הסדרת מחזור – איך להסדיר את המחזור החודשי שלכן

הוספה למועדפים

הסדרת מחזור – איך להסדיר את המחזור החודשי שלכן

רוב הנשים כיום סובלות ממחזור שאיננו סדיר והתופעה לא מפתיעה כלל: בשל שומנים לא בריאים, סוכרים ומלחים, גופכן הפך לאזור עמוס, שמתקשה להתמודד עם כל המתרחש סביבו.

שינויים בזמן המחזור, בדרך-כלל מצביעים על חוסר איזון הורמונאלי מסוים, שנגרם בשל העומס שהגוף חווה; אין לו זמן להתפנות להסדרת המחזור שלכן, משום שהוא עסוק בניקיון בלתי-נגמר של הגוף שלכן.

כדי למצוא סדר וארגון במחזור שלכן, יהיה עליכן לשנות את שגרת החיים שלכן ולהפחית במזונות לא בריאים. כדי לאזן את עצמכן מבחינה הורמונאלית, כדאי לכן לשלב את המאכלים הבאים בתזונה היומיומית שלכן.

קינמון

הקינמון נחשב לתבלין ייחודי, שתורם הרבה בריאות לחייכן ובין היתר, מסייע לאזן את המחזור שלכן. הקינמון עשיר באופן חריג בסידן וסיבים תזונתיים. הוא אף מכיל כמויות יפות של ויטמינים ומינרלים כגון ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, ויטמין K, זרחן, ברזל, אשלגן וסיבים תזונתיים.

hydroxychalcone  – הוא רכיב המסייע לאזן את האינסולין, רמות הסוכרים, בגופכן. באופן דומה, מאמינים כי הוא אף תורם להסדרת הפרשת המחזור שלכן.

לקינמון אף יש השפעה מחממת על הגוף, אשר תורמת להקלה על כאבי מחזור ומסייעת לזרז את היווצרותו.

כיצד נעשה זאת?

1. שתו תה עם קינמון. ההמלצה הרווחת היא ליהנות מחליטה של תה ירוק – הבריאה ביותר, אשר עשירה בנוגדי חמצון בריאים שיעזרו לאזן את גופכן מבחינות רבות.
2. אתן יכולות להכין משקה קר ומופלא עם קינמון – פשוט קנו כמה מקלות קינמון, השרו אותם במים חמים ולאחר מכן שימו במקרר. לאחר שיתקרר, יש לכן משקה מרענן, בריא ומאזן. אתן יכולות להוסיף לו לימון ונענע, לטעם ובריאות.

שומשום

השומשום הוא כה בריא, משום שהוא מכיל כל כך הרבה ערכים בריאים וביניהם חומצות שומן בריאות, ערך יפה של סידן, סיבים תזונתיים, ויטמין E וויטמין D.

חומצות השומן הבריאות של השומשום תורמות לוויסות הורמונלי בגופנו, אשר מקדם מחזור סדיר ומסודר, בעל זרימה אחידה.

הסידן תורם לבניית העצמות והשיניים שלכן. ויטמין D תורם להפרשת מוליכים עצביים משמחים, שיתרמו לשיפור מצב הרוח שלכן ולאיזון מרגיע.

ויטמין E מסייע לנקות את מערכת הדם ולהתמודד בעיקר עם תופעת הרדיקלים החופשיים, אשר מהווה איום על מאזן תקין של הגוף שלכן.

גם הטחינה הגולמית, בדומה לשומשום עצמו, תתרום לכן הרבה בריאות, משום שהיא מכילה ערכים תזונתיים יחסית דומים.

כיצד נעשה זאת?

קלו את השומשום בתנור עד להשחמה. טחנו את השומשום לאבקה ואכלו כפית שלמה שלה, על בטן ריקה, משבועיים טרם התאריך הרצוי של המחזור החודשי שלכן.

באותו אופן, אתן יכולות לשלב את השומשום והטחינה במאכלים רבים.

אלוורה

אם עד כה התפלתם והשתאיתם מהמזונות הבריאים המקיפים אותנו, עדיין לא הגענו לאלוורה. אם תצליחו להתגבר על הטעם המריר, שתיית מיץ אלוורה יכולה לספק לא מעט יתרונות בריאותיים לגוף שלנו, שכן צמח המרפא הזה מכיל כל הכך הרבה ויטמינים כגון ויטמין A, ויטמינים מקבוצת B כולל B12 , ויטמין E וויטמין C. בנוסף, מיץ האלוורה מכיל ברזל, נחושת וסידן, מינרלים המהותיים עבור גופנו לחיזוק העצמות, השיניים והעברה מאוזנת של החמצן במחזור הדם. רכיבים אלו ביחד עם 18 חומצות אמינו וחומצה פולית (ויטמין B9) שהוא נחשב לאחד המזונות העשירים ביותר עלי אדמות.

לא מפתיע שעם כל כך הרבה ערכים תזונתיים גבוהים, היא גם מסייעת לאזן אותנו הורמונאלית ולתרום למחזור סדיר.

אף על פי שקיימות תצורות רבות של אלוורה בשוק, תמיד כדאי לדבוק בצמח עצמו, המכיל את הערך הגבוה והטרי ביותר, של ערכים בריאותיים.

כיצד נעשה זאת?

קחו את עלה האלוורה ונסו להוציא ממנו כמה שיותר מיץ. ערבבו כמות של כפית של המיץ, יחד עם כפית של דבש (האלוורה מאוד מרה). שתו את התערובת הזו כל יום, לפני ארוחת הבוקר. אל תשתו את התערובת בעת המחזור עצמו.

כורכום

הכורכום, שעושה את דרכו מהמטבח המרוקאי מפיח טעם נפלא בכל קוסקוס ונחשב מעדן בשילוב עם ארטישוק ירושלמי. מעבר לצבעו האופטימי והטעם המדהים, הכורכום מכיל חומר פעיל הקרוי כורכומין. נמצא כי הכורכומין טומן בחובו מספר לא מבוטל של נוגדי חמצון וחומרים אנטי-דלקתיים. גם במינרלים וויטמינים הוא ידע להצטייד; הכורכום עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, סידן, ברזל, מגנזיום, זרחן ואשלגן. במילים אחרות, הכורכום דואג כמעט לכל מחסורכם ומסייע לכם להישאר בריאים, לאגור נוזלים בצורה בריאה בגוף, להוביל חמצן במחזור הדם בצורה תקינה ועוד.

בדומה לאלוורה ולג’ינג’ר, מדובר בשורש בריא וייחודי, שבשל היותו כה עשיר בערכים תזונתיים, מסייע לאזן אתכן הורמונאלית ולדאוג למחזור סדיר. יש לציין כי אף יש לו פעילות מחממת על הגוף, התורמת לשחרור והרפיה של שרירי הרחם ומעודדת את המחזור.

כיצד נעשה זאת?

ראשית, כדאי לכן לדעת שעדיף ליהנות מהכורכום ממקור של שורש ולא אבקה – משום שקיים הבדל משמעותי בין הערכים התזונתיים שכל אחד מהם מכיל.

שלבו את שורש הכורכום בתה, יחד עם דבש או ג’ינג’ר ושתו ממנו כל יום, עד שאתן מבחינות בשיפור במצב.

שומר

השומר אף הוא תורם לאיזון הורמונלי ומסייע להתמודד עם כאבי מחזור, בנוסף לקושי בהסדרת המחזור. השומר תורם לאיזון מחזור הדם והרפיית השרירים שלכן, מה שמספק סביבה נוחה לגוף לייצר את המחזור ולהפריש אותו ברמות תקינות.

כיצד נעשה זאת?

כדי להסדיר את המחזור שלכן, כדאי לכן לקנות זרעי שומר, אשר מכילים ערך תזונתי גבוה יותר ולכן יועילו מהר יותר.

השרו שתי כפות מהזרעים במים חמים כל לילה. בבוקר, שתו את הנוזל. עשו זאת עד שהמחזור שלכן הופך לסדיר.

מנטה

המנטה הטעימה היא הרבה יותר מתוספת ייחודית לתה, היא גם מכילה מנטול. מדובר בחומר פעיל, המסייע להסדיר את המחזור ואף את התסמינים של המחזור, כך שכדאי לכן להיעזר בו גם אם אתן סובלות מתופעות לוואי של מחזור כגון כאבי ראש, “ערפול מוחי”, התכווצויות ועוד.

כיצד נעשה זאת?

ערבבו כפית של מנטה יבשה או טרייה, יחד עם כפית דבש במים חמים. שתו את התערובת יום-יום, עד שאתן שמות לב לשיפור.

מיץ גזר

הגזר עשיר בברזל, ויטמין A ונוגדי חמצון אשר תורמים לאיזון הורמונאלי, בנוסף לתחושה מרגיעה.

כיצד נעשה זאת?

שתו כוס של מיץ גזר באופן קבוע, במשך שלושה חודשים. כדאי לכן לערבב אותו עם ירקות ופירות שונים, כדי להכין שייק בריא ומזין.

*אל תגזימו ותשתו גזר כל יום – כל היום.

ג’ינג’ר

הג’ינג’ר הוא שורש מרפא בריא, שכדאי לכן להצטייד בו בביתכן. כדאי לכן לקנות אותו בתצורתו הטרייה, משום שכך הוא מכיל את הערך התזונתי הגבוה ביותר. הג’ינג’ר מכיל שלל סגולות מרפא, שתורמות לתהליך ניקוי הרעלים, ייעול תהליך העיכול, ניקוי מחזור הדם, חיזוק המערכת החיסונית שלכן ואף הקלה על כאבים של המחזור. הג’ינג’ר אף מסייע לגרות ולהסדיר את המחזור, על ידי הרגעה של השרירים שלכן. יש לציין כי אין מחקרים שתומכים בסברה הזו, אך הג’ינג’ר אכן תורם לאיזון הכולל של גופכן, לכן הגיוני מאוד שיתרום גם להסדרת המחזור.

כיצד נעשה זאת?

אתן יכולות להכין תה ירוק יחד עם ג’ינג’ר: פשוט קחו את השורש והוסיפו אותו למים חמים. המתינו חמש-עשר דקות, עד שהערך התזונתי של הג’ינג’ר ייספג בנוזל ושתו להנאתכן. כדאי לכן לשתות את המשקה שלוש פעמים ביום.

אף ניתן לשלב את הג’ינג’ר במאכלים רבים כגון סלטים, נודלסים ותבשילים שונים.

הירגעו

אתן תופתעו לגלות עד כמה הלחץ משפיע על חייכן: הלחץ תורם לכיווץ של כלי הדם, הוצאת אנרגיות והעלאת התגובות הדלקתיות בגופכן. המאה ה- 21 אכן עשירה בשפע של סיבות להיות לחוצים, כאשר הראשונה בהן היא לוח-זמנים לא הגיוני שפשוט לא ניתן לעמוד בו. הלחץ שאתן חשות נפשית, משפיע עליכן גם פיזית: כיווץ ממושך של כלי הדם, יקשה על זרימת המחזור ויביא לכאבי תופת. כאשר המצב חריף יותר, לגוף שלכן לא תהיה האנרגיה לייצר את המחזור בזמן הרצוי, לכן הוא פשוט יחכה לרגע בו הוא מרגיש מספיק חזק לעשות זאת… אתן פשוט תאלצו להמתין.

כדי להצליח ולהסדיר את המחזור שלכן, יהיה עליכן ללמוד להתמודד עם הלחץ ביעילות.

כיצד נעשה זאת?

1. למדו לחבק את עצמכן, לאהוב את עצמכן ואת התחושות שאתן מרגישות. גם אם בעבר הן נתפשו כ”שליליות” או כאלו שהייתן רוצות לגרש, נסו לחבק אותן ולהתחבר אליהן במקום, אתן תבינו שאתן מתחברות לכאב האישי שלכן.
2. קחו הפסקות של שעה-שעתיים, בהן אתן יכולות להירגע: תיהנו מאמבטיה חמה ומרגיעה, תקשיבו למוזיקה מרגיעה, כבו את כל המסכים ופשוט התחברו לעצמכן.
3. הקפידו לישון יום-יום, בין שבע לתשע שעות ביום.
4. שיבולת שועל היא מאכל שתורם הרבה רוגע לחיים, לכן כדאי לשלב אותו בתזונה היומית שלכן.

פעילות גופנית

פעילות גופנית מסייעת לשפר את הבריאות הכללית שלכן. הגוף שלכן כן רוצה מחזור סדיר, משום שהוא אוהב סדר וארגון. עם זאת, משום שהוא מתמודד עם שפע קשיים כגון מערכת חיסון חלשה, תהליכי עיכול איטיים ומחזור דם סתום יחסית, הוא “מתקשה להגיע לסעיף הזה ברשימה”.

כדאי לכן להשתדל ולהתעמל לפחות שלוש-ארבע פעמים בשבוע. על ידי כך, אתן תסייעו לייעל את כלל התהליכים הגופניים שלכן, תנקו את הרעלים מגופכן ביעילות ותפרישו מוליכים עצביים כגון סרוטונין ודופמין, שיתרמו למצב רוח רגוע ומאושר.

הוספה למועדפים