שינוי הרגלים – איך להצליח ולהתמיד?

הוספה למועדפים

שינוי הרגלים – איך להצליח ולהתמיד?

לאורך החיים, גם מבלי לשים, כולנו צברנו הרגלים שכבר לא כל כך משרתים אותנו, שלא לומר כאלו שאנחנו לא מרוצים מהם במודע, אבל איכשהו החיים והנוחות שבהרגל השתלטו עלינו ולשנות אותו נראה כמשימה בלתי אפשרית.

החל מסוגיות שנוגעות בכולנו, כמו תזונה, פעילות גופנית, הרגלי שינה ועישון ועד לניואנסים כמו האופן שבו אנחנו מגיבים לסיטואציות. למשל, אימפולסיביות או קוצר רוח דרך מיקוד במחשבות שליליות או כאלה שאינן מטיבות, אשר גורמות לפגיעה בתחושת האושר הכללי, שביעות הרצון, סיפוק והנאה מהחיים.

כשמדברים על שינוי הרגלים, יש כמה דברים שכדאי לשים עליהם דגש:

● עקב בצד אגודל – כשעוסקים במלאכה הכה מיוחדת של שינוי הרגלים, חשוב להצטייד בסבלנות. השינוי נראה לרוב בדיעבד, כשהדרך מורכבת מצעדים קטנים, ממש יום ביומו, שעה שעה. יש לזה יתרון עצום, והוא הזכות לחוות כל רגע במלואו ובדרך, ללמוד ליהנות 🙂

● מנטרות חיוביות – מנטרה היא בעצם חזרתיות על משפטי מוטיבציה, כל למשל, אדם שרוצה להפסיק לעשן, יוכל לשנן לעצמו משפט כמו- אני משוחרר מניקוטין, כמה פעמים ביום.

● חיזוקים חיוביים – אנחנו רגילים מאד לבקר את עצמינו, אבל פחות מתורגלים בלספק לעצמנו חיזוקים חיוביים. חיזוק חיובי הוא משמעותי ויש לו ערך רב, כך למשל, אדם שרוצה להפסיק לעשן יוכל להעניק לעצמו חיזוק חיובי בגין כל שעה שבה לא עישן. מעבר לתחושה הנעימה, חיזוק חיובי יוצר הקשר חדש במוח המאפשר לבצע את שינוי ההרגלים ביעילות, בקלות ובנועם.

● לשמור את הפוקוס על המטרה המרכזית – לפעמים השלת ההרגלים הישנים עלולה להחוות כמעמסה. אין כך הדבר, אבל לעתים ככה זה מרגיש. כאשר מגדירים מטרה היטב ונשארים ממוקדים בה, קל לשנות הרגש שמלווה את התהליך. למשל, כשמשנים את הרגל העישון, מטרה של בריאות, איכות חיים, הולדה של ילדים בריאים או השתתפות במרתון יהוו מוקד יעיל להתרכז בו, גם כשידמה שקשה לצלוח את המעבר מאדם שמעשן לאדם שלא מעשן.

ב Lifehacks Mastery בנינו עבורכם מתחם מותאם, שתפקידו ללוות בהצלחה תהליכים מבורכים של שינוי הרגלים. במתחם, באופן מחושב ומבוסס תוכלו למצוא שפע של תכנים שילוו אתכם לאורך כל הדרך בשמחה ובהנאה.

בין התכנים שממתינים לכם ב Lifehacks Mastery תוכלו למצוא תכנים כמו

1. חטיפים מושלמים בטעמם לעבודה וללימודים
2. פרודוקטיביות- 30 שיטות שיהפכו את היום שלכם לסופר פרודוקטיבי
3. נבנה את הביטחון העצמי שלנו כדי להצליח במשחק החיים
4. התמודדות עם לחץ – מנגנונים מזיקים מהם כדאי להתרחק ומנגנונים בריאים שכדאי לאמץ

לסיכום

שינוי הרגלים היא דרך מופלאה המתייחסת לכל אספקט בחיים, החל מאופי המחשבות שלנו, דרך תזונה, שימוש בחומרים ועד לאופן שבו אנחנו מתנהלים ביחסים, מדברים, מגשימים את עצמינו ועוד. שינוי הרגלים הוא הרבה יותר קל ממה שלעתים נדמה ואפשר וכדאי בהחלט לעשות אותם בשמחה ובהנאה.

הוספה למועדפים