איך לשפר את הקואורדינציה – תרגילים לשיפור הקואורדינציה
אנשים רבים רוצים לשפר קואורדינציה, אך מה היא בעצם? לשאלתכם, היא התקשורת בין העין לגוף שלנו כלומר, מהירות התגובה שלנו באמצעות הידיים והרגליים, בדרך-כלל, למה שאנו רואים באמצעות העיניים. מדובר בכישור מוטורי שמאוד פשוט לפתח. כל שעליכם לעשות הוא להכיר את הדרכים.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
זרקו בלונים באוויר
כן, כן, קראתם נכון – הגיע הזמן לחזור ולשחק עם בלונים. הם עפים להם מעלה ובדרך-כלל גם נוחתים מטה, כל עוד הרוח לא “מנסה להתערב”.
קנו שקית בלונים, נפחו אותם והקפיצו אותם באמצעות הידיים והרגליים. בכל פעם, הבלון יחזור אליכם כך שתוכלו להמשיך ולהקפיץ אותו. אם תתאמנו על התרגיל הזה יומיום, תוכלו לשפר את הקואורדינציה שלכם משמעותית.
באותו אופן, אתם יכולים לקנות בומרנג או לשחק צלחת מעופפת עם חברים – הם תמיד יחזרו וידרשו מכם את הטכניקה הדרושה לשיפור הקואורדינציה.
ג’אגלינג
אם חבתם שג’אגלינג מתאים אך ורק לליצנים עד היום – חבל, משום שזו דרך מצוינת ליהנות ממשחק ולשפר את הקואורדינציה שלכם. כדאי לכם למצוא שלושה כדורי שק קטנים, כאלו שלא באמת יפגעו בשום דבר או יעשו רעש, אם הם נופלים. לאחר מכן, פשוט התחלו להקפיץ אותם באמצעות הרגליים והידיים, כמו הבלונים. כשתרגישו כי אתם שולטים בקפיצה של כדור אחד, נסו לבצע ג’אגלינג עם שני כדורים; מדובר בפעילות יחסית קלה, אך ככל שתתרגלו אותה יותר – כך יהיה לכם פשוט יותר להצליח לעשות את התרגיל עם שלושה כדורים.
כשאתם מוכנים, הוסיפו את השלישי. יתכן ותתקשו לשמור על קואורדינציה של שלושה כדורים, אך אל תוותרו – זו הדרך להשתפר. ככל שתוסיפו יותר כדורים ואפילו עצמים, כך תתעלו על עצמכם.
זרקו כדור
כדור הוא כלי הקואורדינציה הטוב ביותר, משום שפשוט לשחק עמו והוא תמיד חוזר אליכם, בין אם דרך מישהו או משום שזרקתם אותו על קיר. זוכרים את כל הילדים שזורקים כדור על קיר? הקואורדינציה שלהם מעולה, משום שהם התאמנו על תפיסת הכדור בכל פעם. גם לכם כדאי לצאת החוצה ולזרוק את הכדור על קיר, לשער או לסל. ככל שתצליחו לכוון, כך הקואורדינציה שלכם תשתפר.
אתם תמיד יכולים להפוך את הפעילות לקבוצתית ולשחק מסירות עם חברים.
קפצו בדלגית
אתם ודאי זוכרים את הדלגית מימי היסודי, מחכים בתור לדלגית של בית הספר או לזו של אחד החברים. אם לא חשבתם על כך קודם לכן, בהחלט כדאי לכם לרכוש אחת משל עצמכם; מדובר בכלי קואורדינטיבי מצוין: המחזוריות של הדלגית מאלצת אותנו לקפץ ברצף מדויק, כך שלא ניפול או נהרוס את הרצף. על הידיים, הרגליים, העיניים והמוח שלנו לעבוד כאחד – כדי להצליח ולבצע את המשימה הזו. לכן כדאי לכם לבצע תרגילי דלגית על בסיס קבוע כדי לשפר את יכולות הקואורדינציה שלכם – אתם אפילו יכולים למצוא אחת בחדר-הכושר, כאשר אתם מתאמנים ולפנות לתרגיל מספר דקות מזמנכם. יש לציין כי לצד שיפור הקואורדינציה, הוא מסייע לחטב את הגפיים.
קלעו למטרה
ודאי קרה מקרה בו מצאתם את עצמכם עומדים אל מול מטרה עם חץ בידכם. האם אהבתם את המשחק? למה לא לאמץ אותו אליכם? פגיעה במטרה היא פעולה המתארת את הצורך המדויק בקואורדינציה. אתם אפילו לא חייבים ללכת לפאב, אלא פשוט לרכוש סט של לוח מטרה וחיצים ואתם מוכנים למשחק.
באותו אופן, כל משחק של קליעה למטרה יסייע לכם לשפר את הקואורדינציה שלכם. לכן גם באולינג, פיינטבול ולייזר-טאג הם משחקים מצוינים לשיפור הקואורדינציה.
מסלול מכשולים
יתכן וראיתם באולימפיאדות השונות את מסלולי המכשולים של הספורטאים השונים. ידוע כי פעילות גופנית מסייעת לשפר קואורדינציה ויש לציין את מסלולי המכשולים לטובה: הם דורשים מכם לשים לב בכל עת למכשול מסוים ולהגיב אליו בהתאם: לקפוץ, להתכופף, להתחמק, לזרוק…
אין צורך להצטרף לאולימפיאדה כדי למצוא מסלול מכשולים: אתם יכולים להרכיב אחד יחסית בקלות בחצר שלכם באמצעות מספר קרשים ורהיטים ישנים. אתם אף יכולים ללכת לגני המשחק השונים, אשר מציעים תחנות משחק שמטרתן היא לשפר קואורדינציה. בין אם אתם בני 5 או 50
אף פעם לא מאוחר ללמוד או לשפר.
פעילות גופנית
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להיות בריאים, ליצור מראה גופני טוב וכמובן – לשפר את הקואורדינציה. אימוני משקולות, אימוני מזרן ויוגה בפרט, מסייעים לשפר קואורדינציה באופן משמעותי, משום שהם דורשים מכם לחקות את התנועות של האחר או לבצע תנועות מסוימות בצורה מושלמת – כך שלא תפצעו את עצמכם ותוכלו להפיק את המיטב מכל תנוחה.
כדאי לכם לראות סרטונים באינטרנט או אפילו להירשם לחוגים, שיסייעו לכם מבחינה קואורדינטיבית ופיזית.
ספורט קבוצתי
אם אתם לא אוהבים מסגרת או שאימוני מזרן פשוט לא מאתגרים אתכם מספיק, אתם תמיד יכולים לפנות לספורט הקבוצתי: כדורסל, כדורגל, כדורעף, טניס… אלו הן כולן פעילויות גופניות אשר מסייעות לכם לשפר קואורדינציה, משום שהן דורשות מכם “לקלוע למטרה” ובנוסף, להתאים את עצמכם לחבריכם לקבוצה, מה שאיננו תמיד קל; אינכם יכולים לצפות כל בעיטה או זריקה של האחר.
ריקודים אמתיים
למה הכוונה בריקודים אמתיים אתם שואלים? לא הריקודים שאתם רוקדים היום במועדונים, אלא ריקודים ארוכי שנים כגון הוואלס, הסלו, הצ’ה-צ’ה, הטנגו, הבלט והסלסה.
על רקדנים במקצועם להיות בעלי קואורדינציה מושלמת: עליהם ללמוד כיצד לבצע הרבה תנועות, גדולות או קטנות, בו-זמנית ולגרום להן להיראות טבעיות. בנוסף, עליהם להיות מסונכרנים עם הרקדנים לצדם – כדי שיצרו מראה הרמוני ולא יפגעו באחד מחבריהם לריקוד, כמובן.
אם אתם תתמידו לרקוד או אפילו תפנו לשיעורי ריקוד – אתם תופתעו מאוד מיכולת הקואורדינציה שלכם לאחר חודשיים בלבד! יתכן ובהתחלה תחושו נבוכים או לא תדעו בדיוק כיצד לזוז. יתכן ותתקשו לחקות את התנועות או לבצע את אותן תנועות בו-זמנית… אך זהו עניין של תרגול. תנו לזמן לעשות את שלו.
הישארו ממוקדים
כאשר אתם מבקשים להתאים בין הידיים לעיניים שלכם במינימום או אפילו ליצור קואורדינציה כוללת בין הגוף שלכם ובין המוח שלכם. כדי לעשות זאת, עליכם להיות ברגע עצמו ולא בשום מקום אחר – אל תחשבו כי אתם יכולים לשמור על קואורדינציה אם דעתכם מוסחת, אם המחשבות שלכם גועשות ואפילו אם אתם עייפים.
אם כבר הוזכרה השינה – כדאי לכם להקפיד לישון בין שבע לתשע שעות בלילה, כאשר אתם שואפים ליהנות מקואורדינציה אופטימלית. השינה מעניקה למוח את המנוחה לה הוא זקוק, כך שיוכל לספק לכם את החדות הקוגניטיבית לה אתם זקוקים כדי לבצע קואורדינציה.
זכרו להתמתח
לאחר שנחתם כל כך הרבה, על הגוף שלכם להתעורר כדי שיוכל להגיב במהרה. רוב הספורטאים שמבינים כיצד להתאמן מתחממים טרם אימון, כדי לשפר את הביצועים שלהם ולמנוע פציעות. באותו אופן, אם תתמתחו היטב ותכינו את עצמכם למצב בו אתם זקוקים לקואורדינציה – אתם תמצאו את עצמם מתפקדים באופן יעיל משמעותית, לעומת מצבים “מפתיעים”.
לכן השתדלו לבצע מתיחות והתחממו היטב טרם משחקים או מצבים שדורשים קואורדינציה – הגוף שלכם וההצלחה שלכם יודו לכם מקרב לב, על שעזרתם להם כך.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח