איך למתוח עור רפוי לאחר ירידה במשקל

הוספה למועדפים

איך למתוח עור רפוי לאחר ירידה במשקל

עור רפוי הוא תופעה נפוצה מאוד, בעיקר בקרב אנשים אשר מאבדים ממשקלם במהירות. אם אתם מאבדים ממשקלכם ללא סיבה או רצון, כדאי לכם להיוועץ ברופא בנושא. אם אתם מאבדים ממשקלכם תוך כדי דיאטה, כדאי לכם לבחון כיצד לאפשר לגופכם להסתגל למהירות שבה אתם מפחיתים ממשקלכם וככל שתדאגו לכך מוקדם יותר – מה טוב.

היו ערניים בתהליך הירידה עצמו

כל הכבוד לכם על שאתם מצליחים להוריד במשקל במהירות, אך זכרו כי הגוף שלכם איטי יותר: כאשר אתם מורידים מהר במשקל, גופכם לא מספיק להדביק את הפער יחד עם העור שלכם ועקב כך, הוא מאבד אלסטיות ויוצר את העור הרפוי.

התרופה היעילה ביותר, היא למנוע את התופעה מלכתחילה – נסו להאט את המהירות שבה אתם מורידים במשקלכם למשך חודש, לאחר תקופה של חודש. אתם תשימו לב כי בתום התקופה, העור שלכם יצליח להדביק את הפער ולהתאים את עצמו למשקל החדש שלכם. אתם יכולים לחזור על הפעולה לפרקים: להוריד במשקל ואז לשמר אותו, במרווחים הגיוניים.

אם אתם מורידים במשקל מהר וללא סיבה, כדאי לכם להיוועץ ברופא בנושא.

שתו מים!

ידוע כי כדאי לשתות מים כדי לתרום לבריאות העור, אך זהו רק קצה המזלג: מים מעניקים נפח ומהירות למחזור הדם, מה שמסייע לגוף להעביר למערכות השונות את החמצן והצרכים שלהם (ויטמינים, מינרלים, הורמונים…), לנקות פסולת ורעלים מהמערכות השונות ומהגוף באופן יעיל ומהיר יותר ולהזין את הגוף שלנו בלחות וחיות. ביום ממוצע, מומלץ לשתות שני ליטרים של מים. בימים שרביים או ימים המלאים בפעילויות ומאמץ גופני, אף כדאי להעלות את המינון. כאשר אנו נמנעים מהעשרת הגוף שלנו בנוזלים, אנו מאטים את התפקוד הכללי של הגוף שלנו, מייבשים את העור שלנו, מותירים פסולת במערכות השונות לאורך זמן ממושך מדי ועלולים לגרום לתופעת הרדיקלים החופשיים והשלכותיה. באותו אופן, אנחנו גם מפחיתים מהאלסטיות של העור שלנו.

השתדלו להקפיד על מינון המים היומי המתאים לכם, בייחוד אם אתם מרבים בפעילות גופנית.

אימוני כוח

כאשר אתם מרגישים כי כדאי לכם להדק את העור, כדאי לכם לבצע אימוני כוח, שתורמים משמעותית לבניית השרירים בגופכם: האימונים הללו יוצרים שכבה נוספת של שריר מתחת לעור שלכם, אשר מסייעת להביא למתיחה יעילה שלו. כדאי לבצע אימונים כאלו במשך שלוש פעמים בשבוע לפחות, לשם הנאה מיתרונותיהם.

אם הפחתתם בכמות הפחמימות היומית שלכם לשם שריפת שומן יעילה יותר, אף כדאי לכם לנסות ולבצע בעיקר אימוני כוח, שכן אובדן שומן מלווה באובדן חלבונים.

בנוסף לבניית מסת שריר, פעילות גופנית תורמת לשיפור מצב הרוח שלכם, מסייעת להפחית במשקלכם, לתרום לייעול תהליכים רבים בגוף, כגון תהליכי ניקוי הרעלים, ניקוי מחזור הדם והעיכול שלכם ואף משפרת את החדות הקוגניטיבית שלכם.

העשירו את גופכם בחלבונים

החלבונים הם אבני הבניין של הגוף שלכם: הם מסייעים לייצר הורמונים ומוליכים עצביים שנים בגוף, לתרום אנרגיה לגופכם, לבנות את רקמות העור, העצמות וכמובן – מסת השרירים שלכם.

כדאי לייעל את תהליכי הפעילות הגופנית שלכם ולהפחית סיכויים לנזקים לאחר האימון, כדאי לכם להעשיר את גופכם בשפע חלבונים.

כדי להעניק לגוף שלכם את החלבונים להם הוא כה זקוק, הקפידו לאכול הרבה בשר, דגים, ביצים, אגוזים, מוצרי חלב או תוספי חלבון. כמובן שמדובר במזונות שחלקם מכילים הרבה כולסטרול, הורמונים ואנטיביוטיקה או אינם נחשבים כה בריאים לגופנו, כך שכדאי לנסות ולגוון באפשרויות צריכת החלבונים שלכם ולהתמקד בעיקר בביצים ובדגים.

אימוני בטן

עיקר העור העודף שלכם בדרך כלל יימצא באזור הבטן, לכן כדאי לכם להתמקד דווקא באזור הזה במיוחד ולבצע סקוואטים, תרגילי אופניים, כפיפות בטן, הרמות ירך והרמות רגליים, שיסייעו לחזק את מבנה השרירים באזור. כל שעליכם לעשות, הוא לכלול באימון הקבוע שלכם 20 דק’ של תרגילי בטן, חמש פעמים בשבוע.

מסז’ים

כולם אוהבים לעשות מסז’ ולפנק את עצמם או אפילו לבקש מחברים או בני-זוג שיפנקו אתכם. מעבר להנאה שבתחושה, המסז’ עצמו תורם להאצת מחזור הדם שלכם, אשר תורמת להידוק העור. כדאי לכם להעשיר את גופכם גם בשמנים אתריים או שמני בסיס, שיסייעו להעניק סגולות מרפא לעור שלכם ולחמם את הגוף שלכם, מה שיתרום להאצת מחזור הדם: השמן האתרי המומלץ ביותר הוא של ויטמין E אשר בריא מאוד לגוף: מסייע להעניק לחות לעור, לתרום למראה בריא יותר, להאיץ את מחזור הדם, לנקות אותו ואף להתמודד עם תופעת הרדיקלים החופשיים, על ידי מתן אלקטרון למולקולות חסרות. הדבר מונע נזקים לעור שעשויים להוביל להזדקנות מוקדמת. שמן אתרי הוא שמן תמציתי ולכן, עליכם להשתמש בשש טיפות לכל היותר.

שמן בסיס מצוין לעיסוי ובריאות העור הוא שמן הקוקוס, אשר מכיל חומצה לאורית וחומצה קפילרית, המסייעות לדכא השמנה, להאיץ את המטבוליזם של הגוף, לתרום להאצת מחזור הדם, ניקוי הגוף ומתן לחות ובריאות לעור שלכם. כדאי להשתמש בשתי כפיות של שמן קוקוס נוזלי לעיסוי.

התרחקו ממזיקים

כאשר העור שלכם זקוק לכל הלחות והבריאות שהוא יכול לקבל, כדאי לכם לנסות ולמנוע מהרעת מצבו, על ידי: חשיפתו לשמש או למכונות שיזוף, שחייה במיי כלור, שתיית אלכוהול, עישון ואכילת שומנים לא בריאים ובעיקר – שומני טרנס.

השמש ומכונות השיזוף מביאים לחמצון מהיר מדי של העור, אשר כעת זקוק להרבה לחות: כאשר אתם יוצאים לשמש לזמן רב, הקפידו להתמרח בשמן שומשום או שמן קוקוס, שמסייעים להגן על העור שלכם מפני נזקי השמש. בדומה לשמש, מיי כלור מייבשים את העור ולכן, מומלץ להתחמק מהם.

גם אלכוהול ועישון תורמים לחמצון וייבוש העור, לכן מומלץ להימנע מהם.

שומני טרנס הם שומנים מוצקים ומלאכותיים, שהונדסו במעבדות האדם. משום שאינם טבעיים, הגוף שלכם לא באמת מבין כיצד לפרקם. הם גם דורשים רמה גבוהה של חום כדי להתפרק בגוף, משום שהם שומנים מוצקים מאוד. לרוב, הגוף לא מצליח לפרק את שומני הטרנס בשלמותם וכתוצאה מכך, הם עלולים להצטבר באזורים שונים בגופכם כגון כלי הדם והעור כמובן. במקום שומני טרנס, השתדלו להעשיר את חייכם באומגה 3 וחומצות שומן רוויות בריאות, כגון אלו המצויות בשמן הקוקוס.

ים

בניגוד לבריכה הרוויה בכימיקלים, הים עשיר במלחים בריאים וטבעיים, שמסייעים להאיץ את מחזור הדם שלכם ולתרום לחות לעור שלכם. המלח אף מסייע לנקות את העור מפני נזקים שנגרמו לו ועל ידי כך, לתרום להתחדשות בריאה שלו.

אם יש לכם זמן פנוי, כדאי לכם לבקר בים המלח. גם הים הקרוב אליכם יתרום בריאות לגופכם. אתם יכולים למלא בקבוקי מים במיי ים ולהשתמש בהם כפילינג גוף בבית או לקנות פילינג של מלח ים בחנות תמרוקים (עדיף טבעי ככל האפשר). השתמשו בהם פעם-פעמיים בשבוע, כדי ליהנות מתוצאות חיוביות.

ויטמין C

ויטמין C נחשב לאחד הוויטמינים הקריטיים עבור גופנו: הוא אחראי לייצור הקולגן בגופנו בנוסף לברזל ועל ידי כך – הוא תורם לבריאות העור, השיניים והחניכיים שלנו. הקולגן הוא חלבון חיוני, אשר בונה את עיקר הרקמות בגופכם ולכן, כאשר העור שלכם זקוק לסיוע, ויטמין C הוא מנת החיזוק המתאימה. הוא אף מוסיף לתרום לחיזוק העור ומסייע בהחלמה של פצעים בגוף. בנוסף, ויטמין C עוזר בעת התמודדות עם בעיית הרדיקלים החופשיים, אשר כעת אנו יודעים כי פוגעת משמעותית במוח ובלב שלנו ומסייע לחזק משמעותית את המערכת החיסונית.

ויטמין C לא נאגר בגוף כלומר, הוא נשאר עמנו כל עוד הוא נצרך על ידינו באוכל ומופרש לאחר מכן על ידי השתן. עקב כך, כדאי לאכול הרבה ויטמין C במהלך היום.

מאכלים המכילים ויטמין C כוללים פלפלים בכל הצבעים, גויאבה, פפאיה, קיווי, תות שדה, תפוז, מלון, לימון, פטרוזיליה, כרובית לא מבושלת, אשכולית, אפרסמון, ערמונים, קולרבי ועגבנייה.

ברזל

כדי לבנות את חלבון הקולגן, גופכם זקוק גם לוויטמין C וגם למינרל הברזל, אשר חיוני לייעול תפקידים גופניים רבים נוספים בגופכם: הוא תורם לערנות שלכם על ידי העברת חמצן יעילה בגוף במערכת ההובלה ומהווה מרכיב חיוני בשלל חלבונים ואנזימים התורמים אנרגיה לגוף. בנוסף, הוא מביא לפעילות מעיים תקינה.

רשימה מלאה של מזונות המכילים ברזל: אצות, עלים ירוקים למיניהם (תרד, כוסברה, רוקט, עלי סלק, בזיליקום, פטרוזיליה…), עשבי-תבלין, ארטישוק, סלרי, בטטה, אבוקדו, תותים, פסיפלורה, פטל, אוכמניות, שעועית, סויה, אפונה, חומוס, עדשים, קינואה, כוסמת, קשיו, פיסטוקים, שקדים, עגבנייה, צימוקים ועוד

תנו לזמן לעשות את שלו

לפעמים כל מה שעליכם לעשות הוא לזכור שהגוף שלכם פועל בצורה איטית יותר, לכן הוא יזדקק לזמן, שיאפשר לו להתאים את עצמו למשקל החדש שלכם.

הוספה למועדפים