איך להתגבר על הביישנות ולהיפתח לחברה – טריקים שיעזרו לכם בכל סיטואציה
אז חבר טוב שלכם הזמין אתכם למפגש עם הרבה חברים טובים שלו שאינכם מכירים. אתם מגיעים. אוקיי, מה עכשיו? אתם עומדים בפני הרבה מאוד אנשים שאינכם מכירים ואתם חשים את המחנק הכואב הזה בגרון שאתם “כל כך אוהבים”. כן, אתם יודעים במה מדובר, תחושת הביישנות המעיקה. למה אתם מרגישים כך? למה אתם לא יכולים פשוט לדבר כמו כולם ולהתנהג כמו הכול בסדר?
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
תעמידו פנים
משום שאתם לא רגילים לסביבה שלכם ועליכם להיחשף אליה יותר. בימים אלה, אנשים רבים נוטים להידבק למסכים כגון הטלוויזיה, המחשב והפלאפון, כדי לברוח מהמציאות. הסיבה לכך לא נובעת ממציאות לא נעימה או לא מזמנת, אלא פשוט מרתיעה. האדם לא מוצא את עצמו במציאות, לכן הוא טובע במציאות המדומה. התופעה נפוצה מאוד עבור ילדים, אשר גדלו אל מול המסכים ולכן מוצאים את המציאות משעממת או זרה ולכן, מתקשים לרכוש חברים או להשתלב באופן מלא בפעילויות חברתיות.
כדי להתגבר על החשש, מומלץ פשוט להפסיק לחשוב ולקפוץ למים!
ביישנות מקשה למצוא חברים ולהתחבר לכל אחד. במקרה הזה, עליכם להימנע מלהקשיב לתחושת הבטן שלכם ולהיות האקטיביים: אם ישנם אנשים שחפצתם להתחבר אליהם, משום שחשבתם שיש לכם מן המשותף או שפשוט חיבבתם אותם, נסו לדבר עמם יותר, לקבוע להיפגש עמם ולצאת לכל מיני מקומות. אתם ודאי תחושו חרדה עצומה בהתחלה, אך ככל שתרבו להיפגש, כך תחשו כי הקשר ביניכם מתחזק ותבינו שיש לכם תמיכה.
קל לומר מאשר לעשות: כמובן שהפעמים הראשונות לא יהיו קלות ואף יתכן והחברויות שננסה לרקום לא יתממשו, אך תמיד כדאי ולהמשיך לנסות, לכל חלק בפאזל יש חלקים שמתחברים אליו, כך גם אליכם.
אם אתם מתקשים להתרועע עם אנשים חדשים ועדיין לא מוכנים לכך, אתם תמיד יכולים לנסות ולבלות יותר זמן עם המשפחה שלכם, כדי להרגיש בנוח עמם, להתייעץ איתם ואולי אפילו להתחבר לחברים של המשפחה שלכם.
שפת גוף
כאשר אתם חפצים להתחבר לאנשים ואינכם יודעים מדוע, נסו לעשות זאת תוך מבט מהיר במראה: רוב מוחלט של הפעמים, אתם תשימו לב לעיניים המתגלגלות, לציניות, לתצורה השפופה ולידיים המשולבות. כן, כן, אתם חייבים להפסיק לעשות את זה. בני אדם הרבה יותר רגישים לתחושות, אנרגיות ותנועות של האנשים שמולם; כאשר אתם מציגים את עצמכם בצורה שכזו, אתם מקשים על אנשים לרצות להכיר אתכם, משום שהם מזהים כי אתם מפוחדים, חשים לא בנוח ולא ויתכן אף פחות תקשורתיים מהם.
כדי לגרום להם לחוש כי הם רצויים, השתדלו לשמור על תצורה זקופה, ידיים פרוסות לצדדים ובית חזה פתוח, כך שתיראו שאתם “פתוחים” לשיחה מכל עבר. כאשר אנשים מדברים אליכם, הקפידו ליישר לעברם את הרגליים שלכם, כך שהם יחושו כי אתם מקשיבים להם ומתעניינים במה שהם אומרים. השתדלו להתאמן על עמידה או ישיבה זקופה ופתיחות במראה, כדי שלא תתקשו לעשות זאת בפומבי או תבצעו תנועות לא-רצוניות, אשר אינן מביכות, אך יתכן ואתם תמצאו אותן כך ברגע.
גם הבעות הפנים מהותיות לכל שיחה: הקפידו לחייך, להנהן ולהקשיב לנאמר לכם, גם אם אינכם יודעים בדיוק מה תאמרו כשמי אשר מולכם יסיים לדבר. גם אם נדרש מעט זמן בהתחלה, נסו לדבר בקול יחסית בטוח, אשר יודגש באמצעות שפת הגוף שלכם. ככל שתציגו יותר ביטחון חיצונית, אתם אט-אט תחושו אותו גם בתוככם.
צעד-צעד
לעיתים, פשוט קשה מדי לחזור לחברה על היום הראשון שמחליטים, לכן מותר לפרק את המשימה לגורמים, כדי לגרום לעצמכם שאתם מתקדמים אט-אט בכל פעם, בצורה מבוקרת שנוחה לכם. הדבר הראשון שמומלץ לעשות, הוא ראשית לחזור לדבר עם אנשים אשר קרובים אליכם ולחזק עמם את הקשר. אם מעולם לא הצלחתם להתחבר לאנשים, מומלץ לנסות ולהתחבר לאנשים שאתם עובדים עמם, לומדים עמם או להצטרף למסגרת אשר דרכה אתם יכולים למצוא חברים. הכוונה ב”סגרת” היא לקורס שמעניין אתכם, סדנה שתמיד רציתם ללכת אליה, כל דבר אשר מעניין אתכם ותמיד רציתם לעשות; הרבה יותר פשוט להתחבר לאנשים אשר חולקים את אותם תחומי עניין שאתם אוהבים – נושא השיחה הראשון מובן מאליו.
לאחר שתצליחו לחזק קשרים עם אנשים, תנסו לצאת יותר ויותר. בהתחלה צאו במקומות שיותר נעימים וקרובים אליכם. לאחר מכן, נסו להתרחק ולהגיע למקומות חדשים, להכיר שם אנשים חדשים ולהגדיל את המעגל החברתי שלכם.
משום שאתם פועלים בדרך איטית יחסית, אתם יותר ממוזמנים לקחת הפסקות מהחברה ולהתבודד מעט, אם אתם חשים לחוצים מדי, אך רק בידיעה כי אתם חוזרים למציאות תוך תקופה קצרה. איש לא אמר שהמשימה פשוטה, אך אם אדם עשה זאת לפניכם, בהכרח שגם אתם יכולים.
התכוננו מראש
אתם הוזמנתם לאירוע חברתי כגון חתונה או מסיבה בה אינכם מכירים אנשים רבים ואתם חשים כי תישארו בצד, מהרו לומר לעצמכם כי אתם לא מאפשרים לכך לקרות עוד! אתם אנשים מיוחדים, בעלי ידע, יופי וקסם משל עצמכם, כמו על אדם אחר, לכן גם לכם תמיד יהיה מה “להציע לשולחן”.
כדי שאנשים ידעו זאת, עליכם להיות אקטיביים ולעשות זאת, למרות השערות הסומרות בגב. כדי להרגיש בנוח, נסו להתאמן טרם המסיבה על האופן שבו אתם תציגו את עצמכם בפני אנשים, על מה תדברו, מה תעשו וכיוצא בזה. כאשר אתם הולכים למסיבה, טרם המסיבה, היפגשו עם החבר שלכם ובקשו ממנו להישאר עמכם בתחילת המסיבה ואולי אפילו להציג אתכם בפני מספר אנשים, כך שתוכלו להתחבר יותר בקלות. חבר טוב לא ישאיר אתכם לבד ואף ישמח להציג בפניכם את החברים שלו. לאחר שאתם תכירו ו”תשברו את הקרח”, נסו חשוב על נושאים שאתם חשים בנוח לדבר עליהם כדי לנסות ולהתחבר עם האנשים החדשים.
אם המסיבה מלווה בריקודים, מומלץ לנסות ולרקוד. אך כמובן שאינכם חייבים, אם אינכם חשים כי אתם יכולים לעשות זאת. אתם תמיד יכולים לשבת עם אנשים ולדבר עמם, לנסות להרחיב את המעגל החברתי שלכם. לא לשתוק. עם הזמן, אולי אף תחושו בנוח גם לרקוד. גם להתאמן על ריקודים בבית, יכול לסייע לכם להרגיש יותר בנוח על הרחבה מחוץ הלו.
תרגישו בנוח בתוך העור שלכם
פעמים רבות אנשים מרגישים לא-בנוח בחוץ, כאשר לא נוח לכם מלכתחילה בפנים. אנשים רבים נוטים לפתח בעיות של דימוי עצמי, מחשבה עצמית נמוכה ולחוש לא ראויים לחברה, מוזרים וכאלה שפשוט לא יכולים להשתלב בה. זוהי טעות חמורה, אשר עשויה לגרום לאדם להתנתק, למרות היותו ייחודי ומעניין אפילו יותר מהאדם הממוצע. הדבר עשוי לנבוע עקב פעמים בהם נכוויתם בעבר או שגרמו לכם לכוויה בעבר. אולי אתם פשט באמת חוששים להיפגע, אך תמיד עדיף לאהוב ולאבד, מאשר לא לאהוב בכלל. כדי לאהוב את האחר, ראשית כל עליכם לאהוב את עצמכם. עליכם ללמוד להכיר בעובדה שאתם מושלמים בדיוק כפי שאתם, שאתם מיוחדים בדיוק כמו כל אחד אחר, באופן הייחודי שלכם. עם זאת, אתם עשויים מסלילי DNA, אתם בעלי לב פועם, מוח חושב ושלד הולך, אתם אוהבים מוזיקה, לצייר, לשחק, לרוקד, ללמוד, לנגן, לראות טלוויזיה, לשחק במחשב, לקרוא… אז במה אתם שונים מהאחר שוב?
זכרו כי אתם זהים, אך מיוחדים בדרך שלכם. כמו כל אדם אחר, יש לכם כל כך הרבה לתרום לחברה. חבל שתמנעו ממנה את המתנה הזו, שהיא אתם. זכרו כי כמו כל שאר האנשים, גם אתם נהנים מחברת עצמכם וחברת אחרים. האדם הוא יצור חברתי מטבעו, כך שאין שום סיבה שתתקשו להתחבר.
תלמדו לבלות זמן לבד
לא “לבלות”, יותר “ליהנות”. אנשים אשר מתביישים בדרך כלל מתקשים ליהנות עם אנשים חדשים, משום שהם חשים לא-בנוח ופעמים רבות, הסיבה לכך נובעת משום שהם לא חשו בנוח עם עצמם, מלכתחילה.
כדי להתגבר על הבעיה, כדאי לכם לנסות ולמלא את לוח הזמנים שלכם בפרודוקטיביות: למדו לנגן בכלי נגינה, חזרו ללימודים, השקיעו בעבודה שלכם, פתחו תחביב חדש, פנקו את עצמכם ותנו לעצמכם את תחושת החופש והשקט שלה אתם כה מייחלים.
כאשר תלמדו להירגע לבד עם עצמכם, ליהנות מעצמכם ולהירגע, תוכלו להצליח לבלות וליהנות גם עם האנשים מסביבכם.
זכרו שכולנו הומו-ספיאנס
בימי העבר, אנשים נטו לפחד מאנשים אחרים, משום שרובם הסתובבו עם חניתות, חרבות או אקדחים ולא היו נעימים במיוחד. כיום, רוב האנשים חברותיים, לבושים, חרוצים וחייכנים, מנסים לעבור עוד יום בחיים הכאוטיים והיפהפיים.
בשורה התחתונה, אין לכם שום סיבה לפחד – כולם בני אדם, כולם חוששים, כולם מתביישים לפעמים, כולם שופטים לפעמים וכולם עוברים דחייה אחת או שתיים בחיים.
הביולוגיה שלכם דומה, הרבה משלבי החיים שלכם דומים, גם הסביבה שלכם לפחות דומה בבסיס שלה, כך שאין לכם שום סיבה להירתע; תמיד יהיה לכם על מה לדבר, תמיד יהיה לכם מן המשותף וכל עוד מדובר באנשים איכותיים, מדובר גם באנשים שידבקו בכם בקשה ובקל.
אתם לא לבד
למרות הביישנות המציקה, לרוב האנשים בעולם יש אנשים אשר הם בקשר רציף איתם, בין אם מדובר בחברים קרובים או בהורים. כאשר אתם לצד אנשים שאתם בוטחים בהם וחשים כי הם אוהבים אתכם, הם בדרך כלל גם מעניקים לכם ביטחון. נסו “לשאוב” את תחושת הביטחון הזו, כדי להכיר אנשים חדשים: נסו ללכת עם החברים שלכם למקומות שונים ולהכיר בהם אנשים חדשים. אולי אפילו כדאי לכם להירשם ביחד לקורס או סדנא, כדי שתחושו יותר בנוח לצד אנשים אחרים.
גם אם אתם עדיין לא לגמרי מוכנים “לפרוץ החוצה”, כדאי לכם לשתף את הקרובים אליכם בקושי והחששות שלכם, כדי שיוכלו לתמוך בכם, לעודד אתכם ולגרום לכם לצעוד קדימה במשימה שלכם.
שנו פרספקטיבה
אנשים אשר בדרך כלל חשים ביישנים ומתקשים להתחבר עם העולם, עושים זאת משום שהם חוששים, נרתעים או מתעבים את המציאות: יכול להיות שאתם מדוכאים, אולי נכוויתם מאנשים בעבר, אולי פשוט נתקלתם בהרבה רוע, אך הכללות וסטריאוטיפים הם הכיעור של האנושות וחבל לכם לדבוק בו. אל תוותרו על בני-אדם לעולם, קשה הדבר ככל שיהיה.
זאת ועוד, השתדלו להימנע ממחשבות שליליות על עצמכם, על אנשים או על סיטואציות. אם אתם מתקשים ללכת ולבצע סידורים, משום שאתם גם מתקשים לדבר עם אנשים זרים, נסו לתרגל זאת ביומיום שלכם: השתדלו להיות נחמדים ופתוחים ואנשים יהיו נחמדים ופתוחים אליכם בחזרה. גם אם הדבר לא יקרה, אל תירתעו – תמיד יהיו אנשים לא נחמדים, בדיוק כפי שתמיד יהיו אנשים נחמדים.
ככל שתרבו לחשוב חיובי על עצמכם ועל העולם, תעלו את הביטחון העצמי שלכם, תרגישו יותר טוב לגבי הסביבה שלכם, אולי אפילו תנקטו מספר שינויים בחיים ותופתעו לגלות, כי המחשבות הרעות יתמעטו. אנשים רבים שוכחים כי אנחנו נוטים “לסבך” את עצמנו בתוך הראש לעיתים, ללא סיבה כלל וכלל. אם נימנע מהמחשבות השליליות, אנחנו נפסיק לחוש אותן. איש לא אומר שמדובר ביום של עבודה, אך ככל שתהיו חיוביים יותר, תשתדלו להיות מאושרים יותר, כך תופתעו לגלות כי החשכה נותרת מאחור.
מאיפה זה מגיע?
משום שאתם מרגישים שמשהו לא בסדר. יתכן ומדובר בסביבה שלכם, באנשים אשר יוצאים עמכם, עם עצמכם… או כל דבר אחר, למען האמת. בדרך כלל מדובר בתחושה של חוסר שייכות, שתמיד כדאי לנסות ולהדוף. פשוט יותר לכתוב, מאשר לעשות, כמובן. אך הדבר המהותי ביותר שתוכלו לעשות למען עצמכם, כדי להתגבר על הביישנות המעיקה, היא להתרועע בחברה ככל האפשר, להתחבר ולמצוא אהבה ותמיכה באנשים שסובבים אתכם, ללא שיפוט או התנשאות. נסו למצוא זמן לבד עם עצמכם וליהנות ממנו; תפנקו את עצמכם ותאפשרו לעצמכם להירגע. ככל שתרבו להתערות בעולם האמיתי, להתרגל לחוויות השונות ולקבל את עצמכם, כך תחושו שהעולם מחבק אתכם בחזרה, אין סיבה לחשוש או לחשוב מחשבות לא נעימות. בסופו של יום, העולם שלנו מהווה את התפישה הסובייקטיבית הפרטית שלנו בלבד, כך שכל עוד נחשוב טוב, יהיה טוב.
בנוסף לכל הנכתב כאן, כדי להפסיק להתבייש, המהות ביותר הוא למצוא את מה שיגרום לכם אושר בעולם החיצון ולדבוק בו. העולם עשיר באינספור פעילויות, ידע, אנשים מיוחדים ונופים עוצרי נשימה, אשר מחכים רק לכם כדי לגלותם. אם תהיו מאושרים ותחושו כי אתם בנתיב שלכם, הביטחון שלכם ימשוך אליכם אנשים שירצו להכיר אתכם. האנשים הללו ככל הנראה יחלקו את תחום העניין שלכם, כך שמדובר בבסיס לחברות חיובית.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח
