גמילה מעישון: 10 טריקים יעילים שיגרמו לכם להפסיק לעשן
נדמה כאילו מעשנים הולכים לאיבוד במבוך ללא דרך יציאה. הם רוצים לברוח מהעישון אבל לא יודעים מהם הכיוונים הנכונים. זאת לא בושה לקבל עזרה, ייעוץ והכוונה לאחר שהחלטתם שאתם לא רוצים את העישון כחלק מחייכם, עם זאת, חייבים להתחיל עם רצון אמיתי לוותר על הסיגריות. גמילה מעישון היא בחירה הנובעת הבנה עמוקה כי אין יתרונות אמיתיים לעישון. לפניכם 10 טיפים חזקים שיעזרו לכם להיפרד מהסיגריות לנצח. בהצלחה.
הגדירו תאריך ושעה להפסקת העישון
לכל דבר יש התחלה וסוף. אם אתם מתכוונים להפסיק לעשן באופן טבעי קבעו תאריך ושעה מיועדים להפסקה. אל תפסיקו לעשן בפתאומיות, אלא נסו להפחית את העישון בהדרגה עד לתאריך היעד. אחרי תאריך היעד תיפרדו לנצח מהסיגריות. זה הזמן להתחיל להפחית בהדרגתיות יום אחרי יום, לקצץ את “המנה” היומית עד להיעלמותה. בכל יום שעובר, התחילו לדמיין חיים שמחים, מאושרים ועשירים ללא עישון. רשמו על דף רשימת יתרונות בחיים ללא עישון ודאגו להזכיר לעצמכם אותם בכל פעם שעולה מחשבה על סיגריות או עישון.
צפו קדימה אל עתיד בהיר יותר
זכרו – אתם לא מוותרים על שום דבר כי הסיגריות לא עושות שום דבר חיובי בעבורכם. הן לא מספקות הנאה אמיתית, הן לא תומכות בכם, אלא רק בהתמכרות שלכם. הפסיקו להיות עבד לניקוטין, הכניסו את זה בבירור לראש שלכם. אתם לא מאבדים דבר, רק מרוויחים כעת חיים חיוביים ונפלאים. חיים טובים שיכללו בריאות, אנרגיה גבוה וכסף, יחד עם ביטחון וכבוד עצמי. הכי חשוב, מהכול, תזכור לחופש מהתלות בסיגריות שיביא לעלייה באיכות החיים העתידיים שלכם. התחילו לדמיין כעת את הרגע שתכבו את הסיגריה האחרונה שלכם.
היפרדו לשלום מהסיגריה אחרונה
הפכו את הפרידה לטקסית, פרידה שתזכרו לטובה. כעת, אתם הולכים לוותר על עישון בקלות תוך נדירת נדר להפסיק לעשן לנצח. למעשה חשוב לחדד כי אתם לא מוותרים על משהו – אתם נפטרים ממשהו והוא – הסיגריות. הדליקו את הסיגריה האחרונה שלכם, הבטיחו לעצמכם הבטחה, תוכלו להתחייב בפני אנשים כדי להפוך את ההתחייבות ליותר רשמית וצאו לחגוג. לא משנה מה העליות או השפל שעלולים לקרות לכם בעתיד, לעולם לא תשאפו לריאות סיגריה אחרת או שתיקחו ניקוטין בכל צורה אחרת. זוהי אחד ההחלטות החשובות ביותר שתעשו אי פעם, כי אורך ואיכות החיים העתידיים שלכם תלויים בה. כבר עכשיו, אתם יודעים כי זוהי ההחלטה הנכונה בעבורכם. לאחר שביצעתם את טקס ההפרדות, אין טעם להתחיל לשאול או להטיל ספק כי ההחלטה כבר התקבלה.
קבלו את הפרידה מסיגריות בחיוביות
הנסיגה הגופנית קלה מאוד ועוברת במהירות. הגוף שלכם ימשיך לסגת מהשפעת הניקוטין במשך כמה ימים אבל זה לא אומר שאתם צריכים להיות אומללים או להשתוקק לסיגריות. הנסיגה הגופנית קלה מאוד, נטולת כאב והיא חולפת במהירות שיא. אתם עוברים כעת גמילה מעישון, אתם לא מעשנים ובקרוב מאוד תהפכו לחופשיים מאש ועשן לנצח. התחילו לשבור את הרגלי הסיגריה, אם התרגלתם בבוקר לסיגריה לצד הקפה, הסתכלו בחיוביות על השינוי, כעת יש לכם בוקר שכולו ארומה נהדרת של קפה איכותי. אתם יכולים ליהנות מהרגע מבלי לחנוק את עצמכם עם עשן הסיגריה.
אל תמנעו מאזורי עישון
אל תמנעו מסיגריות, המשיכו להתראות עם מעשנים בציבור, כרגיל. כעת לאחר שעברתם גמילה מנטאלית מעישון לא תהיה לכם תשוקה לסיגריות, כך שאין צורך להימנע ממעשנים. חשוב לא לפתח אנטגוניזם לעישון או להימנע ממצבים באופן יזום, המשיכו כעת בחיים כרגיל – בלי הסיגריות. בחרו לצאת וליהנות מהזדמנויות חברתיות כרגיל ולא לקנא במעשנים, גם לא לרחם עליהם. הבינו כי הם בחרו בדרך שלהם, אין טעם בקנאה, כל אחד יכול להיות מה שהוא רוצה. אתם בחרתם להתנתק מהסיוט המזוהם הזה. אין מעשן רוצה לראות את הילדים שלו מעשנים, כלומר בחיים לא הייתם מאחלים לילדים שלכם להתחיל לעשן, לכן, אל תייחלו לעצמכם לחזור לעשן שוב. עישון הוא לא פרס, עישון הוא עונש. עישון שולל את הבריאות, האנרגיה, תזרים הכסף, השקט הנפשי, הביטחון, האומץ, הכבוד העצמי והחופש. אם יציעו לכם סיגריה, תוכלו להגיד בגאווה “לא תודה – אני לא מעשן”, הימנעו מלהתחיל שיחה ארוכה על כמה זה היה מספק, או איזה תהליך מייגע, דעות של אחרים לא רלוונטיות לתהליך האישי שלכם.
שחררו את המחשבות על עישון
תחשבו על זה, ככל שמנעו מלנסות שלא לחשוב על עישון – כך תחשבו עליו יותר. לכן שחררו את המחשבות. בכל פעם שעולה החשק לסיגריה חזקו את עצמכם עם מילים טובות, עם מוטיבציה, כמו “זה נפלא, אני לא צריך לעשן יותר ואני לא רוצה לעשן יותר”. העצימו את האושר הנקודתי שלכם. זכרו את ה”יש”, כמה שמחים ועשירים אתם כעת ללא עשן וניקוטין סביבכם.
אין דבר כזה “רק סיגריה אחת” לאחר הפסקת עישון
לעולם אל תלכו שולל לחשוב שאתם יכולים להיעזר בסיגריות כדי להתגבר על רגעי שתיקה מביכים או קשים, גם לא בחברה. עישון סיגריות לא הופך אתכם לחברותיים יותר, לא מכנה לכם שום יתרון, אלא רק משאיר אתכם באזור הנוחות שלכם. אין כזה דבר רק סיגריה אחת אחרי הפסקת עישון. אל תפלו במלכודת הזאת, זוהי כרוניקה של מוות ידוע מראש. לעולם אל תחשבו במונחים של “רק סיגריה אחת”, חשבו תמיד על כל שרשרת החיים המזוהמת. זכרו אין דבר כזה רק סיגריה אחת.
הימנעו מתחליפים
אל תחליפו תלות בתלות אחרת, ללא טלאים, מדבקות חניכיים, תרסיסים לאף או כל דבר אחר. וותרו על ההתמכרות החולנית לנצח. אין טעם להשתמש בתחליפים, הם רק הופכים את זה ליותר קשה להפסיק. תחליפים מנציחים את האשליה שאנחנו קורבנות. שקשה לנו ללא הסיגריות, אם נמשיך ונתחזק את הרגש השלילי הזה מהר מאוד נחזור למעגל המעשנים. תחליפים המכילים ניקוטין לא מועילים במיוחד כפי שהם פשוט שומרים על התמכרות לניקוטין בחיים. זה כמו לייעץ למכור להרואין דרך אחרת להשתמש בסם הממכר שלו, אל תשטו בעצמכם.
תזרקו את הסיגריות
זה הזמן להעלים את הסיגריות שלכם. אין סיבה לשמור אותם במגירה, אתם כבר לא מעשנים אחרי שכיבתם את הסיגריה האחרונה. לכן, אין דבר כזה “סיגריית חירום”. אם כן, זה רק אומר שאתם מפקפקים בהחלטה שקבלתם. כמה חלשי אופי אתם? לא מעשנים – לא צריך סיגריות. אתם כבר לא מעשנים מהרגע שכיביתם את הסיגריה האחרונה שלכם. למעשה אחת ההנאות של להיות חופשי היא סיום העבדות לסיגריות.
תיהנו מהחופש ללא סיגריות
החיים יחזרו בקרוב להיות נורמליים כאילו לא עישנתם מעולם. עם זאת, כעת כאשר אתם לא מעשנים יותר חשוב שתהיו על המשמר לא ליפול בחזרה למלכודת. אם המוח שלכם אי פעם מתחיל לשחק משחקים על ידי חשיבה של “רק סיגריה אחת”, זכרו שאין דבר כזה מבחינתכם. התשובה היא תמיד “אני לא רוצה את הסיגריה הזאת”. לא אהבתם להיות מעשנים ובגלל זה החלטתם להפסיק, הרגעים המספקים ביותר הם הרגעים שבהם אתם יכולים לשלוט בחשקים, ברגשות ובתחושות שלכם. אל תתנו להם לשלוט בכם, אל תסחפו עם הרגע, אתם חזקים עכשיו.
