שיפור עצמי – כך תדעו מתי הזמן הנכון לבצע כל מטלה במהלך היום
לכל אחד מאיתנו יש ימים כאלה, בהם אנו מתעוררים בבוקר עם תחושת אנרגיה ושליחות לקראת יום עבודה שלפנינו, אך ברגע בו אנו נכנסים למיטה אנו מבינים שמשהו התפספס. רמת האנרגיה שלנו לא היתה בשיא לאורך שעות היום, ורוב היום הרגשנו מרוקנים ורק חיכינו לרגע בו הערב יגיע ונוכל לשים את הראש על הכרית.
מה עשינו לא נכון? למה זה קרה? ברוב המקרים רובנו מבצעים במהלך היום את כל המשימות החשובות- אוכלים ארוחת בוקר, עובדים, מנקים את הבית, אוכלים את ארוחת הצהריים ומבצעים פעילות גופנית, הבעיה העיקרית היא שאיננו מבצעים את המשימות הללו בזמן המתאים ביותר כדי לסיים אותן עם תחושה טובה.
כדי לסייע לכם לסיים יום פעיל עם תחושה טובה באמת, החלטנו להכיר לכם את הטיפים הבאים הנוגעים לזמנים בהם מומלץ לבצע את המטלות שלכם ואפילו טיפים לגבי הזמנים בהם מומלץ לכם לקחת הפסקות.
כשתבצעו אותם בעצמכם, תתפלאו לגלות ימים מספקים ומלאי עשיה בלי תחושת פספוס.
אם תוכלו להכפיל את התפוקה שלכם, להגדיל את ההכנסה, לשפר את הכישורים הבין אישיים ולעצב את חייכם איך שתרצו, איך החיים שלכם יראו?
מיד על הבוקר (07:00-08:00) זמן לארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות שלא כדאי לוותר עליהן, לא משנה מה. מסתבר שזו הארוחה החשובה ביותר במהלך היום, שכן היא מסייעת לנו לווסת את תחושת הרעב במהלך היום, מאזנת את חילוף החומרים שלנו, שומרת עלינו שבעים ורגועים ומונעת מאיתנו את הצורך בחטיפים ומתוקים בין לבין. מחקרים מעודכנים מראים בבירור כי אכילה של ארוחת בוקר תוך שעה מרגע היקיצה משפרת את יכולת הלמידה, מעודדת שמירה על משקל תקין ורמת תקינה של שומנים בדם.
סקר שנערך בין 1000 דיאטנים באנגליה מעיד כי הזמן הטוב ביותר לסעוד את הארוחה הראשונה של היום היא אחרי השעה 07:00 בבוקר, ובכל אופן לא יאוחר מהשעה 08:00.
08:00-09:00 קבעו תורים חדשים לנותני שירות
הידעתם? תורים שתקבעו לספר או לרופא לא תמיד יתקיימו בשעה המועדפת עליכם, וזה יקרה בעיקר כאשר התור יקבע בשעות הבוקר המאוחרות.
הסיבה לכך היא שהתורים עשויים להדחות, ככל שהמטופל יקבע אותם מאוחר יותר. לעומת זאת, אם נקבע את התורים החדשים בשעות הבוקר המוקדמות, נוכל להיות בטוחים שהם לא ידחו לשעות מאוחרות בגלל אילוצים.
09:00-10:00 חפשו לעצמכם דירה
מתכננים לעבור דירה בקרוב? מומלץ לדעת שרוב מודעות הנדל”ן שעולות לרשת צצות בשעות הבוקר המוקדמות, כלומר בין השעות 09:00-10:00 בדרך כלל. אם תחפשו את הדירה שלכם בזמן הזה, רוב הסיכויים שתהיו הראשונים להגיש הצעה לרכישת או השכרת הנכס שלכם וכמובן לצפות ביותר עסקאות רלוונטיות עבור הצרכים שלכם.
אל תבינו לא נכון- גם אם תחפשו בשעות אחרות תוכלו למצוא דירות כלבבכם, המטרה היא פשוט להגדיל את האפשרויות שלכם ולמקסם את ביצוע המטלות שלכם.
10:30 קחו לעצמכם הפסקה
מחקרים מגלים כי יציאה להפסקה משגרת הבוקר שלכם היא הפעולה הטובה ביותר שניתן לעשות כדי לשמור על ריכוז ממושך ועל עבודה פרודוקטיבית. הסיבה לכך היא שזה בדרך כלל הזמן בו רמת הריכוז שלכם יורדת, ויהיה לכם קל להחזיר את המצב לקדמותו אם תקחו לכם הפסקה קצרה.
כך תחושו פחות לחוצים ורמת הפרודוקטיביות שלכם תעלה.
12:30 אכלו את ארוחת הצהריים
אנחנו יודעים שאתם פוערים את הפה, אבל רוב מומחי התזונה גורסים כי מומלץ מאוד לסעוד את ארוחת הצהריים כ-4 שעות אחרי ארוחת הבוקר. כלומר, אם אכלתם את ארוחת הבוקר שלכם בשעה 08:00 בערך, ב-12:00-12:30 יגיע הזמן לארוחת הצהריים. אנחנו מבינים שהשעה 12:30 בלילה מעוררת אצלכם קונוטציה של בית חולים או בית אבות, בה אוכלים את ארוחת הצהריים בשעות הצהריים המוקדמות מאוד, אולם מסתבר שמדובר במהלך בריא במיוחד, שכן בשעות הללו מערכת העיכול מתפקדת במיטבה.
גם אם אתם בדרך כלל מתרצים לעצמכם תירוצים ונמנעים מלאכול ארוחת צהריים בטענה שיש לכם מטלות רבות לבצע, רשמו ביומן “פגישת ארוחת צהריים” עם עצמכם כדי שלא תשכחו לאכול.
אומנם מקודם הזכרנו כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר במהלך היום, אך שום דבר לא צריך למנוע מכם לאכול בנחת את ארוחת הצהריים שלכם, בשעות בהן מערכת העיכול שלכם במיטבה. הארוחה היחידה שתוכלו לוותר עליה היא ארוחת הערב.
13:00-13:30 החליטו את ההחלטה שתשנה לכם את היום
מתי הזמן הטוב ביותר לקבל החלטות חשובות במיוחד? על פי מחקר שנערך בבית הספר למנהל עסקים של אוניברסיטת קולומביה בניו יורק, הזמן המומלץ לכך הוא אחרי ארוחת הצהריים. אם פעלתם לפי ההנחיות שבכתבה הנוכחית, הזמן המתאים לקבלת החלטות חדשות הוא בין השעות 13:00-13:30. מדוע דווקא הזמן הזה הוא המתאים ביותר? כיוון שאחרי שסעדתם ארוחה דשנה, רמת האנרגיה שלכם מאוזנת ביחס לרגעים בהם אתם רעבים, מה שמוביל לקבלת החלטות שקולה ונבונה יותר.
14:00 נמנמו מעט , במיטה או על הכסא במשרד
למרות רמות האנרגיה המוגברות לאחר אכילת הצהריים, בסביבות השעה 14:00 תחוו שוב צניחה שלהן בחזרה. הדרך הטובה ביותר להחזיר את הגוף למוטב ולרמת אנרגיה תקינה, היא על ידי תפיסת תנומה קלה. את התנומה תוכלו לתפוס במיטה או להשען אחורה על הכסא במשרד. במקום לנצל את הפסקת הצהריים המשרדית לשתיית קפה ושיחות סרק, תוכלו לנצל אותן בדרך שתחזיר לכם את רמות האנרגיה טוב יותר. בנוסף, שעות אלו מומלצות במיוחד לתנומה גם מבחינת מחזור השינה.
15:00-16:00 נקו את הבית
רוב האנשים משאירים לעצמם מעט זמן פנוי בשעות אלו, ומסתבר שבשעה 15:00 אנו הופכים באופן אוטומטי לגמישות יותר בצורת החשיבה שלנו ויכולים לעשות מטלות שאנו פחות אוהבים לעשות. לכן, זה הזמן הטוב ביותר לניקיונות היות ויכולת תיאום העין והיד שלנו נמצאת במיטבה בשעות הללו ועובדה זו תסייע לכם לסיים את המטלה הפחות נעימה הזו בלי לחוש מותשים לאחר מכן.
בנוסף, כיוון שבשעות הללו אנו מתגמשים בצורת החשיבה שלנו, זוהי גם השעה המתאימה ביותר לקבוע פגישות או לערוך ישיבות צוות.
17:00 בצעו אימון גופני או פעילות כושר
אם אתם בדרך כלל נוהגים לשמור על הכושר הגופני שלכם, השעה הזו היא אידיאלית למאמץ מסוג זה, היות ויש פחות סיכוי שלאחריה תסבלו מפציעות או שתתקשו להירדם בשעות הלילה. לאחר יום עבודה מתיש, אימון כושר בשעות אחרה”צ היא הדרך המומלצת ביותר להפחתת רמות הלחץ. למרות שרובנו רגילים לבצע את האימון הגופני שלנו בשעות הערב המאוחרות, מחקרים מוכיחים כי שעות אחרה”צ בריאות ופרודוקטיביות יותר עבור גופנו.
18:30-19:00 זמן לארוחת הערב
מומחי התזונה ימליצו על השעה 19:00 כזמן המתאים ביותר לארוחת הערב, כיוון שכך יש רווח מספק של שלוש שעות לפני השינה. בשעות הערב רובנו איננו פעילים כמו בשאר שעות היום ולכן שורפים פחות קלוריות (מסיבה זו לא מומלץ לאכול את ארוחת הערב בשעות המאוחרות, שכן ככל שהשעה מאוחרת יותר כך יכולת הגוף לעבוד במרץ בחילוף החומרים יורדת). כשסועדים את ארוחת הערב לפני השעה 20:00, יורדים יותר במשקל ועוזרים לדיאטה להצליח.
20:00 קניות בסופר או במאפיה? זה הזמן המתאים ביותר
רובנו מתלבטים מתי הזמן המתאים ביותר לבצע את הקניות בסופר, שכן סדר היום העמוס שלנו לא תמיד מאפשר לנו להתפנות לכך. בשעות הערב, קרוב לשעות הסגירה של הסופר תוכלו להיות בטוחים שהקניה שלכם תהיה יותר משתלמת, שכן יחכו לכם מבצעים שלא היו קיימים בשאר שעות היום.
אם מדובר במאפיה, הדברים נכונים פי כמה וכמה, כיוון שבית העסק בהול למכור את כל הסחורה שלא תוכל להשמר עד ליום שלמחרת.
20:00-22:00 בצעו פעילות יצירתית
אם אתם עצמאיים יתכן מאוד שהבחנתם שאין זמן פרודוקטיבי יותר משעות הלילה עבור עבודה יצירתית. מחקר שפורסם לפני מספר שנים באחת האוניברסיטאות בארה”ב מראה כי אין כמו הלילה לעבודה יצירתית ומלאת אנרגיה. במחקר נמצא כי אנשים ששחקו במשחקי מחשב שדרשו יצירתיות וריכוז הפתיעו ביצירתיות שלהם בשעות הללו, הרבה יותר מאנשים ששחקו באותם משחקים בשעות אחרות.
הסיבה לממצא המפתיע הזה לפי עורכי המחקר היא שמטלות שגורמות למוח לעבוד ביתר מרץ מעודדות חשיבה יצירתית. מומחים טוענים שעל אף שרובנו עייפים בשעות הללו מיום עבודה ארוך ומתיש, בשעות הללו ודווקא בהן מוחנו אוגר מידע באופן אופטימלי. לכן, אם אתם מתלבטים באיזו שעה ללמוד למבחן או לבצע את המשימה שאחד הלקוחות שלכם הטיל עליכם, אין זמן טוב משעות הלילה לריכוז ויצירתיות.
22:00 שכבו במיטה ועצמו עיניים
כמובן שאנו מודעים לכך שרובנו מוכתבים מדרישות שונות ומשונות, ולא תמיד יכולים לאפשר להעניק לעצמנו מנוחה בשעה כה מוקדמת. למרות הכל, שעת ההתעוררות הממוצעת של רובנו היא 07:00 בבוקר, ואם אנו רוצים להנות ממחזור שינה מלא שיאפשר לנו לקום מהמיטה מלאי אנרגיה, יש להקדים את שעת השינה שלנו.
כיצד נדע מתי הגיע הזמן המתאים לשכב לישון? כשאנו מרגישים עייפים ומתחילים לפהק (לרוב התופעה הזו מתרחשת באזור השעה 22:00 בלילה) נוכל להסיק שהגוף התעייף וזה הזמן להעביר הילוך. אם קרה ולא העברתם הילוך למצב שינה, יתכן ותנסו להירדם בזמן אחר ולא תמיד תצליחו. לכן, זכרו תמיד שעליכם לנסות להירדם בשעות האלו, מיד כשאתם חשים את העייפות מתגנבת לעיניכם.
קבלו גישה לתכנית ההתפתחות האישית המתקדמת של Lifehacks, בחינם לחלוטין ל-14 ימים.
בתכנית תלמדו:
- לעצב את איכות החיים שלכם ללא פשרות
- להגדיל משמעותית את ההכנסה, לחסוך ולהשקיע
- לשפר את הבריאות, לרדת במשקל ולהיכנס לכושר גם כשנראה שאין לכם זמן
- לשפר את הכישורים הבין אישיים, לפתח מערכות יחסים חדשות ולשמר קיימות
- לשפר את התפוקה, היעילות וכוח הרצון
- להתגבר על חסמים פנימיים שמונעים מכם להצליח