איך לשפר את כישורי הקליטה וההבנה
בימינו, העולם הטכנולוגי איננו מרחם, איננו עוצר ואיננו מחכה, אלא משליך עלינו כמויות עצומות של מידע כל דקה ודקה ביום – כל כך הרבה סידורים, מידע על עבודה, לימודים, שיחות עם חברים ובני משפחה… וזה פשוט לא נגמר! כדי לאבד כמויות גדולות כאלו של מידע, אנו זקוקים ל”מוח ברזל” שיצליח להספיק ולעקוב אחר כל המתרחש במהלך היום, השבוע והחיים.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
פעמים רבות קורה שאין אנו קשובים מספיק או שקשה לנו מעט יותר להבין את המתרחש סביבנו. הדבר גורם לנו לחוש טיפשים ובאי-נוחות, שכן לפעמים לא נעים לשאול ואנו פשוט מוצאים את עצמנו מהנהנים בראשנו. ראשית, בחיים אין דבר כזה “לא נעים”, כך שתמיד תרגישו חופשי לשאול עד אשר תצליחו להבין באופן מלא במה מדובר. שנית, כדי לשפר את יכולות הקליטה שלנו, ריכזנו עבורכם עשרה צעדים שיסייעו לכם בנדון.
שינה ערבה היא המפתח לחשיבה
האדם הממוצע המאה ה- 21 ישן בין 4 ל- 6 שעות ביום, כאשר 4 שעות הן מצב שכיח יותר ויותר מדי. שינה היא חיונית למוח שלנו ולתפקוד המחשבתי שלנו; הערנות מסייעת לנו לקלוט מהר יותר ולהבין, להרגיש שאנו במרכז השיח. עייפות, לעומת זאת, גורמת לנו להתקשות לחשוב כל שכן לתפוס משהו בהבנה. כל שאנו חפצים הוא לישון והעייפות מכבידה על ראשנו הקט. כדי להצליח לקלוט כמו שצריך, מומלץ לישון בין 7 ל- 9 שעות ביום. אם לפניכם יום עמוס ואין לכם האפשרות לישון דיי שעות, הקפידו להשלים את המחסור ביום שלפני או ביום שאחרי – כל שעה מהותית למחשבה. ככל שתקפידו לישון יותר, כך תהיו ממוקדים יותר במהלך היום.
לנו להגיע לכל נושא עם “ראש פתוח”
העולם המפותח שלנו עשיר באספקטים, רבדים ואינספור שינויים המתרחשים יומיום. עם זאת, הראש שלנו לעיתים פשוט “לא עומד בקצב” ואנו מתקבעים על רעיונות ומחשבות ספציפיים כלפיי נושא ספציפי, כך שכאשר עולה אפשרות אחרת, אנו מתקשים להתחבר. נסו להגיע לכל הרצאה, כל פעילות וכל שיחה עם “ראש פתוח” וקשוב למתרחש. אל תישארו נעולים עם מחשבה אחת, שכן תמיד יש לאן לשאוף ולגלות. אם תפתחו את עצמכם לעולם והחבוי בו, תגלו כי פשוט יותר להיות מרוכזים ולקלוט מהר יותר את הנאמר, כך גם תוכלו להגיב בהתאם ולפתח דיאלוג מעניין.
נסו להמשיך הלאה – לא להתמקד בנושא אחד
הראש שלנו אוהב לחשוב הרבה, בעיקר על נושאים מוכרים. פעמים רבות אנו דנים בנושא עם עוד אנשים או מקשיבים להרצאה ומבינים מעט לאט יותר, לכן מתמקדים בנושא ליותר זמן. לאחר שתי דקות, אנו שבים לנושא השיחה, אך היא כבר במקום אחר לגמרי ואנחנו?! נותרנו באפלה. אל תאפשרו למצבים כאלה להתרחש; לכולם ישנם ימים בהם הם פחות חדים או נושאים שהם פחות מבינים. יתכן כי אם לא תעצרו לרגע, גם אם תחשבו על הנושא עוד שתי דקות – לא תצליחו להגיע לשורה התחתונה לה התכוון המשורר. עקב כך, מומלץ לעצור את השיחה ולהמשיך לשאול עד אשר תבינו את הנושא. כך, גם כאשר השיחה תמשיך אתם תמשיכו עמה ובעתיד, כאשר יעלה נושא בסגנון – תמהרו להבין אותו לעומת הפעם הקודמת. המוח שלנו זוכר הרבה יותר משאנו חושבים, ואם הצלחנו להתאים את החשיבה שלנו לעוד נושא, הוא יזכור ויתאים את עצמו לאופן החשיבה הזה גם בהמשך.
נסו להכיר כמה שיותר דברים חדשים
מחקרים מוכיחים כי ככל שאנו מרבים לגרות את המוח שלנו, אנו מצליחים לקלוט ולהבין מהר יותר ואין יותר הגיוני מכך כאשר עוצרים לרגע לחשוב על זה. הדבר מתייחס לכל אספקט אפשרי, בין אם מדובר בנושאי לימוד חדשים, עובדות מעניינות או אפילו היכרות עם חברים חדשים – השיחה הקולחת והפרטים החדשים והייחודיים שעלינו לזכור על האדם החדש ובואו נודה, הפחות מעניין בעינינו, דורשים מהמוח שלנו להיות ממוקד, להבין ולזכור הרבה בו-זמנית ועקב כך לשפר את יכולות הקליטה שלנו. ככל שנאמן את הראש שלנו יותר – כך נצליח לפתח את אופן החשיבה וההבנה שלנו יותר.
נסו לעשות כמה שיותר בו-זמנית
בנוסף לחדש, ישנו גם הישן. כאשר אנו מצליחים לבצע פעולה באופן מושלם, מתרגלים לשגרה וטובעים בה או נמצאים באותה עבודה חדגונית לאורך זמן, לעיתים אנו מזניחים את “גלגלי השיניים” של המוח שלנו. אם אין לנו בהכרח משהו חדש ומעניין להוסיף לחיינו, ניתן פשוט לבצע את הישן במהירות גבוהה יותר ולאתגר את עצמנו, כמו במשחק ה”סנייק” הישן והמוכר – תמיד אותו נחש, תמיד אותן נקודות, אך המהירות תמיד הוסיפה לעניין ובעקיפין גם ליכולת הקליטה המהירה שלנו; אם נצליח לשחק במשחקי המחשב ברמה גבוהה יותר, לעבוד על יותר פרויקטים ביום ואפילו להוסיף לעצמנו נטל לשם האתגר, למצות כל יום מתחילתו ועד סופו ולא להותיר לעצמנו רגע – המוח שלנו יאלץ לעמוד בקצב שלנו ולהמשיך לקלוט ולהבין והדבר יגרום לו להסתגל לאורח חיים בו עליו לקלוט מהר בכל מצב. לדוגמא, כאשר תשבו לקרוא דבר מה, משום שהמוח שלכם בר מדופלם בקליטה, אתם תצליחו לקרוא מהר יותר משום שהוא רגיל למהירות.
זכרו להירגע
כמובן שאין אנו יכולים פשוט לרוץ כל היום ללא היכר ולחיות בלחץ מתמיד. גם תחושות של לחץ, עומס, תסכול וחוסר אונים מכבידות מאוד על התודעה ומפריעות ליכולות הקליטה שלנו. כדי להצליח לקלוט כראוי, יש ללמוד לשמור על קור-רוח, לדעת מתי לנוח ומתי לרוץ, להבין כי סידורים, ריצות ועבודה בהספק גבוה יותר לא אמורים להיות מלחיצים, אלא מאתגרים, וישנו הבדל עצום בין השניים. אם אתם מרגישים כי העמסתם על עצמכם יותר מדי ואתם עייפים, לחוצים או פשוט זקוקים לרגע, עדיף כי תעצרו ותיקחו לעצמכם מנוחה שאכן מגיעה לכם, לפני החזרה ליום העמוס. הדבר “יטען את המצברים” שלכם ויקל על המוח שלכם מבחינת יכולות ההבנה והקליטה.
האם אתם באמת לומדים משהו חדש כל יום?
החיים הקדחתניים עשירים בהרבה מידע, אך לצערנו הכול מצוי בידי השגרה שלנו והיכולות שלנו למצוא את הזמן: מתי פעם אחרונה קראתם מאמר פשט כדי להבין נושא יותר לעומק? ניסיתם לשנן ציטוט שהקסים אתכם? ניסיתם ללמוד מילים חדשות לשפה חדשה? לעיתים, לאחר שאנו מצליחים לסיים את ימי הלימודים, אנו נוטים לטבוע בשגרה חסרת אתגרים לימודיים ועמם, הולכות ופוחתות יכולות הלמידה, השינון והקליטה המהירה אשר רכשנו בזכותם. כדי להמשיך ולאתגר את ראשנו, מומלץ לנסות ולהירשם לידיעון מעניין באינטרנט ולקרוא ממנו מאמר ביום, לנסות לשאול את האינטרנט שאלה חדשה בכל יום ולחקור אותה, לנסות לראות סרט בשפה זרה… ככל שנקפיד לנסות ולספוג מידע חדש על בסיס יומיומי וניישם עליו טכניקות למידה מימי העבר, נצליח לשמר אותן בגאווה ולקלוט את המידע שלנו בצורה טובה יותר.
שיקרו לכם – הסקרנות היא מגן-עדן
בני האדם הם יצורים סקרנים מטבעם; אנו תמיד תוהים מה יביא עמו המחר, מה קרה בתכנית אחרי שנרדמנו מורכבים ומה מייחד אותנו לעומת בעלי חיים אחרים, לדוגמא. השתדלו תמיד לחפש, לגלות ולחקור – אתם תופתעו כמה קריטי השימוש במילה “למה”. אם דבר מה מתרחש ומעניין אתכם, אל תעזו להפנות לו את הגב! ככל שתרבו לחקור ולחפור עמוק יותר, לנסות ולהבין עניינים עמוקים יותר ולשלוט בכל אספקט של חייכם בצורה מלאה, תוכלו להבין עניינים פשוטים יותר בקלות רבה יותר.
פעילות גופנית עבורכם ועבור המוח שלכם
היתרונות של פעילות גופנית הם אינסופיים, כידוע, אך לא רק למראה החיצוני, השרירים והתחושה הכללית שלנו – אלא בעיקר למוח שלנו; המוח שלנו מבצע אלפי תהליכים בעניין של שניות; המהירות שלו היא מדהימה וייחודית מאוד. כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית, אנו “מחממים” את המוח שלנו, וגורמים לתהליכים להתבצע באופן מהר יותר, לאנדורפינים להשתחרר באופן מהיר יותר ולנו לחוש רגועים יותר לאחר האימון. הדבר תורם לפריקת הלחצים שלנו ולשלווה הפנימית שלנו; כאשר המוח שלנו רגוע, אנו רגועים. הדבר מאפשר למוח שלנו להיות פנוי יותר ולקלוט ולהבין טוב יותר. שימו לב כי לאחר אימון אתם באמת חשים רגועים ושלווים יותר, כך שיכולות הקליטה שלכם משתפרות.
לא רק הגוף שלנו זקוק לאימון, אלא גם המוח – ישנו סיפור ידוע אודות אדם בן 90 אשר נשאר צלול כביום הולדתו ה- 90. כאשר נשאל הכיצד, השיב כי פתר תשבץ כל יום, והוא מייחס את יכולות הקליטה וההבנה שלו בדיוק למשחק הפשוט הזה. משחקי החשיבה הרבים דורשים מאתנו לאמץ את החוח שלנו וכמו לגרום לו “לבצע אימון” – בכדי לנצח, אנו נדרשים לחשוב, להיזכר ולהבין במה מדובר והמשחקים עושים ככל שביכולתם להקשות עלינו בכוונת תחילה, דבר הגורם לנו להתאמץ יותר ויותר. בין אם מדובר בתשבצים/תשחצים, סודוקו, חידות הגיון או פאזלים, הקפידו להמשיך ולהעשיר את התפקוד המוחי שלכם – ככל שתקפידו על האימונים, כך תישארו צלולים יותר ותמשיכו לפתח את יכולות הקליטה, ההבנה והזיכרון שלכם. אם אתם חשים כי המחשקים קלים מדי ואתם פותרים אותם יחסים בקלות, השתדלו להעלות את קמת הקושי, שכן המטרה היא לפתח את החשיבה שלנו ולא להותיר אותה פסיבית במקום.
הקשיבו למוזיקה
מוזיקה – כמה אהבה במילה אחת: מוזיקה מהווה רגש במהותו עבור רוב האישים בעולם ורובנו מקפידים להקשיב לה כדי לחוש טוב יותר, להתרגש ולשמוח. אף ישנם אישים המקשיבים למוזיקה כדי להירגע, “להתפרק” ולבכות או בשביל הכיף. מהותית ככל שהיא בעולמנו, מסתבר כי היא מהווה הרבה יותר עבור מוחנו ממה שהיינו מצפים – מחקרים הבחנו את השפעת המוזיקה על חולדות ועכברים הוכיחה שיפור ביכולות הריצה, הפעילות והמחשבה שלהם, כך גם אצל בני האדם – לא לשווא ממליצים רופאים שוב ושוב להשמיע מוזיקה קלאסית לילדים בהיותם קטנים או אפילו בשלבי ההיריון – הדבר תורם להתפתחות שלהם מבחינה שכלית, מתמטית וריאלית. כעיקרון, כל סגנון מוזיקלי מאתגר את החשיבה שלנו באופן שונה ותורם ליכולות החשיבה וההבנה שלנו – בין אם מדובר בהבנת המילים, חיבור למוזיקה ולצלילים – הראש שלנו מפרש אותם באופן פרטני ופרשני מאוד. כל זאת בנוסף לשחרור האנדורפינים והרוגע שהמוזיקה משרה אלינו, מביאים ליכולות קליטה גבוהות ואיכותיות יותר.
יכולות הקליטה וההבנה של בני האדם הן מאוד אובייקטיביות – ישנן דרכים פשוטות ומהנות אשר יסייעו לנו לפתח ולהתפתח. אם נקשיב לעצמנו, נתרגל יום-יום, נדאג להיחשף למצבים, אנשים ונושאי לימוד חדשים, נקפיד לאמן את גופנו וראשנו, ננסה להיות “ערים” בחיים שלנו פיזית ומנטלית, נשים לב כי אנו מצליחים “לתפוס” את החיים בצורה הרבה יותר פשוטה, רגועה ומהירה.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח