אבקות חלבון: איך ומתי כדאי לצרוך את זה?
בכל הנוגע לאימון כושר שאנו מקיימים באופן קבוע, אנו יודעים שכשאנחנו מתאמנים אנחנו רוצים להגיע למקסימום אפקטיביות באימון. בזמן פעילות גופנית אנחנו רוצים להוריד במשקל בעת הצורך, אנו מעוניינים להוריד היקפים, לבנות שרירים, לחטב את הגוף להתחזק ולהכניס הרבה אנרגיה אל תוך המכונה הנפלאה הזו שנקראת גוף האדם!
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
אימוני כושר אפשר לעשות בעצימות גבוהה או נמוכה , אפשר לבצע אותה בטווחי תנועה קטנים או גדולים, אפשר לבצע אימון אירובי או הרמת משקולות, לבחור בין אימוני כוח או לריצה וכן, רשימת הדרכים בהן אנו יכולים להטיב עם הגוף ולחזקו אותו – עוד ארוכה.
אבל כדי שהאימון שאתם בוחרים יהיה אפקטיבי וזה לא משנה או אתם בוחרים באימון כדורעף עד הרמת משקולות או שחייה – חשוב שתזכרו להכניס את כמות החלבונים הדרושים לבניית שרירי הגוף לתפריט היומי שלכם.
למה חשוב לצרוך חלבונים לפני ואחרי אימון?
אנו כבני אדם המורים לדאוג שבתפריט היומי שלנו יהיו קיימים כל אבות המזון, לכן חשוב שהוא יכלול מאכלים כמו ביצים, חזה עוף, דגים, אורז, סויה ושאר מאכלים שמכניסים את המרכיבים הדרושים לגוף כמו פחמימות, חלבונים, ברזל, סידן ועוד. בין היתר חשוב שהתפריט היומי יכיל את רמות החלבון הרצויות רצויות לבניית השרירים והגוף שלנו.
כאשר אין מספיק חלבון בתפריט היומי – חשוב לצרוך מנה מתאימה של אבקת חלבון
בכול הנוגע לבניית שרירים, עליה במשקל וחיזוק הגוף – אחת הדרכים המהירות להשלים חוסרים בנוגע לתזונה נעשית על ידי בחירת אבקות חלבון מתאימות אותן אפשר לצרוך לפני ואחרי אימון.
אבל מה צריך לדעת על אבקות חלבון?
בתחילה יש להבין שמדובר באבקות שמכילות אחוז גבוה של מי גבינה, של סויה או אפונה ושאר ויטמינים ומרכיבים החיוניים לבניית שרירים וחיזוק הגוף. אבקות חלבון מציעות בין היתר אלקטרוליטים, ברזל, סידן ותוספי תזונה שמכניסים המון אנרגיה לגוף.
את האבקות צורכים בשייק לפני ואחרי אימון בעיקר אם לא הצלחתם לצרוך את מנת החלבונים שאתם זקוקים לה לפני ואחרי אימון.
כיצד בוחרים אבקת חלבון?
בחנויות תמצאו מגוון רחב של אבקות חלבון ואפשר אפילו להזמין את המוצר הנכון מחנויות המצעיות תוספי תזונה אונליין. כדי לבחור באבקה נכונה יש לוודא כי היא מכילה מי גבינה באחוז גבוה, או סויה באחוז גבוה ואפילו אחוז גבוה של אפונה עבור טבעוניים.
יש לוודא כי האבקה עומדת בכל התקנים ומאושרת על ידי משרד הבריאות ולבחור אבקות במחיר משתלם ובכמות הדרושה לכם.
בחרו את הטעמים שאתם רוצים והתחילו לצרוך את אבקת החלבון על פי ההוראות לפני ואחרי אימון.
כדי לצרוך נכון את ההפקות מומלץ להתייעץ עם תזונאית, רופא משפחה ומאמנת כושר לפני התחלה של שימוש במוצר כזה או אחר. בהצלחה מAllinpro!
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח