מכינים את הגוף לקיץ: תוכנית אימונים שבועית לכל רמות הכושר

מכינים את הגוף לקיץ: תוכנית אימונים שבועית לכל רמות הכושר

בין אם אתם מתחילים, מתמידים לסירוגין או מתקדמים במאמר זה תוכלו להיחשף לתוכנית אימונים ראשונה מסוגה הכוללת מגוון רחב של תרגילים אשר ניתן לבצע בקלות בבית. תוכנית זו אינה דורשת ציוד נלווה פרט לציוד הקיים כבר בבית בו ניתן להיעזר כמו שולחנות, מדרגות, בקבוקי מים או כל דבר אחר העולה על רוחכם. אנחנו מזמינים אתכם להצטרף אלינו ולהכין את הגוף לקיץ החם, לפניכם 7 ימים של תוכנית אימונים המדורגת לפי 3 רמות התקדמות, שיהיה בהצלחה.

יום ראשון

חימום
מהלך האימון מתחיל בחימום קצר
מתחילים: הליכה מהירה של 20 דקות
ממוצע: ג’וגינג’ במשך 30 דקות + משקולות (2 בקבוקי מים יכולים לשמש כתחליף אם לא קיימות משקולות יד בנמצא)
מתקדמים: 40 דקות של ריצה רצופה

אימון
האימון יכלול 3 תרגילים המחולקים לרמות שונות, כל תרגיל מחולק לסטים, בין כל סט נדאג לנוח.
זמני מנוחה
מתחילים:
60 שניות
ממוצע: 40 שניות
מתקדמים: 15 שניות מנוחה בלבד 

תרגיל 1: שכיבות סמיכה

מתחילים: 3 סטים, בכל סט נחזור על 5 חזרות של התרגיל
ממוצע: 5 סטים, 10 חזרות כל סט
מתקדמים: 5 סטים, 20 חזרות כל סט

תרגיל 2: כפיפות בטן

מתחילים: 3 סטים, בכל סט נחזור על 15 חזרות של התרגיל
ממוצע:  4 סטים כל סט 20 חזרות
מתקדמים: 5 סטים כל סט 35 חזרות

תרגיל 3: סקוואטים

מתחילים: 3 סטים, כל סט 10 חזרות
ממוצע: 4 סטים כל סט 20 חזרות
מתקדמים: 5 סטים כל סט 50 חזרות
קראו עוד סקוואטים; 6 דברים שיקרו כשתתחילו לבצע תרגילי סקוואט 5 דקות בכל יום

יום שני

חימום: מהלך האימון מתחיל בחימום קצר
מתחילים: הליכה מהירה של 20 דקות
ממוצע: גוגינג במשך 30 דקות +
מתקדמים: 40 דקות של ריצה רצופה 

אימון
האימון יכלול 3 תרגילים המחולקים לרמות שונות
כל תרגיל מחולק לסטים, בין כל סט נדאג לנוח
מתחילים: 60 שניות
ממוצע: 40 שניות
מתקדמים: 15 שניות מנוחה בלבד

תרגיל 1: פלאנק

מתחילים: 3 סטים, בכל סט נחזור על 30 שניות של פלאנק
ממוצע: 5 סטים, 2 דקות כל סט
מתקדמים: 5 סטים, 5 דקות כל סט

תרגיל 2: ברפי

מתחילים: 10 חזרות ללא הפסקה
ממוצע:  20 חזרות ללא הפסקה
מתקדמים: 30 חזרות ללא הפסקה

תרגיל 3: אירובי

יכלול שני תרגילים – גאמפינג גאקס, והיי נייס
מתאים לכל הרמות, תרגיל ללא הפסקה

איך לבצע את התרגיל? Jumping jacks – תחילה נעמוד כאשר הרגליים סגורות והידיים נחות לצידי הגוף, בעת הקפיצה נרים את הידיים מעלה ונפתח פיסוק רחב בין שתי הרגליים.

איך לבצע את התרגיל? High knees – נקפוץ במקום כאשר כל פעם ברך אחרת מתרוממת מעלה.

Jumping jacks – 10 שניות

High knees – 20 שניות

Jumping jacks – 30 שניות

High knees – 40 שניות

Jumping jacks – 30 שניות

High knees – 20 שניות

Jumping jacks – 10 שניות

High knees – 20 שניות

Jumping jacks – 30 שניות

High knees – 40 שניות

יום שלישי

חימום
מהלך האימון מתחיל בחימום קצר
מתחילים: הליכה מהירה של 20 דקות
ממוצע: ג’וגינג’ במשך 30 דקות + משקולות
מתקדמים: 40 דקות של ריצה רצופה

אימון
האימון יכלול 3 תרגילים המחולקים לרמות שונות, כל תרגיל מחולק לסטים, בין כל סט נדאג לנוח.
זמני מנוחה
מתחילים:
45 שניות
ממוצע: 30 שניות
מתקדמים: 10 שניות מנוחה בלבד 

תרגיל 1: פלאנק צידי + הרמת רגל

איך לבצע את התרגיל? נשכב על צד, נמקם את היד מתחת לקו הכתף, נרים את האגן מעלה, נדאג להרימו עד להרגשת מתיחה בשרירי הבטן. נכווץ את הישבן ונשאירו מכווץ לאורך כל התרגיל.

מתחילים: 3 סטים, נפעיל את הסטופר למשך דקה וננסה לבצע כמה שיותר חזרות במשך דקה שלמה
ממוצע: 4 סטים, בכל פעם סטופר על 2 דקות
מתקדמים: 5 סטים, סטופר על 4 דקות
בסיום – נתהפך ונבצע את התרגיל בשנית לצד השני

תרגיל 2: שכיבות סמיכה

הפעם מתחילים להעלות את הרמה בהדרגה
מתחילים: 5 סטים, בכל סט נחזור על 8 חזרות של התרגיל
ממוצע: 7 סטים, 10 חזרות כל סט
מתקדמים: 9 סטים, 20 חזרות כל סט

תרגיל 3: סקווטים

מתחילים: 5 סטים, כל סט 10 חזרות
ממוצע: 6 סטים כל סט 20 חזרות
מתקדמים: 8 סטים כל סט 30 חזרות

יום רביעי

חימום
מהלך האימון מתחיל בחימום קצר
מתחילים: הליכה מהירה של 20 דקות
ממוצע: ג’וגינג’ במשך 30 דקות + משקולות
מתקדמים: 40 דקות של ריצה רצופה

אימון
האימון יכלול 3 תרגילים המחולקים לרמות שונות, כל תרגיל מחולק לסטים, בין כל סט נדאג לנוח.
זמני מנוחה
מתחילים:
45 שניות
ממוצע: 30 שניות
מתקדמים: 10 שניות מנוחה בלבד 

תרגיל 1: הרמת ישבן

איך לבצע את התרגיל? לשם ביצוע תרגיל זה נעזר בכיסא או בספסל, נמקם את הגב כך האזור שמתחת לשכמות הגב ישען על המשענת, לאט נרים את הישבן מבלי לזרוק את הגב לאחור, בכל הרמה של הישבן נדאג לכווץ/לסחוט אותו.

מתחילים: 3 סטים, נפעיל את הסטופר למשך דקה וננסה לבצע כמה שיותר חזרות במשך דקה שלמה
ממוצע: 5 סטים, בכל פעם סטופר על 2 דקות
מתקדמים: 5 סטים, סטופר על 4 דקות

תרגיל 2: Cross Body Crunch

איך לבצע את התרגיל? זהו תרגיל לכפיפות בטן, רק שכעת נצליב את המרפק עם רגל הנגדית בכל פעם, נחזור על הפעולה עם המרפק והרגל השנייה בכל פעם.

מתחילים: 3 סטים, נפעיל את הסטופר למשך דקה וננסה לבצע כמה שיותר חזרות במשך דקה שלמה
ממוצע: 5 סטים, בכל פעם סטופר על 2 דקות
מתקדמים: 5 סטים, סטופר על 4 דקות

תרגיל 3: Leg Raises הרמות רגליים

מתחילים: 3 סטים, נפעיל את הסטופר למשך דקה וננסה לבצע כמה שיותר חזרות במשך דקה שלמה
ממוצע: 5 סטים, בכל פעם סטופר על 2 דקות
מתקדמים: 5 סטים, סטופר על 4 דקות

יום שביעי

חימום
מהלך האימון מתחיל בחימום קצר
מתחילים: הליכה מהירה של 20 דקות
ממוצע: ג’וגינג’ במשך 30 דקות + משקולות
מתקדמים: 40 דקות של ריצה רצופה

אימון
האימון יכלול 3 תרגילים המחולקים לרמות שונות, כל תרגיל מחולק לסטים, בין כל סט נדאג לנוח.
זמני מנוחה
מתחילים:
45 שניות
ממוצע: 30 שניות
מתקדמים: 10 שניות מנוחה בלבד 

תרגיל 1: מטפס הרים

מתחילים: 3 סטים, נפעיל את הסטופר למשך דקה וננסה לבצע כמה שיותר חזרות במשך דקה שלמה
ממוצע: 5 סטים, בכל פעם סטופר על 2 דקות
מתקדמים: 5 סטים, סטופר על 4 דקות

תרגיל 2: ראשן טוויסט

איך לבצע את התרגיל? בדומה לאיור נשב מנח בו הרגלים מורמות מעלה והגב כפוך מעט לאחור, בכל פעם נטה את הגוף והידיים לצד אחר, נוכל להיעזר במשקולת או בחפץ כבד אחר בהישג יד כדי להאציל את את איכות התרגיל.

מתחילים: 3 סטים, נפעיל את הסטופר למשך דקה וננסה לבצע כמה שיותר חזרות במשך דקה שלמה
ממוצע: 5 סטים, בכל פעם סטופר על 2 דקות
מתקדמים: 5 סטים, סטופר על 4 דקות

תרגיל 3: Flutter Kicks בעיטות באוויר

איך לבצע את התרגיל? נניח את הידיים מתחת לישבן, נרים את הגב כך שנרגיש כיפוף או לחץ קל על שרירי הבטן ונרים מעלה את הרגליים באטיות, נצליב בין הרגליים כמו בעיטות קלות באוויר. ככל שנמקם את הרגליים כלפי הרצפה כך התרגיל יהפוך למאתגר יותר בעבורנו.

מתחילים: 3 סטים, נפעיל את הסטופר למשך דקה וננסה לבצע כמה שיותר חזרות במשך דקה שלמה
ממוצע: 5 סטים, בכל פעם סטופר על 2 דקות
מתקדמים: 5 סטים, סטופר על 4 דקות

יום שישי

יום שישי הוא יום מנוחה, בוא אנחנו נותנים לגוף לעכל את התהליך שעבר. חשוב שנדאג לתמוך בתהליך בעזרת תזונה נכונה המשלבת חלבון עשיר וצריכת מים מאוזנת. תוכלו לקרוא עוד בנושא:
חילוף חומרים; איך לשפר את תהליך חילוף החומרים (מטבוליזם) באמצעות תזונה נכונה
בניית מסת שריר: איך להעלות מסת שריר בעזרת אימון
בניית מסת שריר: איך להעלות מסת שריר?
רוצים לרדת במשקל? הפסיקו לאכול בכל יום מהשעה 19:00 בערב

יום חמישי

חימום
מהלך האימון מתחיל בחימום קצר
מתחילים: הליכה מהירה של 20 דקות
ממוצע: ג’וגינג’ במשך 30 דקות + משקולות
מתקדמים: 40 דקות של ריצה רצופה

אימון
האימון יכלול 3 תרגילים המחולקים לרמות שונות, כל תרגיל מחולק לסטים, בין כל סט נדאג לנוח.
זמני מנוחה
מתחילים:
45 שניות
ממוצע: 30 שניות
מתקדמים: 10 שניות מנוחה בלבד 

תרגיל 1: לאנג’ים אחוריים

מתחילים: 3 סטים, סט כולל 15 חזרות לכל רגל (30 חזרות סך הכול בכל סט)
ממוצע: 5 סטים, סט כולל 20 חזרות לכל רגל (40 חזרות סך הכול בכל סט)
מתקדמים: 5 סטים, סט כולל 30 חזרות לכל רגל (60 חזרות סך הכול בכל סט)

תרגיל 2: Push press

איך לבצע את התרגיל? בדומה לאיור נעמוד בפיסוק ברוחב הכתפיים, נחזיק שתי משקולות או שני בקבוקי שתייה מעל לכפתיים, נרד לחצי סקווט ובכל עלייה נדחוף את הידיים מעלה – בבום! ושוב חוזר חלילה.

מתחילים: 3 סטים, נפעיל את הסטופר למשך דקה וננסה לבצע כמה שיותר חזרות במשך דקה שלמה
ממוצע: 5 סטים, בכל פעם סטופר על 2 דקות
מתקדמים: 5 סטים, סטופר על 4 דקות

תרגיל 3: סט אפ לאנג – צעד קדימה

איך לבצע את התרגיל? בדומה לאיור, נצטרך להיעזר במדרגה, כיסא או שולחן נמוך. נצעד צעד קדימה ונרים את רגלנו הנגדית בכל פעם כך שתגע במרפק הנגדי. נחזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

מתחילים: 3 סטים, 12 חזרות לרגל ימין, 12 חזרות לרגל שמאל
ממוצע: 5 סטים,  18 חזרות לרגל ימין, 18 חזרות לרגל שמאל
מתקדמים: 5 סטים, 30 חזרות לרגל ימין, 30 חזרות לרגל שמאל

קראו גם

הצטרפו למועדון החברים שלנו וקבלו עדכונים על תכנים מובילים

שתפו עם חברים

הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
רוצים יותר? השתתפו בקורסים של Lifehacks
הצטרפו להצלחה של מאות התלמידים שלנו ופרצו לדרך חדשה
קבלו גישה חינם
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שאנו שולחים על בסיס קבוע לחברים הרשומים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
נרשמתם בהצלחה !
חינם! הרשמה למועדון החברים של Lifehacks
אלה רק חלק ממאות המדריכים שתקבלו גישה אליהם כחברים רשומים במועדון החברים שלנו:
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
* אנו שומרים על פרטיותך!
הצטרפות למועדון
הצטרפו עכשיו למעל 20,000 רשומים כדי לקבל מדריכים, טיפים וטריקים ליעילות והצלחה בחיים לחברים בלבד.
מלווים אתכם להצלחה
קבלו קיצור דרך להצלחה בעזרת ליווי מהמומחים של Lifehacks
תוכן לחברים בלבד
הצטרפו חינם למועדון החברים הגדול בישראל להתפתחות אישית וכלכלית
קבלו גישה למדריך הזה ולעוד מאות מדריכים לחיים של עושר, בריאות והתפתחות.
תהפכו לשינוי
קבלו גישה לתוכן ועדכונים לחברים בלבד
כתובת אימייל
  • איך להצליח בכל תחום ולהפוך לגרסה משופרת של עצמך
  • 3 טיפים שיחסכו לכם 70% מהעלות של כל טיול לחו"ל
  • מה הוא חוק ה-80/20 וכיצד הוא יעזור לכם להצליח בחיים
  • איך להרוויח כסף באינטרנט: 800 ש"ח ביום בשעתיים מהאינטרנט
  • איך להימנע ממגוון מחלות כמו סרטן וסכרת על ידי תזונה נכונה
  • מדריך לשיפור הביטחון העצמי, כושר הביטוי וכישורים חברתיים
הצטרפו להקמת עסק אינטרנטי משלכם
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
30 ימים לגרסה הטובה ביותר שלכם
הצטרפו בחינם לתכנית השיפור העצמי שלנו בה אנו שולחים לכם מדריכים להתפתחות אישית, בכל יום.
בעל עסק? עזור ללקוחות למצוא אותך באמצעות שיווק חכם באינטרנט
השאירו פרטים לשיחת ייעוץ חינם.
הזדמנות עסקית בתחום המזון
רשת מצליחה מחפשת זכיינים, השאירו פרטים למידע נוסף
נדל"ן אינטרנטי: בנו נכס אינטרנטי מניב והתחילו להרוויח מהשכרת שטחי פרסום לחברות ענק כמו גוגל ופייסבוק
הצטרפו למועדון החברים שלנו כדי לקבל גישה לתוכן לחברים בלבד, זה בחינם.
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
אוהבים את Lifehacks? פרגנו לנו בלייק
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL2xpa2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGbGlmZWhhY2tzLmNvLmlsJTJGJndpZHRoPTExNyZsYXlvdXQ9YnV0dG9uX2NvdW50JmFjdGlvbj1saWtlJnNpemU9c21hbGwmc2hvd19mYWNlcz10cnVlJnNoYXJlPXRydWUmaGVpZ2h0PTQ2JmFwcElkPTUwNzc0OTEwOTIzOTk5OSIgd2lkdGg9IjExNyIgaGVpZ2h0PSI0NiIgc3R5bGU9ImJvcmRlcjpub25lO292ZXJmbG93OmhpZGRlbiIgc2Nyb2xsaW5nPSJubyIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93VHJhbnNwYXJlbmN5PSJ0cnVlIj48L2lmcmFtZT4=
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
הצטרפו ל-Lifehacks Mastery
הזמן הטוב ביותר לשינוי הוא הרגע הזה. התחילו את 14 ימי הניסיון שלכם עכשיו.
נדרש כרטיס אשראי תקין כדי להירשם. לאחר 14 ימי הניסיון, העלות הינה 39.99 לחודש. ניתן לבטל בכל עת.
הפכו לגרסה הטובה ביותר של עצמכם ב-30 ימים. קבלו בחינם מדריכים להתעשרות, חיים בריאים, מערכות יחסים מוצלחות ואפקטיביות
הכניסו את כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם תוכן משנה חיים לחברים בלבד.
ברוכים הבאים למועדון החברים שלנו, שלחנו לך הודעה מיוחדת!
אנו ממליצים להוסיף את כתובת האימייל שלנו לאנשי הקשר כדי שלא תפספסו את האימיילים שלנו. אנו מפרסמים תוכן ייחודי גם בדף הפייסבוק שלנו, אתם מוזמנים לעקוב אחרינו.
קבלו בכל יום, מדריכים להתפתחות אישית בחינם
קבלו גישה למדריכים הטובים ביותר שלנו. הזינו את האימייל אליו תרצו לקבל את המדריכים.
היחשפו להזדמנויות מיוחדות של Lifehacks להגדלת ההכנסה
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאנשים אחרים?
קבלו גישה מידית למדריך מעשי שישנה את הצורה בה אתם חושבים על כסף ומרוויחים כסף.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

יציאה מאזור הנוחות כמנוע לצמיחה אישית וכלכלית
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליציאה מאזור הנוחות. שנו את הדרך בה אתם מסתכלים על דברים, בכדי לשנות את הדברים עליהם אתם מסתכלים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור עם אנשים כימיה טובה ללא מילים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם אנשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.
הבעיה הגדולה ביותר שמונעת מאנשים להצליח היא חסמים אישיים.
למדו כיצד לפתור חסמים אישיים כמו דחיינות, עצלנות, חוסר מיקוד בכדי לשנות לחלוטין את התוצאות שלכם.
קבלו ייעוץ טלפוני על התכניות המתקדמות שלנו
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

קבלו גישה בחינם לסדרת מדריכים לירידה במשקל
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

תפוקת על: איך להוציא מעצמכם יותר
קבלו גישה מידית למדריך מעשי לשיפור התוצאות פי 7 בשנה הקרובה.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות עצמית.

איך ליצור כימיה טובה עם נשים
קבלו גישה מידית למדריך מעשי ליצירת כמיה טובה עם נשים, גם ללא מילים.
כתובת אימייל
המידע שלך מוגן, אנחנו לא שולחים ספאם, רק מדריכים מעשיים להתפתחות אישית.
כנס בניית הון באמצעות השקעות בנדל"ן. השאירו פרטים כדי לקבל מידע על הכנס.
קורס שוק ההון להגדלת ההכנסה הפסיבית והשקעה בביטקוין ומטבעות דיגיטליים
[חלק 1 מתוך 2]
קבלו גישה לקורס שופיפיי
קבלו פרטים נוספים על מסלול יזמים של Lifehacks ליצירת נכס אינטרנטי
קבלו פרטים נוספים על מסלול משקיעים של Lifehacks לרכישת נכס אינטרנטי
הרשמה מהירה לאתר
הירשמו בכדי לקבל גישה בלתי מוגבלת למדריכים מעשיים לפריצת גבולות.
קבלו גישה מיידית
גישה בחינם ל-14 יום לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks שתעזור לכם לפרוץ גבולות אישיים, כלכליים, חברתיים וחיות את החיים של מימוש עצמי אמיתי.
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
הירשמו וקבלו גישה למיטב המדריכים של Lifehacks
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
היו הראשונים לדעת שהפרק בסדרה עולה לאוויר
מה כתובת האימייל אליה תרצו שנשלח לכם עדכון?
ההרשמה בחינם
אוניברסיטה תעזור לכם להשיג משכורת.
המדריך הזה יעזור לכם לבנות הון.
לאיזה כתובת אימייל לשלוח לכם את המדריך שלכם?
בחינם לזמן מוגבל
500 ש"ח במתנה לרכישת סלון חדש
בכל סניפי הרשת "עלמא עיצובים"
על שם מי לרשום את הקופון שלכם?
הטבה בלעדית לגולשי Lifehacks
קוד הקופון שלכם הוא: Lifehacks500
קבלו גישה מיידית
קבלו גישה למדריך המלא לביטחון עצמי של Lifehacks.
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
בחינם לזמן מוגבל
גלו איך להגדיל את ההכנסה
ולבסס נכסים מניבים שיוציאו אתכם לחופש כלכלי
למה אנשים מסוימים מרוויחים כפול מאחרים?
קבלו גישה למאגר ההשקעות שלנו שסונן בקפידה בכדי לעזור לכם לצאת לחופש כלכלי.
רוצים לפרוץ את הגבולות? קבלו מידע על הקורסים של Lifehacks
הזדמנויות להשקעות מניבות לקוראי Lifehacks
בדקו את זכאותכם לדרכון פורטוגלי בחינם.
בני עדות המזרח? ייתכן שאתם זכאים לדרכון פורטוגלי.