפוחית רגיזה.
האם יש קשר בין שלפוחית רגיזה לסוכרת?
שינוי פתאומי בתדירות או דחף חזק מאוד לתת שתן הם דברים שאתם צריכים להעלות בשיחה מול הרופא שלכם, אם כי, הם יכולים להיות סימנים מקדימים לבעיות בריאותיות בסיסיות. אצל אנשים מסוימים, השתנה מרובה יכולה להיות הסימן הראשון לטרשת נפוצה, גם גידולים בבטן יכולים ללחוץ על שלפוחית השתן. אם אתם כבר פוסלים את שאר הסיבות האחרות, עדיין קיים סיכוי כי מתן שתן לעיתים תכופות מסמל על סוכרת. אם רמת הסוכר בדם גבוהה, הכליות לא יוכלו לעבד את כל זה, כך שיפלטו את התוצר לתוך שלפוחית השתן. בנוסף, הסוכרים סופחים מים מרבים ממחזור הדם, כך שתוכלו לחוש בצימאון לצד יצור תדיר יותר של שתן. אפילו אכילת מזון או ממתקים מסוכרים מספיקה כדי לגרום לכם לבקר בשירותים לעתים קרובות יותר.
הקשר בין קור למתן שתן בתדירות גבוה
כאשר הטמפרטורה יורדת, הגוף שלנו רוצה לעשות כל שביכולתו כדי לשמור על החום. חלק מתהליך זה כרוך בכיווץ של כלי הדם בגפיים כדי למנוע מחום הגוף “לברוח”. כלי הדם בכפות הרגליים, הידיים והזרועות משפיעים יותר על לחץ הדם המועבר לאיברי הליבה, בעת מפגש עם קור הגוף מנסה לשמור על איברי הליבה חמים, דבר שמגביר את לחץ הדם הכללי. לאחר מכן, הגוף מגיב ללחץ הדם המוגבר, השאיפה של הגוף היא לאזן את לחץ הדם על ידי היפטרות מנוזלים עודפים.
