איך טיפול קוגניטיבי התנהגותי ישפר את איכות החיים?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי נמצא מתאים עבור סיטואציות רבות ומגוונות. באופן כללי טיפול זה מאוד יעיל בכול הנוגע לדפוסי חשיבה בעיתיים – כולל פוביות, חרדות ותחושות דיכאון, כאשר הוא אינו רק מסייע להפחית דפוסים בעיתיים, אלא גם להתמודד עמם, וכיוון שמדובר בטיפול שנחשב יחסית קצר ובו זמנית שמוביל לתוצאות, רבים מוצאים אותו כאידאלי.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
מחליפים שלילי בחיובי
השילוב של הליכים קוגניטיביים עם הליכים התנהגותיים מייצר מענה מקיף שמטפל בנקודת ההתחלה ובנקודת הקצה, משמע בעת הטיפול שאורך רק כמספר חודשים בודדים (בין 3 ל6 חודשים) עוברים טיפול פסיכולוגי שמוביל לאותו שינוי מחשבתי רצוי, עובדה שמאפשרת להזניח דפוסי מחשבה בעיתיים ובמקומם לאמץ דפוסי מחשבה חיוביים, וזאת באמצעות מטלות מגוונות שאט אט מוכיחות למטופל שניתן גם אחרת ובהתאם להרגיש הרבה יותר טוב. אי לכך CBT הוא טיפול שזוכה לתהודה רבה ומסייע הן לגדולים והן לילדים.
מייצרים הרגשה טובה
חשוב להבין שהאמרה “מחשבה יוצרת מציאות” אינה סתמית, וזאת כי מחשבות באמת יוצרות מציאות – מחשבות מובילות למעשים. אי לכך המסקנה היא שרק צריך לשנות את דפוסי המחשבה, ובשביל לעשות את זה אומנם צריך הנחיה מקצועית, אך אין מדובר במהלך מורכב. לאור הדברים רבים שעוברים טיפול CBT מעידים לא רק על שיפור כללי בהתנהלות היומיומית, אלא גם על שיפור בתחושה הכללית, וזאת כי מצליחים הרבה יותר במגוון תחומים ובו זמנית פחות עסוקים במחשבות שליליות – זוכים לעצור את אותו גלגל מעיק שכל פעם מחדש מוביל להידרדרות רגשית, פשוט כי לומדים לשים לב לסימנים המקדימים ולפעול כרצוי.
תחושת שליטה
רבים ממטופלי שיטתCBT מעידים שמאז שהם ניצחו מגוון דפוסים שליליים הם לא רק מחזיקים בכלי חיוני שמלווה אותם ברגעי משבר, אלא הם גם חשים באותה שליטה מחודשת על חייהם, כי העובדה שהם הצליחו לשנות בעבר דפוסי התנהגות מסוימים מוכיחה שהשליטה מצויה בידיים שלהם, ותחושה זו תומכת במגוון מישורים נוספים בחיים. כך למשל אם חשים לא מסופקים במקום העבודה ניתן להשליך את שיטות הטיפול גם בטרטוריה זו וכן הלאה.
הכנה טובה לחיים בריאים
היכולת לעצור מול התנהגות בעיתית ולהבין שהיא לא רציונאלית, היכולת לקחת מחשבה שלילית ולהחליף אותה במחשבה חיובית, היכולת להתמודד טוב יותר עם קשיים והיכולת להצביע על קשיים מבלי לחשוש משיפוטיות – כל אלו יכולות חשובות שמחזקות אותנו כאנשים ושמכינות אותנו להתמודד טוב יותר עם מגוון מצבים מאתגרים בחיים. חשוב לציין שהשיטה מתאימה לטיפול בחרדות, בין היתר הפרעה טורדנית כפייתית והתקפי חרדה. כמו כן, ראוי להדגיש ששיטה זו אינה רק אידאלית כיוון שהיא קצרת טווח, אלא בין היתר כיוון שהיא נמנעת משימוש בתרופות, כך שאין לחשוש מתופעות לוואי. מכאן שאם מאגדים את סך היתרונות, מוצאים שהם מחזקים את הביטחון העצמי ומעלימים מגוון בעיות שפעם שלטו בחיי המטופל ולכך אין מחיר.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח