איך לשדר ביטחון עצמי באמצעות שפת גוף

הוספה למועדפים

איך לשדר ביטחון עצמי באמצעות שפת גוף

במהלך דיון, ראיון עבודה או פגישה חשובה, הצד השני יקבע כבר בשניות הראשונות לפגישה עד כמה אתם באמת רציניים.

אם ברצונכם ליצור תקשורת בריאה ונכונה עם הסובבים אתכם, לשמור על יחסים טובים עם הלקוחות שלכם או ליצור רושם ראשוני טוב, מומלץ לנסות ליצור רושם של אדם בעל בטחון עצמי גבוה. אחת הדרכים היעילות ביותר לשדר בטחון עצמי לסובבים אותנו, היא באמצעות שפת הגוף שלנו. מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד לפני מספר שנים מצא כי שפת הגוף בה נבחר, תוכל לשנות את הרגשתנו הפנימית, ועל ידי כך לחזק את הבטחון העצמי שלנו.

המחקר העמיד מספר נחקרים בתנוחות המקרינות בטחון וחוסר בטחון למשך כמה דקות, ובדק האם הן השפיעו על התנהגותם לאחר מכן. ואכן כן, נבדקים שעמדו בחדר סגור ותרגלו שפת גוף בטוחה- ידיים לצדדים, ראש זקוף ויציבה בטוחה הצליחו להוריד את רמת הקורטיזול בגוף (הורמון האחראי על מצבים של מתח נפשי), עובדה שהשפיעה ישירות על תחושת הבטחון העצמי שלהם.

במדריך הנוכחי נציג בפניכם כמה כלים שימושיים, להצגת חזות בטוחה ויציבה בפני הסובבים אתכם:

שימו לב ליציבה שלכם

אחד הכלים המשמעותיים ביותר שיעזרו לכם לשדר בטחון עצמי בכל פגישה, דיבייט או ראיון הוא האופן שבו אתם עומדים. בשניות הראשונות לפגישה, האופן שבו תעמדו “יחרוץ את גורלכם” לטוב או למוטב. עמידה ישרה, כשהידיים פרושות קדימה תרמוז לסובבים שאתם כנים ובטוחים בעצמכם, ואין לכם מה להסתיר. התרכזו בלדחוף את כתפיכם מעט אחורה בזמן עמידה או הליכה. תוכלו להתאמן בהתחלה מול מראה, ולהיות מופתעים מההשפעה הגדולה על הרושם שאתם יוצרים. גם בהליכה שלכם , הקפידו לצעוד ביציבות, בצעדים גדולים ולא ‘לגרור’ את עצמכם ממקום למקום. צעדים בטוחים ורחבים ישדרו לצד השני שלפניהם עומד אדם בעל בטחון עצמי.

לחיצת יד בטוחה

ברוב הסיטואציות החברתיות והמקצועיות, כמו למשל בראיון לעבודה חדשה, נעזר בלחיצת יד כדי ליצור את הקשר הראשוני. האופן בו תלחצו את היד לבוס, ללקוח או לחבר יקבע עד כמה הם יתייחסו אליכם ברצינות. שדרו בטחון עצמי באמצעות לחיצת יד בטוחה: אחזו את ידו של האדם השני בבטחון, ולחצו את כל היד ולא רק את האצבעות. המנעו מלאחוז את היד יותר מדי זמן, או ללחוץ חזק מדי. לחיצת יד בטוחה המלווה בחיוך נעים, תשדר לצד השני שמדובר באדם אמין שיש לו מה להציע.

צורת הישיבה

אינכם יכולים לתאר לעצמכם עד כמה כל הפרטים הקטנים בשפת הגוף שלכם, משפיעים על הרושם הראשוני שלכם בעיני הצד השני. בדומה ליציבה וללחיצת היד שלכם, גם צורת הישיבה מול הצד השני תרמז לו על התחושות הפנימיות האמיתיות שלכם. ישיבה נינוחה בכסא או בכורסא, עם שפת גוף “פתוחה”, כלומר כשכפות הידיים שלכם פתוחות לגמרי, תשדר בטחון עצמי רב, פתיחות וכנות. מנגד, צורת ישיבה “מתגוננת”, הכוללת ידיים סגורות, כשכף יד אחת עוטפת את השניה, תשדר לחץ ועצבנות. שבו קרוב למראיין, ללקוח או לחבר כדי לא לשדר ריחוק ונסו לשמור על ידיים ורגליים רגועות ככל האפשר.

שמרו על קשר עין

מחקרים רבים שנערכו בנושא שפת גוף טוענים כי שמירה על קשר עין תשדר לצד השני ללא כל ספק שאתם אנשים בעלי ביטחון עצמי גבוה, גם אם אתם רחוקים מכך. התמקדו בעיניו של הדובר, ועשו זאת בצורה נעימה ורכה. אם אתם מנהלים שיחה עם מספר אנשים בו זמנית, הקפידו לחלק את קשר העין שלכם בין כל אחד מהנוכחים. שמרו על הסנטר והעיניים שלכם קדימה ושדרו למראיין או איש השיחה שלכם תחושת אמינות וכנות. עם זאת, יהיה עליכם לשים לב שהמבט שלכם אינו חודר מדי, ומאפשר לצד השני פרטיות מסוימת. בכל זאת, המטרה שלכם היא לשדר בטחון עצמי ולא לאיים על הצד השני.

חיוך נעים ונינוח

האם אתם מחייכים במהלך השיחה בדרך כלל? גם אם אתם ממש לא אופטימיים בטבעכם, חייכו כדי לשדר יציבות ובטחון עצמי. חיוך נעים ובוטח הוא כזה שלא חושף את כל השיניים. חשיפת השיניים עשויה להשאיר על בן שיחכם את הרושם שאתם מחפשים לרצות אותו, ומעוניינים לקבל ממנו אישור שאתם חשובים בעיניו. אם אתם מעוניינים שיקחו אתכן ברצינות, חייכו חיוך אותנטי ורככו את האווירה. יהיה לכם קל יותר להעלות חיוך על הפנים אם תפנו את השיחה למוקדים אישיים או רגשיים. השתדלו להמנע מחייכנות יתר שעשויה לשדר חולשה, חוסר בטחון ואפילו לחץ סמוי.

השתמשו נכון בטון הדיבור שלכם

מחקר שנערך באחת האוניברסיטאות הנחשבות בארה”ב מצא כי טון הדיבור בו אנו משתמשים משקף בכמעט כ40% את היחס שלנו לסביבה. טון הדיבור שלנו יכול לסייע לאנשים אחרים לאהוב אותנו או להפך, לסלוד ולהרתע מאיתנו. מסתבר שאנו נשמעים במיטבנו בעיקר כשאנו מדברים מהסרעפת, פעולה היוצרת עוצמת קול חלשה עד בינונית המשדרת אמינות רבה.

לדעת רבים ממומחי הקול, דיבור בעוצמה גבוהה מדי נתפס בדרך כלל כשלילי בעיני החברה ומעיד על חוסר בטחון עצמי. נסו ליישם את טכניקת הדיבור מהסרעפת במפגש הבא שלכם עם קולגות, לקוחות או חברים. שימו לב להשפעה העמוקה של קולכם על הרושם הראשוני.

המנעו מלאחוז חפצים או לשחק בהם

מסתבר ששפת הגוף שלנו חולשת לא רק על התחום הגופני (תנועות ידיים ורגליים, יציבה וכדומה), אלא גם על בגדים אותם אנו לובשים ועל חפצים בהם אנו משתמשים. במהלך ראיון עבודה או שיחה משמעותית אחרת, דאגו לא להחזיק חפצים בידיכם: תיק, קלסר או כלי כתיבה. כאשר תתפסו משחקים עם חפץ כזה או אחר, תשדרו בקלות לצד השני שדר של חוסר בטחון ואי נוחות.

מחוות שקטות ויציבות

מכירים את האנשים שלא מסוגלים לעמוד בשקט, וחייבים להזיז את ידיהם ורגליהם בלי הפסקה? כשאי אפשר לעמוד בשקט, מעבירים לצד השני שדר ברור של חוסר בטחון עצמי (או בעית קשב וריכוז, שגם זה כשלעצמו לא מומלץ במיוחד). שמרו על ידיכם יציבות ורגועות, והמנעו מתנועות עצבניות עם הרגליים. גם אם התרגלתם להרעיד את הרגל במהלך שיחה, המנעו מכף כשאתם יושבים מול אדם חשוב, כי כל תנועה כזו תעיד על עצבנות וחוסר שקט. כמו כן, שימו לב לסימני עצבנות נפוצים ונסו להמנע מהם: שילוב ידיים, מישוש הזרועות, נשיכת שפתיים ונגיעות תכופות בצוואר או בפנים.

מגע במהלך השיחה

גם אם זה יראה לכם מוגזם בהתחלה, אל תהססו לטפוח לחברכם או למראיין שלכם על השכם כאות הערכה על משפט שאמר או על מעשה שעשה. רוב האנשים לא ירתעו מפעולה כזו, ויהנו מאוד מאות ההערכה שרחשתם כלפיהם. אנשים שלא בטוחים בעצמם, יראו מהוססים לאורך כל השיחה וימנעו ממחוות, מחיוכים ומפעולות ש”חושפות” אותם מול הצד השני. אתם לא רוצים להראות ולהיות כאלו ולכן אם אתם מעוניינים לשדר בטחון, נסו לשלב במקומות המתאימים מגע פיזי כלשהו.

השאירו את הכיסים מחוץ לתמונה

יש לכם כיסים בחליפה או במכנסיים? אם אתם רוצים לשדר בטחון עצמי, אל תכניסו אליהם את הידיים שלכם. אנו מטמינים את הידיים בכיסים כשמתעוררת בנו תחושה של חוסר בטחון או אי נוחות, ואם תעשו זאת בראיון העבודה זה בדיוק מה שיחשבו עליכם. במקום לשים ידיים בכיסים, השאירו אותם בחוץ, והדגימו לאחרים שאין לכם שום דבר להסתיר. אין לכם מה לעשות עם הידיים? תוכלו להניח אותם על הירכיים שלכם, תנוחה שתקרין לצד השני הרבה יותר בטחון עצמי.

ראש ישר קדימה

מומלץ לשים לב לתנוחת הראש שלכם במהלך שיחה. כשאתם מעוניינים לשדר בטחון עצמי, שמרו על ראש ישר ומאוזן. תוכלו להשתמש בתנוחת הראש הישר בכל פעם שאתם מעוניינים להקרין סמכותיות על ילדיכם, על העובדים שלכם או על הלקוחות. זקיפת הראש תגרום ממילא לזקיפת הגוף כולו, ותעזור לכל מה שתגידו להשמע רציני ואמין יותר. אם תרצו להפוך ברגע למכילים וחברותיים יותר (בשיחה עם ילדיכם הקטנים או עם חברים קרובים), הטו את ראשכם הצידה וותרו על התנוחה הזקופה.

לשדר בטחון גם כשמישהו גבוה מכם

לא תמיד זה קל כל כך לשדר בטחון עצמי, ובפרט כשהפרטנר לשיחה הוא אדם גבוה מכם משמעותית. כאשר אתם עומדים בפני סיטואציה כזו, נסו לנטרל את הבדלי הגובה באמצעות הטריקים הבאים:

אל תזקפו את הראש למעלה, זה רק יגרום לכם להרגיש נחותים ונמוכים יותר

נסו לנהל את השיחה בישיבה במקום בעמידה כדי לגרום לאדם שמולכם להתייחס אליכם כשווה בין שווים.

במקום לשבת פנים מול פנים, נסו להתמקם בזווית, באופן שישדר לצד השני שאינו מאיים עליכם.

FAKE IT UNTIL YOU MAKE IT

גם אם שימוש בשפת גוף “בטוחה” יותר תראה לכם מאולצת בהתחלה, מומלץ להמשיך ולנסות להתמיד בה עד שההתנהגות האמיתית שלכם תשתנה. כך למשל, לפני פגישה חשובה, דיבייט או שיחה מומלץ לתרגל מול המראה שפת גוף שמקרינה בטחון, וכך תצרו בתוככם פנימה את אותה תחושה בטוחה. ככל שתתרגלו שפת גוף בטוחה באופן רציף ויומיומי, כך הבטחון העצמי יהפוך לחלק מכם.

הוספה למועדפים